Làm thế nào để bình tĩnh khi bạn lo lắng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 hành động khi bạn cảm thấy lo lắng
• Phần 2 Khai thác năng lượng tiêu cực
• Phần 3 Quản lý sự lo lắng khi đối mặt với các sự kiện sắp tới
• Phần 4 Suy nghĩ tích cực
• Phần 5 Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài

Trong bài viết này: Hành động khi bạn cảm thấy lo lắng Mở rộng năng lượng tiêu cực Xử lý sự lo lắng khi đối mặt với các sự kiện trong tương lai. Hãy suy nghĩ tích cực Hãy giải tỏa cảm xúc19 Tài liệu tham khảo

Nó không phải là dễ dàng hoặc vui vẻ để cảm thấy lo lắng. Bạn có thể cảm thấy tim mình đập thình thịch, tay bạn ẩm ướt và thậm chí bạn có thể cảm thấy ớn lạnh và mất kiểm soát. Để bình tĩnh lại, chỉ cần nhớ rằng mọi người đều cảm thấy lo lắng ở điểm này hay điểm khác và bạn kiểm soát tâm trí và cơ thể của mình. Nếu bạn có thái độ đúng đắn và một số kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh lại, bạn sẽ có thể làm dịu cơn run của mình ngay lập tức.

giai đoạn

Phần 1 hành động khi bạn cảm thấy lo lắng

1. 
   

   
   Tập trung vào của bạn sự thở. Đôi khi, bạn chỉ cần tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi cơ thể để làm bạn bình tĩnh lại. Ngừng làm những gì bạn đang làm để thở sâu. Hít thở dài, dài thay vì thở ngắn, nhanh mà mọi người có xu hướng hít vào khi họ cảm thấy lo lắng. Bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, bạn sẽ có thể bình tĩnh và tập trung nhanh chóng.
   • Bạn có thể thử một kỹ thuật khác khi bạn cảm thấy lo lắng về việc hít vào mũi và thở ra từ từ trong miệng trong khi đẩy không khí. Lặp lại các bước này mười lần để cảm thấy bình tĩnh hơn.

2. 
   

   
   
   
   Tìm một sự phân tâm. Ngay cả khi bạn không thể phớt lờ nỗi sợ hãi và lo lắng của mình từ lâu, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm gì để đối phó với chúng, bạn chỉ cần nghĩ về điều gì đó trong một thời gian. Làm điều gì đó có thể giúp bạn quên đi những lo lắng và cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là một số ví dụ:
   • đọc sách
   • điệu nhảy
   • hát
   • chương trình truyền hình yêu thích của bạn

3. 
   

   
   Ở trong một căn phòng tối trong một phút. Khi bạn cảm thấy lo lắng, đôi khi là do bạn bị bắn phá cảm giác hoặc vì bạn cảm thấy quá tải nói chung. Bằng cách dành thời gian trong một căn phòng tối, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát được. Đó là một chút phiên bản phóng đại của phương pháp nhắm mắt. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy rời khỏi nơi bạn ở và bước vào một căn phòng khác nơi bạn có thể tắt đèn. Tập trung mà không di chuyển trên hơi thở của bạn và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

4. 
   

   
   
   
   Đếm ngược từ 50. Nếu bạn tập trung vào các con số và không có gì khác, hết lần này đến lần khác, bạn sẽ thấy hơi thở của mình trở lại bình thường và bạn sẽ sớm cảm thấy thư giãn hơn. Nếu bạn đang ở một nơi công cộng, bạn có thể đếm trong đầu. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể đếm từ 1 đến 50 sau khi đếm ngược, để có thêm thời gian bình tĩnh.

Phần 2 Khai thác năng lượng tiêu cực

1. 
   

   
   Chạm vào một quả bóng căng thẳng. Nếu bạn đã quen với việc trở nên rất lo lắng, hãy giữ một quả bóng căng thẳng với bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhấn bóng căng thẳng một vài lần để lấy năng lượng tiêu cực đó ra ngoài. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy rằng bạn có thứ gì đó bạn có thể sử dụng để giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể giữ quả bóng này trên bàn, trong túi hoặc thậm chí trong túi của bạn.

2. 
   

   
   Thư giãn cơ thể của bạn từng người một. Bằng cách giải phóng sự căng thẳng tích lũy trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn. Giữ bình tĩnh, nhắm mắt lại và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể bạn trước khi quyết định để nó đi. Sau đó hít thở tuyệt vời trong khi bạn thư giãn tay, chân, thân, cổ, tay, chân, lưng và bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng.

3. 
   

   
   Loại bỏ năng lượng tiêu cực bằng cách đi bộ. Chỉ cần đi bộ 10 phút, bạn sẽ cải thiện trạng thái tinh thần rất nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể lấy các tế bào trong não giúp thư giãn các giác quan của bạn. Bạn có thể không muốn tập thể dục trước một sự kiện khiến bạn lo lắng, nhưng đi bộ ngắn từ 10 phút đến 1 giờ trước sự kiện này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

4. 
   

   
   Tập các bài tập như yoga và Pilates. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể chất có thể giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, nhưng cũng giúp bạn làm dịu thần kinh. Chuyển động vật lý có thể loại bỏ năng lượng thần kinh của bạn và cho phép bạn tìm thấy sự cân bằng trong suốt cả ngày. Chỉ 30 phút tập thể dục có thể có tác động lớn đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống và cách bạn quản lý các tương tác xã hội.

5. 
   

   
   Tập thiền. Bằng cách thực hiện 10 phút thiền định thông thường mỗi ngày, bạn sẽ làm dịu thần kinh và trở nên thanh thản hơn. Điều này có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và cơ thể và cảm thấy thoải mái trong ngày của bạn. Để thiền, tất cả những gì bạn cần làm là tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và nỗ lực thư giãn cơ thể, từng người một, bằng cách cảm nhận không khí đi vào và rời khỏi cơ thể bạn. Tập trung vào sự bình tĩnh của cơ thể và cố gắng nhẹ nhàng đẩy những suy nghĩ trong đầu về phía lối ra.
   • Bạn cũng có thể bình tĩnh lại bằng cách tập thiền ngay sau một sự kiện khiến bạn căng thẳng.

Phần 3 Quản lý sự lo lắng khi đối mặt với các sự kiện sắp tới

1. 
   

   
   Cảm thấy sẵn sàng để đối mặt với bất cứ điều gì làm cho bạn lo lắng. Đây có thể là một cuộc chia tay với bạn trai của bạn, một bài thuyết trình trước lớp hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Sẵn sàng, học tập, đào tạo hoặc biết tất cả những gì bạn nói, là một điều, nó không giống với sự đảm bảo bạn phải có khi bước vào phòng. Thực hành lặp lại rằng bạn biết chính xác những gì bạn phải làm và bạn có thể làm điều đó. Hãy nhớ tất cả những công việc khó khăn bạn đã làm để chuẩn bị cho ngày này và rằng bạn xứng đáng để thành công.

2. 
   

   
   Chuẩn bị cho mình. Điều quan trọng là cảm thấy sẵn sàng, nhưng nó cũng quan trọng như sẵn sàng. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, bạn phải cảm thấy ở mức tốt nhất có thể. Bạn không thể có niềm vui khi quên ghi chú của mình, không nhớ e hoặc quên những gì bạn muốn nói với đối tác. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành những gì bạn nói và có kiến ​​thức để trả lời tất cả các câu hỏi, không phải đọc một bài phát biểu, nhưng để cho thấy rằng bạn đã hiểu chủ đề.

3. 
   

   
   Biết những gì mong đợi. Bạn cũng có thể bớt lo lắng hơn bằng cách tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chủ đề này trước D-Day. Mặc dù sẽ luôn có những điều bất ngờ, và ngay cả khi bạn không thể luôn biết chính xác những gì mong đợi, bạn có thể thu thập nhiều thông tin nhất. có thể về các sự kiện để có cảm giác kiểm soát tốt nhất có thể. Dưới đây là một số cách giúp bạn biết những gì mong đợi sẽ khiến bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn.
   • Nếu bạn có một cuộc hẹn, hãy xem địa điểm một vài ngày trước đó để hiểu rõ hơn về diện mạo của nó, cách mọi người ăn mặc và tất cả các chi tiết sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. thoải mái. Bạn thậm chí có thể nhìn vào menu để bạn không phải lo lắng về những gì bạn sẽ đặt hàng.
   • Nếu bạn phải thuyết trình ở một nơi mà bạn chưa từng đến trước đây, hãy thử đến đó trước vài ngày để có cái nhìn tổng quan. Điều này có thể giúp bạn biết không gian có sẵn để di chuyển, những nơi bạn có thể có tài liệu liên quan đến bài thuyết trình và cách bạn sẽ phải trình bày giọng nói của mình.
   • Nếu bạn đang thực hiện bài thuyết trình ở một trong các lớp học của mình, hãy thực hành dạy nó trong lớp học trống trước và sau giờ học để có ý tưởng về những gì bạn sẽ trải nghiệm. Bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt bạn cảm thấy khi bạn ở phía bên kia của văn phòng. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc khó khăn như thế nào đối với giáo viên của bạn!

4. 
   

   
   Hợp lý hóa những lo lắng của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là ngay cả khi bạn trượt kỳ thi quan trọng, bạn không phải lo lắng về việc hủy hoại phần còn lại của cuộc đời mình. Nếu bạn mời cô gái bạn thích ra ngoài và cô ấy nói không, bạn sẽ bình phục. Dành thời gian với một người bạn, viết trong tạp chí của bạn và suy nghĩ về những điều khiến bạn sợ hãi. Bằng cách nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn một cách logic, bạn sẽ nhận ra rằng không có lý do gì để cảm thấy lo lắng. Hãy tự hỏi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì. Nếu bạn bị từ chối, nếu bạn thất bại trong một bài thuyết trình hoặc đánh giá chính, đó không phải là ngày tận thế. Có rất nhiều cơ hội cho bạn trong cuộc sống. Sử dụng nó để học một bài học.

5. 
   

   
   Tập trung vào những kết quả tích cực bạn đã đạt được trong quá khứ. Bằng cách tập trung vào những thành công của bạn, bạn sẽ có thể tự trấn an bản thân và nghĩ rằng bạn có thể tiếp tục thành công. Khi làm một bài thuyết trình trong lớp, hãy nghĩ về những lần trước khi bạn thuyết trình diễn ra tốt đẹp. Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm điều đó, hãy thực hành trước một vài người bạn hoặc người thân và nhớ rằng thật dễ dàng khi ngày thuyết trình đến.
   • Nếu bạn cảm thấy lo lắng về cuộc hẹn của mình hoặc nỗi sợ đính hôn, hãy xem xét niềm vui mà bạn cảm thấy trong suốt thời gian bạn dành cho người đó. Không có hại trong việc lo lắng, đó là một phản ứng tự nhiên khi ai đó làm hài lòng bạn!

Phần 4 Suy nghĩ tích cực

1. 
   

   
   Sử dụng các tuyên bố tích cực. Những tuyên bố tích cực có thể giúp bạn nhìn cuộc sống của mình theo hướng tích cực hơn và có thể làm dịu sự lo lắng mà bạn cảm thấy về các sự kiện trong tương lai.Bằng cách suy nghĩ về những điều tích cực về bản thân và nói to lên, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng và an toàn hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trước khi bạn làm điều gì đó quan trọng hoặc ngay trước khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Nếu bạn có thói quen làm việc đó hàng ngày, bạn sẽ sống một cuộc sống bình tĩnh hơn.
   • Trước khi bạn làm điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy nói "Tôi đã sẵn sàng và tôi có thể, tôi sẽ làm một công việc tuyệt vời" hoặc "Tôi sẽ trở nên tuyệt vời và tôi không lo lắng về điều đó".

2. 
   

   
   Sử dụng trực quan tích cực. Nhắm mắt lại và cố gắng tưởng tượng những gì làm bạn lo lắng. Hãy tưởng tượng đi bộ xung quanh phòng và làm hết sức mình trong khi mọi người xung quanh phản ứng tích cực. Hình dung bản thân bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình. Hãy mở mắt ra khi bạn cảm thấy sẵn sàng và cố gắng để cho tâm trí của bạn được mô phỏng theo nó, như thể đó là một kỷ niệm thân thương với bạn. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng đó là một cách tuyệt vời để "lừa" bộ não của bạn trở nên yên tĩnh hơn.
   • Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó bạn cần làm vào sáng sớm, bạn có thể hình dung tích cực ngay trước khi chìm vào giấc ngủ để biến thành công của bạn thành một trong những điều cuối cùng trong tâm trí bạn.

3. 
   

   
   Tăng sự tự tin vào bản thân. Bằng cách chắc chắn hơn về bản thân, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng về những vấn đề có thể cản trở bạn. Nếu bạn nỗ lực thể hiện sự tự tin của mình bằng cách tự đứng lên, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và cảm thấy tự tin hơn về quyết định của mình, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn và đồng thời bình tĩnh hơn.

Phần 5 Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài

1. 
   

   
   Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài. Đôi khi không có gì trị liệu hơn là từ bỏ cảm xúc của bạn trong giây lát. Khóc nhiều nếu bạn cảm thấy căng thẳng và nghĩ rằng nó sẽ giúp giảm căng thẳng. Khi bạn khóc xong, hãy nắm lấy tay bạn và làm những gì cần phải làm. Nếu bạn cảm thấy thực sự lo lắng hoặc căng thẳng, bạn sẽ giải tỏa tâm trí và cơ thể và chuẩn bị tinh thần để đương đầu với một ngày bằng cách thoát khỏi những cảm xúc mãnh liệt này.

2. 
   

   
   Viết chúng ra. Bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng thường xuyên bằng cách tập thói quen viết nhật ký. Bạn có thể viết về cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc chỉ tập trung vào những điều khiến bạn lo lắng. Nếu bạn viết về những điều khiến bạn lo lắng, nó có thể giúp bạn tìm thấy một số kiểm soát hoặc quan điểm mới, điều này sẽ cho phép bạn suy nghĩ hợp lý hơn là để cảm xúc kiểm soát bạn. Nếu bạn giữ một tạp chí ít nhất vài lần một tuần, nó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn.
   • Nó sẽ hữu ích cho bạn để mô tả lý do cho sự lo lắng của bạn và những gì bạn có thể làm để vượt qua nó và vượt qua thời điểm này.

3. 
   

   
   Thảo luận về sự lo lắng của bạn với ai đó. Nói chuyện với một nhà trị liệu, một người thân yêu, một người bạn mà bạn tin tưởng hoặc đối tác của bạn. Có lẽ họ có thể đưa ra những ý tưởng sẽ giúp bạn ngừng cảm thấy lo lắng. Ngoài ra, bằng cách chia sẻ mối quan tâm của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và giảm bớt những nỗi sợ hãi nhất định. Thay vì giữ mọi thứ bên trong, hãy nỗ lực nói chuyện với người khác về cách bạn cảm thấy trung thực.