Cách nhảy dây

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Bỏ qua một mình
• Phương pháp 2 Tạo hình

Nhảy dây là một hoạt động giải trí, ngoài việc tốt cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn chỉ muốn tìm hiểu những điều cơ bản, tiến bộ bằng cách thực hiện các thủ thuật hoặc thực hành hai chuỗi, bài viết này sẽ dạy cho bạn nhiều hơn về sở thích này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Bỏ qua một mình

1. Chọn một sợi dây phù hợp. Bạn sẽ có thể tìm thấy một sợi dây đến vai của bạn khi bạn gấp nó một nửa. Điều này sẽ cho bạn đủ không gian để nhảy thoải mái qua nó, nhưng không quá nhiều để bạn không vấp ngã.
   • Dây phải có tay cầm tạo điều kiện thuận lợi cho việc cầm nắm, không quá nặng cũng không quá nhẹ.

2. 
   

   
   Hãy đứng dậy và lấy dây của bạn. Giữ một nắm trong mỗi tay. Xòe bàn tay của bạn cách cơ thể bạn tối thiểu ba mươi centimet, để tạo thành một góc khoảng 45 °. Điều này sẽ để lại cho bạn nhiều không gian hơn để nhảy thoải mái.

3. 
   

   
   
   
   Thả dây phía sau bạn. Nó phải chạm vào cuối gót chân của bạn.

4. 
   

   
   Sử dụng tay của bạn để có được sợi dây trên đầu của bạn. Không di chuyển cánh tay của bạn, lý tưởng nên được giới hạn ở cổ tay và bàn tay của bạn.

   
   

   
   Khi sợi dây trở về chân bạn, hãy thực hiện một cú nhảy nhỏ để nó trượt xuống dưới cơ thể bạn. Đứng nhón chân và chỉ cần nhảy đúng lúc.
   • Cố gắng sử dụng sức mạnh của mắt cá chân của bạn. Nhảy trong khi uốn cong đầu gối của bạn sẽ làm cho nhiệm vụ khó khăn hơn nhiều.

5. 
   

   
   Tìm một tốc độ phù hợp với bạn. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là đi chậm. Bạn phải có thời gian để ổn định giữa mỗi lần nhảy. Giữ thẳng lưng và nhìn về phía trước khi bạn cảm thấy mình đang làm đúng. Nếu bạn nhìn vào đôi chân của mình, bạn sẽ mất thăng bằng dễ dàng hơn.
   • Khi bạn tiến bộ, tăng tốc độ.
   • Ngoài ra, khi bạn trở nên giỏi, hãy nghĩ đến việc đếm số lần nhảy bạn có thể làm mà không bị vướng vào sợi dây. Điều này làm cho tập thể dục vui hơn.

Phương pháp 2 Tạo hình

1. 
   

   
   
   
   Đảo ngược hướng quay của sợi dây. Nếu nhảy với nhau là nhàm chán, xoay dây qua lại. Bắt đầu với sợi dây trước mặt bạn dưới chân và gửi nó qua đầu bạn. Nhảy trước khi nó chạm gót chân của bạn.

2. 
   

   
   Làm chéo Để làm điều này, hãy khoanh tay trước mặt bạn giữa mỗi lần nhảy. Nó cần một chút thời gian để làm tốt trong giai đoạn, nhưng bạn có thể thực hành thực hiện con số này mỗi bước nhảy khác, ví dụ.

3. 
   

   
   Thực hiện bước nhảy ở bên cạnh. Gấp dây làm đôi trong khi giữ cả hai tay cầm. Sau đó, di chuyển cổ tay phải của bạn qua bên trái và sau đó xuống hông trái của bạn. Tay trái gần như rút ra một con số 8 trong không trung.
   • Chuỗi dấu vết X trong không khí, một chút hình dạng của một nút thắt.
   • Di chuyển hông của bạn để đi cùng với chuyển động của dây.
   • Khi bạn muốn dừng con số này, hãy đặt tay trở lại vị trí bình thường.
   • Bạn có thể xen kẽ giữa nhảy bình thường và nhảy ở bên cạnh.

4. 
   

   
   Kết hợp các số liệu. Khi bạn thành thạo một số số liệu, bạn có thể kết hợp chúng. Ví dụ, cố gắng thực hiện một "chéo chéo", sau đó nhảy sang một bên.

   
   

   
   Đi một sợi dây dài hơn. Chiều dài của nó phải đủ để vượt qua đầu người nhảy khi những người luyện dây được tách ra một cách hợp lý.

5. 
   

   
   Bất cứ ai đang ở giữa nhảy. Quay sang một trong những người xoay sợi dây và đặt nó bên trái hoặc bên phải của bạn. Nhảy khi sợi dây đến bên bạn. Thực hành để có được tốc độ đúng.

6. 
   

   
   Thực hành làm nó nhanh hơn. Sau đó nhảy theo hướng di chuyển, hướng về một trong hai người bạn đồng hành của bạn.
   • Nhiều người có thể tham gia cùng bạn khi bạn nhảy. Chỉ cần chắc chắn rằng họ phù hợp với từng người một, cho mọi người thời gian để tìm thấy nhịp điệu của họ.

7. 
   

   
   Làm đôi công tước. Đối với điều này, hai người đào tạo dây có một trong mỗi tay. Khi đầu tiên là nửa chừng, họ gửi chuỗi thứ hai theo hướng ngược lại.
   • Khi bạn xem một trong hai người quay sợi dây, nhảy qua mặt trăng và người kia mà không bị rối. Bạn sẽ phải nhảy nhanh gấp đôi một sợi dây!
   • Double Dutch khó hơn và thú vị hơn chơi một mình.
   • Bạn có thể hát các bài hát để giúp bạn theo dõi số lần nhảy bạn đã thực hiện.

• Một sợi dây nhảy
• Số liệu để thử (tùy chọn)
• Bạn bè (không bắt buộc)