Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở mặt sau của đùi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xoa bóp, kem và mỹ phẩm
• Phần 2 Thực phẩm và Bài tập
• Phần 3 Bài tập cụ thể: nâng đùi
• Phần 4 Bài tập cụ thể - Cú đá Pony
• Phần 5 Bài tập cụ thể - Ghế vô hình
• Phần 6 Lời khuyên y tế

Trong bài viết này: Xoa bóp, kem và mỹ phẩm Thực phẩm và bài tập Bài tập đặc biệt: nâng đùi Tập thể dục đặc biệt - Bài tập cụ thể của Pony Kick - Chiếc ghế vô hình Lời khuyên y học5 Tài liệu tham khảo

Cellulite, làn da xấu xí, lõm xuống, là do di truyền và thật không may, bạn không thể làm gì nhiều để loại bỏ nó mãi mãi. Tuy nhiên, bạn có thể tuyên bố chiến tranh cellulite đằng sau đùi của bạn và loại bỏ nó tạm thời hoặc ít nhất là làm mờ dần nó. Dưới đây là một số lời khuyên để thử.

giai đoạn

Phần 1 Xoa bóp, kem và mỹ phẩm

1. 
   

   
   Massage cellulite của bạn. Về mặt lý thuyết, bằng cách xoa bóp cellulite ở mặt sau đùi, bạn có thể cải thiện lưu thông trên phần đùi này. Lưu thông tốt hơn sẽ làm giảm sự xuất hiện của "vỏ cam".
   • Nếu bạn không có các công cụ khác, bạn có thể xoa bóp khu vực này bằng ngón tay. Xoa mặt sau đùi theo chuyển động tròn trong 5 đến 10 phút mỗi ngày. Làm việc toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng bởi cellulite.
   • Bạn cũng có thể sử dụng xà phòng massage. Những loại xà phòng này có những vết sưng nhỏ giúp kích thích lưu lượng máu và phá vỡ các chất lỏng rắn chắc bên dưới bề mặt da. Nhiều loại xà phòng này cũng chứa chất tẩy da chết để loại bỏ các tế bào da chết và độc tố, cũng như caffeine để làm săn chắc da.

2. 
   

   
   
   
   Sử dụng tẩy da chết. Giống như massage, một chất tẩy da chết nhẹ nhàng sẽ kích thích lưu thông và loại bỏ độc tố đùi của bạn.
   • Tìm kiếm một chất tẩy da chết với các thành phần tự nhiên, chẳng hạn như cà phê xay, đường hoặc muối. Chúng thường được coi là nhẹ nhàng và an toàn cho hầu hết mọi người.
   • Các loại tẩy da chết có chứa cà phê xay đặc biệt có thể giúp làm săn chắc làn da của bạn, nhờ có caffeine.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một sản phẩm cũng chứa dầu, chẳng hạn như bơ hoặc vitamin E, để làn da của bạn được ngậm nước tốt.

3. 
   

   
   Hãy thử một loại kem hoặc huyết thanh chống cellulite. Kem làm săn chắc và huyết thanh có sẵn trong các siêu thị và cửa hàng làm đẹp. Hiệu quả của các phương pháp điều trị này liên tục bị nghi ngờ, nhưng nhiều phụ nữ nói rằng họ thấy sự cải thiện về diện mạo của làn da sau vài tuần sử dụng.
   • Hầu hết các huyết thanh chống cellulite có chứa các thành phần làm săn chắc da, bao gồm chiết xuất từ ​​lá sen, coenzyme Q10 và Carnitine.
   • Để có kết quả tốt nhất, áp dụng chăm sóc này hàng ngày. Bạn có thể thấy một sự cải thiện trong 1 hoặc 2 tuần.
   • Xin lưu ý rằng những loại kem và huyết thanh này chứa một lượng nhỏ chất kích thích, có thể có tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng quá thường xuyên.Người ta cũng nói rằng những sản phẩm này làm cho lớp biểu bì bị sưng lên và hiệu quả chỉ là tạm thời.

4. 
   

   
   
   
   Ngụy trang cellulite của bạn với thợ thuộc da. Nếu bạn không thể loại bỏ cellulite xấu xí này ở phía sau đùi, bạn vẫn có thể ngụy trang nó bằng cách thoa kem dưỡng da tự tan hoặc sản phẩm tự nhuộm da khác.
   • Áp dụng trình tự xử lý của sự lựa chọn của bạn trên tất cả các chân của bạn. Không chỉ áp dụng sản phẩm ở mặt sau của đùi, vì màu da của bạn sẽ không đều và điều này sẽ chỉ thu hút sự chú ý vào khu vực cần che giấu.
   • Nếu da rám nắng, sạm đen có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite, bạn vẫn sẽ cần thoa một lớp mỏng tự xử lý để làn da của bạn trông khỏe mạnh và bình thường.

5. 
   

   
   Xem xét các biện pháp khắc phục tại nhà. Nghiên cứu trực tuyến sẽ dẫn bạn đến nhiều loại pasta và kem tự nhiên, tuyên bố loại bỏ cellulite. Nếu bạn sử dụng bất kỳ biện pháp nào trong số những biện pháp này, hãy tìm một công thức giữ ẩm cho làn da của bạn, đồng thời tẩy tế bào chết và kích thích lưu thông máu.
   • Một trong những biện pháp phổ biến nhất trên internet là một loại cà phê được làm từ 120 ml cà phê xay, 1 muỗng đường trắng, 2 hoặc 3 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng cà phê glycerin và 2 muỗng cà phê dầu vitamin E. Trộn tất cả các thành phần này cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mịn.
   • Rửa mặt sau đùi bằng nước nóng để mở lỗ chân lông. Sử dụng tay của bạn để áp dụng chà trên khu vực này, trực tiếp trên cellulite và massage mạnh trong 5 phút.
   • Bọc chân của bạn bằng bọc nhựa để khóa độ ẩm và nhiệt. Để trong 10 phút trước khi gỡ phim và rửa sản phẩm. Sau đó, áp dụng kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn.
   • Cà phê chứa caffeine và chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ một số độc tố gây ra cellulite. Những thành phần này cũng có thể thúc đẩy lưu thông.
   • Đường là một chất tẩy da chết sẽ giúp làm sạch lỗ chân lông của bạn.
   • Dầu ô liu, glycerin và dầu vitamin E sẽ hydrat hóa và bảo vệ làn da của bạn.

Phần 2 Thực phẩm và Bài tập

1. 
   

   
   Có chế độ ăn giàu chất xơ và protein. Giống như bất kỳ loại chất béo nào khác, việc loại bỏ cellulite trên đùi của bạn bắt đầu với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất béo giúp loại bỏ các tế bào mỡ.
   • Chất xơ, có thể được tiêu thụ dưới dạng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau lá, điều hòa cơ thể của bạn và giúp nó loại bỏ chất thải và độc tố qua ruột.
   • Protein có trong thịt và các loại hạt giúp sửa chữa collagen bị tổn thương và mô liên kết. Kết quả là làn da của bạn săn chắc hơn và vỏ cam trông nhạt dần. Nói chung, các nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá, thích hợp hơn các nguồn protein chất béo, chẳng hạn như thịt đỏ.
   • Bạn cũng nên tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa càng nhiều càng tốt. Tránh đặc biệt là đồ ăn vặt, chẳng hạn như bữa ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ ngọt, vì những thực phẩm này có nhiều chất béo chuyển hóa.

2. 
   

   
   Tiêu thụ đúng số lượng calo. Để loại bỏ cellulite, bạn sẽ cần đốt cháy chất béo. Để đốt cháy chất béo, bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
   • Xác định cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI.
   • Nếu bạn tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần trong ít nhất 60 phút, nhân với 15. Nếu bạn không tập thể dục, hãy nhân nó lên 13. Nếu bạn tập thể dục trong một giờ trở lên mỗi ngày , nhân số này với 20. Kết quả sẽ là số lượng calo bạn sẽ tiêu thụ mỗi ngày.
   • Hãy tính đến số lượng calo tiêu thụ vào cuối tuần. Trừ đi số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày vào tổng số này để xác định bạn sẽ phải giảm bao nhiêu calo để giảm cân.

3. 
   

   
   Uống nhiều nước. Nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và chất béo, điều này sẽ làm giảm cellulite mọi lúc mọi nơi, kể cả ở phía sau đùi của bạn.
   • Nước cũng có thể cải thiện sức mạnh của collagen và mô liên kết trong da của bạn, làm cho nó săn chắc hơn nhiều. Điều này có thể làm mờ vỏ cam và làm mịn da ở mặt sau của đùi của bạn.
   • Cố gắng uống nhiều nước hàng ngày. Lượng lý tưởng sẽ là 8 ly 250 ml nước mỗi ngày, nhưng hầu hết mọi người không uống nhiều. Tăng mức tiêu thụ nước của bạn cho đến khi bạn đạt được lý tưởng này. Nếu bạn đã uống lượng nước này, hãy uống thêm một hoặc hai ly mỗi ngày.

4. 
   

   
   Đi dạo Bất kỳ đi bộ hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục tim mạch sẽ làm cho mẹo. Những bài tập này thúc đẩy lưu thông và cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo.
   • Dưới đây là các bài tập tim mạch đơn giản khác: chạy bộ, bơi lội và nhảy dây.
   • Hãy thử thực hiện loại bài tập này vài lần một tuần để có kết quả tốt hơn.
   • Nếu bạn muốn tấn công cellulite ở phía sau đùi bằng cách đi bộ, hãy thử đi bộ 45 đến 60 phút mỗi đêm, sáu đêm một tuần, cho phép bạn nghỉ một ngày. Đi bộ nhanh, nhưng chọn một nhịp điệu phù hợp với bạn. Giữ tốc độ, trong khi phồng ngực và giữ đầu của bạn lên, nhưng chậm lại nếu chân bạn mệt mỏi hoặc bạn cảm thấy chóng mặt hoặc hết hơi.

5. 
   

   
   Làm bài tập tạ. Ngoài các bài tập sẽ lưu thông máu của bạn, các bài tập phát triển cơ bắp đùi sẽ giúp làm săn chắc chân và hạn chế sự xuất hiện của mỡ dự trữ ở khu vực này.
   • Các bài tập thể hình hiệu quả sẽ nhắm vào đùi và toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn. Có nhiều loại bài tập khác nhau mà bạn có thể thử, đây là một số trong số chúng.

Phần 3 Bài tập cụ thể: nâng đùi

1. 
   

   
   Nằm sấp, nâng chân lên một chút. Đặt mình lên bụng. Nâng hai chân của bạn, từ một điểm hơi cao hơn đầu gối của bạn, sao cho bàn chân của bạn cách mặt đất khoảng 10 cm.
   • Cổ và đầu của bạn không nên nằm trên mặt đất, nhưng không nên kéo lại một cách bất thường. Giữ đầu của bạn hơi ngẩng lên, nhưng vẫn úp xuống. Khoanh tay trước mặt bạn trong suốt thời gian tập luyện.

2. 
   

   
   Co duỗi đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ chúng trên mặt đất. Giữ trong 5 giây, lúc bắt đầu.
   • Sau đó, bạn nên cố gắng duy trì vị trí trong 15 giây.
   • Đầu gối của bạn không được vuông góc với sàn nhà.

3. 
   

   
   Nhẹ nhàng duỗi chân. Dần dần mở ra đầu gối của bạn, mở rộng chân của bạn. Kết thúc bằng cách nghỉ chân trên mặt đất.
   • Lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bộ.

Phần 4 Bài tập cụ thể - Cú đá Pony

1. 
   

   
   Đứng trên khuỷu tay và đầu gối của bạn. Cẳng tay của bạn phải bằng phẳng trên sàn và cẳng chân của bạn cũng gần như phẳng trên sàn.
   • Giữ đầu, cổ và lưng ở vị trí tự nhiên. Chúng phải thẳng mà không cứng nhắc và lưng của bạn nên hơi nghiêng về phía trước.

2. 
   

   
   Nhẹ nhàng nâng đùi trái của bạn. Cố gắng nâng đùi của bạn ở một góc khoảng 45 °. Đầu gối của bạn nên được uốn cong và gót chân của bạn nâng lên.
   • Giữ lưng thẳng trong khi nâng chân của bạn.
   • Giữ khoảng 5 giây.

3. 
   

   
   Hạ chân xuống và lặp lại. Nhẹ nhàng hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Sau đó nhấc chân trái của bạn một lần nữa theo cách tương tự.
   • Bài tập này nên được lặp lại ít nhất 5 lần mỗi bộ, với mỗi chân.

4. 
   

   
   Lặp lại bài tập với chân kia. Khi bạn đã hoàn thành bài tập với chân trái, hãy lặp lại các bước tương tự với chân phải của bạn.
   • Bạn nên nhấc chân phải của bạn cùng số lần bạn nâng chân trái lên.

Phần 5 Bài tập cụ thể - Ghế vô hình

1. 
   

   
   Vị trí của bạn gần một bức tường. Đứng thẳng, cách nhau khoảng 30 cm so với tường.
   • Bàn chân của bạn nên được trải thẳng hàng với vai của bạn.

2. 
   

   
   Hỗ trợ cơ thể của bạn trên tường. Dán vào tường và đồng thời trượt cơ thể của bạn dựa vào tường xuống. Bạn nên ở một vị trí tương tự như vị trí bạn có khi ngồi trên ghế.
   • Nói cách khác, đùi của bạn phải song song với sàn.

3. 
   

   
   Giữ tư thế ngồi này trước khi đứng lên. Giữ vị trí này trong 30 đến 120 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
   • Bạn có thể phải sử dụng cánh tay của mình để giúp ổn định bản thân khi trở về vị trí ban đầu.

Phần 6 Lời khuyên y tế

1. 
   

   
   Tìm hiểu về phương pháp điều trị bằng laser. Liệu pháp laser hóa lỏng chất béo, sau đó được loại bỏ bởi hệ thống bạch huyết của bạn.
   • Lưu ý rằng kết quả có thể khác nhau, nhưng thường là tối thiểu và tạm thời.
   • Phương pháp điều trị bằng laser có thể giúp giảm lượng mỡ dưới da và làm săn chắc da. Nhưng những phương pháp điều trị này sẽ phải được lặp đi lặp lại nhiều lần trong năm để có kết quả bền vững.

2. 
   

   
   Hãy quên đi việc hút mỡ. Hút mỡ đôi khi được gọi là phương pháp chữa trị bằng cellulite, nhưng quy trình phẫu thuật quá đắt này thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
   • Hút mỡ có xu hướng loại bỏ các lớp mỡ sâu, trong khi chất béo chịu trách nhiệm cho cellulite là lớp nằm ngay dưới da. Khi những lớp mỡ sâu này được loại bỏ, làn da của bạn và lớp mỡ bên dưới không còn nữa đệm để giảm sự xuất hiện của vỏ cam. Đối với điều này, cellulite xấu đi.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn vẫn lo lắng về cellulite ở phía sau đùi, hãy hẹn gặp bác sĩ và nói về những cách lành mạnh để loại bỏ nó.
   • Bạn sẽ có thể thảo luận về phẫu thuật thẩm mỹ với bác sĩ của mình, nhưng có lẽ nó sẽ tập trung vào thay đổi lối sống hoặc các loại thuốc có thể giúp bạn chống lại cellulite. Nếu bạn bị lạc và cần lời khuyên về chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite của bạn, gặp bác sĩ là một lựa chọn tốt.