Làm thế nào để hết đau khi bạn bị táo bón

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm bớt sự khó chịu
• Phương pháp 2 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
• Phương pháp 3 Thay đổi lối sống
• Phương pháp 4 Hiểu mọi thứ về táo bón

Trong bài viết này: Giảm bớt sự khó chịu Thay đổi chế độ ăn uống của một người Thay đổi lối sống theo lối sống của mìnhTất cả về táo bón18 Tài liệu tham khảo

Táo bón có thể là một trong những rối loạn khó chịu và xấu hổ nhất mà người ta có thể mắc phải. Đó là một vấn đề có thể xảy ra với mọi người sớm hay muộn. Để ngăn chặn nó hoặc giảm đau và khó chịu liên quan đến nó, bạn có thể sử dụng một số phương pháp an toàn, cũng như các biện pháp tự nhiên.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm bớt sự khó chịu

1. 
   

   
   Tránh chèn ép bụng. Khi bạn bị táo bón, quần áo chật ở vùng bụng có thể gây đau, nhưng bạn có thể chọn mặc quần áo thoải mái và rộng rãi để không gây thêm áp lực lên dạ dày.
   • Váy hoặc quần bó sát có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa vì chúng gây áp lực lên vùng bụng.

2. 
   

   
   Chuẩn bị thuốc nhuận tràng với mật ong và nước. Nó là một phương thuốc tự nhiên được biết đến với tác dụng làm dịu ngay lập tức. Hàm lượng đường cao hoạt động như một thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Nói cách khác, đường giúp vận chuyển nhanh chất lỏng vào ruột.
   • Trong 250 đến 300 ml nước ấm, thêm 30 ml mật ong. Cố gắng uống dung dịch ngay khi nước nguội đi một chút. Nhiều người sử dụng phương pháp này nói rằng nó có hiệu quả ngay lập tức.
   • Nếu bạn không có mật ong, bạn có thể sử dụng mật đường.

3. 
   

   
   
   
   Cố gắng sử dụng dầu ô liu. Dầu thực vật này thúc đẩy nhu động ruột. Trong 180 đến 250 ml nước, thêm một muỗng canh (15 ml) dầu ô liu. Thêm nước cốt chanh tươi vào nước.
   • Nếu bạn thích, bạn có thể sử dụng dầu hạt lanh thay vì dầu ô liu.
   • Uống dầu khoáng cũng hiệu quả, nhưng không bao giờ nên dùng trong thời gian dài vì nó làm chậm quá trình hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng khác nhau.

4. 
   

   
   Sử dụng thuốc đạn glycerin. Những sản phẩm này có tác dụng ngay lập tức và giúp làm giảm ruột. Glycerine bôi trơn các thành của trực tràng và tạo điều kiện cho phân đi qua. Ngoài ra, thuốc đạn tạo ra ít tác dụng phụ hơn vì nó được đưa vào hậu môn.
   • Chỉ thỉnh thoảng sử dụng thuốc đạn glycerine, khi thực sự cần thiết và tuân theo các hướng dẫn trên nhãn. Hãy nhớ rằng những viên đạn này hành động nhanh chóng.

5. 
   

   
   
   
   Hãy thử các loại thảo mộc. Một số loại thảo mộc có thể làm giảm táo bón vì chúng có tác dụng thanh lọc. Chúng bao gồm senna, buckthorn, cascara và lô hội. Chỉ sử dụng chúng trong các trường hợp cấp tính hoặc khi các đợt hiếm gặp và chỉ dưới sự giám sát chặt chẽ của một chuyên gia có trình độ, chẳng hạn như naturopath hoặc một nhà thảo dược.
   • Cây ngọt làm tăng thể tích phân hoặc có tác dụng kích thích nhẹ. Chúng bao gồm hạt lanh, senna, psyllium và cây hồ đào.
   • Ngoài ra còn có nhiều loại trà thảo dược trên thị trường. Chọn trà thảo dược phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể thêm một chút chanh hoặc mật ong để làm cho hương vị dễ chịu hơn. Hãy hỏi dược sĩ hoặc nhà thảo dược của bạn để được tư vấn về việc tìm kiếm sản phẩm phù hợp với bạn.
   • Senna cũng có thể được thực hiện dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Các sản phẩm trái cây và lá của cây senna là một phương thuốc nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao giúp giảm đau và khó chịu khi bị táo bón. Tác dụng của chúng thường kéo dài từ 8 đến 12 giờ. Tuy nhiên, bạn không nên dùng chúng nếu bạn bị bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng. Ngoài ra, luôn luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng.
   • Bạn cũng có thể sử dụng psyllium. Lấy một muỗng canh hạt của cây này hai lần một ngày với ít nhất 500 ml nước. Đầu tiên, hãy lấy một muỗng canh hạt psyllium và nếu bạn vẫn không thể đi đến phân trong vòng 8 đến 12 giờ, hãy lấy một cái khác, luôn luôn với nước. Nếu bạn bị hen suyễn hoặc dị ứng psyllium, đừng làm theo lời khuyên này.

Phương pháp 2 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều chất xơ. Chất xơ là rất cần thiết để cho phép ruột hoạt động một cách khỏe mạnh và thường xuyên. Bằng cách tăng lượng ăn vào, bạn có thể ngăn ngừa táo bón hoặc giảm bớt các triệu chứng nếu bạn đã có nó. Có rất nhiều chất xơ trong các sản phẩm sau đây.
   • Trái cây và quả mọng. Nếu vỏ của trái cây có thể ăn được (như táo, mận, nho, v.v.), hãy ăn nó vì nó chứa nhiều chất xơ.
   • Rau. Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bắp cải cỏ, mù tạt, củ cải và củ cải, rất giàu chất xơ. Các loại rau hữu ích khác cho mục đích này là bông cải xanh, cà rốt, rau bina, súp lơ, mầm Brussels, đậu xanh và atisô.
   • Đậu và các loại đậu. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu xanh và nhiều loại đậu khác nhau (đỏ, trắng, pinto và lima). Ngay cả đậu đũa (nông dân mắt đen) cũng rất giàu chất xơ và bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, ở một số người, đậu và các loại đậu làm tăng sản xuất khí đường ruột. Nếu bạn cũng có xu hướng bị rối loạn này, bạn nên tránh nguồn chất xơ này khi bạn bị táo bón. Đậu và các loại đậu phù hợp để ngăn ngừa các vấn đề táo bón.
   • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc chưa qua chế biến và chưa tinh chế. Ví dụ, granola thường rất giàu chất xơ, nhưng nếu bạn mua các gói ngũ cốc, hãy đọc nhãn để đảm bảo chúng có chứa các chất dinh dưỡng này.
   • Hạt và các loại hạt, chẳng hạn như bí ngô, hướng dương, vừng, cũng như hạnh nhân, quả phỉ và quả hồ đào.

2. 
   

   
   Ăn mận khô. Cố gắng ăn mận khô và uống nước ép mận vì chúng giúp cho việc đi tiêu dễ dàng hơn. Mận rất giàu chất xơ và chứa sorbitol, một loại đường giúp phân mềm hơn và giảm táo bón một cách tự nhiên. Sorbitol là một chất kích thích đại tràng nhẹ làm giảm thời gian vận chuyển phân và giảm nguy cơ táo bón.
   • Nếu bạn không thích ure hoặc hương vị nhăn nheo của họ, bạn có thể chọn uống nước trái cây. Nước ép mận có hiệu lực sau một vài giờ. Do đó, chỉ uống một lần mỗi lần, nếu không bạn sẽ bị tiêu chảy.
   • Trong 100 g mận khô, 14,7 g sorbitol được tìm thấy, trong khi 100 g (100 ml) nước ép mận chứa 6,1 g chất này. Để đạt được kết quả tương tự, bạn sẽ cần uống gấp đôi lượng nước trái cây.

3. 
   

   
   Ăn men vi sinh. Đây là những nền văn hóa của vi khuẩn sống tạo ra một môi trường thuận lợi cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Họ sửa đổi hệ vi khuẩn đường ruột, giảm thời gian cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn và sự đi qua của chúng trong đường tiêu hóa. Do đó, men vi sinh giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự đều đặn của đường ruột.
   • Cố gắng uống một hũ sữa chua mỗi ngày. Khi chọn sữa chua, hãy kiểm tra nhãn và đảm bảo rằng nó có chứa vi khuẩn sống hoạt động.
   • Thêm các sản phẩm lên men và tương tự như dưa cải bắp, kombucha và kim chi vào chế độ ăn uống của bạn. Những sản phẩm này cũng chứa vi khuẩn hữu ích thúc đẩy tiêu hóa và giảm táo bón.
   • Uống nhiều nước. Sự phát thải của phân cứng, khô là dấu hiệu phổ biến của táo bón. Càng uống nhiều nước, bạn càng dễ vào ruột. Không có quy tắc cụ thể liên quan đến lượng nước chính xác để uống hàng ngày, nhưng nên uống 8 ly chất lỏng lớn, khoảng 2 lít.
   • Nếu bạn bị táo bón, bạn có thể cần uống tới 2,5 lít nước mỗi ngày. Bắt đầu theo cách này, sau đó xác định lượng chất lỏng phù hợp với bạn.

Phương pháp 3 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Đi bộ. Ngày nay, nhiều người làm việc trước máy tính hoặc trên bàn của họ và cuối cùng không tập luyện thêm bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trong trường hợp táo bón, hãy nghỉ ngơi ngắn và đi bộ khoảng một giờ một lần. Bạn không cần phải đi dạo, bạn cũng có thể tập thể dục để tạo điều kiện cho đường ruột.
   • Để bắt đầu, hãy đi chậm, sau đó tăng tốc độ cho đến khi bạn đạt tốc độ tối đa, nhưng không chạy. Thực hành hoạt động này trong khoảng 10 phút mỗi giờ trong khi xen kẽ tốc độ cứ sau năm phút.
   • Nếu bạn có ít thời gian và không thể thực hiện bài tập này vì các trách nhiệm khác, chỉ cần cố gắng đi bộ lâu hơn khi bạn đạt tốc độ cao hơn bình thường. Trong mọi trường hợp, không bắt đầu ngay lập tức với đi bộ nhanh. Bắt đầu đi bộ trong 30 giây với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc cứ sau mười bước. Bạn có thể thấy điều này hơi khó chịu, nhưng cố gắng đừng nản lòng.

2. 
   

   
   Cho mình đủ thời gian để đi tiêu. Vì vậy, nhiều người vội vã và không có đủ thời gian để đi vệ sinh.Khi bạn đang ở trong phòng tắm, hãy cố gắng thư giãn và làm rỗng ruột của bạn đúng cách. Mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí và không để ai làm phiền bạn.
   • Nếu có thể, hãy cố gắng đi tiêu vào một thời điểm cụ thể. Làm điều đó vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày để giúp điều chỉnh hoạt động của ruột.

3. 
   

   
   Thay đổi vị trí của bạn vào nhà vệ sinh. Bạn cũng có thể thử ngồi trên nhà vệ sinh theo một cách khác. Khi ở trong phòng tắm, nâng chân lên ghế đẩu hoặc mép bồn. Cố gắng giữ đầu gối của bạn càng gần ngực càng tốt. Điều này sẽ làm tăng áp lực lên ruột và tạo điều kiện cho phân đi qua.
   • Hãy chắc chắn để thư giãn càng nhiều càng tốt và để cho ruột làm việc chăm chỉ.

4. 
   

   
   Tập yoga. Một số tư thế yoga cũng có thể giúp kích thích ruột, khiến cơ thể ở tư thế thoải mái để di tản phân. Những vị trí này có thể có lợi vì chúng làm tăng áp lực bên trong ruột, cho phép phân dễ trượt hơn.
   • Baddha Konasana (tư thế của thợ đóng giày): Ngồi xuống, gập đầu gối, nối hai bàn chân của bạn để các cây chạm vào nhau và nắm lấy ngón chân của bạn bằng tay. Xoay chân nhanh chóng và nghiêng về phía trước cho đến khi bạn chạm đất bằng trán. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 nhịp thở.
   • Pavanmuktasana: ngả người ra sau và duỗi chân trước mặt bạn. Đưa một đầu gối vào ngực và giữ nó bằng tay của bạn. Uốn cong ngón chân của bạn hoặc di chuyển chúng. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với chân thứ hai.
   • Uttanasana: đứng dậy, giữ thẳng chân và cong ở thắt lưng. Chạm vào sàn nhà (hoặc tấm thảm) bằng tay hoặc nắm lấy bắp chân. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 nhịp thở.

Phương pháp 4 Hiểu mọi thứ về táo bón

1. 
   

   
   Hiểu được nguyên nhân. Táo bón (chậm trễ hoặc khó khăn trong việc sơ tán phân) thường là kết quả của việc thiếu chất xơ và nước trong chế độ ăn kiêng. Nó cũng có thể được gây ra bởi một lối sống ít vận động hoặc tác dụng phụ của việc dùng các loại thuốc khác nhau.
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây có thể là một triệu chứng của một số tình trạng nghiêm trọng hơn. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát táo bón do chế độ ăn uống kém, thiếu nước hoặc tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, nếu vấn đề của bạn là phổ biến hoặc kéo dài và các biện pháp khắc phục tại nhà không cải thiện sự khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản.

2. 
   

   
   Biết rằng không có tần số bình thường của nhu động ruột. Không có quy tắc thực sự hoặc tiêu chuẩn cho phân. Vấn đề chỉ phát sinh trong trường hợp táo bón hoặc tiêu chảy. Hầu hết mọi người chỉ đi vệ sinh ít nhất một lần một ngày, nhưng tần suất có thể khác nhau rất nhiều. Một số người đi vệ sinh hai hoặc ba lần một ngày, trong khi những người khác bỏ ruột mỗi ngày và cả hai đều bình thường.
   • Theo nguyên tắc chung, tần suất ít nhất bốn đến tám lần một tuần được coi là chuẩn mực. Nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống và mức độ thoải mái của bạn.
   • Những người có nhu động ruột thường xuyên hơn sẽ tiêu thụ nhiều chất xơ hơn và thường tuân theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay. Tiêu thụ nhiều thịt và lượng nước thấp dẫn đến phân hiếm hơn.

3. 
   

   
   Đi khám bác sĩ. Nếu không có phương pháp nào trong số này có hiệu quả trong hai đến ba ngày, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Táo bón lâu dài có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
   • Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc phụ nữ cho con bú bị táo bón nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi thử bất kỳ biện pháp nào được mô tả ở trên.
   • Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ giải pháp nào được mô tả trong bài viết này. Cây thuốc và một số thực phẩm nhất định có thể tương tác với các loại dược phẩm khác nhau, đó là lý do tại sao tốt nhất không nên mạo hiểm.