Làm thế nào để bình tĩnh khi chúng ta tức giận

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bình tĩnh lại
• Phần 2 Phát triển trạng thái bình tĩnh của tâm trí
• Phần 3 Chọn lối sống nhẹ nhàng

Cảm giác thất vọng hoặc khó chịu là một phần của cuộc sống. Ví dụ, xung đột và căng thẳng trong công việc và trong gia đình hoặc vòng tròn xã hội của chúng ta có thể làm chúng ta khó chịu. Phản ứng này là khá bình thường vì nó là con người! May mắn thay, bạn có thể chọn kiểm soát hành vi và phản ứng của mình trước những tình huống như vậy. Việc tiếp thu một số kiến ​​thức về chủ đề này và một chút thực hành sẽ cho phép bạn học cách kiểm soát phản ứng của mình và giữ bình tĩnh bất cứ điều gì xảy ra.

giai đoạn

Phần 1 Bình tĩnh lại

1. 
   

   
   Đếm đến 10. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để tạm dừng và lùi lại một bước khỏi cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Hãy tưởng tượng rằng mỗi số cho phép bạn đạt đến mức độ thanh thản cao hơn. Tập trung vào các con số và tập trung vào ý định của bạn để tạo ra một môi trường bình tĩnh sâu bên trong bạn. Đối với điều này, bạn có thể tính theo thứ tự giảm dần từ mười đến một. Lặp lại kỹ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
   • Nếu bạn cần thêm thời gian, hãy thử đếm theo thứ tự giảm dần từ 100 xuống 1. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn và cho bạn thời gian để bình tĩnh lại.
   • Các nhà thôi miên thường sử dụng kỹ thuật này để giúp bệnh nhân của họ bình tĩnh và thư giãn.
   • Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu: khi bạn làm việc ở nhà, trong phòng tắm, trong thang máy hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác thất vọng xâm chiếm bạn. Ví dụ: nếu bạn đang lái xe và một người lái xe đang cắt bạn, hãy sang bên đường và đếm đến 10.

2. 
   

   
   
   
   Hít thở để thư giãn ngay lập tức. Stress kích hoạt một phản ứng bản năng để chiến đấu hoặc bay vào cơ thể bạn. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn tăng tốc nhịp tim và nhịp thở, co bóp cơ bắp và chuẩn bị cơ thể của bạn để chống lại một cuộc tấn công tiềm năng. Dành thời gian để thở sâu và thường xuyên dẫn đến oxy hóa não và giảm nhịp tim cho phép bạn thư giãn. Điều này cung cấp cho bạn cơ hội để phản ứng tích cực và xây dựng với sự tức giận hoặc cáu kỉnh. Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể ở một mình trong ít nhất 10 phút để tập trung vào hơi thở. Nghe nhạc thư giãn nếu nó giúp bạn. Cố gắng thực hành một trong những bài tập thở được mô tả dưới đây.
   • Hít thở trong khi đếm đến mười. Hít vào số chẵn và thở ra trên những số lẻ. Bạn thậm chí có thể hình dung hơi thở của mình bằng cách cho nó một màu làm dịu bạn như xanh dương hoặc xanh lá cây. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng một luồng khói xám tượng trưng cho những suy nghĩ (hoặc cảm xúc) tiêu cực của bạn đang thoát ra khỏi cơ thể bạn.
   • Ngồi thoải mái với tay lên bụng. Hít sâu vào bụng và thở ra bằng cách đẩy hết không khí ra khỏi bụng. Lưu ý các bộ phận của cơ thể bạn đang căng thẳng và đi du lịch tinh thần. Ví dụ, nhiều người gặp căng thẳng ở cổ, vai, đầu gối, lưng dưới hoặc cánh tay và bàn tay. Hít tinh thần vào những nơi chật hẹp trong cơ thể và để những căng thẳng đó biến mất khi bạn thở ra.

3. 
   

   
   
   
   Thoát khỏi tình huống làm phiền bạn. Nếu bạn đang xung đột với một hoặc nhiều người, hãy thở nhiều lần, nhanh chóng giải thích rằng bạn đang buồn bã (không đi sâu vào chi tiết) và rời khỏi phòng. Điều này sẽ cho phép bạn lùi lại trong tâm trí để quản lý cảm xúc và kiểm soát tình hình. Hãy nhớ rằng bạn có nhiều sự lựa chọn và bạn đang học cách sử dụng các công cụ để bình tĩnh lại.
   • Không đi vào chi tiết khi bạn buồn, nhưng không đi ra khỏi phòng. Loại phản ứng này cuối cùng có thể gây ra vấn đề giao tiếp lớn với người đối thoại của bạn. Nói: "Tôi rất buồn và tôi cần nghỉ ngơi. Tôi sẽ đi dạo. "
   • Đi bộ miễn là bạn cảm thấy cần thiết. Hãy tưởng tượng rằng mỗi bước cho phép bạn đi chệch sự thất vọng của bạn. Hãy để nó "chìm" vào chân bạn và trốn thoát. Nếu có thể, hãy tìm một công viên hoặc không gian xanh để đi bộ xung quanh và nghỉ ngơi suy nghĩ về điều gì khác.

4. 
   

   
   Nhận ra suy nghĩ của bạn. Tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy tức giận. Chấp nhận sự thật rằng bạn đang tức giận. Phản ứng của bạn không ngu ngốc cũng không nhỏ mọn. Tức giận là một cảm xúc tự nhiên của con người mà tất cả chúng ta thỉnh thoảng trải nghiệm. Tất cả chúng ta đều có quyền cảm nhận nó và bất cứ khi nào chúng ta làm, chúng ta có cơ hội tìm hiểu thêm về các yếu tố hoặc yếu tố kích hoạt cảm giác mạnh mẽ như vậy trong chúng ta. Hãy cho bản thân bạn cảm thấy tức giận về tình huống khiến bạn thất vọng rất nhiều. Trạng thái tâm trí này sẽ cho phép bạn nhìn nhận tình huống một cách khách quan hơn, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh dễ dàng hơn.
   • Bạn có thể thấy gợi ý sau đây khó khăn hoặc thậm chí là trẻ con, nhưng hãy cố gắng nói chuyện với chính mình để thực hành nhận ra cảm xúc của bạn. Ví dụ, nói to: "Tôi thực sự tức giận ngay bây giờ. Nó không quan trọng Tôi có thể kiểm soát cách phản ứng với cảm xúc này.
   • Viết ra suy nghĩ của bạn khi bạn buồn bã hoặc tức giận. Ban đầu, chỉ cần thừa nhận rằng bạn đang tức giận, nhưng sau đó, khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy phân tích suy nghĩ của bạn.

5. 
   

   
   Cười. Tìm một hình ảnh vui nhộn hoặc hình ảnh trên điện thoại của bạn hoặc trên internet. Hoặc, hãy nhớ một trò đùa luôn khiến bạn cười hoặc một cái gì đó chết tiệt mà bạn đã nghe hoặc nhìn thấy. Tức giận là một cảm xúc hoàn toàn bình thường và giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, hoàn toàn có thể quản lý nó. Hãy cố gắng thư giãn ngay khi cơn giận cản đường bạn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ bình tĩnh và quản lý tình huống một cách lành mạnh. Loại phá vỡ này sẽ giúp bạn tìm thấy những ý tưởng rõ ràng và giải quyết xung đột hoặc sự cố.
   • Cười sẽ giúp bạn đứng vững trước tình huống, giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc. Đó không phải là về việc giảm thiểu tầm quan trọng của tình huống khiến bạn tức giận.
   • Hãy cẩn thận: không sử dụng sự hài hước có ý nghĩa hoặc châm biếm. Nó có thể làm cho cơn giận của bạn tồi tệ hơn.

6. 
   

   
   Nghe nhạc thư giãn. Bật nhạc giúp bạn thư giãn và để nó vận chuyển bạn trong khi thở sâu và thư giãn. Bạn cũng có thể hát và nhảy nếu bạn cảm thấy thích nó. Các hoạt động thể chất và sáng tạo có tác dụng làm dịu và cho phép bạn chú ý hơn đến cảm xúc của mình. Trạng thái này sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn tình huống xung đột hoặc bực bội mà bạn cần giải quyết.
   • Tìm kiếm âm nhạc đập 60 nhịp mỗi phút. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn đồng bộ hóa nhịp đập của trái tim theo nhịp điệu của âm nhạc sẽ có tác dụng làm dịu và thư giãn cho bạn. Âm nhạc cổ điển, nhạc jazz nhẹ, nhạc nhẹ (dễ nghe) hoặc các nghệ sĩ Thời đại mới như Enya có thể đặc biệt hiệu quả.
   • Một số trang web cung cấp nhạc thư giãn có thể tải xuống trên điện thoại di động. Điều này cho phép bạn bình tĩnh rất dễ dàng.
   • Điều quan trọng nhất là bạn thích âm nhạc bạn nghe. Mặc dù chúng ta thường nghe rằng nghe nhạc "cứng" khiến bạn càng tức giận hơn, nghiên cứu về chủ đề này vẫn chưa thể xác nhận nó. Các nghiên cứu khác thậm chí còn gợi ý rằng nếu bạn thích nghe nhạc "cực đoan", nó có thể mang lại cảm xúc tích cực cho bạn khi bạn buồn bã hoặc tức giận.

7. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nói chuyện. Cải cách những suy nghĩ tiêu cực để biến chúng thành những lời khẳng định tích cực. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, bảo vệ bạn khỏi cảm giác thất vọng hoặc khó chịu quá mức, và giúp bạn giữ bình tĩnh. Thực hành nói theo cách tích cực để giữ bình tĩnh.
   • Ví dụ: nếu bạn buồn vì bạn vừa phá vỡ thứ gì đó, bạn có thể nghĩ, "Không có gì tốt cho tôi cả" hoặc "Tôi luôn phá vỡ thứ gì đó". Những ví dụ này xuất phát từ một kiểu suy nghĩ phổ biến gọi là "tất cả hoặc không có gì" trong đó suy nghĩ bị mắc kẹt. Thay vì rơi vào cái bẫy này, thay vào đó hãy thử viết lại suy nghĩ của bạn bằng cách nói: "Đó chỉ là một tai nạn. Tai nạn xảy ra mọi lúc "hoặc" mọi người đều phạm sai lầm. Không có lý do để tức giận.
   • Bạn cũng có thể tức giận bằng cách rút ra kết luận vội vàng từ người khác. Bạn có thể "tùy chỉnh" các tình huống nhất định bằng cách tưởng tượng rằng đó là một cuộc tấn công cá nhân khi hoàn toàn không phải vậy. Ví dụ, nếu một người lái xe cắt bạn, bạn có thể tức giận và nghĩ rằng người này có ý định làm tổn thương bạn. Đây là một "cá nhân hóa". Mất vài giây để lùi lại. Có thể người lái xe đã không nhìn thấy bạn, rằng anh ta có một ngày tồi tệ, rằng anh ta choáng váng hoặc đó là một người lái xe mới không chắc chắn về anh ta trên đường. Có nhiều cách giải thích cho sự kiện vừa xảy ra mà không nhất thiết là một cuộc tấn công cá nhân. Điều quan trọng là bạn phải nhớ thực tế này, vì cảm giác trở thành mục tiêu của một cuộc tấn công cá nhân rất thường làm nảy sinh cảm giác tức giận.

8. 
   

   
   Thực hiện một hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ thư giãn cơ thể của bạn và làm bạn bình tĩnh lại. Tập thể dục giải phóng endorphin (hóa chất tự nhiên) thúc đẩy tâm trạng tốt. Hoạt động thể chất vừa phải có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng.
   • Đi đến một phòng tập thể dục và đánh một túi cát hoặc chạy ra ngoài. Bạn cũng có thể thử các hoạt động ít cường độ hơn như đi bộ hoặc các bài tập kéo dài.
   • Hít thở trong khi nhẹ nhàng duỗi tay, chân và lưng. Lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng mức độ linh hoạt của nó. Những bài tập này thúc đẩy lưu thông máu tốt giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư thái.
   • Một số người thấy rất thư giãn khi làm công việc dọn dẹp. Làm sạch là một hình thức hoạt động thể chất tạo ra kết quả ngay lập tức. Nó giúp đánh lạc hướng tâm trí và cho phép thực hiện một cái gì đó năng động và nghiêm túc. Phòng bừa bộn cũng có thể làm tăng căng thẳng của bạn, vì vậy bằng cách giảm sự bừa bộn ở nhà, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.

Phần 2 Phát triển trạng thái bình tĩnh của tâm trí

1. 
   

   
   Nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Người duy nhất có hành động và phản ứng bạn có thể kiểm soát là chính bạn. Thật không may, điều này ngụ ý rằng bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn những người khác làm phiền bạn. Hãy chăm sóc bản thân để bảo vệ bản thân khỏi những thất vọng và tình huống căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn giữ mát mẻ của bạn thường xuyên hơn nhiều. Hãy nhận ra rằng cảm xúc của bạn là hợp pháp.
   • Ví dụ: bạn không thể kiểm soát những người lái xe vô trách nhiệm, đồng nghiệp gây phiền nhiễu hoặc các mối quan hệ xung đột. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với những tình huống gây phiền nhiễu này.
   • Dành thời gian để nuông chiều bản thân bằng cách đọc một cuốn sách hay, tắm thư giãn hoặc đi dạo quanh nhà. Tất cả những hoạt động nuông chiều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

2. 
   

   
   Cố gắng thực hành "RAAN". Từ viết tắt này sẽ cho phép bạn thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm giúp giảm căng thẳng.
   • Rbiết kinh nghiệm Hãy thừa nhận những gì đang xảy ra với bạn ngay bây giờ. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, phản ứng của cơ thể và suy nghĩ của bạn.
   • Mộtxin vui lòng cảm thấy những điều này. Khi bạn thấy mình trong một tình huống làm nảy sinh những suy nghĩ hoặc cảm xúc nhất định, hãy cho mình quyền cảm nhận chúng. Chúng ta thường cố gắng kìm nén cảm xúc, điều này làm trầm trọng thêm căng thẳng và giận dữ. Chấp nhận sự tồn tại của cảm xúc của bạn. Đây không phải là tốt hay xấu: chúng đơn giản.
   • Mộtphân tích tình hình với lòng tốt. Thể hiện bản thân cùng lòng trắc ẩn mà bạn sẽ thể hiện với bạn bè. Ví dụ, nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể nghĩ rằng bạn ngu ngốc hoặc bạn vô dụng. Kiểm tra suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ nói những điều này với một người bạn? Làm hết sức mình để đối xử tử tế với bản thân bằng cách nói điều gì đó từ bi như "Tôi xứng đáng".
   • Tự giác NNội tâm và tình yêu của bạn sẽ phát triển trong bạn khi bạn thực hành ba bước được mô tả ở trên. Sau đó, bạn sẽ có thể tách ra khỏi các khái quát chung như "Tôi xấu" hoặc "Tôi ngu ngốc". Bạn sẽ nhận ra rằng những cảm giác này sẽ xâm chiếm bạn theo thời gian bởi vì bạn cảm thấy sợ hãi hoặc thiếu bảo hiểm.

3. 
   

   
   Thiền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể thay đổi hoàn toàn cách não bộ của chúng ta phản ứng với căng thẳng. Điều này đặc biệt áp dụng trong trường hợp chánh niệm (một kỹ thuật thiền định đã được nghiên cứu nhiều).
   • Không cần thiền trong nhiều giờ để có kết quả tích cực. Chỉ cần 15 phút thiền mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ví dụ, một số người thấy hữu ích khi thiền khi thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, bạn đã cảm thấy bình tĩnh và yên tĩnh. Nhấn chức năng "báo lại" đồng hồ báo thức của bạn, ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bạn.
   • Thiền hàng ngày sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giúp bạn dễ dàng di tản những bực bội trong ngày và cho phép bạn quản lý xung đột với trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn.

4. 
   

   
   Tập yoga. Nó đã được chứng minh lâm sàng rằng yoga giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Hầu hết các kỹ thuật yoga bao gồm thiền, bài tập thở và các động tác nhẹ nhàng. Do đó, đây là một kỹ thuật tuyệt vời để bình tĩnh và làm tiêu tan các phản ứng do căng thẳng. Vì có nhiều loại yoga, hãy tìm một lớp học phù hợp với khả năng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với giáo viên. Bạn nên tập yoga trong một môi trường bình tĩnh và thư giãn. Thư giãn trong khi lắng nghe cảm xúc và cơ thể của bạn.
   • Hãy nhớ rằng mục tiêu của yoga không phải là để đạt được thể lực tốt nhất có thể hoặc để cạnh tranh.
   • Trang chứa nhiều bài viết về yoga. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết của chúng tôi về yoga.

5. 
   

   
   Hãy chú ý đến cảm xúc hàng ngày của bạn. Kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào và những gì xảy ra với bạn ngay bây giờ. Tôn trọng cảm xúc của bạn để bạn có thể bình tĩnh phản ứng với các tình huống làm bạn khó chịu. Mô tả cảm xúc của bạn trong một tờ báo. Điều này cuối cùng có thể phục vụ như một mạng lưới an toàn. Đặt cảm xúc của bạn bằng văn bản có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm của bạn.
   • Phân tích cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn có thể vượt qua những thách thức của cuộc sống hàng ngày bởi vì bạn sẽ biết rằng bạn có các công cụ bạn cần để quản lý cảm xúc của bạn.
   • Hãy thông cảm với chính mình khi viết trong tạp chí của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ đơn giản là mô tả cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng của một người không thực sự có ích. Điều quan trọng không chỉ là tốt cho cảm xúc của bản thân và của một người, mà còn phải động não để tìm giải pháp cho vấn đề.
   • Ví dụ, nếu bạn rất tức giận với đồng nghiệp, hãy mô tả kinh nghiệm của bạn trong tạp chí của bạn. Chuyện gì đã xảy ra Bạn cảm thấy thế nào? Làm thế nào bạn phản ứng vào thời điểm này? Bạn sẽ thay đổi một cái gì đó theo cách phản ứng của bạn? Bạn có thể làm gì trong tương lai để không phản ứng theo cùng một cách?

Phần 3 Chọn lối sống nhẹ nhàng

1. 
   

   
   Tập thể dục. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ hoặc nhảy trong 20 phút. Các môn thể thao giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên) có thể giúp bạn thư giãn và điều chỉnh tâm trạng. Cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
   • Linactivity có thể gây căng thẳng và căng thẳng.Nó làm cho bạn có nhiều khả năng phản ứng thái quá với các tình huống làm bạn khó chịu.

2. 
   

   
   Tránh chất caffeine và đường. Hai chất này có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất hormone gây căng thẳng do tuyến thượng thận của bạn tiết ra gây khó chịu. Ngoài ra, bạn sẽ thấy khó khăn hơn nhiều để thư giãn và giữ bình tĩnh. Loại bỏ caffeine và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một vài tuần để xem bạn có cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn không. Nếu bạn muốn, một lần nữa bạn có thể kết hợp một lượng nhỏ caffeine và đường vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Nếu bạn quyết định tiếp tục dùng đồ uống chứa caffein, không nên tiêu thụ quá 400 mg mỗi ngày nếu bạn là người trưởng thành hoặc không quá 100 mg mỗi ngày nếu bạn là một thiếu niên.
   • Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 3 đến 4 giờ. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì lượng đường trong máu và ngăn chặn sự xuất hiện của sự thay đổi tâm trạng thúc đẩy sự cáu kỉnh.

3. 
   

   
   Đừng uống rượu để giảm căng thẳng. Mặc dù nhiều người sử dụng rượu như một cơ chế bảo vệ chống lại căng thẳng, nhưng nó không lành mạnh. Thỉnh thoảng không có gì sai khi uống rượu, nhưng bạn không nên uống rượu để giảm bớt căng thẳng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ lạm dụng rượu và nghiện rượu.
   • Nếu bạn quyết định uống rượu, hãy làm điều độ. Viện quốc gia chống uống rượu và nghiện rượu khuyên nam giới không nên uống quá 4 ly mỗi ngày hoặc không quá 14 ly mỗi tuần. Phụ nữ không nên tiêu thụ quá 3 ly mỗi ngày hoặc không quá 7 ly mỗi tuần.
   • Một ly là 350 ml bia truyền thống, 250 ml bia mạnh, 150 ml rượu hoặc 45 ml rượu mạnh 40%.
   • Không uống rượu trước khi ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn muốn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn giấc ngủ REM và bạn có thể thức dậy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

4. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến của căng thẳng và cảm giác lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết người Pháp không ngủ đủ giấc. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn thực hiện các bước để ngủ tốt nhất có thể.
   • Có thói quen trước khi đi ngủ. Tránh ở trước màn hình như máy tính hoặc TV ngay trước khi đi ngủ. Tự pha trà thảo dược hoặc tắm nước nóng. Mỗi tối, hãy làm những công việc tương tự trước khi đi ngủ.
   • Tránh chất caffeine và nicotine trước khi đi ngủ. Đây là những chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được.
   • Hãy thường xuyên trong thói quen của bạn. Cố gắng thức dậy và đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc, thậm chí vào cuối tuần. Bằng cách này, đồng hồ sinh học của bạn sẽ được thường xuyên.

5. 
   

   
   Tìm sự cân bằng giữa công việc và các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Luôn có một điều gì đó thú vị trong tâm trí sẽ khiến bạn hạnh phúc như một kỳ nghỉ, thời gian rảnh ở nhà, chương trình TV yêu thích hoặc một lớp học mà bạn quan tâm. Bạn nên cảm thấy rằng cuộc sống của bạn được cân bằng tốt giữa những điều bạn cần làm và những điều bạn muốn làm. Biết rằng bạn chăm sóc bản thân theo cách này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thanh thản và hài lòng sẽ bảo vệ bạn khỏi những phiền toái và phản ứng tiêu cực.
   • Đặt ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Ví dụ: bạn có thể quyết định không trả lời e-mail công việc ngoài giờ làm việc.
   • Quản lý thời gian hiệu quả Nhiều nhân viên mất rất nhiều thời gian trong ngày làm việc của họ, điều này thường dẫn họ mang công việc về nhà. Cố gắng hoàn thành công việc của bạn trước khi rời đi để bạn có thể tập trung vào một cái gì đó khác khi bạn trở về nhà.
   • Bao gồm những khoảnh khắc thư giãn trong lịch trình của bạn. Nếu lịch trình của bạn rất bận rộn, bạn có thể không có đủ thời gian cho bạn. Cố gắng hết sức để lên kế hoạch cho những khoảnh khắc thư giãn trong lịch trình của bạn ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải chú thích chúng trong lịch hoặc lịch của bạn. Hãy xem xét rằng những giây phút thư giãn của bạn cũng quan trọng như những cuộc hẹn khác của bạn.
   • Thật dễ dàng để chấp nhận quá nhiều trách nhiệm và sau đó cảm thấy quá tải bởi khối lượng công việc. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang làm quá nhiều, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ hoặc từ chối làm thêm.