Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng cứu tinh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xây dựng mối quan hệ lành mạnh
• Phần 2 Tập trung vào bản thân
• Phần 3 Giải quyết các vấn đề chính

Bạn có bị ám ảnh bởi nhu cầu liên tục để cứu những người xung quanh hoặc tìm giải pháp cho vấn đề của họ không? Hội chứng của vị cứu tinh, vẫn được gọi là hội chứng hiệp sĩ, là một cấu trúc của tính cách mà thoạt nhìn, dường như chỉ được thúc đẩy bởi sự thúc đẩy để giúp đỡ. Trên thực tế, hội chứng cứu tinh là một thói quen không lành mạnh, thường được mọi người sử dụng như một cái cớ để trì hoãn việc giải quyết vấn đề của chính họ. Nếu bạn chịu đựng sự phức tạp này, hãy biết rằng có một lối thoát.Thay đổi thái độ của bạn đối với người khác, tập trung vào nhu cầu của chính bạn và tìm lý do cho nhu cầu giúp đỡ người khác để thoát khỏi thói quen xấu này.

giai đoạn

Phần 1 Xây dựng mối quan hệ lành mạnh

1. 
   

   
   Học cách lắng nghe tích cực. Thông thường mọi người chỉ muốn nói chuyện và không tìm ra giải pháp. Vấn đề lớn của "những vị cứu tinh" là họ cho rằng những người khác bất lực và không thể giải quyết vấn đề của họ. Nếu bạn học cách lắng nghe tích cực hơn với mọi người, bạn sẽ nhận thấy rằng sự giúp đỡ của bạn là không cần thiết: chỉ cần đưa tay và lắng nghe.
   • Khi đối tác hoặc bạn bè của bạn thảo luận về vấn đề, hãy cố gắng hiểu nó thay vì phản ứng ngay lập tức. Thỉnh thoảng nhìn anh. Nhìn vào mặt anh. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn để đánh giá chính xác trạng thái cảm xúc của bạn (ví dụ, vai duỗi có thể thể hiện sự sợ hãi hoặc do dự).
   • Sử dụng tín hiệu phi ngôn ngữ như một cái gật đầu để thể hiện sự chú ý của bạn. Cố gắng tách lời anh ta ra khỏi những đánh giá của bạn để nắm bắt anh ta. Nếu bạn không chắc chắn bạn hiểu bản chất của lời nói của mình, hãy yêu cầu giải thích thêm, ví dụ: "nếu tôi hiểu đúng, bạn đã nói rằng ..."

2. 
   

   
   
   
   Đợi trước khi bạn hành động. Ngoài việc háo hức lắng nghe người đối thoại của bạn, đừng từ bỏ mong muốn đề nghị giúp đỡ và chờ đợi. Bạn có thể thấy rằng người đó có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề của họ nếu họ có cơ hội. Trên thực tế, nếu bạn vẫn đến để giải quyết vấn đề của mình, thái độ này có thể vô tình khuyến khích bạn xem xét bản thân không có khả năng hoặc phát triển một khuyết tật mắc phải.
   • Hãy thuyết phục bản thân đừng đưa ra sự giúp đỡ và lời khuyên khi người thân nói với bạn về vấn đề của họ. Lặp lại điều này: "Tôi có thể ở đó vì một người bạn mà không cứu anh ta hoặc tìm giải pháp cho vấn đề của anh ta. "
   • Nếu một người bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, hãy cố gắng an ủi anh ấy thay vì giúp anh ấy. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi xin lỗi bạn đang trải qua điều này ngay bây giờ. Điều này thể hiện sự đồng cảm của bạn mà không tham gia vào vấn đề.

3. 
   

   
   
   
   Cung cấp sự giúp đỡ của bạn chỉ khi bạn yêu cầu. Một khía cạnh quan trọng của hội chứng vị cứu tinh là mong muốn được giúp đỡ không ngừng nghỉ ngay cả khi người khác không muốn hoặc yêu cầu điều đó. Giả định của bạn, như thể mọi người đang mong đợi sự giúp đỡ từ bên ngoài, có thể được coi là hành vi gây khó chịu, bởi vì bạn thể hiện rõ sự nghi ngờ về khả năng tự mình giải quyết vấn đề của mọi người. Chỉ giúp đỡ nếu bạn được nhắc nhở.
   • Ví dụ, nếu một người bạn nói với bạn rằng anh ta đã có một ngày tồi tệ, chỉ cần lắng nghe anh ta và không đưa ra giải pháp nào cho anh ta. Chỉ giúp anh ấy một tay nếu anh ấy nói với bạn "bạn nghĩ gì? Hoặc "tôi nên làm gì? "
   • Nếu bạn yêu cầu giúp đỡ, hãy làm những gì bạn có thể nếu có thể. Đặt giới hạn để bạn không tham gia vào tình huống của mình. Ví dụ: bạn có thể nói: "Không, tôi sẽ không thể nói cho bạn. Nhưng tôi ít nhất có thể giúp bạn quên đi cuộc cãi vã bạn đã có. "

4. 
   

   
   Ngừng nhận trách nhiệm cho người khác. Mặc dù mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể có với người bạn đời, người thân hoặc bạn bè, bạn phải hiểu rằng mọi người đều có thể chăm sóc cuộc sống của họ. Khi bạn đóng vai trò là vị cứu tinh, bạn đặt người khác vào vị trí của một đứa trẻ bất lực hoặc một người tàn tật.
   • Thật khó để nhìn thấy một người thân yêu phải chịu đựng hoặc phạm sai lầm, nhưng không phải lúc nào cũng cần đến để giải cứu và giải quyết tất cả các vấn đề.
   • Trên thực tế, những khó khăn của cuộc sống thường rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cá nhân. Để cải thiện, người ta phải học cách vượt qua chúng. Nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề của người khác, bạn sẽ tước đi cơ hội học hỏi và phát triển của họ.
   • Để giúp mọi người độc lập, hãy thử hỏi họ sẽ phản ứng thế nào trong một tình huống nhất định. Bạn có thể hỏi những câu hỏi sau: "Làm thế nào để bạn có kế hoạch giải quyết vấn đề này? Hoặc những giải pháp nào bạn nghĩ là phù hợp nhất? "

5. 
   

   
   Chấp nhận sự thật rằng bạn không hoàn hảo. Nhiều người mắc hội chứng cứu tinh có xu hướng giảng cho người khác về những sai lầm hoặc thói quen tiêu cực của họ. Ngay cả khi đó không phải là ý định của bạn, một người thân yêu có thể nghi ngờ rằng đằng sau nỗi ám ảnh để cứu anh ta, bạn tin rằng anh ta vô dụng hoặc không có khả năng.
   • Mọi người đều có lỗi của họ. Khả năng nhận ra lỗi của chính mình đã là một!
   • Hiểu rằng định nghĩa của từ "thành công" là chủ quan. Điều gì tốt cho người khác có thể xấu cho người khác. Không có gì chắc chắn rằng những gì bạn nghĩ là tốt hơn cho một người nhất thiết phải tương ứng với tầm nhìn của anh ấy về mọi thứ.
   • Tránh đưa ra các giả định về những gì tốt cho người khác. Điều này áp dụng chủ yếu cho các mối quan hệ ngang hàng. Một số tình huống, chẳng hạn như các trường hợp bạo lực, sử dụng ma túy hoặc đe dọa tự tử, rõ ràng là nguy hiểm và cần phải hành động ngay lập tức.
   • Chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Bạn có thể là người tốt nhất để làm một số công việc hoặc đưa ra lời khuyên hay không. Không ai có thể làm mọi thứ.

Phần 2 Tập trung vào bản thân

1. 
   

   
   Chọn độc thân. Thông thường, vị cứu tinh và hiệp sĩ dũng cảm đi từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác để "cứu" những người bất lực hoặc đau khổ. Nếu bạn thấy mình trong mô tả này, có lẽ đã đến lúc nghỉ ngơi. Nếu bạn hiện không có mối quan hệ lâu dài hoặc nghiêm túc, hãy dành thời gian để tận hưởng tình huống chưa kết hôn và quan tâm đến nhu cầu của bạn.
   • Định kỳ, dành thời gian một mình để hiểu rõ hơn mong muốn ám ảnh của bạn để giúp đỡ hoặc cứu người khác. Bạn cũng sẽ có thời gian để hiểu một số khía cạnh trong tính cách của bạn thúc đẩy hành vi này.
   • Bạn có thể đặt khoảng thời gian mà bạn có thể độc thân để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, cho mình sáu tháng. Trong khi đó, hãy đặt mục tiêu để cải thiện bản thân.

2. 
   

   
   Đặt mục tiêu cụ thể. Rất thường xuyên, những người có mong muốn giúp đỡ người khác thường đặt nhu cầu này lên trên sự phát triển cá nhân của họ. Hơn nữa, bằng cách coi mình là cứu tinh, họ đặt ra những mục tiêu không thể thực hiện được mà cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của họ. Ngược lại, bạn có thể quay lại theo dõi bằng cách đặt các mục tiêu có thể đạt được.
   • Chọn một mục tiêu cho phép bạn chỉ tập trung vào chính mình. Ví dụ, bạn có thể quyết định giảm cân hoặc mô tả một cuốn tiểu thuyết. Đặt mục tiêu với phương pháp SMART, có tính đến các khía cạnh như tính chất cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và được xác định theo thời gian.
   • Đây là một ví dụ: "Tôi muốn giảm bảy pound trong 10 tuần. Tiếp theo, xác định cách đạt được mục tiêu này: "Tôi sẽ ăn một khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn. Tôi sẽ đào tạo 5 ngày một tuần. Tôi sẽ chỉ uống nước. "
   • Xem lại mục tiêu của bạn với người khác. Cô ấy có thể cho bạn biết nếu mục tiêu của bạn là thực tế hay không. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích để đạt được mục tiêu của bạn.

3. 
   

   
   Chăm sóc bản thân. Hầu hết thời gian, những người mắc hội chứng cứu tinh dành quá nhiều thời gian và sức lực cho người khác đến mức bỏ qua nhu cầu của chính họ. Bồi thường cho nhu cầu quá mức của bạn để cung cấp sự giúp đỡ của bạn bằng cách làm điều gì đó tốt cho bản thân. Thiết lập một thói quen sẽ bao gồm các hoạt động khác nhau để chăm sóc bạn.
   • Bạn có thể có một nghi thức ngủ nhẹ nhàng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thói quen tập thể thao (ví dụ: chạy hoặc tập yoga). Chăm sóc móng tay hoặc tóc của bạn mỗi tuần. Bạn có thể chỉ cần tắm nước nóng và nghe nhạc thư giãn. Tập trung vào bản thân.
   • Nhờ một người bạn hoặc người thân chăm sóc bạn. Thật vậy, người này phải đảm bảo rằng mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch mà bạn đã thiết lập. Yêu cầu anh ấy để thông báo cho bạn về những thành công của bạn.

Phần 3 Giải quyết các vấn đề chính

1. 
   

   
   Đánh giá các mô hình mối quan hệ trong quá khứ. Bạn có nhận thức được nhu cầu bẩm sinh của mình để giải quyết tình huống hoặc kiểm soát người khác? Bằng cách đọc bài viết này, bạn có thể phủ nhận rằng bạn bị hội chứng cứu tinh. Tuy nhiên, nếu bạn xem xét kỹ hơn các mối quan hệ của mình với người khác, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể tìm thấy một mô hình hành vi khuyến khích bạn giúp mọi người bắt buộc không.
   • Bạn đã bao giờ có một mối quan hệ hoàn thành bởi vì bạn nghĩ rằng người khác cần bạn?
   • Bạn có thói quen lo lắng cho người khác và vấn đề của họ không?
   • Bạn có cảm thấy tội lỗi khi ai đó giúp bạn?
   • Bạn có cảm thấy khó chịu khi người khác đang đau khổ đến mức quyết định giải quyết vấn đề của họ một cách nhanh chóng?
   • Khi một mối quan hệ không lành mạnh, bạn có chấm dứt nó để thiết lập mối quan hệ khác với những người tương tự như đối tác cũ của bạn không?
   • Nếu bạn trả lời khẳng định cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý. Nó có thể giúp bạn xác định các hành vi rủi ro.

2. 
   

   
   Xác định các khía cạnh của tính cách của bạn mà bạn đã bỏ qua. Có thể là vì mong muốn giúp đỡ tất cả những người thân yêu của bạn, bạn đã bỏ qua các nhu cầu về cảm xúc, tâm lý và tinh thần. Tự đánh giá để xác định cẩn thận nhu cầu cá nhân của bạn. Có thể là bạn phóng chiếu khuyết điểm của mình lên người khác.
   • Xác định các giá trị cá nhân của bạn. Niềm tin, ý tưởng và nguyên tắc bạn tuân theo khi đưa ra quyết định và đặt mục tiêu là gì? Bạn có sống theo giá trị cá nhân của bạn?
   • Kiểm tra trí tuệ cảm xúc của bạn. Bạn có biết cách nhận biết và tìm ra cách giải thoát cảm xúc hiệu quả?
   • Đánh giá lòng tự trọng của bạn. Được quy định bởi sự đồng ý của người khác hoặc bởi những gì họ mong đợi từ bạn?

3. 
   

   
   Nhận biết và vượt qua chấn thương thời thơ ấu. Nhu cầu bắt buộc phải tiết kiệm hoặc giúp đỡ người khác thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Theo các nhà nghiên cứu, những người mắc phải hội chứng này đang làm mọi cách có thể để điều chỉnh tầm nhìn tiêu cực mà bản thân họ đã xuất hiện từ thời thơ ấu. Lòng tự trọng thấp, bạo lực hoặc thiếu chú ý từ phía phụ huynh có thể đã khuyến khích sự phát triển của khu phức hợp này. Một người có thể chọn đối tác hoặc bạn bè phải đối mặt với các vấn đề tương tự như những người có kinh nghiệm trong thời thơ ấu.
   • Nhận thức là bước đầu tiên sẽ cho phép bạn tăng lòng tự trọng. Lưu ý bản chất lặp đi lặp lại của các mối quan hệ của bạn và hãy khoan dung với chính mình. Bạn cũng có thể nói to: "Tôi bị thu hút bởi những người có vấn đề hoặc độc hại bởi vì tôi đang cố gắng cứu lấy phần đó của tôi đã bị lạm dụng khi còn nhỏ. "
   • Ngoài việc thực hiện kết nối này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia sức khỏe tâm thần để chữa lành vết thương trong quá khứ.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học để đối phó với chứng khoán. Cuối cùng, một người mắc phải hội chứng hiệp sĩ của các hiệp sĩ cũng có thể có dấu hiệu của sự phụ thuộc. Mật mã được thể hiện trong thực tế là một người cảm thấy cần phải dựa vào người khác để lấp đầy khoảng trống cảm xúc. Theo một nghĩa nào đó, cô bỏ bê bản thân mình vì người khác, vì lòng tự trọng của cô được quyết định bởi mong muốn cảm thấy cần thiết.
   • Bạn có thể vượt qua sự phụ thuộc bằng cách làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thẩm quyền chuyên về lĩnh vực này.
   • Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người có vấn đề về tiền điện tử.
   • Bằng cách thông báo cho bạn về chủ đề này, bạn có cơ hội hiểu nhu cầu và hành vi của mình và do đó, để tìm ra giải pháp phù hợp với nhu cầu của bạn.