Làm thế nào để biết nếu bạn đang bị căng thẳng sau chấn thương

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đánh giá các yếu tố rủi ro
• Phần 2 Xác định các triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương
• Phần 3 Biết các điều kiện liên quan đến PTSD

Trong bài viết này: Đánh giá các yếu tố rủi ro Các triệu chứng rõ ràng của căng thẳng sau chấn thương Các điều kiện nhận biết liên quan đến tài liệu tham khảo PTSD17

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn tâm lý xảy ra sau một tình huống đáng sợ hoặc đáng lo ngại. Trong sự kiện, bạn có thể phản ứng tự động hoặc có phản ứng "chiến đấu hoặc bay" để sống sót qua trải nghiệm này. Tuy nhiên, đối với những người bị PTSD, phản ứng chiến đấu và chuyến bay không biến mất, vì họ tiếp tục cảm thấy những ảnh hưởng của mối nguy hiểm sau khi tiếp xúc. Để tìm hiểu xem bạn hoặc người thân có bị PTSD hay không, hãy thử tìm kiếm một số dấu hiệu điển hình của rối loạn.

giai đoạn

Phần 1 Đánh giá các yếu tố rủi ro

1. Tìm hiểu PTSD là gì. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương là một rối loạn tâm thần xảy ra khi bạn đã trải qua một sự kiện khủng khiếp hoặc gây rối. Sau khi trải qua chấn thương, việc bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực là điều tự nhiên, chẳng hạn như bối rối, buồn bã, vô vọng, khó chịu, đau buồn, v.v. Phản ứng tâm lý như vậy là phổ biến ở những người có tình huống chấn thương. Tuy nhiên, những cảm xúc này sẽ biến mất theo thời gian. Mặt khác, những phản ứng cảm xúc này chỉ trở nên tồi tệ hơn là biến mất trong trường hợp căng thẳng sau chấn thương.
   • PTSD có xu hướng hiển thị nếu bạn đang có một sự kiện khủng khiếp hoặc đe dọa cuộc sống của bạn. Bạn càng tiếp xúc với chấn thương, bạn càng có nhiều khả năng bị rối loạn tâm thần này.
   • Tìm kiếm các tài liệu và tài nguyên để giúp bạn hiểu rõ hơn về PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Đừng phủ nhận tình huống chỉ vì bạn không phải là quân nhân. Bởi vì các cựu chiến binh đã bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nhiều người không tham gia vào cuộc chiến không nhận ra các triệu chứng của PTSD mà họ gặp phải. Nếu gần đây bạn đã có một trải nghiệm đáng sợ, đau thương hoặc đáng sợ, bạn có thể bị rối loạn này. Ngoài ra, PTSD không chỉ xảy ra giữa các nạn nhân vì họ trải qua các sự kiện đe dọa tính mạng. Đôi khi, khi bạn chứng kiến ​​một sự kiện đáng sợ hoặc đối mặt với hậu quả, bạn cũng có thể bị rối loạn này.
   • Nói chung, các sự kiện gây ra PTSD là tấn công tình dục, mất người thân đột ngột, đe dọa vũ khí, thiên tai, tai nạn xe hơi hoặc máy bay, chiến tranh, đàn áp hoặc vụ ám sát.
   • Điều quan trọng là chỉ ra rằng nhiều người bị PTSD mắc phải căn bệnh này vì hành động của người khác chứ không phải là thiên tai.

3. 
   

   
   
   
   Xác định thời gian cần thiết để phát triển PTSD. Theo lời giải thích ở trên, biểu hiện của cảm giác tiêu cực sau khi trải qua một sự kiện đáng sợ là điều tự nhiên. Vài tuần sau, chúng tôi nói về rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy nhiên, những cảm giác tiêu cực này thường tự biến mất một vài tuần sau đó. PTSD trở thành một vấn đề khi sau một tháng, cảm giác tiêu cực trở nên tồi tệ hơn.

4. 
   

   
   Hãy cảnh giác với các yếu tố rủi ro khiến bạn dễ bị tổn thương hơn. Bệnh này là lạ, bởi vì hai người có thể sống chính xác cùng một trải nghiệm và chứng rối loạn có thể tồn tại ở người này và người kia.Một số yếu tố khiến một người có nhiều khả năng phát triển PTSD sau khi trải qua một sự kiện chấn thương. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này, ngay cả khi nó có các yếu tố sau.
   • Tiền sử có vấn đề về tâm lý trong gia đình bạn Nguy cơ mắc PTSD cao hơn nếu một thành viên trong gia đình bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
   • Cách cá nhân của bạn để phản ứng với căng thẳng. Căng thẳng là điều khá bình thường, nhưng cơ thể một số người tạo ra nhiều hóa chất và hormone có thể gây ra các phản ứng bất thường đối với căng thẳng.
   • Kinh nghiệm cá nhân khác. Nếu bạn đã trải qua những chấn thương khác trong cuộc sống của bạn, ví dụ nếu bạn bị lạm dụng trong thời thơ ấu hoặc nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi, bộ phim mới này chỉ có thể củng cố nỗi sợ hãi mà bạn đã trải qua, có thể dẫn đến căng thẳng sau chấn thương.

Phần 2 Xác định các triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương

1. 
   

   
   Nhận ra bất kỳ nhu cầu tránh. Khi bạn đang trải qua một sự kiện đau thương, bạn có thể muốn tránh tất cả những điều khiến bạn nhớ đến sự cố này, mặc dù việc vượt qua những ký ức đau đớn để quản lý chúng tốt hơn sẽ tốt hơn nhiều. Những người mắc chứng rối loạn này thường sẽ cố gắng tránh bất cứ điều gì sẽ nhắc nhở họ về một sự kiện đau thương. Dưới đây là một số triệu chứng tránh:
   • bạn từ chối nghĩ về tình huống này;
   • bạn di chuyển ra khỏi mọi người, địa điểm hoặc đồ vật nhắc nhở bạn về các sự kiện đau thương;
   • bạn từ chối nói về những gì bạn đã trải qua;
   • bạn tìm thấy một hoạt động mới và bị ám ảnh thay vì nghĩ về sự kiện bạn đã trải qua.

2. 
   

   
   Hãy chú ý đến những ký ức xâm lấn. Đây là những ký ức mà bạn không thể kiểm soát được vì chúng đột nhiên bật lên trong đầu bạn một cách vô thức. Nó làm cho bạn cảm thấy bất lực và không thể ngăn chặn nó. Dưới đây là một số hình thức của ký ức xâm lấn:
   • ký ức về sự kiện dưới dạng hình ảnh rất sống động bật lên bất cứ lúc nào;
   • ác mộng về sự kiện này;
   • trình chiếu hình ảnh của sự kiện mà bạn không thể ngăn không cho cuộn trong đầu.

3. 
   

   
   Lưu ý nếu bạn đang cố gắng từ chối thực tế của sự kiện này. Một số người bị căng thẳng sau chấn thương phản ứng với rối loạn này bằng cách từ chối tin rằng sự kiện này đã xảy ra. Họ có thể cư xử theo cách rất bình thường, như thể cuộc sống của họ không bị xáo trộn theo bất kỳ cách nào. Đó là một cách để đối phó với những cú sốc dữ dội và bảo vệ chính mình, bởi vì tâm trí sẽ làm giảm bớt những ký ức đau đớn và cố gắng hiểu những gì đang xảy ra để bảo vệ cơ thể khỏi đau khổ.
   • Ví dụ, giả sử rằng một người mẹ phủ nhận rằng con mình đã chết. Cô sẽ tiếp tục nói chuyện với con như thể anh đang ngủ, thay vì chấp nhận sự mất tích của cô.

4. 
   

   
   Theo dõi từng thay đổi suy nghĩ. Chúng tôi có thể liên tục thay đổi ý kiến ​​của chúng tôi. Tuy nhiên, trong bối cảnh căng thẳng sau chấn thương, bạn có thể đột nhiên nghĩ về mọi thứ, con người hoặc địa điểm theo một cách hoàn toàn khác so với trước sự kiện chấn thương. Những thay đổi trong suy nghĩ có thể như sau:
   • bạn suy nghĩ tiêu cực về con người, địa điểm, tình huống và bản thân;
   • bạn cảm thấy thờ ơ hoặc vô vọng khi nghĩ về tương lai của họ;
   • bạn không thể cảm thấy hạnh phúc hay khoái cảm: bạn cảm thấy tê liệt;
   • bạn bị khuyết tật hoặc gặp khó khăn lớn trong việc thiết lập và duy trì mối quan hệ với người khác
   • bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ: bạn bắt đầu bằng cách quên đi những điều nhỏ nhặt hoặc không thể nhớ những điều quan trọng về trải nghiệm đau thương.

5. 
   

   
   Xác định bất kỳ thay đổi tinh thần hoặc thể chất kể từ khi sự cố. Giống như trường hợp thay đổi trong suy nghĩ, hãy quan sát xem những thay đổi về cảm xúc và thể chất đã xảy ra kể từ khi bạn trải qua sự kiện này. Những thay đổi này là bình thường, nhưng hãy chắc chắn chú ý đến những điều xảy ra liên tục. Họ có thể là:
   • vấn đề mất ngủ (không có khả năng ngủ);
   • chán ăn
   • bạn rất cáu kỉnh và dễ nổi giận bằng cách trở nên hung hăng;
   • bạn mất hứng thú với những hoạt động mà bạn luôn yêu thích
   • bạn chán nản vì cảm giác tội lỗi quá mức hoặc xấu hổ;
   • bạn thể hiện hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như lái xe ở tốc độ rất cao, uống thuốc, đưa ra quyết định bất cẩn hoặc có nguy cơ cao.

6. 
   

   
   Hãy nhận biết bất kỳ cảm giác luôn luôn cảnh giác. Sau khi trải qua một sự kiện khủng khiếp hoặc chấn thương, bạn có xu hướng cảm thấy rất lo lắng hoặc kích động. Những điều không làm bạn sợ hãi thường làm bạn hoảng sợ. Kinh nghiệm chấn thương làm cho cơ thể bạn luôn luôn cảnh giác, điều này là không cần thiết, nhưng điều kiện này là rất cần thiết vì chấn thương phải chịu.
   • Ví dụ, giả sử bạn thấy một quả bom phát nổ gần bạn. Bạn có thể nhảy và hoảng loạn ngay khi nghe thấy tiếng chìa khóa rơi hoặc cửa rơi.

7. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm. Các nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể xác định liệu bạn đang phản ứng hợp lý với một sự kiện chấn thương hay nếu bạn bị PTSD. Ngoài ra, họ có thể giúp bạn chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn bằng cách chọn một trong những lựa chọn này.
   • Trị liệu ngôn ngữ truyền thống đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị các triệu chứng hoặc giúp nạn nhân vượt qua các vấn đề gia đình, sự nghiệp hoặc cuộc sống phát sinh do rối loạn này.
   • Tâm lý trị liệu bao gồm thảo luận về các sự kiện chấn thương, thăm những nơi hoặc những người bạn tránh hoặc tham gia các khóa đào tạo giảm căng thẳng để đối phó với các sự kiện gây căng thẳng hoặc lo lắng.
   • Bác sĩ tâm thần có thể kê toa thuốc để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc khắc phục rối loạn giấc ngủ.

Phần 3 Biết các điều kiện liên quan đến PTSD

1. 
   

   
   Quan sát các dấu hiệu trầm cảm. Sống sau khi trải qua một sự kiện đau thương có xu hướng gây ra trầm cảm. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị PTSD, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Xác định các dấu hiệu sau:
   • khó tập trung
   • bạn cảm thấy tội lỗi, bất lực và cảm thấy vô dụng;
   • bạn thiếu năng lượng và hứng thú với mọi thứ bạn thích trước đây;
   • bạn cảm thấy một nỗi buồn sâu thẳm dường như khó vượt qua, cũng như cảm giác trống rỗng.

2. 
   

   
   Theo dõi mọi lo lắng mà bạn có thể gặp phải. Những người trải qua các sự kiện khủng khiếp hoặc đáng sợ thường cảm thấy lo lắng sau đó. Lo lắng nghiêm trọng hơn căng thẳng hoặc những lo lắng khá bình thường mà một người có thể sống mỗi ngày. Dưới đây là một số dấu hiệu rối loạn lo âu mà bạn nên theo dõi:
   • bạn liên tục lo lắng về những vấn đề nhỏ cũng như những vấn đề nghiêm trọng hơn;
   • bạn luôn căng thẳng và không muốn thư giãn;
   • bạn dễ sợ hãi hoặc căng thẳng và kích động;
   • lúc nào bạn cũng khó ngủ và cảm giác khó thở.

3. 
   

   
   Lưu ý bất kỳ xu hướng ám ảnh hành vi cưỡng chế. Sau khi trải qua những sự kiện gây bất ổn toàn bộ vũ trụ của bạn, bạn có xu hướng muốn trở lại cuộc sống bình thường. Điều đó nói rằng, một số người vượt quá mong muốn trở lại bình thường bằng cách kiểm soát môi trường của họ quá mức. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể xảy ra theo nhiều cách, nhưng để tìm hiểu xem bạn có bị nó không, hãy quan sát những điều sau đây.
   • Nhu cầu rửa tay liên tục. Bạn luôn tin rằng tay của bạn bẩn hoặc bạn đã bị ô nhiễm theo cách này hay cách khác.
   • Bạn kiểm tra một cách ám ảnh rằng mọi thứ đều theo thứ tự. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra mười lần rằng bạn đã tắt lò hoặc khóa cửa.
   • Bạn đột nhiên bị ám ảnh bởi sự đối xứng. Bạn thấy mình đếm mọi thứ mọi lúc và đặt chúng sao cho chúng luôn thẳng hàng.
   • Bạn từ chối ném bất cứ thứ gì, vì bạn sợ rằng nó mang lại cho bạn sự xui xẻo.

4. 
   

   
   Nói chuyện với ai đó nếu bạn bị ảo giác. Ảo giác là những sự kiện xảy ra thông qua năm giác quan, nhưng chúng không xảy ra trong thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghe thấy giọng nói tưởng tượng, nhìn thấy những thứ không tồn tại, nếm hoặc ngửi thứ gì đó chỉ xuất phát từ trí tưởng tượng của bạn và cảm nhận cảm giác được chạm vào bởi một thứ không tồn tại. Một người có ảo giác sẽ gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa trí tưởng tượng và thực tế.
   • Một cách để xác định xem bạn có bị ảo giác hay không là hỏi mọi người xung quanh xem họ có đang gặp phải điều tương tự như bạn không.
   • Xin lưu ý rằng ảo giác có thể là dấu hiệu của rối loạn tâm thần không được chẩn đoán, chẳng hạn như tâm thần phân liệt được kích hoạt bởi rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Theo nghiên cứu, hai rối loạn tâm thần này chồng chéo lên nhau. Cố gắng tìm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó khiến bạn nghi ngờ nó.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia nếu bạn dường như bị mất trí nhớ. Khi chúng ta trải qua một sự kiện đau thương, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ những ký ức về sự cố này để bảo vệ bản thân khỏi đau khổ. Mất trí nhớ có thể xảy ra bởi vì bạn đang cố gắng trấn áp và từ chối các sự cố chấn thương đã xảy ra. Nếu bạn đột nhiên quên đi các chi tiết của cuộc sống hoặc nếu bạn nghĩ rằng thời gian không còn nhiều, nhưng bạn không nhớ gì cả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.

lời khuyên

• Chia sẻ kinh nghiệm khủng khiếp của bạn với những người bạn tin tưởng. Phương pháp này giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau đớn hoặc cảm xúc tiêu cực liên quan đến trải nghiệm này.

cảnh báo

• Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị PTSD, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu ngay lập tức.