Làm thế nào để thoát khỏi một nỗi ám ảnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi suy nghĩ của bạn
• Phần 2 Tạo cơ hội mới
• Phần 3 Thay đổi thói quen của bạn

Những người thành công nhất là đam mê những gì họ làm. Niềm đam mê, hoặc mối quan tâm này, là một cái gì đó thú vị và kích thích. Tuy nhiên, nếu bạn nhận ra rằng suy nghĩ của bạn kéo dài một người, đối tượng hoặc hành vi nhất định, đến mức nó cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể đang nuôi dưỡng một nỗi ám ảnh. Loại nghiện hành vi này có thể được quản lý thông qua thay đổi suy nghĩ và thói quen, do đó bạn sẽ tạo ra những cơ hội mới.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi suy nghĩ của bạn

1. 
   

   
   Đánh giá nhu cầu, mong muốn và mục tiêu của bạn. Có thể bạn lo lắng vì bạn thấy nỗi ám ảnh của mình là một phần của con người bạn. Bạn nên tập trung vào chính mình. Tinh thần tách biệt nỗi ám ảnh khỏi bản thân bằng cách suy nghĩ về các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn đóng góp cho bạn là ai. Hãy nghĩ về các nhiệm vụ, vai trò hoặc công việc đặc trưng cho bạn một cách tích cực, nhiều như nỗi ám ảnh của bạn. Nó dựa trên một tưởng tượng, hoặc một phiên bản lý tưởng hóa của một người hoặc hoạt động?
   • Bạn phải bắt đầu thấy nỗi ám ảnh này phục vụ bạn bao nhiêu trước khi bạn có thể bắt đầu thực hiện nhu cầu đó theo một cách khác. Ví dụ, nếu bạn hiện đang tham gia vào một mối quan hệ lãng mạn, nhưng bị ám ảnh bởi một đồng nghiệp làm việc với bạn, bạn có thể cần phải tập trung vào việc làm cho mối quan hệ của bạn trở nên thú vị trở lại.

2. 
   

   
   
   
   Thực tập chánh niệm. Hãy nhận thức về bản thân và môi trường của bạn mà không phán xét. Để làm điều này, kích hoạt từng giác quan của bạn, đồng thời chú ý đến trạng thái thể chất hoặc cảm xúc của bạn. Ví dụ, chú ý nếu cơ thể bạn căng thẳng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hoặc nếu bạn hài lòng với cuộc sống của mình. Ý thức đầy đủ trong một vài khoảnh khắc, ngay cả những khoảnh khắc ngắn, có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về bản thân.
   • Chánh niệm có thể giúp bạn trở nên gắn kết hơn với bản thân và với người khác, vì nó xây dựng sự đồng cảm và trí tuệ cảm xúc. Nó thậm chí có thể ngăn bạn ở trong những thứ bạn không thể kiểm soát. Bạn sẽ có thể điều chỉnh nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn khi bạn bị căng thẳng.

3. 
   

   
   
   
   Tập trung sự chú ý của bạn. Hãy nghĩ về một cái gì đó khác để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Đừng khó khăn với chính mình nếu bạn thấy rằng tâm trí của bạn đang quay trở lại với nỗi ám ảnh của bạn. Chỉ cần chấp nhận suy nghĩ và để nó đi trong khi tập trung vào một cái gì đó khác.
   • Để đánh lạc hướng bản thân, hãy thử đọc một cuốn sách hay, trò chuyện với bạn bè hoặc tình nguyện. Bạn cũng có thể thử làm một cái gì đó thể chất, như tham gia các lớp học yoga hoặc nấu một món ăn phức tạp.

4. 
   

   
   Viết một lá thư cho đối tượng của nỗi ám ảnh của bạn. Nếu bạn thấy rằng bạn đang cạn kiệt cảm xúc khi nghĩ về nỗi ám ảnh của mình, bạn phải kết nối với nhu cầu cảm xúc của mình. Vì thế, bạn có thể viết một lá thư cho đối tượng bị ám ảnh bằng cách nói cho anh ấy biết bạn đã đến đó bằng cách nào. Giải thích vai trò anh ấy đóng trong cuộc sống của bạn và cảm xúc anh ấy làm cho bạn cảm thấy. Cũng nói với nỗi ám ảnh của bạn tại sao tình huống này làm phiền bạn hoặc tại sao nó làm bạn căng thẳng.
   • Kết nối với nhu cầu tình cảm của bạn sẽ giúp bạn thỏa mãn chúng, và do đó ít phải suy nghĩ về nỗi ám ảnh của bạn.

5. 
   

   
   Đặt những suy nghĩ ám ảnh vào giữ. Bạn có thể liên tục nghĩ về nỗi ám ảnh của bạn. Để ngăn những suy nghĩ này can thiệp vào cuộc sống của bạn, hãy tự hỏi bản thân chỉ nghĩ về nó vào những thời điểm nhất định trong ngày. Đừng nghĩ về nó tại thời điểm này, và nói với bản thân rằng bạn có thể nghĩ về nó sau này. Bạn có thể thấy rằng tâm trí của bạn thư giãn đủ để quên đi nỗi ám ảnh.
   • Ví dụ: nếu bạn bắt đầu ám ảnh về điều gì đó vào thời điểm bạn ra ngoài với bạn bè, hãy nhớ tận hưởng khoảnh khắc này và nói rằng bạn sẽ luôn có thể suy nghĩ lại về nỗi ám ảnh của mình khi bạn quay lại tại chỗ của bạn

Phần 2 Tạo cơ hội mới

1. 
   

   
   Tìm một giải pháp cho nỗi ám ảnh của bạn. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một thách thức hoặc vấn đề, hãy cố gắng giải quyết nó. Hãy suy nghĩ về một danh sách các tùy chọn để bạn sẽ cảm thấy như bạn có một vài lựa chọn. Nếu bạn không thể thấy các giải pháp tiềm năng, hãy nói chuyện với những người khác đã trải qua tình huống tương tự như giải pháp bạn đang cố gắng giải quyết. Những người khác có thể cung cấp cho bạn một quan điểm khác nhau để giải quyết vấn đề của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể bị ám ảnh với việc tìm cách duy trì thể lực của mình trong quá trình thay đổi lối sống. Thử thách của bạn sẽ là tìm cách đưa việc chạy bộ buổi sáng vào lịch trình của bạn, trong khi có thể đưa con nhỏ đến nhà giữ trẻ. Bạn có thể nói chuyện với một phụ huynh trẻ khác về việc đưa bọn trẻ đi khắp nơi và tập luyện.

2. 
   

   
   Tạo một mạng lưới hỗ trợ. Bạn có thể cảm thấy bị ám ảnh bởi một cái gì đó hoặc ai đó đã cách ly bạn khỏi bạn bè và gia đình của bạn. Kết nối lại với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn có thể giải thích tình huống. Nói về nó có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân sâu xa của nỗi ám ảnh của bạn và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ có thể làm giảm căng thẳng của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi người yêu cũ sau khi chia tay, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc người thân. Nói về nó có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn bị ám ảnh bởi vì người yêu cũ là người đầu tiên đưa bạn nghiêm túc trong một mối quan hệ lãng mạn.

3. 
   

   
   Hãy thử những trải nghiệm mới. Không dễ để thoát khỏi thói quen ám ảnh nếu bạn không thử thách bản thân với những điều mới. Nếu bạn đã từng nghĩ về việc bắt đầu một hoạt động mới hoặc tham gia một lớp học, hãy tham gia ngay bây giờ. Điều này sẽ không chỉ đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi sự ám ảnh của bạn bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ hoặc kỹ năng mới, mà còn cho phép bạn gặp gỡ những người mới hoặc tìm hiểu điều gì đó mới mẻ về bản thân. .
   • Gặp gỡ những người mới và nhìn thấy những cách suy nghĩ mới có thể giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh. Bạn có thể nhận ra rằng bạn không muốn nghĩ về nó nữa. Ví dụ, bạn có thể không lo lắng về việc mất cơ hội việc làm nếu bạn đang học một doanh nghiệp mới mà bạn coi trọng hơn nữa.

4. 
   

   
   Làm điều gì đó tích cực cho người khác. Bạn có thể bị ám ảnh bởi những điều đang xảy ra trong cuộc sống của bạn đến nỗi bạn sẽ bỏ bê cuộc sống của bạn bè và gia đình. Tới những người có thể cần sự giúp đỡ của bạn. Không chỉ họ sẽ đánh giá cao, mà bạn cũng sẽ nhận ra rằng có một cái gì đó nhiều hơn những ám ảnh của bạn trong cuộc sống.
   • Ví dụ, bạn có thể dạy kèm ở trường, tình nguyện tại một nhà bếp súp hoặc lái xe cho một người già có liên quan đến siêu thị.

Phần 3 Thay đổi thói quen của bạn

1. 
   

   
   Hạn chế tiếp xúc với nỗi ám ảnh của bạn. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một hoạt động như chơi trò chơi video hoặc xem TV, hãy bắt đầu giảm thời gian bạn dành cho hoạt động này. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người, hãy giới hạn liên lạc của bạn với nó. Cắt bỏ nỗi ám ảnh của bạn có thể giúp bạn trở nên độc lập hơn và ít lo lắng hơn.
   • Ví dụ: nếu bạn giới hạn các liên hệ của mình với ai đó, hãy xem xét việc đó trên các mạng xã hội. Tránh gửi cho anh ta hình ảnh, hình ảnh hoặc gọi anh ta thường xuyên.

2. 
   

   
   Ở lại bận rộn. Khi bạn bận rộn, thật dễ dàng để quên những gì làm phiền bạn. Chiếm lấy tâm trí của bạn để không nuôi những suy nghĩ ám ảnh. Ngoài việc thử những điều mới, bạn cũng có thể thực hiện các nhiệm vụ mà bạn luôn muốn làm, liên quan đến mạng hỗ trợ của bạn hoặc dành thời gian để tập trung vào nhu cầu của bạn.
   • Bạn có thể thấy rằng bạn đã dành rất nhiều thời gian để nuôi dưỡng nỗi ám ảnh của mình. Hãy suy nghĩ về những điều bạn bỏ bê, và cuối cùng làm chúng. Ví dụ: bạn có thể đến tiệm làm tóc hoặc đi uống với bạn bè mà lâu rồi bạn không gặp.

3. 
   

   
   Chịu trách nhiệm của bạn. Thật dễ dàng để đổ lỗi cho nỗi ám ảnh của bạn đối với người khác. Tuy nhiên, thay vì bận tâm với điều gì đó mà bạn nghĩ là lỗi của người khác, hãy tự mình lấy nó. Chịu trách nhiệm sẽ giúp bạn kiểm soát trạng thái tâm trí của bạn. Chỉ có bạn mới kiểm soát được suy nghĩ của mình và chỉ có bạn mới có thể ngừng ám ảnh chính mình.
   • Ví dụ: nếu đồng nghiệp nhận được khuyến mãi mà bạn hy vọng, đừng đổ lỗi cho đồng nghiệp của bạn bắt đầu ám ảnh về nó. Thay vào đó, chịu trách nhiệm cho thực tế rằng đồng nghiệp của bạn có trình độ hơn bạn.

4. 
   

   
   Dành thời gian với một nhóm xã hội khác nhau. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một cái gì đó, chẳng hạn như ma túy, trò chơi video hoặc một người, có nguy cơ bạn bè của bạn sẽ khuyến khích nỗi ám ảnh của bạn. Để ngăn chặn những suy nghĩ này, bạn nên thấy mình trong một môi trường mà bạn không có xu hướng ám ảnh bản thân và nơi những người xung quanh bạn không khuấy động hiện tượng này. Bạn có thể dành thời gian rảnh của mình ở một nơi khác để được bao quanh bởi những người không khuyến khích bạn trong nỗi ám ảnh của bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là cắt giảm một số liên lạc với một số bạn bè.
   • Có phải tất cả bạn bè của bạn là một phần của văn hóa này? Trong trường hợp này, bạn nên gần gũi hơn với gia đình. Hãy coi đây là một cơ hội để kết nối lại với những người mà bạn đã chuyển đi gần đây. Bạn có thể khám phá lại những người nhớ bạn.

5. 
   

   
   Thư giãn và tận hưởng. Bị ám ảnh bởi một cái gì đó hoặc ai đó có thể căng thẳng. Giữ cảm giác lo lắng đó và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tắm bong bóng, tập thở sâu hoặc uống một ly rượu trong khi đọc sách. Đó là về việc làm điều gì đó mà bạn thích và điều đó có tác dụng làm dịu bạn.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trong khi thư giãn, hãy xem xét việc xem video hoặc nghe nhạc phim thư giãn.