Làm thế nào để thoát khí và đầy hơi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sử dụng các biện pháp tự nhiên mà lợi ích của chúng chưa được chứng minh
• Phương pháp 2 Hạn chế thực phẩm có trách nhiệm
• Phương pháp 3 Bỏ thói quen xấu
• Phương pháp 4 Nhận điều trị

Trong bài viết này: Sử dụng các biện pháp tự nhiên mà lợi ích của chúng chưa được chứng minh. Thực phẩm có trách nhiệm tối ưu Loại bỏ thói quen xấu Chăm sóc sức khỏe48 Tài liệu tham khảo

Khí ruột và đầy hơi là triệu chứng phổ biến và khó chịu của chế độ ăn uống và lối sống kém. Tuy nhiên, may mắn thay, bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ cho thói quen của bạn, bạn có thể giảm đáng kể cả hai vấn đề này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng các biện pháp tự nhiên mà lợi ích của chúng chưa được chứng minh

1. 
   

   
   Uống trà thảo dược. Các loại trà thảo dược, bao gồm hoa cúc, bạc hà, gừng làm giảm đau dạ dày và thúc đẩy tiêu hóa. Hãy cố gắng uống hai tách trà yêu thích của bạn mỗi ngày, một cốc ngay sau khi bạn thức dậy, cốc còn lại sau bữa tối.
   • Trà bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, một chất giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa.Ngâm túi trà hoặc lá trong nước nóng trong 10 đến 15 phút. Uống trà thảo dược này không đường.
   • Gừng truyền làm giảm sưng, nóng và khí bụng. Chuẩn bị trà thảo dược của bạn với rễ gừng, nước sôi, nước chanh và mật ong. Cắt gốc thành 4 hoặc 6 miếng, thêm nước, một thìa mật ong và một thìa nước cốt chanh. Để ngấm trong mười phút. Uống một cốc trước hoặc sau bữa ăn.

2. 
   

   
   
   
   Ăn hạt. Nhai hạt thì là, hạt hồi hoặc hạt thì là sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đầy hơi và đầy hơi. Nhờ đặc tính chống co thắt của nó, cây hồi còn làm giảm co thắt dạ dày. Sau bữa ăn thịnh soạn, hãy thử nhai một hoặc hai nhúm của mỗi hạt này.
   • Hạt hồi thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đổ một muỗng cà phê hạt hồi vào một cốc nước sôi. Để ngấm từ 10 đến 15 phút, sau đó lọc trà. Uống trước hoặc sau bữa ăn.

3. 
   

   
   Hãy thử than hoạt tính. Than hoạt tính là một chất bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng để làm giảm sự hình thành khí trong ruột và giảm sưng. Nó có sẵn trong các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Mang nó theo các hướng dẫn trên bao bì.
   • Lấy than hoạt tính với 250 ml nước ít nhất một giờ rưỡi hoặc hai giờ sau khi ăn.
   • Trước khi dùng thực phẩm bổ sung này, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn: trên thực tế, nó có thể cản trở sự hấp thụ thuốc của cơ thể, do đó làm giảm hiệu quả của nó.
   • Có trên thị trường khăn, đồ lót và đệm có chứa than củi, nhằm giảm mùi hôi trong trường hợp đầy hơi.

Phương pháp 2 Hạn chế thực phẩm có trách nhiệm

1. 
   

   
   
   
   Xác định thực phẩm có vấn đề Trước khi bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn nên lưu ý tần suất và cường độ của các triệu chứng. Cố gắng chú ý những thực phẩm nào kích hoạt sự khởi phát của khí bụng và đầy hơi. Đặc biệt cẩn thận ngay cả khi ăn hoặc uống thứ gì đó bất thường. Biết thực phẩm nào gây ra vấn đề sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất.

2. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa. Người ta ước tính rằng 65% dân số trên hành tinh không dung nạp đường sữa. Nếu bạn là một phần của tỷ lệ này, việc tiêu thụ các sản phẩm sữa có thể là nguyên nhân gây đầy hơi và khí gas.
   • Lactose là một loại đường được tìm thấy trong sữa và các dẫn xuất của nó. Ruột non tạo ra một loại enzyme gọi là lactase phân hủy đường sữa thành các dạng đường đơn giản hơn. Trong trường hợp đường tiêu hóa sản xuất ra mức độ giảm menase, cơ thể không thể tiêu hóa được đường sữa. Hậu quả dẫn đến là khí ruột và đầy hơi.
   • Giảm tiêu thụ các sản phẩm sữa và lựa chọn các biến thể như sữa chua và phô mai cứng (như provolone cay hoặc cheddar) vì chúng ít gây ra những vấn đề này.
   • Cố gắng không ăn quá nhiều sữa trong một bữa ăn. Trải chúng suốt cả ngày.
   • Thích các sản phẩm ít đường hoặc không có đường. Nếu không, hãy dùng thuốc không dung nạp đường sữa để thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
   • Ăn thay thế, chẳng hạn như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Sữa đậu nành được điều chế từ hạt xay với nước, đó là lý do tại sao nó hoàn toàn không có đường sữa. Ngay cả sữa hạnh nhân là một sản phẩm tự nhiên được làm bằng nước, một khi được lọc, hoàn toàn không có đường sữa. Các lựa chọn khác bao gồm sữa yến mạch, gạo và nước cốt dừa.

3. 
   

   
   Ăn ít rau họ cải. Các loại rau họ cải, bao gồm bắp cải, mầm Brussels, bông cải xanh và súp lơ, tự nhiên chứa đường không tiêu hóa, nhiều chất xơ và vitamin. Cơ thể con người không thể phá vỡ các sợi này một cách hiệu quả. Do đó, nếu chúng được tiêu thụ với số lượng lớn, những loại rau này có thể gây ra sự xuất hiện của một lượng khí dư thừa.
   • Đừng loại bỏ hoàn toàn những loại rau này khỏi chế độ ăn uống của bạn: chúng thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung của cơ thể. Thay vào đó, hãy cố gắng cân bằng lượng protein (cá, thịt, trứng) và chất béo lành mạnh (quả bơ, dầu ô liu nguyên chất) để tránh làm quá tải hệ thống tiêu hóa với các chất dinh dưỡng có hại như vậy.
   • Chuẩn bị rau họ cải với các loại thảo mộc và gia vị, chẳng hạn như lá nguyệt quế, hương thảo và gừng, để giúp phá vỡ các loại đường chịu trách nhiệm cho sự hình thành khí.

4. 
   

   
   Tránh bia và nước ngọt. Bia và soda là những ví dụ về nước ngọt, nghĩa là chúng có chứa carbon dioxide được thêm vào để tạo ra bong bóng.
   • Carbon dioxide có xu hướng thoát ra khỏi cơ thể dưới dạng ợ hơi và đầy hơi.
   • Cố gắng hạn chế tiêu thụ những đồ uống này (chúng có hại cho sức khỏe, thậm chí ở nhiều khía cạnh khác), thích nước hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Nếu bạn muốn uống đồ uống có cồn, hãy chọn một lượng nhỏ rượu vang đỏ.

5. 
   

   
   Giảm tiêu thụ các loại đậu. Các loại đậu như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan là tác nhân chính gây ra sự hình thành và sưng khí do sự hiện diện của cùng loại đường và chất xơ như rau họ cải.
   • Nếu bạn nghĩ rằng chúng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi của bạn, hãy giảm lượng đậu của bạn. Như đã giải thích cho các loại rau họ cải, bạn cũng phải cân bằng chúng bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe, để không làm quá tải hệ thống tiêu hóa.
   • Phân hủy các loại đường có hại bằng cách ngâm đậu khô qua đêm (ít nhất 10 giờ) trước khi nấu. Nếu bạn thích các loại đậu đóng hộp, rửa sạch trước khi sử dụng.

6. 
   

   
   Chọn nguồn chất xơ một cách cẩn thận. Mặc dù, nói chung, thực phẩm giàu chất xơ rất được khuyến khích vì có nhiều đặc tính có lợi, một số giống có thể làm nặng thêm khí bụng và đầy hơi.
   • Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể gây đầy hơi vì hệ vi khuẩn tự nhiên của ruột kết chỉ có thể tiêu hóa một lượng nhỏ tại một thời điểm.
   • Hãy chắc chắn rằng hầu hết các chất xơ bạn ăn đến từ thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như rau, trái cây và toàn bộ carbohydrate (gạo, mì ống, bánh mì).
   • Đọc nhãn của thực phẩm đóng gói có chứa chất xơ, bao gồm thanh granola, ngũ cốc ăn sáng và bánh quy. Các sợi được thêm vào thường bao gồm rễ rau diếp xoăn hoặc inulin. Chất xơ thường được chiết xuất từ ​​các nguồn khác và thêm vào thực phẩm đóng gói.

7. 
   

   
   Tránh thực phẩm chế biến và chất ngọt nhân tạo. Thực phẩm công nghiệp (như thực phẩm thức ăn nhanh và thực phẩm đông lạnh) thường ở trong dạ dày trong một thời gian dài, gây khó chịu và sưng bụng. Điều này xảy ra vì chúng chứa nhiều hóa chất khó tiêu hóa. Bữa ăn nhiều chất béo làm chậm việc làm rỗng dạ dày.
   • Tương tự, tránh các thực phẩm ăn kiêng hoặc không đường với liều cao chất ngọt nhân tạo, bao gồm sorbitol, xylitol và mannitol. Đây là những chất thường gây ra các vấn đề tiêu hóa khác nhau, bao gồm đầy hơi và khí.

Phương pháp 3 Bỏ thói quen xấu

1. 
   

   
   Ăn chậm hơn, nhai kỹ. Ăn quá nhanh hoặc nói chuyện trong bữa ăn đòi hỏi bạn phải ăn nhiều không khí, gây đầy hơi và đầy hơi. Làm chậm tốc độ của bạn và tránh nói chuyện với miệng đầy đủ.
   • Lấy phần thức ăn nhỏ hơn và đừng quên nhai mỗi lần cắn khoảng 20 lần trước khi nuốt.
   • Khi ăn rau và các thực phẩm giàu chất xơ khác, hãy ăn từng phần nhỏ: điều này có thể giúp tiêu hóa với việc nhai đúng cách.

2. 
   

   
   Cố gắng không ăn không khí. Ngoài việc ăn quá nhanh, nhiều hành vi khác có thể khiến bạn ăn quá nhiều không khí trong khi bạn ăn, uống hoặc nhai.
   • Tránh uống với ống hút. Nói chung, khi bạn uống bằng ống hút, bạn có xu hướng hút và ăn không khí, đặc biệt là khi đồ uống gần hết.
   • Tránh đồ ngọt và kẹo cao su. Nhai kẹo cao su và mút kẹo cứng sẽ khiến bạn ăn không khí.
   • Thắt chặt bất kỳ phục hình răng. Phục hình răng phù hợp kém có thể khiến một người nuốt không khí dư thừa bằng cách ăn và uống.
   • Ngừng hút thuốc. Bằng cách hít khói thuốc, bạn nuốt không khí.

3. 
   

   
   Tránh ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều có thể làm quá tải dạ dày và hệ tiêu hóa, gây đầy hơi và đầy hơi.
   • Tránh ăn nhiều hơn bạn nên bằng cách từ từ nhai thức ăn. Bộ não mất một ít thời gian để hiểu rằng dạ dày đã đầy, vì vậy bằng cách ăn quá nhanh, bạn có nhiều khả năng phóng đại mà không nhận thấy rằng bạn đã no.
   • Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói, vì vậy uống nước có thể giúp bạn tránh ăn nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết. Nước cũng giữ cho cơ thể ngậm nước và hỗ trợ tiêu hóa.
   • Sử dụng các món ăn nhỏ hơn. Ăn trong các món ăn nhỏ cho phép bạn ăn gian não, điều này sẽ thuyết phục bạn rằng bạn có nhiều thực phẩm hơn theo ý của bạn. Do đó, bạn sẽ ít có xu hướng muốn phục vụ bạn lần thứ hai.

4. 
   

   
   Làm nhiều hoạt động thể chất. Thật hấp dẫn khi để sự lười biếng chiếm ưu thế sau bữa ăn và ngồi trên ghế dài, nhưng tập thể dục nhẹ có thể có lợi cho tiêu hóa và ngăn ngừa sưng.
   • Sau khi ăn, đi bộ nhanh trong khoảng 10 phút (hoặc chọn hoạt động thể chất vừa phải theo sở thích của bạn). Điều này sẽ thúc đẩy sự đi qua nhanh hơn của bọt khí vào đường tiêu hóa, loại bỏ cảm giác sưng.
   • Nửa giờ tập thể dục vừa phải, ít nhất 3 lần một tuần, giúp ngăn ngừa sưng và giảm các rối loạn tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích.

5. 
   

   
   Đừng giữ ga. Đầy hơi có thể gây lúng túng ở nơi công cộng, nhưng thật tốt khi làm mọi thứ có thể để xin lỗi và đi vào phòng tắm hoặc tìm một nơi riêng tư để giải tỏa bạn. Giữ chúng sẽ chỉ làm tăng đau và sưng.
   • Khí thải không phải lúc nào cũng dễ dàng. Cố gắng đi vào phòng tắm và ngồi trên nhà vệ sinh, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Chỉ cần ngồi ở đó có thể gửi tín hiệu đến não, cho thấy đã đến lúc loại bỏ các khí được giữ lại.
   • Cố gắng quỳ xuống, sau đó đặt trán xuống đất. Vị trí này có thể cho phép các khí bị vướng vào bụng để thoát ra.

Phương pháp 4 Nhận điều trị

1. 
   

   
   Biết khi nào đi khám bác sĩ. Nếu các triệu chứng không biến mất mặc dù thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của bạn, điều tốt nhất để làm là đi khám bác sĩ. Điều tương tự cũng đúng nếu khí đường ruột và đầy hơi kèm theo các dấu hiệu khác như tiêu chảy, máu trong phân, thay đổi màu sắc hoặc tần số phân, đau ngực, sụt cân không giải thích được. hoặc đau bụng dữ dội.
   • Bằng cách lưu ý các triệu chứng của bạn trong một cuốn nhật ký, bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán và điều trị chính xác hơn. Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống, ngoài tần suất bạn trải qua các cơn đầy hơi.

2. 
   

   
   Hãy thử các biện pháp khắc phục không cần đơn. Enzyme alpha-galactosidase và simethicon (Notgaz®) giúp chống lại những vấn đề này. Những loại thuốc này không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng nó đáng để thử.
   • Enzyme alpha-galactosidase có thể được thêm vào đậu và các loại đậu. Để điều này có hiệu quả, bạn sẽ cần dùng nó ngay lần cắn thức ăn đầu tiên.
   • Simethicon loại bỏ bọt khí từ ruột và có thể giảm đau bụng.

3. 
   

   
   Xem xét tất cả các nguyên nhân cơ bản. Vấn đề này có thể được gây ra bởi các bệnh khác như hội chứng ruột kích thích, viêm túi thừa, bệnh Crohn hoặc các rối loạn đường ruột khác. Trong trường hợp ợ hơi thường xuyên, bạn cũng có thể bị bệnh loét dạ dày tá tràng (GUD), bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc viêm dạ dày.
4. Nếu cần thiết, thực hiện các xét nghiệm y tế. Bác sĩ của bạn có thể kê toa các xét nghiệm để xác định nguồn gốc của vấn đề. Các xét nghiệm phổ biến nhất bao gồm chụp X-quang bụng, soi đại tràng sigma, vận chuyển bari hoặc nội soi đại tràng.
   • Nói chung, nội soi đại tràng được khuyến nghị cho những người trên 50 tuổi. Đây là một xét nghiệm được thiết kế để làm nổi bật các bệnh của ruột già, bằng một ống dài được đưa vào trực tràng cho đến khi đến đại tràng.
   • Soi đại tràng sigma giúp xác định nguyên nhân gây tiêu chảy, đau bụng và táo bón. Trong trường hợp này, một ống ngắn với ánh sáng được đưa vào trực tràng để hình dung ruột.
   • Cũng có thể thực hiện quá cảnh baryte để xác định nguyên nhân của nhu cầu mãn tính để ợ. Bạn sẽ nuốt một chất lỏng (barium) làm cho các cơ quan có thể nhìn thấy bằng tia X.