Làm thế nào để thoát khỏi mặc cảm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đối mặt với cảm xúc của bạn
• Phần 2 Thay đổi cách bạn nghĩ
• Phần 3 Thực hiện các bước tích cực

Tất cả mọi người, bất kể quốc tịch, lớn hay gầy, lớn hay nhỏ, trắng hay đen, đều có thể cảm thấy mặc cảm trước mặt người khác lúc này hay lúc khác trong cuộc sống của họ. Chúng tôi nói với bản thân mình rằng chúng tôi không đủ tốt, đủ đẹp hoặc đủ thông minh, nhưng những nhận xét này không dựa trên sự thật. May mắn thay, có những cách đơn giản để vượt qua mặc cảm tự ti.

giai đoạn

Phần 1 Đối mặt với cảm xúc của bạn

1. Đi đến gốc rễ của vấn đề. Có hai loại phức tạp kém. Cái đầu tiên tìm thấy nguồn gốc của nó trong thời thơ ấu, và cái thứ hai phát triển khi người ta không thể đạt được mục tiêu của mình. Trong cả hai trường hợp, cảm giác có thể mạnh hơn hoặc ít hơn.
   • Nếu xuất phát từ thời thơ ấu, sự phức tạp có thể được gây ra bởi sự thờ ơ của cha mẹ, sự chỉ trích lặp đi lặp lại, sự sỉ nhục, quấy rối, phương tiện tiêu cực hoặc thiếu kinh nghiệm xã hội tích cực.
   • Khi nó phát triển trong tuổi trưởng thành, nó có thể nảy sinh từ cảm giác không thể đạt được mục tiêu của một người, hoặc từ sự quấy rối của các thành viên trong gia đình, vợ / chồng hoặc đồng nghiệp.
   • Cả hai loại đều có liên quan đến sự thiếu tự tin và so sánh tiêu cực giữa bạn và người khác.

2. 
   

   
   
   
   Hãy tìm những dấu hiệu. Đôi khi bạn có thể làm mọi việc mà không nhận ra điều gì được truyền cảm hứng từ sự mặc cảm của bạn bởi vì nó có thể ảnh hưởng đến hành động, cách suy nghĩ và hành vi của bạn một cách ngấm ngầm.
   • Có thể là bạn tìm kiếm trong cặp vợ chồng mà đối tác của bạn lấp đầy khoảng trống trong bạn.
   • Bạn có thể cố gắng che giấu cảm xúc thực của mình bằng cách làm tốt công việc khiến người khác nghĩ rằng bạn đang làm rất tốt, nhưng đó không phải là trường hợp.
   • Bạn có thể muốn cô lập bản thân khỏi những người khác.
   • Bạn có thể phát triển hành vi bốc đồng bằng cách mua hàng không cần thiết, uống quá nhiều, ăn nhiều hoặc làm bộ sưu tập.
   • Bạn có thể đang cố gắng kiểm soát người khác hoặc khiến họ cảm thấy tội lỗi, hoặc thậm chí làm tổn thương họ.
   • Bạn có thể gặp khó khăn khi chấp nhận lời khen.
   • Chúng tôi có thể xử lý bạn dễ dàng, hoặc bạn muốn tuân thủ.
   • Bạn có thể cảm thấy lo lắng, khó tin tưởng người khác, cảm thấy bất tài và sợ bị từ chối.

3. 
   

   
   
   
   Hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân của những cảm giác này. Sự phức tạp tự ti có thể liên quan đến một sự kiện trong quá khứ của bạn. Để giúp bạn vượt qua nó, bạn phải xác định nguồn gốc của cảm giác đó. Đó có thể là một trải nghiệm tồi tệ trong thời thơ ấu của bạn, một sự kiện đau thương hoặc những người đã coi thường bạn trong nhiều năm.
   • Nghĩ về quá khứ của bạn. Cố gắng nhớ những kinh nghiệm có thể gây ra mặc cảm. Một số yếu tố này có thể bị chôn vùi rất sâu vì nỗi đau mà chúng gây ra.

4. 
   

   
   Xác định mức độ phức tạp tự ti của bạn. Nếu bạn bị mặc cảm, bạn cảm thấy thấp kém hơn người khác. Hỏi người mà bạn cảm thấy thấp kém. Cố gắng càng cụ thể càng tốt hoặc bắt đầu rộng và cố gắng giảm càng nhiều càng tốt.
   • Bạn có cảm thấy thua kém những người hấp dẫn hơn, những người có nhiều tiền hơn, những người thông minh hơn, những người làm tốt hơn? Cố gắng chuyển từ các danh mục rộng này sang tên của một người cụ thể.
   • Khi bạn tìm thấy tên người đó, hãy tự hỏi, làm thế nào mà người này không vượt trội so với bạn? Cô ấy có thể chơi piano như bạn không? Cô ấy có đạo đức làm việc giống như bạn hay cùng quan tâm đến người khác? Cô ấy có chăm sóc gia đình tốt hơn bạn không?

5. 
   

   
   Phá vỡ sự phức tạp của bạn. Một trong những cách để bắt đầu quản lý sự phức tạp của bạn là phá vỡ nó. Bắt đầu với những đặc điểm khiến bạn cảm thấy thấp kém. Nhìn chúng qua lăng kính logic chứ không phải cảm xúc của bạn. Là những lỗi bạn thấy rất xấu? Nếu câu trả lời của bạn vẫn là có, hãy nhớ rằng mọi người đều muốn cải thiện điều gì đó ở nhà. Những gì bạn thấy là một khiếm khuyết có thể là giấc mơ của người khác. Không ai có thể nhận thấy chiếc cằm lớn của bạn ngay cả khi bạn không nghĩ gì khác. Bạn có thể nghĩ rằng rụng tóc là một khuyết điểm, nhưng một số phụ nữ thấy đàn ông hói gợi cảm hơn!
   • Các lỗi bạn thấy không kiểm soát bạn. Ngay cả khi bạn có chiếc cằm lớn, nếu bạn thừa cân hoặc hói, nó không định nghĩa bạn. Đây chỉ là một phần nhỏ của bạn. Nó chỉ kiểm soát và định nghĩa bạn nếu bạn chọn nó.

6. 
   

   
   Hiểu rằng mọi người đều thua kém người khác bằng cách này hay cách khác. Không có một người có tất cả các phẩm chất.Ngay cả khi ai đó dường như là người đẹp nhất và giàu có nhất thế giới, sẽ luôn có ai đó thông minh hơn hoặc nhân ái hơn. Mặt khác, mọi người đều vượt trội so với người khác bằng cách này hay cách khác. Mỗi cá nhân là sự kết hợp của phẩm chất và khuyết điểm. Bằng cách hiểu khái niệm này, bạn sẽ có cái nhìn thực tế hơn về bản thân.
   • Vì tất cả mọi người đều có sai sót, không có lý do để có phức tạp. Sự mặc cảm của bạn được gây ra bởi sự phóng đại về khiếm khuyết của bạn và cảm giác không chắc chắn phát triển. Sự thấp kém này chỉ tồn tại trong đầu bạn.

Phần 2 Thay đổi cách bạn nghĩ

1. 
   

   
   Ngừng muốn được như những người khác. Phức tạp tự ti có nguồn gốc của nó trong mong muốn muốn giống như những người khác. Họ làm cho bạn muốn trở thành một người mà bạn không phải là. Nếu bạn cố gắng trở thành người khác, bạn sẽ không còn là chính mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải giới hạn bản thân và không thử những điều mới. Chỉ cần cố gắng không phải là một người khác. Hãy là chính mình.
   • Bạn có thể tìm thấy cảm hứng ở những người khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể quan sát chúng, tìm những đặc điểm nhất định mà bạn muốn thích nghi với con người của bạn. Sự khác biệt quan trọng nhất là bạn ở lại chính mình. Bạn không cố gắng sao chép người khác hoặc trở thành người khác. Bạn sử dụng người này để trở thành một hướng dẫn tích cực để luôn xác thực.

2. 
   

   
   Cố gắng đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Sự mặc cảm đến từ sự lo lắng thường trực về những gì người khác nghĩ về bạn. Bạn thường thấy mình có vấn đề dựa trên những gì người khác có thể tìm thấy hoặc không ở nhà. Nó không phải là một hệ thống suy nghĩ lành mạnh. Đừng lo lắng nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn. Chỉ có ý kiến ​​của bạn được tính.
   • Đôi khi những đánh giá này là có thật, nhưng hầu hết thời gian, chúng là tưởng tượng. Tập trung vào hạnh phúc của bạn mà không phải lo lắng về những gì người khác nghĩ. Và cố gắng không phát minh ra những gì người khác nghĩ về bạn.
   • Hãy nhớ rằng bạn không thể biết người khác thực sự nghĩ gì hoặc điều gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống của họ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ hạnh phúc, họ có thể có cùng cảm giác bất an như bạn. Tập trung vào điểm mạnh và thành tích của bạn, không phải những gì người khác nghĩ về bạn.

3. 
   

   
   Tập trung vào phẩm chất của bạn. Khi bạn cảm thấy thấp kém, bạn tập trung vào những thứ bạn không có thay vì tập trung vào những thứ bạn có. Mọi người đều có phẩm chất. Nhìn vào bản thân và cuộc sống của bạn một cách trung thực. Lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp. Điều này có thể là ví dụ: "Tôi có một công việc tốt cho phép tôi phát triển" hoặc "Tôi có hàm răng đẹp". Khi bạn hoàn thành, hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với bạn. Nó có thể không làm cho bạn tốt hơn người khác, nhưng bạn không cần phải trở nên tốt hơn người khác. Bạn chỉ cần hạnh phúc khi được là chính mình và biết ơn những gì bạn có.
   • Bao gồm những thứ từ tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn thừa cân, nhưng bạn có đôi chân đẹp, đôi chân đẹp hoặc đôi tay đẹp. Bạn có thể có một gia đình phi thường, những đứa trẻ thông minh, một nền giáo dục tốt, một chiếc xe đẹp hoặc bạn có thể đan tốt. Có rất nhiều điều có thể khiến bạn nhìn lên. Cố gắng tìm những điều tích cực và tập trung vào chúng.

4. 
   

   
   Ngừng so sánh bản thân với người khác. Những người mắc chứng mặc cảm thường dành nhiều thời gian để so sánh bản thân với mọi người xung quanh. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ kết thúc với một danh sách vô tận những phẩm chất mà người khác có và bạn không có. Bạn không thể so sánh bản thân với người khác, ví dụ, toàn bộ cuộc sống của bạn hoàn toàn khác biệt, từ gia đình bạn sinh ra, đến trang điểm di truyền của bạn, với những cơ hội đến với bạn.

5. 
   

   
   Đừng nghĩ màu đen và trắng. Sự phức tạp tự ti khiến bạn nghĩ rằng nếu bạn có thể thay đổi một điều, toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Bạn có thể nghĩ, "Nếu tôi chỉ nặng mười pound, cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn" hoặc "nếu tôi có một công việc tốt hơn, tôi sẽ hạnh phúc hơn". Nếu bạn quản lý để làm điều đó, bạn sẽ hạnh phúc trong một thời gian, bởi vì bên trong bạn vẫn sẽ cảm thấy không an toàn. Những thứ vật chất và hời hợt, nuôi sống nhiều mặc cảm, sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn như ma thuật. Hãy thử lập trình lại suy nghĩ của bạn để tránh "nếu chỉ ... tôi sẽ hạnh phúc". Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng hơn nữa khi điều này sẽ không làm bạn hạnh phúc.
   • Sẽ rất bổ ích khi tập trung vào điểm mạnh, giá trị và phẩm chất của bạn. Khi bạn học cách chấp nhận những điều này, bạn sẽ có thể tiến về phía trước trong cuộc sống của bạn.

6. 
   

   
   Dừng lời nói tiêu cực. Mỗi ngày, bạn củng cố sự mặc cảm của mình bằng cách nói tiêu cực về bản thân. Khi bạn nói những câu như "anh ấy không yêu vì tôi xấu" hay "Tôi sẽ không có được công việc đó vì tôi không đủ thông minh", bạn đang suy sụp và bạn đang viết những suy nghĩ tiêu cực và sai lầm trong não . Khi bạn nói điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy dừng lại và nói điều gì đó tích cực.
   • Bạn không cần phải tự dối lòng mình và nói: "Anh ấy sẽ yêu vì tôi là người đẹp nhất." Nói về bản thân bạn trong điều kiện thực tế và tích cực hơn. "Tôi hấp dẫn và tôi xứng đáng với tình cảm của người khác. Tôi tốt bụng và hào phóng với những người muốn làm bạn của tôi.
   • Tiếp tục chính mình bằng cách chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xảy ra. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Tôi là người lớn nhất đêm nay! », Biến ý tưởng này thành:« Tôi xinh đẹp trong chiếc váy này, mọi người sẽ thấy tôi có phong cách như thế nào! "
   • Đừng so sánh bản thân với những điều không thể. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực vì bạn đã chạy 3 km thay vì 10 như bạn đã lên kế hoạch, hãy xem khía cạnh tích cực: "Tôi chỉ chạy 3 km, thật tốt, tôi sẽ tiếp tục chạy mỗi tuần cho đến 10! "
   • Đó là bằng cách xác định những suy nghĩ tiêu cực và biến chúng thành tích cực mà bạn có thể xây dựng sự tự tin của mình.

7. 
   

   
   Xây dựng niềm tin vào bản thân. Khi bạn làm việc với sự mặc cảm của mình, bạn phải bắt đầu xây dựng sự tự tin của mình. Bắt đầu bằng cách sửa hình ảnh bạn tạo ra cho chính mình. Sự phức tạp tự ti dựa trên những quan niệm sai lầm về bạn. Cố gắng nhớ rằng hình ảnh này là sai và không phản ánh đúng thực tế.
   • Hủy nhãn bạn bị mắc kẹt. Đừng xem mình là một người ngu ngốc, xấu xí, không, thất bại, hay bất cứ điều gì khác. Từ chối các điều khoản này khi bạn nghĩ về chính mình.

Phần 3 Thực hiện các bước tích cực

1. 
   

   
   Đừng giới hạn các tương tác xã hội của bạn. Sự mặc cảm có thể xảy ra do bạn rút tiền, bạn trở nên nhút nhát và phản xã hội hơn. Những người có loại phức tạp này sợ phải quan hệ tình dục và ghi nhớ. Bạn phải thúc đẩy bản thân để tương tác với người khác. Cảm giác tự ti này chỉ hiện diện trong tâm trí bạn. Bạn càng giao tiếp với người khác, bạn sẽ càng hiểu rằng những người khác không phán xét bạn, không làm bạn vui và không coi thường bạn. Bạn có thể học cách thoải mái hơn và tự tin hơn trước sự hiện diện của người khác.

2. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người tích cực. Những người bạn có liên hệ có ảnh hưởng đáng kể đến lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn dành thời gian với những người tiêu cực chỉ trích bạn, xem xét kỹ lưỡng và đánh giá bạn liên tục, nó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian với những người tích cực thay thế. Tìm kiếm những người chấp nhận và yêu người khác mà không phán xét họ. Bao quanh bạn với những người không phán xét bạn để giúp bạn chấp nhận bạn.
   • Ngay cả khi bảo hiểm của bạn phải đến từ bạn, thật hữu ích khi có những người bạn chấp nhận bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng không phải ai cũng sẵn sàng đánh giá bạn và chỉ trích bạn.

3. 
   

   
   Hãy tiếp tục làm việc với chính mình. Một trong những cách để chống lại cảm giác tự ti này là cải thiện bản thân vĩnh viễn. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì. Phát triển các kỹ năng liên quan đến công việc, thử một sở thích mới, cải thiện sở thích hiện tại của bạn, đặt mục tiêu tập thể dục hoặc tiết kiệm tiền cho kỳ nghỉ mơ ước của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác tự ti vì khó cảm thấy thấp kém khi bạn đã hoàn thành mọi việc.

4. 
   

   
   Tình nguyện Một trong những cách giúp bạn nhìn thấy thực tế là ra khỏi vùng thoải mái của bạn và giúp đỡ người khác. Cho dù bạn đang giúp đỡ tại một nhà bếp súp hoặc nơi trú ẩn động vật, điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy thực tế của tình huống. Bạn không làm việc tồi tệ như bạn nghĩ.
   • Tình nguyện có thể giúp bạn cho bạn cảm giác hoàn thành và tự hào. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít thua kém hơn vì bạn sẽ trả lại cho người khác. Nó giúp bạn ngừng cảm thấy tồi tệ và tin rằng bạn là một gánh nặng.

5. 
   

   
   Đối mặt với điều tồi tệ nhất của bạn lo ngại. Bạn có nghĩ rằng mọi người đang theo dõi bạn và nhận xét về bạn? Đây là những mối quan tâm hợp lệ, nhưng đừng quên rằng mọi người đều khác nhau. Bất kỳ ý kiến ​​bạn nhận được phải được tránh bằng mọi giá. Đó là một đặt cược an toàn rằng những người đánh giá người khác không thích một cái gì đó ở nhà.

• Đừng nghe những người coi thường bạn.
• Không bao giờ nói về sự khác biệt của bạn là "thấp kém".
• Hãy tin vào chính mình, bạn thật đặc biệt.
• Tập trung vào phẩm chất của bạn.
• Bạn thật đặc biệt, bạn có thích không. Mỗi người sống trong thế giới này đều tuyệt vời theo một cách riêng.
• Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc hoặc bạn không quá khác biệt.