Làm thế nào để biết nếu chúng ta có một cuộc tấn công lo lắng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận biết các triệu chứng thực thể
• Phần 2 Nhận biết các triệu chứng tâm thần
• Phần 3 Tìm hiểu nguyên nhân phổ biến
• Phần 4 Chữa bệnh

Một cuộc tấn công hoảng loạn, hoặc tấn công hoảng loạn, là một phản ứng sinh lý và tâm lý, đôi khi có thể có một thành phần hành vi. Một số người sẽ chỉ trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn trong cuộc sống của họ, để đối phó với căng thẳng hoặc thay đổi cao. Những người khác phải chịu đựng các cuộc tấn công hoảng loạn trong một tình huống nhất định. Đôi khi, các cơn hoảng loạn là triệu chứng của một rối loạn lớn hơn, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu. Dù lý do cho một cuộc tấn công hoảng loạn, cảm xúc và trải nghiệm sẽ giống nhau, và bạn sẽ học cách nhận ra chúng.

giai đoạn

Phần 1 Nhận biết các triệu chứng thực thể

1. 
   

   
   Tập trung vào hơi thở của bạn. Trong một cuộc tấn công lo lắng, nhiều người có cảm giác bị ngột ngạt. Nó có thể là một trong những triệu chứng đáng sợ nhất của một cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn cảm thấy như bạn không thể thở được, điều này khiến bạn hoảng sợ hơn nữa.
   • Trong những tình huống này, điều rất quan trọng là bạn phải cố gắng hết sức để thở sâu và chậm. Cơ thể và tâm trí liên tục ảnh hưởng lẫn nhau, và thở sâu, bạn sẽ gửi tín hiệu đến tâm trí của bạn, điều này sẽ khiến bạn thư giãn. Ngược lại, hơi thở điên cuồng sẽ khiến não bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm, và bạn sẽ thấy mình còn hoảng loạn hơn nữa.

2. 
   

   
   
   
   Đánh lạc hướng não của bạn khỏi buồn nôn. Khi bạn thấy mình trong một tình huống căng thẳng hoặc gây sốc, thường có cảm giác sắp nôn. Trong những tình huống như vậy, để gửi tín hiệu êm dịu đến não của bạn, bạn sẽ cần ngồi thoải mái, và cố gắng hít thở sâu. Buồn nôn do lo lắng không liên quan đến dạ dày và tiêu hóa, và có thể tiêu tan nhanh chóng.
   • Tránh nhắm mắt lại, vì điều này sẽ khiến bạn tập trung vào cơn buồn nôn nhiều hơn. Tập trung vào người khác, hoặc vào các chi tiết về môi trường của bạn. Điều này sẽ giúp đánh lạc hướng não của bạn, và cơn buồn nôn sẽ tan nhanh hơn.

3. 
   

   
   Cảm thấy tim mình đập mạnh. Một trái tim đập quá mạnh và tỏa ra cơn đau ở ngực, cổ và đầu là triệu chứng phổ biến của một cơn hoảng loạn. Những triệu chứng này gợi nhớ đến một cơn đau tim, và có thể cực kỳ đáng sợ. Trong những trường hợp như vậy, nằm xuống và thở sâu. Cơn đau sẽ tan biến khi cơ thể bạn thư giãn.
   • Nếu bạn không mắc bệnh tim thực sự, bạn có thể chắc chắn đó chỉ là một cơn hoảng loạn. Nó sẽ vẫn tốt hơn để nằm xuống.

4. 
   

   
   
   
   Lưu ý nếu bạn gặp phải tình trạng ớn lạnh hoặc bốc hỏa. Rùng mình và bốc hỏa đột ngột là triệu chứng thể chất kinh điển của một cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi hoặc run rẩy vì adrenaline do cơ thể bạn sản xuất. Những triệu chứng này thường sẽ không kéo dài quá vài phút.
   • Một số người có xu hướng rất nóng, và những người khác rất lạnh. Nó thay đổi từ người này sang người khác. May mắn thay, điều này hiếm khi dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mất ý thức, bởi vì nó chỉ kéo dài một vài khoảnh khắc.

5. 
   

   
   Massage các bộ phận của cơ thể bị tê liệt. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran. Giống như các triệu chứng khác, cảm giác này rất khó chịu, nhưng nó tan biến nhanh chóng. Bạn chỉ cần ngồi, hít thở sâu và xoa bóp những phần cơ thể bị tê liệt. Điều này sẽ thúc đẩy lưu thông máu, và gửi cho não của bạn tín hiệu cần tập trung vào khu vực này, điều này sẽ làm giảm các triệu chứng.
   • Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng những triệu chứng này không có nghĩa là bạn thực sự gặp rắc rối, mà mức độ căng thẳng của bạn quá cao và cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần thực hiện các bước cần thiết để chống lại căng thẳng.

6. 
   

   
   Lưu ý khi xuất hiện triệu chứng. Một cuộc tấn công lo lắng có thể được kích hoạt đột ngột, và dường như không có gì để làm với nó. Cuộc khủng hoảng cũng có thể được kích hoạt khi mọi người sợ hãi, lo lắng về những gì sẽ xảy ra nếu cuộc khủng hoảng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn chưa bao giờ lên cơn hoảng loạn trước đây, bạn có thể nghĩ rằng mình đang bị đau tim, hoặc điều gì đó nghiêm trọng đang xảy ra. Khi lần đầu tiên trải qua cơn hoảng loạn, nhiều người gọi samu hoặc đến phòng cấp cứu vì các triệu chứng thực sự đáng lo ngại.
   • Khoảng 25% những người đi đến phòng cấp cứu vì họ bị đau ngực thực sự trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn.

7. 
   

   
   Được chữa lành. Nếu bạn đến phòng cấp cứu trong cơn hoảng loạn, bác sĩ sẽ cho bạn đo điện tâm đồ để theo dõi nhịp tim và đảm bảo bạn không bị đau tim và tim bạn vẫn khỏe mạnh. Anh ấy cũng sẽ cho bạn một loại thuốc giúp bạn bình tĩnh.
   • Một cơn hoảng loạn thường sẽ đạt đến cường độ tối đa (khi các triệu chứng mạnh nhất), 10 phút sau khi nó bắt đầu. Hầu hết thời gian, một cuộc tấn công lo lắng không kéo dài quá 20 đến 30 phút.

Phần 2 Nhận biết các triệu chứng tâm thần

1. 
   

   
   Xem nếu bạn cảm thấy một cảm giác cá nhân hóa. Bạn có thể có cảm giác không ở trong cơ thể của bạn. Bạn có thể có ấn tượng quan sát khung cảnh từ bên ngoài, hoặc bạn không biết cái gì là thật và cái gì không. Triệu chứng này cho thấy một nỗi sợ hãi và thất vọng rất mạnh mẽ, và cảm giác có thể vô cùng kỳ lạ và không thể giải thích.
   • Nói cách khác, thực tế sẽ có vẻ hoàn toàn khác nhau. Và sẽ khó khăn hơn nhiều để bạn trở lại thời điểm hiện tại. Nếu bạn cảm thấy sự cá nhân hóa này, hãy cố gắng loại bỏ nó bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn hoặc cảm giác của một vật trong tay bạn. Trời nóng hay lạnh? Mũi nhọn hay tròn? Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại, triệu chứng này sẽ giảm bớt.

2. 
   

   
   Hãy chú ý đến cảm giác ghê tởm. Bạn có thể có ấn tượng là trong một giấc mơ. Tình huống, cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm thể chất của bạn có vẻ không thật với bạn. Bạn sẽ cảm thấy như sống lại một ký ức, hoặc đang trong cơn ác mộng. Cảm giác này có thể xảy ra ở độ cao của cơn hoảng loạn, nhưng thường sẽ chỉ kéo dài trong vài phút.
   • Để quản lý cảm giác này, sử dụng phương pháp tương tự như mô tả để đối phó với việc cá nhân hóa. Tập trung vào các đối tượng xung quanh bạn hoặc những người đang ở đó. Tập trung vào các giác quan của bạn, những gì bạn chạm, nhìn và nghe. Đây là các hằng số sẽ không thay đổi.

3. 
   

   
   Hiểu rằng bạn không điên. Một cuộc tấn công lo lắng gây ra vô số các triệu chứng, rất bất thường trong cuộc sống hàng ngày. Những cảm giác này, đặc biệt là các triệu chứng về cảm xúc và tinh thần, có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn không bình thường, rằng bạn đang bị ảo giác hoặc bạn đang phát điên. Cảm giác này thật đáng sợ, và bạn có thể cảm thấy vô cùng bất lực. Điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn được sinh ra không điên. Bạn chỉ đang trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn.
   • Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy cố gắng ghi nhớ rằng tất cả điều này sẽ kết thúc, và tập trung vào môi trường của bạn. Điều này sẽ đánh lạc hướng bộ não của bạn, và giúp bạn đắm mình vào thực tế.

Phần 3 Tìm hiểu nguyên nhân phổ biến

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các yếu tố di truyền. Lý do chính xác tại sao một số người dễ bị tấn công hoảng loạn hơn những người khác vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã thiết lập một số yếu tố. Di truyền là một trong những nguyên nhân có thể. Đây là sự truyền tải những đặc điểm nhất định, từ cha mẹ đến con cái của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có cha mẹ bị rối loạn lo âu có nhiều khả năng phát triển một rối loạn tương tự sau này. Ngoài ra, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu một cặp sinh đôi của một cặp sinh đôi giống hệt nhau mắc chứng rối loạn lo âu, thì khả năng sinh đôi kia cũng sẽ bị rối loạn tương tự nằm trong khoảng từ 31% đến 88%.

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về một số tình huống trong thời thơ ấu của bạn. Hoàn cảnh của thời thơ ấu cũng có thể góp phần vào sự lo lắng. Nếu điều này vẫn chưa rõ ràng, các nghiên cứu cho thấy trẻ em có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn lo âu sau này nếu: chúng được nuôi dưỡng bởi những bậc cha mẹ rất lo lắng về thế giới bên ngoài, chúng được nuôi dạy bởi những bậc cha mẹ đặt ra rất cao hoặc cực kỳ phê phán, hoặc bởi cha mẹ đã phớt lờ hoặc từ chối cảm xúc hoặc biểu hiện tính cách của họ.

3. 
   

   
   Chống lại sự căng thẳng. Nguyên nhân kinh điển cuối cùng của các cơn hoảng loạn là sự tích tụ của căng thẳng, hoặc cảm giác căng thẳng trong một thời gian dài. Căng thẳng mãn tính và kiệt sức có thể là kết quả của căng thẳng tích lũy, và do đó thúc đẩy rất nhiều các cuộc tấn công hoảng loạn. Các sự kiện như ly hôn, phá sản hoặc con cái rời khỏi tổ ấm gia đình cũng có thể thúc đẩy sự lo lắng, khi chúng xảy ra đồng thời hoặc rất gần nhau. Nó cũng xảy ra khi người đó phải đối mặt với sự thay đổi liên tục và căng thẳng liên tục.
   • Một tai nạn xe hơi, hoặc sự kiện gây sốc khác thuộc loại này, cũng có thể gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn. Loại tình huống này cực kỳ căng thẳng cho cơ thể và tâm trí, và có thể dẫn đến một phản ứng sinh lý đối với căng thẳng, dưới dạng một cuộc tấn công hoảng loạn.

4. 
   

   
   Hãy tìm những nguyên nhân khác. Cũng có thể một vấn đề sức khỏe đã có từ trước, chẳng hạn như sa van hai lá hoặc hạ đường huyết, có thể là nguyên nhân của các cơn hoảng loạn. Đôi khi, dùng thuốc hoặc thuốc, hoặc thiếu vitamin, cũng có thể thúc đẩy các cơn hoảng loạn, và làm tăng nguy cơ phát triển một rối loạn hoảng loạn thực sự.

Phần 4 Chữa bệnh

1. 
   

   
   Nhận biết các điều kiện cơ bản. Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau mà các cơn hoảng loạn là một triệu chứng. Tuy nhiên, không phải vì bạn đã có một cuộc tấn công hoảng loạn mà bạn phải chịu đựng bất kỳ rối loạn nào.
   • Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn dữ dội hơn, kéo dài hơn hoặc thường xuyên hơn, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy nó không chỉ là một phản ứng với căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Các cuộc tấn công lo lắng có thể là một triệu chứng của rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn. Nếu nỗi sợ phải trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn ngăn cản bạn sống hàng ngày hoặc bạn không thể ra khỏi nhà, đó sẽ là dấu hiệu cho thấy sự lo lắng của bạn đang ngăn bạn hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu.
   • Phương pháp điều trị rối loạn lo âu hoặc hoảng loạn khác nhau, tùy thuộc vào chẩn đoán rối loạn. Tuy nhiên, bác sĩ trị liệu của bạn thường sẽ dạy cho bạn những kỹ thuật cơ bản này. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ chỉ cho bạn các kỹ thuật thư giãn khác nhau và cho bạn biết những gì bạn có thể làm để tạo ra những thay đổi tích cực cho lối sống của bạn. Anh ấy có thể sẽ khuyên bạn trong số những thứ khác để chơi thể thao. Nó cũng có thể giúp bạn chống lại những hành vi và suy nghĩ phá hoại của bạn thúc đẩy sự lo lắng.
   • Một số nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách giải mẫn cảm với các triệu chứng thực thể của sự hoảng loạn, để bạn không cần phải sợ hãi nữa. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi những cơn hoảng loạn do một nỗi sợ phi lý.

3. 
   

   
   Uống thuốc. Trong một số trường hợp, một loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng loạn. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là hành động duy nhất được thực hiện và bạn sẽ cần kết hợp điều trị này với trị liệu. Các loại thuốc được sử dụng để kiểm soát các cuộc tấn công hoảng loạn bao gồm thuốc chống trầm cảm. Đây là một điều trị được thực hiện hàng ngày, trong thời gian dài. Bạn cũng có thể sử dụng các thuốc benzodiazepin tác dụng nhanh, mà bạn sẽ dùng trong một cuộc tấn công hoảng loạn, hoặc khi bạn cảm thấy khủng hoảng sắp tới.
   • Dưới đây là một số thuốc chống trầm cảm có thể được kê toa cho các rối loạn lo âu: Prozac, Zoloft và Lexapro. Lonazepam, Lorazepam và Alprazolam là các thuốc nhóm benzodiazepin được kê toa cho loại trường hợp này.

4. 
   

   
   Điều trị các cơn hoảng loạn ở một thiếu niên. Các dấu hiệu và triệu chứng của các cơn hoảng loạn là giống nhau ở trẻ em và thanh thiếu niên như ở người lớn. Ở một đứa trẻ, nếu chẩn đoán rối loạn hoảng sợ, liệu pháp này sẽ là phương pháp điều trị được đề nghị đầu tiên, trước khi dùng thuốc, trừ khi rối loạn nghiêm trọng.
   • Tâm lý trị liệu cho trẻ em tương tự như tâm lý trị liệu của người lớn, nhưng được điều chỉnh sao cho có thể quản lý và hiểu thông tin và hành vi của trẻ em.
   • Liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức được sử dụng để giúp trẻ em và thanh thiếu niên chiến đấu và thay đổi cách suy nghĩ phi lý thúc đẩy các cuộc tấn công hoảng loạn. Đồng thời, trẻ em và thanh thiếu niên sẽ học các kỹ thuật thư giãn để giúp họ kiểm soát sự lo lắng bên ngoài văn phòng của nhà trị liệu.
   • Là cha mẹ, thật khó để biết làm thế nào để giúp một đứa trẻ đang trải qua các cơn hoảng loạn. Bạn có thể nghĩ rằng việc cần làm là cố gắng lý luận với con bạn và nói với nó rằng mọi thứ đều ổn. Thực sự nên bắt đầu bằng cách nhận ra nỗi sợ hãi và phản ứng sinh lý của trẻ, cũng như sự khó chịu của trải nghiệm mà trẻ đang trải qua.