Làm thế nào để thư giãn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận ra căng thẳng và thay đổi suy nghĩ của bạn
• Phần 2 Giảm căng thẳng trong cơ thể anh ấy
• Phần 3 Làm các hoạt động thư giãn
• Phần 4 Giữ tinh thần thoải mái với những người căng thẳng

Trong bài viết này: Nhận biết Căng thẳng và Thay đổi Tâm trí của bạn Căng thẳng trong cơ thể của bạn Hoạt động thư giãn Hãy thư giãn với những người bị căng thẳngSummary của bài viếtVideo17 Tài liệu tham khảo

Cảm thấy căng thẳng là bình thường, nhưng nó không tốt cho bạn. Điều cần thiết là phải biết cách thư giãn để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn và khôi phục niềm đam mê và niềm vui trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn để căng thẳng ảnh hưởng đến bạn, bạn có thể bị trầm cảm, bệnh tật, tăng cân và cảm giác bất mãn chung. Học cách nhận biết căng thẳng và quản lý nó bằng cách làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn cũng nên dành thời gian làm những việc mà bạn thích. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn học cách đối phó với những người khó khăn xung quanh bạn.

giai đoạn

Phần 1 Nhận ra căng thẳng và thay đổi suy nghĩ của bạn

1. Biết cách nhận biết các triệu chứng tâm thần của stress. Một số dạng căng thẳng có thể tích cực. Với liều lượng nhỏ, nó có thể giúp bạn có động lực và tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn khiến bạn phải chịu đựng những thứ hư hỏng hoặc mệt mỏi mọi lúc, bạn có nguy cơ thấy nó còn tăng hơn nữa. Bạn có thể cảm thấy quá căng thẳng trong các trường hợp sau đây.
   • Bạn không ngừng suy nghĩ về công việc. Đó có thể là công việc riêng của bạn, sự nghiệp của bạn, công việc lương, nội trợ hoặc hoạt động khác chiếm hết thời gian và cuộc sống của bạn và sự tập trung quá mức này khiến bạn không có động lực, thất vọng , không hài lòng hoặc không hài lòng.
   • Bạn thường cảm thấy cáu kỉnh, bạn nhanh chóng mất bình tĩnh và bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào một số nhiệm vụ.
   • Bạn cảm thấy như bạn có quá nhiều việc phải làm và bạn không thể nghỉ ngơi.
   • Bạn không nhớ lần cuối cùng bạn cười và bạn mất đi sự hài hước.

2. 
   

   
   
   
   Lưu ý nếu căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Căng thẳng không chỉ trong đầu bạn. Nó cũng có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất. Bạn có thể bị căng thẳng trong các trường hợp sau đây.
   • Bạn thường cảm thấy căng thẳng trong cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, đau cổ, đau lưng hoặc đau nói chung.
   • Bạn khó ngủ hoặc ngủ quá lâu.
   • Bạn quan sát những thay đổi trong sự thèm ăn của bạn.

3. 
   

   
   Dành thời gian để thư giãn. Một khi bạn đã chấp nhận sự hiện diện của các yếu tố có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải tạo ra thời gian trong số các hoạt động còn lại để thư giãn. Tìm cách thêm những giây phút thư giãn vào chương trình nghị sự phù hợp với bạn.
   • Dành thời gian trong ngày để thư giãn. Xem nó như một cuộc hẹn với khách hàng quan trọng nhất của bạn mà bạn không thể hủy bỏ hoặc tránh. Viết nó trong lịch của bạn hoặc đặt báo thức trên điện thoại của bạn.
   • Bạn có thể viết: "Lớp học yoga từ 14 đến 15 giờ thứ Tư. Dành thời gian để thư giãn vì bạn sẽ dành thời gian để gặp một người bạn hoặc đi đến bác sĩ.

4. 
   

   
   
   
   Đừng cảm thấy tội lỗi về việc thư giãn. Với việc tạo ra các công nghệ mới giúp chúng tôi kết nối 24 giờ mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy rằng bạn luôn phải làm một cái gì đó. Nó có thể trở nên mệt mỏi trong thời gian dài. Hãy cho mình quyền thư giãn.
   • Bạn thậm chí có thể viết nó. Một tấm gương trên gương có nội dung "bạn có quyền tắm bong bóng sau khi làm việc! Là một cách tuyệt vời để nhớ rằng bạn có quyền thư giãn.

5. 
   

   
   Suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ tích cực có thể làm việc kỳ diệu về sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng thay đổi cách bạn nói. Tránh chỉ trích bản thân và nỗ lực thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực.
   • Ví dụ, thay vì tự hỏi tại sao bạn quá căng thẳng và tại sao bạn không thể làm điều đó, bạn nên nói với bản thân rằng bạn đã làm việc chăm chỉ và xứng đáng có một chút thời gian để thư giãn.
   • Nếu bạn phạm sai lầm, đừng tự trách mình. Thay vào đó, hãy cố gắng nhận ra những gì đã xảy ra và khuyến khích bản thân một chút để làm điều đó tốt hơn vào lần tới.
   • Sử dụng các kỹ thuật trực quan. Ngay cả khi bạn không cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, bạn có thể cải thiện quan điểm của mình bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh bình tĩnh và thư giãn. Hãy tưởng tượng một bãi biển, nghỉ ngơi dài, đi bộ, vv, để giúp bạn thư giãn.

6. 
   

   
   Sử dụng khẳng định để thay đổi quan điểm của bạn. Khẳng định là một cách tuyệt vời để ngừng đưa ra kết luận tiêu cực vội vàng. Đây là những cụm từ ngắn, mạnh mẽ nâng cao tinh thần của bạn và tăng sự tự tin của bạn vào bạn để giúp bạn mong đợi kết quả tích cực.
   • Dưới đây là một ví dụ về một lời khẳng định tốt: "Tôi mạnh mẽ và tôi có thể đối mặt với những thách thức vì tôi có thái độ tích cực. "

7. 
   

   
   Học cách ưu tiên những thứ nhất định. Lập danh sách các nhiệm vụ trong ngày. Tổ chức danh sách theo mức độ quan trọng và chủ động. Hãy chăm sóc chúng trước khi chúng trở thành một vấn đề. Nếu bạn dành thời gian hiệu quả hơn, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian hơn để thư giãn.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn thành công việc của bạn. Mặc dù điều này có vẻ mâu thuẫn với mục tiêu cuối cùng của bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn không có gì để làm thay vì biết rằng bạn có việc phải làm vào ngày mai. Làm những gì bạn phải làm bây giờ và bạn thực sự có thể thư giãn.

Phần 2 Giảm căng thẳng trong cơ thể anh ấy

1. 
   

   
   Hít thở sâu khi bạn căng thẳng Hãy thở chậm lại và tập trung vào nó. Hít qua mũi từ từ đếm đến bốn hoặc năm, sau đó thở ra bằng miệng đếm đến cùng một số.
   • Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Khi bạn thở ra, hãy hình dung sự căng thẳng và căng thẳng của bạn rời khỏi cơ thể bạn thông qua hơi thở của bạn.

2. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh để cảm thấy tốt hơn. Bằng cách ăn uống tốt, bạn sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy cân bằng và khỏe mạnh. Điều này sẽ khiến bạn ít bị tổn thương do lượng đường trong máu tăng và cảm giác lo lắng. Nó cũng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
   • Ăn trái cây tươi, rau và ngũ cốc trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị một món trứng tráng rau, quả mọng và một lát bánh mì nguyên hạt cho bữa sáng của bạn.
   • Tiêu thụ nhiều protein lành mạnh như thịt gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa nhẹ. Hãy thử đậu phụ nếu bạn là người ăn chay.
   • Tránh các sản phẩm ngọt như thanh ngũ cốc, bánh ngọt hoặc nước ngọt.
   • Tránh dư thừa caffeine. Nó có thể làm cho bạn lo lắng và cáu kỉnh. Cố gắng không tiêu thụ caffeine sau 13 hoặc 14 giờ. Uống thay trà thảo dược thay vì cà phê.
   • Giữ nước bằng cách uống nhiều nước.

3. 
   

   
   Tập thể dục mỗi ngày. Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó rất tốt cho sức khỏe của bạn! Bạn sẽ ngạc nhiên khi dễ dàng vượt qua căng thẳng nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Ví dụ: thử một trong các hoạt động sau.
   • Làm ít nhất nửa giờ hoạt động vừa phải mỗi ngày.
   • Đi dạo trong công viên, trong rừng hoặc trên máy chạy bộ.
   • Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
   • Đỗ xe của bạn cách xa cửa hàng một chút.
   • Đi xe đạp.
   • Đi bơi. Bạn có thể làm điều đó trong một hồ bơi thành phố, trong một hồ nước gần nhà của bạn, hoặc tại nhà của một người bạn hoặc người thân có một hồ bơi. Bạn không cần phải là một vận động viên bơi lội xuất sắc, chỉ cần ngâm mình trong nước để thư giãn.
   • Làm một số kéo dài. Hạ thấp vai để giúp bạn thư giãn. Hãy nhận biết sự căng thẳng tích tụ nhanh chóng ở vai và cổ của bạn.

4. 
   

   
   Cố gắng xoa bóp cơ bắp căng thẳng của bạn. Đi đến một spa gần bạn để massage. Bằng cách hoàn tác các nút thắt vật lý của bạn, bạn cũng sẽ có thể hoàn tác các nút thắt tinh thần của bạn. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình giới thiệu một nhân viên mát xa tốt.
   • Nếu điều này vượt quá ngân sách của bạn, hãy nhờ đối tác hoặc bạn bè của bạn xoa vai. Bạn cũng có thể có một móng chân để mát xa chân!

5. 
   

   
   Làm một số ngủ ưu tiên của bạn. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ một đêm. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với một ngày. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
   • Tắt các thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có thời gian thư giãn đầu óc.
   • Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ bằng cách đọc hoặc tắm nước nóng.

Phần 3 Làm các hoạt động thư giãn

1. 
   

   
   Đi bồn tắm nóng. Nước nóng có thể cực kỳ thư giãn. Đổ đầy bồn tắm và tạo ra một bầu không khí sẽ giúp bạn thư giãn.Bạn có thể thắp nến quanh bồn, làm mờ đèn và thêm bồn tắm bong bóng. Hoa oải hương là một mùi hương tuyệt vời để thư giãn, vì vậy bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào bồn tắm của bạn.
   • Bạn có thể đọc một tạp chí trong phòng tắm của bạn, nghe nhạc hoặc đơn giản là nhắm mắt và thư giãn.

2. 
   

   
   Đọc một cuốn sách hay. Đọc sách là một cách tuyệt vời để thoát khỏi thực tế. Tìm một góc thoải mái và được giải quyết. Ví dụ, bạn có thể rúc vào chiếc ghế dài bằng chăn và một tách trà hoa cúc.
   • Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tránh đọc chuyện cảm động đáng sợ. Nó sẽ không giúp bạn bình tĩnh.

3. 
   

   
   Tập thiền. Loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Thiền giúp bạn tập trung vào bản thể để giúp bạn thư giãn. Có thể mất một chút thời gian để thành thạo, nhưng trò chơi đáng để nỗ lực.
   • Bắt đầu bằng cách ngồi ít nhất một phần tư giờ, sau đó tăng dần khoảng thời gian này cho đến khi bạn đạt được 45 đến 60 phút thiền.
   • Hãy cố gắng thiền định thường xuyên. Thậm chí năm phút mỗi ngày có thể có lợi!
   • Tìm một người cố vấn được công nhận nếu bạn gặp khó khăn trong việc học thiền.
   • Đừng cảm thấy căng thẳng hay thất vọng và biến thiền thành một cuộc thi, tất cả những cảm xúc này đều phản tác dụng.

4. 
   

   
   Hãy xem xétautohypnosis. Tập trung vào một cái gì đó, hít thở sâu và tự thôi miên chính mình. Nếu bạn gặp khó khăn khi đến, bạn có thể muốn gặp một nhà thôi miên được chứng nhận. Đừng để một người nghiệp dư cố gắng thôi miên bạn, vì điều này có thể rất căng thẳng.

5. 
   

   
   Làm một hoạt động mà bạn thực sự thích. Điều quan trọng nhất cần nhớ để thư giãn là tìm một phương pháp phù hợp với bạn. Hãy nghĩ về những điều bạn thực sự yêu thích trong cuộc sống và dành thời gian để làm chúng. Đây là những gì bạn có thể làm.
   • Bạn có thể câu cá, may vá, hát, vẽ hoặc chụp ảnh.
   • Bạn có thể thử hát một bài hát với những con số thay vì lời bài hát. Ca hát cho phép bạn quên đi căng thẳng để thư giãn.
   • Sử dụng âm nhạc như một liệu pháp. Nghe to như bạn muốn, tùy thuộc vào mức độ âm thanh cho phép bạn thư giãn.

6. 
   

   
   Dành thời gian với thú cưng của bạn. Ôm hoặc chơi với anh ta. Nó sẽ làm hài lòng họ và bạn cũng vậy. Thảo luận với anh ấy về sự căng thẳng và lo lắng mà bạn có và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn. Liệu pháp thú cưng là một cách đã được chứng minh để thư giãn.
   • Nếu bạn không có thú cưng, bạn có thể nhờ một người bạn dành thời gian cho thú cưng của bạn. Nhiều thành phố cũng có quán cà phê nơi mèo đi lang thang miễn phí và bạn có thể dành thời gian với ai.

7. 
   

   
   Cười và cười. Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Thuê, mua hoặc đi xem một bộ phim vui nhộn. Nụ cười và tiếng cười giải phóng endorphin chống lại căng thẳng, giúp bạn thư giãn và nhớ rằng đó không chỉ là công việc trong cuộc sống. Mặc dù lúc đầu có vẻ kỳ quặc nhưng bạn phải tạo thói quen mỉm cười thường xuyên hơn.
   • Bạn cũng có thể đi xem một chương trình hài kịch hoặc đi chơi với người bạn vui nhất.

Phần 4 Giữ tinh thần thoải mái với những người căng thẳng

1. 
   

   
   Tạo một không gian giữa bạn và những người rất căng thẳng. Có thể mệt mỏi khi ở trong công ty của những người làm bạn căng thẳng. Nếu bạn không có sự lựa chọn, hãy cố gắng tưởng tượng một ranh giới vô hình (như một bức tường) giữa bạn và họ. Nó thực sự là một kỹ thuật trực quan trong đó bạn tưởng tượng rằng bạn được bảo vệ chống lại những làn sóng tiêu cực của những người quá căng thẳng xung quanh bạn. Xem hành vi và thái độ của họ để biết họ là ai, biết cách nhận ra ảnh hưởng của sự căng thẳng của họ, nhưng từ chối để nó xâm nhập vào lá chắn của bạn.
   • Ban đầu có thể khó tách bản thân khỏi sự căng thẳng của người khác, đặc biệt nếu bạn thường thể hiện sự đồng cảm, nhưng tiếp tục thực hành nó cho đến khi bạn quen với việc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của họ. tiêu cực.

2. 
   

   
   Ngắt kết nối người độc hại. Tắt điện thoại, đóng hộp của bạn và đi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải phản ứng giận dữ với ai đó đã đẩy bạn ra rìa, đừng làm điều đó. Khi bạn cảm thấy tức giận và căng thẳng, bạn có xu hướng diễn giải tiêu cực các tương tác của mình và nếu bạn tiếp tục đi trên con đường này, bạn có thể đưa ra những lý do chính đáng để tức giận nếu người kia phản ứng tiêu cực. Hãy để màn đêm trôi qua thay vì trả lời và thử các kỹ thuật thư giãn.
   • Viết một bản thảo sơ bộ câu trả lời của bạn và để ngày trôi qua. Nếu tất cả những gì bạn đã viết vẫn đúng và hợp lệ sau 24 giờ, bạn có thể xem xét gửi nó. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn có thể cảm ơn bạn đã chờ đợi.
   • Đi đi và giải nén. Thay vì trả lời khi bạn cảm thấy tức giận, bạn nên tránh xa tình huống cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
   • Tránh tính cách độc hại. Dành ít thời gian hơn với những người cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi buộc bạn phải làm mọi thứ hoặc khiến bạn nghĩ rằng bạn không đủ tốt. Làm điều đó ngay cả khi họ là thành viên của gia đình bạn.
   • Tránh những người liên tục phàn nàn. Căng thẳng có thể truyền nhiễm, vì vậy bạn nên tránh những người bị nhiễm bệnh. Rõ ràng, bạn phải hỗ trợ người khác. Nhưng nếu họ dường như không muốn sự giúp đỡ của bạn hoặc nếu họ chỉ muốn kéo bạn xuống, có lẽ đã đến lúc bạn cần một chút không gian.

3. 
   

   
   Đưa những người khác trong vòng tay của bạn. Chuẩn bị một cuộc tấn công tích cực và liên lạc với những người trông chán nản và tiêu cực. Một cái ôm có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Hãy chào hỏi bạn bè và gia đình của bạn bằng một cái ôm và đừng ngại an ủi ai đó bằng một cái ôm hoặc yêu cầu một người nếu bạn cảm thấy quá sức.

4. 
   

   
   Biết khi nào cắt cầu. Có thể khó nhận ra rằng một số người quá độc hại hoặc quá phụ thuộc để giữ họ trong cuộc sống của bạn. Họ có thể cướp năng lượng của bạn và làm bạn căng thẳng. Đôi khi, tốt hơn là cắt các cây cầu, nhưng chỉ sau khi đã nghĩ xong. Tránh phán xét người khác, làm tổn thương họ và quá trực tiếp, chỉ cần tiến lên nếu cần thiết. Dành thời gian để suy nghĩ về những người thân yêu của bạn và hành động trong các trường hợp sau:
   • nếu người đó thao túng hoặc độc đoán;
   • nếu đó là một người bạn độc hại;
   • nếu đó là một đối tác độc hại.

Video: Cách thư giãn

Xem video này có giúp bạn không? Xem lại Tóm tắt của ArticleX

Nếu bạn cần thư giãn, hãy bắt đầu bằng cách hít vào trong 5 giây, nín thở trong 5 giây, sau đó thở ra trong 5 giây. Lặp lại trình tự này trong một phút, tập trung vào hơi thở của bạn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Tuy nhiên, nếu phương pháp này không hiệu quả, hãy nằm xuống trong một căn phòng tối, yên tĩnh và nhắm mắt lại. Nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc nhạc nhẹ. Nghĩ về những điều không làm bạn căng thẳng, tránh xa các vấn đề của bạn thường là cách tốt nhất để thư giãn. Nếu không có gì xảy ra, hãy đi bộ mà không có máy tính hoặc máy tính của bạn, bởi vì họ có thể làm bạn căng thẳng mà không nhận ra điều đó! Nếu bạn muốn biết những cách khác để thư giãn, như thiền hoặc thoát khỏi căng thẳng, hãy tiếp tục đọc.

lời khuyên

• Tránh lộn xộn ở nhà. Sẽ rất khó để thư giãn trong một ngôi nhà nơi luôn có một điều gì đó xảy ra trên con đường của bạn quyết định những gì bạn làm.
• Tải ebook để thư giãn. Sử dụng các kỹ thuật thở có kiểm soát, căng thẳng và thư giãn của cơ bắp, khẳng định (để trở nên thăng hoa trong vô thức của bạn) và hình dung để tận dụng tối đa sự thư giãn của bạn.
• Luôn ưu tiên bản thân, bạn có xu hướng nghĩ về những vấn đề của người khác và bạn cảm thấy căng thẳng hơn mỗi ngày.

cảnh báo

• Gặp bác sĩ nếu căng thẳng gây ra cho bạn các triệu chứng nghiêm trọng như đau đầu, chán ăn hoặc mệt mỏi nói chung.
• Hàng ngàn người trở nên nghiện ma túy hoặc rượu trong thời gian căng thẳng đáng kể mà không nhận ra điều đó. Một trong những điều khó khăn nhất khi đối phó với căng thẳng là nhận ra rằng nó tồn tại và tránh những cám dỗ để che giấu nó thay vì giải quyết nó.