Cách lấy nét khi có nhiễu nền

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thích nghi với môi trường ồn ào
• Phương pháp 2 Thiết lập môi trường của bạn
• Phương pháp 3 Giúp cơ thể bạn tập trung

Hàng xóm của bạn thích đá cứng và bạn có một bài kiểm tra vào ngày mai? Tất cả chúng ta đều ở trong một môi trường làm việc ồn ào, nơi khó tập trung. Có một liên kết rõ ràng giữa tiếng ồn nền và căng thẳng. Tìm hiểu các phương pháp khác nhau sẽ giúp bạn chống lại tiếng ồn và lấy lại hòa bình và sự tập trung của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thích nghi với môi trường ồn ào

1. 
   

   
   Sử dụng nút tai hoặc tai nghe. Nút tai rất hiệu quả trong việc loại bỏ tiếng ồn và chúng có giá rất thấp. Tai nghe chống ồn đắt hơn, nhưng chúng có thể rất hiệu quả, ngoài ra hoặc thay thế cho nút tai.
   • Nếu bạn đang ở trong một văn phòng, một nơi bận rộn hoặc một nơi học tập, bạn có thể cần phải giải thích lý do tại sao bạn sử dụng nút tai hoặc tai nghe. Thông báo cho mọi người xung quanh rằng họ vẫn có thể nói chuyện với bạn và khuyến khích họ vỗ vai bạn hoặc vẫy tay để bạn chú ý. Tất nhiên, đảm bảo người giám sát của bạn đồng ý với giải pháp này.
   • Có nhiều loại nút tai, tai nghe và các hệ thống chống ồn khác. Kiểm tra một số và chọn một trong những phù hợp với bạn, theo sở thích cá nhân của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Tổ chức công việc của bạn khác nhau. Xác định khi tiếng ồn lớn nhất và đặt các nhiệm vụ đơn giản nhất cho thích hợp đó. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy xem liệu bạn có thể chuyển đến thư viện, một hộp khác hoặc phòng hội nghị không, nếu bạn cần tập trung hơn.
   • Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thể rời khỏi văn phòng của bạn. Nếu thực sự không có gì bạn có thể làm về tiếng ồn, bạn có thể phải thích nghi và chấp nhận tình huống.

3. 
   

   
   Nghe nhạc. Nếu bạn có thể suy nghĩ, tập trung và học trong khi nghe nhạc, đó có thể là một cách tuyệt vời để loại bỏ tiếng ồn xung quanh. Âm nhạc không lời, chẳng hạn như nhạc cổ điển, trans, hoặc âm nhạc xung quanh, thường có lợi nhất cho sự tập trung.
   • Chọn âm lượng phù hợp. Nếu âm nhạc quá to, bạn sẽ không thể tập trung và bạn có thể làm phiền đồng nghiệp của mình.

     
     

     
     
     
     
   • Ngoài ra, sử dụng tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là một âm thanh tĩnh được sử dụng để che tiếng ồn nền. Nó thường được sử dụng với trẻ sơ sinh. Nếu tiếng ồn trắng không phù hợp với bạn, hãy thử tiếng ồn hồng, tiếng ồn xám hoặc tiếng ồn nâu. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trên Internet hoặc bạn có thể tải xuống một ứng dụng đặc biệt.
   • Đeo tai nghe, nhưng không nghe gì cả. Đối với một số người, chỉ cần đeo tai nghe sẽ bóp nghẹt âm thanh đủ để họ có thể tập trung mà không cần phải hành động thêm.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Tiếng ồn nền có thể cực kỳ căng thẳng và có hại cho sức khỏe của bạn. Để tập trung tốt hơn, bạn có thể nghỉ ngơi ngắn và đi dạo, hoặc đi vệ sinh. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật khác nhau để tìm thấy sự bình tĩnh của mình:
   • Ngồi thoải mái, và thở chậm và sâu. Khi cơ thể bạn đã quen với nó, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào thứ gì đó thư giãn. Làm điều này trong ít nhất 10 phút.

     
     

     
     
   • Bạn cũng có thể cố gắng thư giãn các cơ bắp của cơ thể. Ngồi thoải mái và kéo căng các cơ mặt. Quay đầu từ từ và di chuyển vai của bạn. Duỗi tay và chân của bạn và xoay cổ tay và mắt cá chân của bạn.

     
     

     
     

Phương pháp 2 Thiết lập môi trường của bạn

1. 
   

   
   Quản lý vấn đề. Nếu bạn không thể tránh xa tiếng ồn, chẳng hạn như đài phát thanh đang hoạt động, hãy xem xét lịch sự giải quyết vấn đề với người phụ trách. Điều quan trọng là tất cả những người cư ngụ trong khu vực làm việc hoặc học tập đều cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề với tiếng ồn!
   • Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối giảm âm lượng tiếng ồn của họ, bạn có thể phải nói chuyện với bộ phận Nhân sự.
   • Nếu bạn có hàng xóm ồn ào, hãy luôn giữ bình tĩnh và lịch sự. Những tranh chấp giữa hàng xóm có thể nhanh chóng thoái hóa.

2. 
   

   
   Sắp xếp phòng để chặn âm thanh bên ngoài. Chiến lược ngắn hạn này sẽ cho phép bạn cách ly căn phòng nơi bạn làm việc. Hãy chắc chắn rằng cửa sổ và cửa ra vào của bạn được đóng lại. Âm thanh thường đi vào qua các lỗ và khe. Những ý tưởng sau đây có thể giúp bạn giảm lượng nhiễu nền.
   • Rào cản khác nhau có thể làm giảm âm thanh gây mất tập trung. Khi bạn đi ngủ, đặt một số gối dựa vào tường để hấp thụ tiếng ồn phát ra từ phía bên kia của bức tường.
   • Mua rèm nhiệt cho cửa sổ của bạn. Những điều này sẽ ngăn chặn những tiếng ồn phát ra từ bên ngoài, cũng như những đợt nắng nóng.
   • Để chặn âm thanh từ bên dưới, đặt một tấm thảm trên sàn nhà.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Gọi một chuyên gia. Nếu bạn làm việc tại nhà và sở hữu, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia để cách âm phòng. Giải pháp này có thể tốn kém, nhưng nó sẽ giúp bạn tự do và hài lòng hơn về lâu dài.
   • Có nhiều cách để âm thanh một ngôi nhà. Rào chắn tiếng ồn có thể được cài đặt trên tường và thảm cao su có thể được đặt trên sàn nhà.
   • Luôn luôn yêu cầu báo giá và gọi một số chuyên gia để so sánh các đề nghị của họ. Không nhất thiết phải chọn người đầu tiên bạn gặp và không thương lượng với anh ta một mình.

4. 
   

   
   Di chuyển. Nếu bạn đang thuê một căn nhà hoặc căn hộ, chuyển đến một ngôi nhà mới có vẻ như là một giải pháp cực đoan, nhưng nếu tiếng ồn đang đầu độc cuộc sống của bạn và bạn làm việc tại nhà, đó có thể là lựa chọn bền vững dễ dàng nhất. Bạn phải chăm sóc sức khỏe của mình và không căng thẳng một cách không cần thiết.
   • Lập kế hoạch di chuyển của bạn một cách chính xác. Tốt nhất, bạn nên tìm hiểu về các khu phố khác nhau và tiếng ồn của chúng. Tránh định vị ở một nơi ồn ào như nhau! Nếu bạn tìm thấy một ngôi nhà mà bạn thích, hãy ghé thăm nó vào các thời điểm khác nhau trong ngày, để đảm bảo tiếng ồn có thể chấp nhận được.
   • Xác định các vấn đề tiềm ẩn Đừng di chuyển gần sân vận động bóng đá hoặc hộp đêm. Tránh các quán bar và những nơi rất phổ biến với sinh viên.

Phương pháp 3 Giúp cơ thể bạn tập trung

1. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn không đói hoặc khát. Bị đói hoặc khát phần lớn sẽ khiến bạn không thể tập trung và khiến bạn dễ bị tổn thương hơn với các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như tiếng ồn.
   • Cố gắng có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó đã được chứng minh rằng quá nhiều đường trong máu ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta. Đồ ăn vặt cũng có tác động tiêu cực đến khả năng tập trung của chúng ta.

     
     

     
     
   • Uống nhiều nước. Điều này tốt cho cơ thể, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước sẽ thúc đẩy sự tập trung.

2. 
   

   
   Tránh các chất kích thích. Tránh các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, đường và trà. Nếu caffeine có thể giúp bạn tăng năng lượng ngay lập tức sau khi tiêu thụ nó, tác dụng này sẽ tồn tại trong thời gian ngắn. Tiêu thụ caffein có thể kích hoạt hiệu ứng thèm thuốc, bao gồm đau đầu và khó tập trung.

3. 
   

   
   Ngủ ngon nhé. Thiếu ngủ rất tệ cho sự tập trung, và sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với tiếng ồn xung quanh. Nếu bạn làm việc trong môi trường ồn ào, hãy cố gắng nghỉ ngơi tốt.

4. 
   

   
   Thư giãn ngoài công việc. Nếu bạn cực kỳ căng thẳng vì tiếng ồn, hãy cố gắng thư giãn tại nhà. Bạn có thể thử liệu pháp mùi hương, hoặc đi mát-xa. Sức khỏe tổng thể của bạn chắc chắn sẽ có tác động đến khả năng chống lại tiếng ồn bên ngoài của bạn.
   • Thể thao là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và cơ thể của bạn.
   • Đi gặp bạn bè và cố gắng quên đi môi trường làm việc của bạn. Đừng bị ám ảnh bởi tiếng ồn.
   • Nếu bạn không thể thư giãn, hãy nói chuyện với bác sĩ. Tiếng ồn và căng thẳng có thể dẫn đến làm việc quá sức, và có lẽ đã đến lúc bạn nghỉ ngơi.