Làm thế nào để tập trung vào việc học của mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tạo môi trường làm việc lý tưởng
• Phương pháp 2 Tạo một chương trình để thành công
• Phương pháp 3 học tập hiệu quả
• Phương pháp 4 Nghỉ giải lao

Trừ khi bạn có một mong muốn mạnh mẽ để học một cái gì đó hoặc có được một kỹ năng, có thể khó tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào một nơi. Truyền hình, mạng xã hội, điện thoại thông minh, gia đình và bạn bè có thể khiến bạn mất tập trung vào mục tiêu thành công ở trường. Để chống lại vấn đề này, hãy tạo một môi trường thuận lợi cho sự tập trung, đưa ra một chương trình giúp bạn có nhiều thời gian hơn để học, thử các cách tiếp cận khác nhau để học và nghỉ giải lao để không bao giờ cảm thấy quá tải với công việc.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tạo môi trường làm việc lý tưởng

1. 
   

   
   Tránh phiền nhiễu. Chọn nơi hoàn hảo để học tập. Để có thể tập trung, bạn phải loại bỏ mọi thứ có thể khiến bạn mất tập trung. Tránh xa các thiết bị di động của bạn, tắt TV, đóng tất cả các cửa sổ trình duyệt khác và tránh xa mọi người gây ồn ào.
   • Ngồi thẳng lưng trước bàn làm việc. Tránh nằm trên giường và không có tư thế gây ngủ. Chọn một địa điểm và chỉ sử dụng để nghiên cứu. Sẽ không lâu trước khi cơ thể bạn bắt đầu liên kết không gian này với các nghiên cứu và bạn sẽ thấy rằng nó sẽ trở nên dễ tập trung hơn.
   • Học trong một căn phòng đủ ánh sáng. Bằng cách này, bạn bảo vệ mắt khỏi mệt mỏi khi đọc sách, màn hình máy tính hoặc ghi chú. Đèn mạnh cũng giúp bạn không ngủ.
   • Tìm một chiếc ghế thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn không căng thẳng lưng hoặc cổ, vì đau là một sự phân tâm khủng khiếp.

2. 
   

   
   
   
   Đặt nhạc cụ độc quyền. Một số người không thể chịu đựng được sự im lặng và cần tiếng ồn nền để duy trì động lực. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử chọn những bản nhạc thư giãn cổ điển. Tuy nhiên, trong khi âm nhạc giúp một số người tập trung, những người khác lại bị phân tâm. Hãy thử mẹo này và xem những gì phù hợp với bạn nhất. Nhạc nền có thể giúp bạn quên rằng bạn đang học thay vì vui chơi.
   • Hãy xem xét rằng âm nhạc phù hợp cho việc học tập có lẽ không giống với âm nhạc bạn nghe trong xe hơi. Phát nhạc của bạn khắp phòng, nhưng không quá gây mất tập trung hoặc căng thẳng. Hãy thử các thể loại âm nhạc khác nhau và tìm ra những thể loại nào hiệu quả hơn.

3. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị cho mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các thiết bị cần thiết. Đừng quên lấy bút chì, bút, bút tô màu, máy tính, giấy, sách giáo khoa và mọi thứ khác. Cũng tổ chức không gian làm việc. Nếu mọi thứ theo thứ tự, bạn sẽ ít bị phân tâm hơn. Mục tiêu của bạn là chăm sóc mọi thứ bên ngoài trường trước khi ngồi xuống bàn và bắt đầu tập trung. Nếu bạn không làm điều này, bạn sẽ kết thúc nhiều lần và mất nhiều thời gian hơn một phiên không bị gián đoạn.

4. 
   

   
   Tìm một nơi mà bạn có thể ngắt kết nối. Một trong những phàn nàn phổ biến nhất của giáo viên về học sinh là không có khả năng tập trung vào một chủ đề. Việc sử dụng liên tục các mạng xã hội và thiết bị như điện thoại di động đang khiến chúng ta chú ý và khiến việc tập trung trở nên khó khăn hơn.
   • Nếu bạn phải sử dụng máy tính, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì làm bạn mất tập trung nhất khi bạn sử dụng nó. Có các trang web và phần mềm chặn như SelfControl và Focus Writer có thể chặn các trang và ứng dụng mà bạn không thể cưỡng lại.
   • Tìm một nơi mà bạn không có quyền truy cập internet hoặc điện thoại di động của bạn không hoạt động. Bạn cũng có thể quyết định học ở những nơi cấm sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như tại thư viện.

Phương pháp 2 Tạo một chương trình để thành công

1. 
   

   
   Học cách nói không. Chúng tôi thường không tập trung vào nghiên cứu vì chúng tôi cam kết quá nhiều. Nếu điều này cũng xảy ra với bạn, đừng ngại từ chối lời mời. Chỉ cần giải thích rằng bạn phải học và bạn sẽ không có thời gian cũng như năng lượng để làm điều đó nếu bạn nhận được nó.

2. 
   

   
   Tạo một chương trình. Phấn đấu làm việc trong các buổi 30 đến 60 phút, với thời gian nghỉ từ 5 đến 10 phút. Sẽ dễ dàng hơn để tham gia vào các khoảng thời gian cố định nếu bạn biết bạn sẽ chỉ được nghỉ ngơi. Bộ não cần nghỉ ngơi để nạp lại và xử lý thông tin.
   • Lịch trình các chủ đề khác nhau. Nghiên cứu điều tương tự quá lâu chỉ có thể dẫn đến sự nhàm chán. Học để biết chính mình. Bạn có dễ chán không? Trong trường hợp này, lập kế hoạch các buổi học của bạn một cách chiến lược.
   • Khi nào bạn cảm thấy năng suất nhất? Nó dễ dàng hơn để nghiên cứu khi một tràn năng lượng.Nếu bạn biết rằng bạn đang cảm thấy đặc biệt mệt mỏi vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động không đòi hỏi nhiều sự chú ý vào những thời điểm này.
   • Một số có năng suất cao hơn vào buổi sáng. Họ thức dậy trước hầu hết mọi người khác và tận hưởng những giây phút bình tĩnh để học tập. Những người khác là cú đêm và có năng suất cao hơn khi mọi người đã ở trên giường. Vào ban đêm, có sự im lặng ở nhà và họ có thể tập trung tốt hơn. Những người khác không có được sự sang trọng sớm hay muộn và có thể bạn rơi vào loại cuối cùng này. Trong trường hợp này, tìm thời gian trong ngày bạn muốn dành cho việc học của mình.

3. 
   

   
   Tạo danh sách. Viết các mục tiêu cho mỗi phiên hàng ngày. Bạn muốn hoặc cần gì để hoàn thành?
   • Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn có thể đạt được. Nếu mục tiêu của bạn là mô tả 10 trang mỗi tuần, hãy quyết định làm 2 trang mỗi ngày trong 5 ngày. Do đó, mục tiêu sẽ không còn có vẻ đáng sợ và đáng sợ. Thủ thuật này hoạt động cho bất kỳ nhiệm vụ nào, cho dù đó là xem xét cho một kỳ thi, đọc sách, thực hiện dự án khoa học hay bất cứ điều gì. Chia công việc thành các phần dễ quản lý hơn.

Phương pháp 3 học tập hiệu quả

1. 
   

   
   Thay đổi chiến lược học tập. Đừng giới hạn bản thân trong một kỹ thuật học tập duy nhất, chẳng hạn như đọc sách giáo khoa. Thiết kế thẻ học tập và cố gắng tự trả lời một số câu hỏi. Xem video hướng dẫn nếu bạn có thể tìm và viết lại ghi chú của mình. Các kỹ thuật khác nhau sẽ tạo ra hứng thú trong học tập và giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả hơn.
   • Bộ não có thể xử lý thông tin theo nhiều cách khác nhau. Bằng cách áp dụng các phương pháp khác nhau, anh ấy luôn xử lý thông tin theo một cách mới, điều này làm tăng cơ hội ghi nhớ những gì bạn đã học.

2. 
   

   
   Học tập tích cực hơn. Để làm cho phiên của bạn hiệu quả hơn và tập trung tốt hơn, hãy sử dụng các phương pháp đọc tích cực. Đọc to sách giáo khoa của bạn, viết ghi chú và lặp lại chúng to. Bộ não xử lý thông tin theo nhiều cách khác nhau, cho phép chúng ta tập trung hơn.
   • Lôi kéo người khác. Một trong những cách hiệu quả nhất để học một cái gì đó là cố gắng dạy người khác. Yêu cầu đối tác, bạn cùng phòng, thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn đóng vai trò của học sinh. Xem nếu bạn có thể giải thích một chủ đề khó khăn.

3. 
   

   
   Viết lại các ghi chú bằng từ của riêng bạn. Để thành công ở trường, không đủ để học ghi chú bằng trái tim: điều quan trọng là phải hiểu ý nghĩa của chúng. Cố gắng viết lại các ghi chú bạn đã học trong lớp hoặc bài tập về nhà bằng các từ của riêng bạn.

4. 
   

   
   Hãy thử quy tắc năm phút. Trong một số trường hợp, điều cần thiết là chơi các trò chơi phản chiếu để có thể nghiên cứu. Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ thực hiện năm bài tập khác hoặc chỉ đọc trong năm phút trước khi dừng lại. Khi xong, làm thêm năm. Chia các hoạt động thành các phần nhỏ hơn rất hữu ích cho những người có năng lực ngắn hơn và có thể tập trung lâu hơn.

5. 
   

   
   Bắt đầu với những nhiệm vụ phức tạp nhất. Lời khuyên này sẽ có vẻ lạ, nhưng nếu bạn bắt đầu với những nhiệm vụ khó khăn nhất, mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đừng để những bài tập phức tạp làm lãng phí thời gian của bạn. Cố gắng hiểu càng sớm càng tốt nếu bạn cần giúp đỡ để học một cái gì đó.

Phương pháp 4 Nghỉ giải lao

1. 
   

   
   Nghỉ giải lao. Bộ não của chúng ta giống như một miếng bọt biển: nếu nó hấp thụ quá nhiều thông tin, nó sẽ bắt đầu mất nhiều hơn. Dừng việc học để nghỉ ngơi.

2. 
   

   
   Tự thưởng cho mình. Đôi khi chúng ta cần một động lực để đi trước. Nếu điểm tốt bạn nhận được không đủ xứng đáng, hãy tìm một nguồn động lực khác để tập trung vào việc học của bạn. Có thể bạn thích ăn tráng miệng hoặc có một chương trình truyền hình yêu thích. Bạn có thích một ngày dành riêng cho mua sắm? Bạn nghĩ gì về một massage hoặc một giấc ngủ ngắn? Điều gì có thể thúc đẩy bạn học tập?

3. 
   

   
   Có một bữa ăn nhẹ. Cho ăn là điều cần thiết để cảm thấy tỉnh táo và có động lực, vì vậy hãy luôn giữ đồ ăn nhẹ trên tay. Chọn thực phẩm đơn giản, chẳng hạn như một nắm quả việt quất hoặc trái cây khô hoặc một miếng sô cô la đen. Giữ một chai nước gần đó quá. Tránh uống quá nhiều cà phê, trà với caffeine hoặc nước tăng lực (bạn sẽ khó ngủ sau này). Cuối cùng, việc phát triển khả năng dung nạp caffeine và những đồ uống này sẽ không còn hữu ích nữa.
   • Ăn siêu thực phẩm. Theo các nghiên cứu, quả việt quất, bí, rau bina, bông cải xanh, cá và sô cô la đen cải thiện hoạt động của não. Tránh đồ ăn vặt và món tráng miệng không có giá trị dinh dưỡng. Cơ thể bạn sẽ tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa chúng, nhưng sẽ không có lợi. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và sẽ cho phép bạn tập trung vào thử nghiệm.

4. 
   

   
   Tập thể dục để thư giãn. Tập thể dục làm việc kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. Nó cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo, tâm trạng và cảm giác. Do kéo dài mà nhắm mục tiêu các khu vực của cơ thể có vẻ căng thẳng trong các buổi học. Chạm vào ngón chân, nâng tạ nhẹ và chạy bộ.

5. 
   

   
   Ngủ trưa Giấc ngủ cho phép não lưu trữ thông tin bạn đã nghiên cứu. Nếu bạn không ngủ ngon, buổi học của bạn sẽ vô ích. Giấc ngủ phục hồi giúp điều chỉnh hormone, sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trạng của mình.