Làm thế nào để thư giãn trước một kỳ thi cuối cùng tại trường đại học

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giữ bình tĩnh ngày hôm trước
• Phần 2 Ngủ ngon
• Phần 3 Giữ bình tĩnh trong ngày thi

Kỳ thi cuối năm của bạn sẽ có tác động rất lớn đến tương lai của bạn. Bạn nhận thức được điều đó và không muốn nhượng bộ cho langoisse. Thư giãn trước một kỳ thi là một cách tốt hơn để sáng tác tốt. Bằng cách áp dụng một số hành vi nhất định, bạn sẽ quản lý giai đoạn khó khăn này tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn đừng quên học!

giai đoạn

Phần 1 Giữ bình tĩnh ngày hôm trước

1. 
   

   
   Sử dụng lịch. Để giữ bình tĩnh, bạn sẽ phải làm chủ thời gian của mình. Bạn có thể sẽ phải xem lại các khóa học của mình, nhưng bạn cũng sẽ cần tiết kiệm thời gian cho chính mình. Cách tốt nhất để cân bằng mọi thứ là lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn mỗi ngày.
   • Nghỉ giải lao. Điều rất quan trọng là thỉnh thoảng nghỉ ngơi để bạn có thể nghỉ ngơi bộ não của bạn. Hãy đứng dậy, đi dạo và kéo dài cơ bắp của bạn.
   • Hãy thực tế. Thay vì cố gắng sửa đổi mọi thứ, hãy đặt ưu tiên. Nếu bạn tập trung vào những điểm yếu của mình, bạn sẽ giải quyết nhiều chủ đề hơn.

2. 
   

   
   
   
   Ăn đúng cách và uống đủ nước. Stress ảnh hưởng đến cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng học tập. Hãy nỗ lực để ăn đúng cách và hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là phải kiểm duyệt. Bạn không phải tiêu thụ nước tăng lực hoặc uống mười tách cà phê để hoạt động hiệu quả hơn. Điều này cuối cùng sẽ ngăn bạn ngủ và tăng sự hồi hộp.
   • Uống đủ nước. Điều này sẽ làm rất nhiều điều tốt cho cơ thể của bạn và ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp não phản ứng nhanh hơn.
   • Tránh thức ăn nặng, béo hoặc cay. Chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và bạn sẽ khó ngủ nhanh.
   • Hãy thử làm trà làm từ các loại thảo mộc. Lá bạc hà, hoa hướng dương và hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thư giãn.
   • Tránh bất kỳ chất bất hợp pháp. Nhiều học sinh dùng các loại thuốc được cho là cải thiện khả năng của não để đạt điểm cao hơn. Những chất này không chỉ bất hợp pháp mà còn nguy hiểm.
   • Đừng uống rượu. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó cho phép bạn ngủ, rượu chỉ làm gián đoạn giấc ngủ nghịch lý của bạn, loại khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tươi mới vào ngày hôm sau. Ngoài ra, bạn sẽ không muốn phải đối phó với tình trạng nôn nao vào buổi sáng của tác phẩm! Quên đồ uống này và bạn sẽ rất vui vì đã làm.

3. 
   

   
   
   
   Chơi thể thao. Thứ hai là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày vất vả. Có thể là bạn đã dành một thời gian dài học tập trong phòng của bạn. Đi ra ngoài và tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp trên cơ thể và chiếm giữ tâm trí của bạn với một hoạt động thú vị hơn.
   • Chơi thể thao là tốt, nhưng tránh những trò chơi mạo hiểm. Bạn sẽ không muốn bị gãy chân một ngày trước kỳ thi của bạn.
   • Đi chơi với bạn bè của bạn. Đó là phần thưởng để kết hợp các hoạt động thể chất và xã hội.

4. 
   

   
   Hãy thử dùng liệu pháp sinh học. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử sử dụng các loại thảo mộc cần thiết để thư giãn và giải phóng áp lực. Đặt một vài giọt xơ vải trên gối hoặc trên mặt nạ mắt của bạn hoặc ngâm các loại thảo mộc trong bồn tắm thư giãn. Bạn cũng có tùy chọn sử dụng thiết bị pha chế dầu. Hoa oải hương đã được chứng minh là một sản phẩm giúp giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng các mục sau đây để giảm căng thẳng và lo lắng:
   • hoa cúc
   • hiền triết
   • dầu hoa cam
   • của hoa hồng
   • melissa
   • cam bergamot
   • hoa nhài

Phần 2 Ngủ ngon

1. 
   

   
   Tắm nước nóng. Nước nóng sẽ cho phép bạn thư giãn và sẵn sàng để ngủ. Thêm vào bồn tắm một vài giọt tinh dầu, hoa oải hương chẳng hạn, để thư giãn thần kinh của bạn.

2. 
   

   
   Dừng công việc ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Bạn cần một khoảnh khắc để giảm bớt áp lực. Đọc một cuốn sách hoặc nghe một số âm nhạc. Tránh gọi một người bạn để thảo luận về kỳ thi. Nó sẽ chỉ làm bạn lo lắng.
   • Đừng phơi mình dưới ánh sáng của màn hình, có thể là điện thoại, tivi hoặc máy tính trong vài giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh mà màn hình phát ra có thể phá vỡ sự tiết melatonin và khiến bạn ngủ không ngon.

3. 
   

   
   Cố gắng thực hiện các bài tập thở sâu. Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và ngủ. Hãy chắc chắn để thở từ cơ hoành của bạn 6-8 lần mỗi phút.
   • Đặt một tay lên ngực và đặt tay kia lên bụng ngay dưới lồng ngực của bạn.
   • Hít qua mũi. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn sưng dưới tay trong khi bạn thở. Nếu đây không phải là trường hợp, điều chỉnh hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó.
   • Giữ hơi thở của bạn trong khoảng một đến hai giây. Sau đó mất bốn giây để thở ra từ từ.
   • Lặp lại cùng một bài tập từ 6 đến 8 lần mỗi phút trong vài phút

4. 
   

   
   Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn trong một nhóm. Kỹ thuật này được gọi là thư giãn cơ tiến bộ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đưa bạn vào điều kiện thích hợp để ngủ. Bắt đầu với ngón chân của bạn. Thắt chặt chúng càng nhiều càng tốt trong năm giây, sau đó giải phóng áp lực. Sau đó đi đến chân. Gấp chúng đến đầu gối của bạn hết sức có thể trong vài giây, sau đó giải phóng áp lực và thư giãn trong năm giây.
   • Tiếp tục co bóp và giải phóng các nhóm cơ trên khắp cơ thể của bạn, bao gồm cổ, chân, bụng, mông, vai, mặt và lưng.

5. 
   

   
   Ngủ ngon vào ban đêm. Điều cần thiết là ngủ ngon vào ban đêm, nhưng bạn không phải ngủ sớm hơn bình thường nếu bạn không kiệt sức. Ngay khi bạn đang ở trên giường, tránh suy nghĩ về công việc. Thay vào đó, hãy nghĩ về một cái gì đó giúp bạn thư giãn, bao gồm cả sinh nhật tiếp theo của bạn hoặc bất cứ điều gì vui vẻ.
   • Nếu bạn không thể ngủ, hãy đổi phòng, nhưng không bật tivi và không nghĩ đến việc chơi với điện thoại. Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Bạn sẽ có xu hướng buồn ngủ sau vài phút. Vì vậy, bạn có thể trở lại giường.
   • Nếu bạn không thể ngủ chút nào hoặc đủ, đừng bỏ qua nỗi sợ hãi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ có thể không quá quan trọng. Có khả năng là bạn không thể ngủ được vì adrenaline sẽ được cơ thể bạn tiết ra.
   • Hãy chắc chắn để đặt báo thức của bạn, bởi vì bạn không được trễ.

Phần 3 Giữ bình tĩnh trong ngày thi

1. 
   

   
   Đi công tác buổi sáng của bạn. Bạn có thể sẽ thức dậy vào buổi sáng trong khi bị căng thẳng. Điều này là hoàn toàn bình thường và có nhiều cách để khắc phục điều này. Đi tắm thư giãn và mặc quần áo để đi đến thành phần. Mặc quần áo thoải mái để bạn cảm thấy thoải mái. Ăn uống lành mạnh vào buổi sáng và uống đủ nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bối rối.
   • Đừng làm việc trong khi bạn ăn sáng. Điều quan trọng là bạn phải làm một việc tại một thời điểm. Thưởng thức bữa ăn của bạn và chắc chắn rằng bạn bắt đầu ngày mới theo cách tích cực.

2. 
   

   
   Ăn uống thông minh. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và theo một số nghiên cứu, những người mang nó làm việc tốt hơn trong các kỳ thi. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như musli ít đường hoặc bột yến mạch. Những thực phẩm này tiêu hóa chậm, sẽ cho phép cơ thể bạn duy trì mức đường huyết.
   • Một món trứng tráng cũng là một lựa chọn tốt vì trứng có chứa choline và protein, sẽ giúp bạn có một trí nhớ tốt.
   • Một miếng cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi hoặc cá thu có thể giúp bạn tăng cường trí thông minh.
   • Nếu bạn đang vội, hãy cân nhắc dùng một quả chuối, sữa chua giàu protein và các loại hạt và hạt. Hỗn hợp protein và carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn đủ sức mạnh để dành buổi sáng.
   • Nếu bạn đã quen uống trà hoặc cà phê ngoài bữa sáng, hãy làm điều đó! Theo một số nhà nghiên cứu, caffeine có thể có lợi cho trí nhớ của bạn. Nhưng đừng mất quá nhiều, vì bạn có thể cảm thấy lo lắng.

3. 
   

   
   Sắt trên ghi chú của bạn. Nếu bạn đã nghiên cứu nghiêm túc, bạn sẽ không mất hơn 15 phút để phát lại các ghi chú của bạn hoặc một điểm buồn tẻ. Đây không còn là thời gian để tích lũy thêm thông tin.
   • Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn đã quên tất cả mọi thứ. Đó là một cảm giác phổ biến và bạn không phải hoảng sợ vì điều đó. Khi bạn phải trả lời một câu hỏi cụ thể trong kỳ thi, bạn sẽ nhớ những gì bạn đã học.

4. 
   

   
   Tận dụng các kỹ thuật thư giãn. Nếu bạn cảm thấy gần hoảng loạn, hãy thử phương pháp thư giãn. Các kỹ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.
   • Hít thở sâu. Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nó sẽ làm chậm nhịp tim cũng như huyết áp của bạn.
   • Tập trung. Ngồi thoải mái và thở chậm và sâu. Ngay khi bạn quen với bài tập, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào thứ gì đó thư giãn. Làm điều này trong khoảng mười phút.

5. 
   

   
   Hãy sẵn sàng cho một ngày. Đóng gói thức ăn của bạn và lấy một chai nước. Ngoài ra, hãy suy nghĩ về những gì bạn cần, cho dù đó là một cây bút, giấy hoặc thước kẻ. Lập một danh sách và kiểm tra từng mục một khi bạn đặt nó vào túi của bạn. Hãy nhớ để điện thoại của bạn im lặng. Không nhất thiết là nó bắt đầu phát ra âm thanh đầy đủ!
   • Bạn sẽ cần nhiều thứ hơn là có ít. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị đầy đủ, thay vì phải mượn hiệu ứng trong suốt quá trình thi.

6. 
   

   
   Đi sớm đến phòng thi và tập trung. Bạn không được đến muộn, nhưng sẽ quá vô ích khi đến quá sớm. Ở lại với các ứng cử viên khác và chia sẻ kiến ​​thức của bạn sẽ không giúp bạn được thư giãn.
   • Tại thời điểm bạn đang ở, không cần phải thảo luận với bạn bè về bài kiểm tra mà bạn sẽ vượt qua. Langoisse là truyền nhiễm. Đừng để người khác gieo rắc sự nghi ngờ trong bạn. Nếu bạn đã dành thời gian để học, không cần phải nghĩ rằng bạn sẽ có kết quả kém hơn.
   • Giữ một trạng thái tâm trí tích cực ngay cả khi các tác phẩm đã hoàn thành. Đôi khi không dễ để xác định xem mọi thứ đã thực sự tốt chưa. Một lần nữa, đừng để ai nghi ngờ bạn. Nếu bạn đã làm mọi thứ trong khả năng của mình, không có lý do gì để sợ hãi.