Làm thế nào để bạn biết nếu bạn là đồng phụ thuộc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhận biết khả năng tài chính
• Phương pháp 2 công nhận các yếu tố rủi ro
• Phương pháp 3 Xử lý tiền điện tử

Một người đồng phụ thuộc là một cá nhân, trong một mối quan hệ, phát triển các thói quen làm cho mối quan hệ với một người khác trở nên phiến diện. Trong các mối quan hệ như vậy, người đồng phụ thuộc đã gạt bỏ mọi nhu cầu cá nhân của mình và hy sinh tất cả cảm xúc của mình vì lợi ích của người kia. Nếu bạn lo lắng về việc đồng phụ thuộc, có nhiều cách giúp bạn xác định xem nỗi sợ của bạn có đúng không.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận biết khả năng tài chính

1. 
   

   
   Hiểu khái niệm về sự phụ thuộc. Mật mã, vẫn được gọi là quan hệ phụ thuộclà một tình trạng cảm xúc và hành vi có thể ảnh hưởng đến nhiều người. Một người đồng phụ thuộc tránh những cảm xúc cá nhân mạnh mẽ và khó chịu, và thích nhìn vào nhu cầu của người khác.
   • Trong các mối quan hệ đồng phụ thuộc, cá nhân đồng phụ thuộc chỉ tập trung vào nhu cầu và hạnh phúc của người khác và hoàn toàn quên đi bản thân mình, thường gây bất lợi cho người mà anh ta phụ thuộc.

2. 
   

   
   
   
   Tìm kiếm các hành vi được hiển thị bởi những người đồng phụ thuộc. Đồng phụ thuộc hiển thị một số hành vi. Những hành vi này có thể được quan sát một phần hoặc hoàn toàn bất cứ lúc nào. Trong số những hành vi này, chúng tôi có:
   • xu hướng tránh những cảm xúc khó chịu hoặc xung đột, hoặc che giấu cảm xúc với những biểu hiện hung hăng hoặc hài hước thụ động
   • chứng từ cho các hành vi của người khác hoặc bồi thường quá mức cho các hành vi của đối tác
   • giải thích sai rằng tình yêu đồng nghĩa với việc giúp đỡ người khác, điều này dẫn đến việc không ngừng suy nghĩ về nhu cầu của người khác
   • tham gia vào một mối quan hệ nhiều hơn đối tác của bạn
   • một khả năng gắn bó với một mối quan hệ bất kể cảm giác hay lòng trung thành của đối tác, ngay cả khi mối quan hệ đó gây bất lợi cho bạn, chỉ để tránh cảm giác bị bỏ rơi
   • khó khăn để nói không hoặc cảm giác tội lỗi khi khẳng định điều gì đó
   • cực kỳ quan tâm đến ý kiến ​​của người khác hoặc đưa ra nhiều giá trị hơn cho ý kiến ​​của họ đối với sự bất lợi của bạn
   • khó giao tiếp, xác định nhu cầu của riêng bạn hoặc đưa ra quyết định
   • phẫn nộ vì thiếu nỗ lực cá nhân và sự hy sinh bản thân, dẫn đến cảm giác tội lỗi

3. 
   

   
   
   
   Tự đặt câu hỏi phản ánh các hành vi đồng phụ thuộc. Nếu mô hình và hành vi của bạn không cho phép bạn xác định xem bạn có đồng phụ thuộc hay không, có một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình sẽ tiết lộ sự thật cho bạn:
   • người mà bạn sống giơ tay với bạn hay bạo lực với bạn theo bất kỳ cách nào?
   • Bạn có thấy khó từ chối phục vụ người khác khi họ hỏi bạn không?
   • Bạn có bị choáng ngợp bởi những gì bạn cần làm cho người kia mà không bao giờ lo lắng về những gì người kia có thể làm cho bạn?
   • Bạn đã bao giờ nghi ngờ về những mong muốn và nhu cầu của riêng mình hay bạn đã từng không tin vào người bạn muốn trở thành?
   • Bạn có làm điều không thể để tránh một cuộc tranh cãi?
   • Bạn có liên tục lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn?
   • Bạn có bao giờ nghĩ rằng ý kiến ​​của người khác quan trọng hơn ý kiến ​​của bạn không?
   • Người bạn đang sống có vấn đề về rượu hoặc ma túy?
   • Bạn có gặp khó khăn khi thích nghi với môi trường nào không?
   • Bạn có cảm thấy ghen tị hoặc bị từ chối khi đối tác của bạn dành thời gian với bạn bè hoặc người khác?
   • Bạn có gặp khó khăn khi chấp nhận lời khen hoặc đóng góp từ người khác?

4. 
   

   
   Xác định các cảm xúc gây ra bởi chứng khoán. Nếu một người đã có mối quan hệ đồng phụ thuộc trong một thời gian dài, hiệu ứng liên tục của những cảm xúc bị dồn nén, sự gắn bó của họ với nhu cầu của người kia và việc từ chối thường xuyên nhu cầu cá nhân của họ có thể có những ảnh hưởng lâu dài. Điều này dẫn đến:
   • cảm giác trống rỗng
   • lòng tự trọng thấp
   • nhầm lẫn giữa nhu cầu cá nhân, cảm xúc và mục tiêu

5. 
   

   
   Hãy nhận biết các mối quan hệ mà điều này có thể có ảnh hưởng. Nói chung, tài chính bị giới hạn trong các mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên, bất chấp quan niệm xấu này về sự việc, một người có thể trở thành đồng phụ thuộc trong bất kỳ loại mối quan hệ nào.
   • Đó là về mối quan hệ đơn phương và gia đình, ngoài các mối quan hệ lãng mạn.
   • Cho rằng các gia đình đã thừa hưởng nó, có thể có trường hợp cả gia đình sống trong tình trạng đồng phụ thuộc, trong đó tất cả các nhu cầu của gia đình được dành để gây bất lợi cho hạnh phúc của một thành viên trong gia đình. gia đình.

6. 
   

   
   Phân biệt vai trò đảo ngược trong mối quan hệ mật thiết. Trong mối quan hệ đồng phụ thuộc, có hai loại người. Người đồng phụ thuộc được gọi là nhà tài trợ trong khi cá nhân khác trong mối quan hệ được gọi là người lường gạt.
   • Nói chung, người nhận có một nhu cầu quá mức để kiểm soát sự chú ý, tình yêu, tình dục và sự chấp thuận mà họ đưa ra. Họ thường có được những điều này thông qua một biểu hiện của bạo lực, cảm giác tội lỗi, tức giận, cáu kỉnh, chỉ trích, cần thiết, nghèo nàn, công bằng, những lời nói không ngừng, tiếp xúc xâm lấn, hoặc bộ phim tình cảm.
   • Những người tham gia thường thể hiện những cảm xúc này bên ngoài mối quan hệ đồng phụ thuộc, điều này sẽ ảnh hưởng đến con cái, mối quan hệ công việc và mối quan hệ gia đình của họ.

7. 
   

   
   Nhận ra sự đồng phụ thuộc ở một đứa trẻ. Mật mã có thể bắt đầu trong thời thơ ấu. Bạn có thể cần phải bắt đầu tìm kiếm các hành vi phụ thuộc vào con cái của bạn. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thấy mình là người đồng hành. Các triệu chứng giống nhau ở trẻ em như ở người lớn, nhưng ở trẻ em chúng có thể tinh tế hơn vì chúng vẫn đang học những hành vi này. Sau đây là những triệu chứng phổ biến của đồng phụ thuộc ở trẻ em:
   • không có khả năng đưa ra quyết định
   • sợ hãi, căng thẳng và / hoặc lo lắng tột độ
   • lòng tự trọng thấp
   • nhu cầu quá mức để làm cho người khác hạnh phúc
   • nỗi sợ cô đơn
   • thường xuyên tức giận
   • không được bảo hiểm khi nói chuyện với người khác

Phương pháp 2 công nhận các yếu tố rủi ro

1. 
   

   
   Tìm hiểu xem gia đình của bạn có một lịch sử tài chính. Các hành vi phụ thuộc thường là kết quả của một di sản giữa các gia đình. Điều này có nghĩa là ở đâu đó trong quá khứ của người đồng phụ thuộc, cô đã chứng kiến ​​hoặc tham gia vào một trường hợp có mối quan hệ đồng phụ thuộc. Trong những tình huống này, cô học được rằng đó là một ý tưởng tồi để thể hiện nhu cầu, mong muốn hoặc cảm xúc.
   • Rất thường xuyên, những người đồng phụ thuộc là những người đã dành thời gian thời thơ ấu của họ để được mời để đáp ứng nhu cầu của người khác, điều này khiến họ quen với việc kìm nén nhu cầu thể chất và cảm xúc của chính mình khi họ lớn lên với ý tưởng chăm sóc của một thành viên trong gia đình.
   • Khi trẻ rời khỏi môi trường gia đình, chúng có thể tiếp tục với những thói quen như vậy trong các mối quan hệ và những thứ khác, những gì chúng có thể truyền lại cho con cái.

2. 
   

   
   Hãy tìm một tiền đề của lạm dụng. Một tình huống khác thường dẫn đến đồng phụ thuộc là tiền đề lạm dụng. Trong những tình huống như vậy, các cá nhân đã bị bạo lực trở thành đồng phụ thuộc như một biện pháp đối phó với chấn thương. Do đó, nạn nhân của bạo lực sẽ kìm nén cảm xúc và cần tập trung vào nhu cầu của người khác.
   • Bạo lực này có thể đã xảy ra trong thời thơ ấu và có thể tiếp tục mà không cần cha mẹ can thiệp. Điều này có thể xảy ra trong các mối quan hệ gia đình đồng phụ thuộc.
   • Nó có thể là bạo lực về cảm xúc, thể chất hoặc tình dục.

3. 
   

   
   Biết cách nhận biết các tình huống phổ biến gây ra các mối quan hệ đồng phụ thuộc. Mặc dù vấn đề về sự phụ thuộc có thể phát sinh trong bất kỳ loại mối quan hệ nào hoặc với bất kỳ ai, có một số loại người khuyến khích các mối quan hệ đồng phụ thuộc. Cái sau thường phát triển giữa một người đồng phụ thuộc và một người cần được chăm sóc. Những loại người này là:
   • những người bị nghiện
   • người mắc bệnh tâm thần
   • những người mắc bệnh mãn tính

4. 
   

   
   Hãy tìm một lịch sử ly hôn. Kinh nghiệm khác trong quá khứ có thể dẫn đến sự đồng thuận là ly hôn. Trong các trường hợp ly hôn, một cơ hội có thể nảy sinh khi một người lớn tuổi phải đóng vai trò làm cha mẹ và tiếp quản cha mẹ vắng mặt. Trong những điều kiện như vậy, cách mà đứa trẻ được nuôi dưỡng có thể dẫn đến các hành vi phụ thuộc.
   • Đứa trẻ này cũng có thể tránh thảo luận về những vấn đề này với những người khác trong gia đình vì sợ làm họ buồn. Điều này dẫn đến sự kìm nén cảm xúc và sau đó là sự phụ thuộc.

Phương pháp 3 Xử lý tiền điện tử

1. 
   

   
   Khám phá nguồn gốc của chứng khoán của bạn. Nếu bạn đã phát hiện ra rằng bạn là người đồng phụ thuộc, bạn nên đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của căn bệnh của mình. Vì sự phụ thuộc thường liên quan đến rối loạn chức năng trong thời thơ ấu, bạn sẽ cần phải làm việc với một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để giúp bạn đào sâu vào quá khứ nguyên nhân. Từ thời điểm đó, chuyên gia sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này để chữa trị cơn đau của bạn. Các hình thức điều trị thực tế nhất như sau.
   • Giáo dục về cái ác và cách nó ảnh hưởng đến cá nhân đồng phụ thuộc và các mối quan hệ của anh ta.
   • Một liệu pháp nhóm kinh nghiệm sử dụng các chuyển động, hành động và hoạt động để đối phó với cái ác thông qua các hoạt động trị liệu như trị liệu bằng ngựa, trị liệu âm nhạc và trị liệu nghệ thuật chuyển động.
   • Liệu pháp đối thoại cá nhân và nhóm, tập trung vào việc trao đổi các vấn đề và kinh nghiệm của bạn.

2. 
   

   
   Học cách tập trung vào bản thân. Những người đồng phụ thuộc thường quên đi tính cách và những mong muốn, nhu cầu và khát vọng của chính họ. Khi tìm cách điều trị cho đồng phụ thuộc, hãy làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn đòi lại và đặt mục tiêu cuộc sống.
   • Vì những người đồng phụ thuộc dành cả đời chỉ nghĩ về người khác, bạn có thể khó xác định được nhu cầu, mong muốn và nguyện vọng của mình. Chuyên gia có thể giúp bạn khám phá những điều này.
   • Bạn cũng có thể học các kỹ thuật tự quản lý để tập trung vào hạnh phúc của mình. Chúng bao gồm giảm căng thẳng, ngủ ngon và ăn uống tốt.

3. 
   

   
   Đặt giới hạn. Bên cạnh việc tìm ra nguyên nhân và nỗ lực tìm hiểu thêm về bản thân, bạn cần phải phá vỡ xu hướng hành vi và thói quen phá hoại hiện tại của mình cho các mối quan hệ. Để kết thúc này, bạn cần thiết lập các ranh giới mạnh mẽ và linh hoạt trong các mối quan hệ của bạn. Thoạt nhìn, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn đối với người đồng phụ thuộc, vì vậy bạn cần làm việc với chuyên gia trị liệu để tìm hiểu thêm về những hạn chế này và cách bạn có thể tích hợp chúng vào cuộc sống của mình. Đối với điều này, bạn phải học cách:
   • trìu mến bản thân khỏi người khác
   • giải phóng sự kiểm soát của bạn khỏi nhu cầu và phúc lợi của người khác
   • nhận ra những chỉ trích nội bộ của bạn và nhu cầu cá nhân của bạn về sự hoàn hảo
   • bạn chấp nhận cũng như tất cả sự khó chịu về cảm xúc của bạn
   • để tự tin về nhu cầu và giá trị cá nhân của bạn

4. 
   

   
   Tham gia nhóm hỗ trợ Nếu bạn cần thêm trợ giúp hoặc muốn nói chuyện với những người khác có cùng hoàn cảnh với bạn, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ. Một số tổ chức chuyên về tiền mã hóa như Đồng phụ thuộc Ẩn danh và Al-Anon.
   • Bạn có thể tìm kiếm các cuộc họp nhóm trên Đồng nghiệp ẩn danh
   • Để tham gia vào các cuộc họp Al-Anon, một tổ chức chủ yếu nhắm vào các cá nhân đồng phụ thuộc, những người phải đối phó với vấn đề rượu trong các mối quan hệ gia đình của họ, hãy kiểm tra nó.