Làm thế nào để cải thiện

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xác định mục tiêu
• Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi
• Phương pháp 3 Quản lý thất bại

Mong muốn cải thiện là một mục tiêu phổ quát. Thật vậy, tất cả chúng ta đều có một điều mà chúng ta muốn thay đổi trong chính mình. Có lẽ, bạn đang muốn giảm cân, cải thiện kỹ năng, hòa đồng hơn, hạnh phúc hơn hoặc hiệu quả hơn. Bất cứ cải tiến nào bạn muốn thực hiện, bạn sẽ chỉ thành công nếu bạn có thể xác định mục tiêu của mình và những thay đổi cần đạt được. Ngoài ra, bạn sẽ cần biết cách quản lý những thất bại của mình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xác định mục tiêu

1. 
   

   
   Có tầm nhìn về tương lai. Để cải thiện, cần phải có một tầm nhìn. Bằng cách xem xét các khía cạnh tích cực và tiêu cực trong tương lai, bạn sẽ củng cố động lực, kỳ vọng và cam kết của bạn để đạt được mục tiêu và cải thiện bản thân. Khi bạn lạc quan về tương lai, bạn sẽ tưởng tượng ra một thực tế tốt hơn. Mặt khác, khi những suy nghĩ của bạn là tầm thường, bạn sẽ chỉ nhớ những hậu quả tai hại của một thất bại có thể xảy ra.
   • Hãy tưởng tượng một điều kỳ diệu đã xảy ra trong đêm và khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn thấy rằng mình đã trở thành người trong mộng. Theo một cách nào đó, bạn quản lý để thực hiện tất cả các cải tiến của bạn qua đêm. Làm thế nào bạn trở nên khác biệt? Bạn cảm thấy thế nào? Ai ở quanh bạn? Bạn đang làm gì vậy Hãy tưởng tượng sự tồn tại của bạn một khi bạn đã thực hiện tất cả các cải tiến theo kế hoạch. Bằng cách làm theo trí tưởng tượng của bạn, bạn có thể đặt mục tiêu. Có lẽ bạn đang muốn mua thêm bảo hiểm và cải thiện thể lực của bạn? Theo bạn, phải làm gì để đạt được điều đó?

2. 
   

   
   
   
   Xác định mức độ thay đổi của bạn. Trên thực tế, đó là xác định các khía cạnh cần được cải thiện và những khía cạnh mà bạn sẽ không chạm vào. Điều quan trọng là xác định chính xác mục tiêu của bạn.
   • Xác định tài sản của bạn, ví dụ bạn là người trung thực, chăm chỉ hoặc đấu thầu. Cũng cần phải tính đến khuyết điểm của bạn, nếu bạn tức giận hoặc béo phì. Điều này có thể giúp bạn xác định các khu vực để cải thiện chiều sâu.
   • Đặt mục tiêu ưu tiên của bạn. Cho mỗi mục tiêu điểm từ 1 đến 10. Do đó, ưu tiên cao nhất là mục tiêu được xếp hạng là 10. Do đó, bạn sẽ tập trung mọi nỗ lực của mình vào mục tiêu này.

3. 
   

   
   Xin ý kiến. Nhận xét như vậy sẽ giúp bạn xác định các khía cạnh bạn cần cải thiện. Bằng cách này, bạn có thể áp dụng các biện pháp cần thiết và đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn. Vì vậy, để xác định mục tiêu cụ thể, đừng ngần ngại yêu cầu đoàn tùy tùng hỗ trợ bạn trong nỗ lực của bạn và đưa ra đề xuất.
   • Hãy hỏi người phối ngẫu hoặc thành viên gia đình của bạn để được tư vấn về cách bạn có thể cải thiện bản thân. Thay vì giải quyết những người chỉ trích bạn liên tục, tốt hơn là tiếp cận những người thích sự tin tưởng của bạn hoặc những người coi tình cảm của bạn. Câu trả lời của họ có thể làm bạn ngạc nhiên.
   • Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng như một nhà trị liệu, một linh mục hoặc thậm chí là một người hòa âm trong một nhóm áp dụng liệu pháp mười hai bước. Một cái nhìn bên ngoài làm giảm sự thiếu thấu thị và chối bỏ. Đôi khi chúng ta quá khắt khe hoặc quá nuông chiều bản thân. Tuy nhiên, một cuộc trò chuyện với những người khác có thể giúp chúng ta hiểu nhau hơn.
   • Ghi nhớ và áp dụng các gợi ý đúng. Nếu một số trong số chúng không hiệu quả, hãy thử những người khác! Mọi người đều có nhu cầu khác nhau và bạn phải tìm ra các biện pháp phù hợp với mình!

4. 
   

   
   
   
   Đặt mục tiêu SMART. Mục tiêu "THÔNG MINH" (cụ thể, đo lường được, chấp nhận được, thực tế, dựa trên thời gian) là mục tiêu chính xác, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm 10 kg trong ba tháng, mục tiêu đó có thể đo lường được, có thể đạt được, chính xác và thời gian là thực tế.
   • Thực hiện tìm kiếm trực tuyến để tạo mục tiêu bằng phương pháp "THÔNG MINH".
   • Chia nhỏ từng mục tiêu chính thành các mục tiêu phụ dễ dàng hơn. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm 10 kg, bạn sẽ cần lập một kế hoạch bao gồm các mục tiêu phụ ít thách thức hơn, chẳng hạn như giảm lượng calo hàng ngày, tập thể dục ba đến năm lần một tuần và hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường.
   • Thay vì áp đặt các mục tiêu quan trọng lên bản thân, hãy bắt đầu bằng cách đặt ra một số mục tiêu đơn giản sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu chính hơn. Ví dụ, giảm 25 kg có vẻ rất khó khăn, nhưng tránh ăn sô cô la trong một tuần có lẽ là một mục tiêu đơn giản hơn.

5. 
   

   
   Nhận thông tin về cách vận hành các thay đổi của bạn. Thông tin có thể được thu thập trong sách, bài báo, từ bạn bè, gia đình và các chuyên gia. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi lượng thông tin bạn sẽ có theo ý của bạn!
   • Hãy suy nghĩ về những cách bạn đã sử dụng để thực hiện những thay đổi có lợi. Mặt khác, hãy xem xét các phương pháp mà người khác đã áp dụng để đạt được các mục tiêu tương tự như của bạn. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người có cùng hoàn cảnh như bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tham gia và tham gia vào công việc của một nhóm như "Người theo dõi cân nặng".

Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi

1. 
   

   
   Kiểm tra xem bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi. Theo mô hình thay đổi lý thuyếtmột người muốn cải thiện trải qua bốn giai đoạn. Bằng cách xác định giai đoạn của riêng bạn, bạn sẽ có thể xác định xem bạn đã sẵn sàng để thay đổi hay nếu bạn cần củng cố động lực của mình.
   • Chuẩn bị trước. Giai đoạn này tương ứng với sự tồn tại của một vấn đề mà bạn không biết hoặc bạn từ chối thừa nhận sự tồn tại.
   • Chiêm niệm Bạn đang nhìn vào một vấn đề mà bạn nhận thức được. Điều này có thể mất một thời gian dài cho một số người gặp khó khăn trong tương lai. Bạn có thể trong trường hợp này khi bạn chưa đưa ra quyết định về những thay đổi bạn cần thực hiện cho chính mình.
   • Việc chuẩn bị. Tại thời điểm này, bạn đã sẵn sàng để phát triển một kế hoạch hành động để thực hiện thay đổi. Bạn đang ở trong tình huống này, nếu bạn đang đặt mục tiêu của mình.
   • Các hành động. Đó là về việc tạo ra sự thay đổi. Bạn đang ở giai đoạn này, khi bạn thiết lập hành động hàng ngày của mình. Bạn có một kế hoạch và bạn đang cố gắng để đạt được mục tiêu của mình.
   • Việc bảo trì. Bạn đã hoàn thành mục tiêu của mình và bạn đang phấn đấu để củng cố thành quả của mình.

2. 
   

   
   Hãy là huấn luyện viên của riêng bạn Tự quản lý hoặc tự kiểm tra hàng ngày có liên quan đến việc tự cải thiện, đặc biệt là các kỹ năng lãnh đạo. Bằng cách kiểm tra hàng ngày, bạn giúp dễ dàng xác định giới hạn của chính mình và khả năng hoàn thành mục tiêu của mình.
   • Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như "Tôi đã tập trung vào mục tiêu của mình ngày hôm nay chưa? Tôi đã có một thái độ xây dựng? Tôi đã quan tâm đến bản thân mình chưa? Tôi đã chấp nhận thử thách của mình chưa? Tôi đã cải thiện bất cứ điều gì ngày hôm nay? "

3. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ bên ngoài. Giữ định hướng đi đôi với thay đổi mang tính xây dựng và đạt được các mục tiêu. Nếu chỉ đạo không giúp đỡ, bạn có thể yêu cầu trợ giúp bên ngoài. Ngoài ra, các nhà trị liệu và tâm lý học có đủ điều kiện để hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình và tuân theo một liệu pháp ngắn gọn tập trung vào giải pháp (TBCS).

4. 
   

   
   Luyện tập, luyện tập, luyện tập! Một sự thay đổi có thể đến từ từ, đặc biệt nếu nó liên quan đến việc cải thiện bản thân sâu sắc. Nó là đủ để thực hành thường xuyên cho đến khi đạt được mục tiêu của bạn và nhận ra thực tế mới của bạn.
   • Đừng quên hành động hàng ngày để đạt được mục tiêu cụ thể của bạn.

Phương pháp 3 Quản lý thất bại

1. 
   

   
   Nhận ra rằng đó là bình thường để chịu thất bại. Nếu những thay đổi luôn dễ dàng thực hiện, sẽ không ai gặp khó khăn trong việc nhận ra chính mình. Trong thực tế, thay đổi không phải lúc nào cũng dễ thực hiện và đôi khi con đường được rải rác bằng những nhát.
   • Ví dụ, nếu bạn đang muốn giảm cân, việc giảm cân hàng ngày là không phổ biến. Một số ngày, bạn không mất một gram nào và thậm chí bạn sẽ giành chiến thắng. Đó là điều quan trọng để giữ. Đừng nản lòng vì khó khăn và đừng bao giờ từ bỏ mục tiêu của bạn. Trên thực tế, điều chính là giảm cân trong thời gian dài. Cố gắng tập trung vào một mục tiêu hợp lý mà bạn có thể đạt được.
   • Lập danh sách những thất bại có thể xảy ra mà bạn có thể gặp phải khi bạn tiến tới cải thiện bản thân. Xác định các cách để xử lý từng thất bại.

2. 
   

   
   Tập trung vào các hành động trong tương lai của bạn. Mở rộng về những thất bại của bạn sẽ không làm bạn tốt lên. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn nếu bạn tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay lập tức và sau đó. Thay vì từ bỏ khi gặp khó khăn, thay vào đó hãy cố gắng học cách làm chủ chúng để tiến bộ hơn. Bạn có thể nhảy chướng ngại vật hoặc đi xung quanh chúng.
   • Ví dụ, nếu thay vì giảm cân, bạn tăng cân cho một ngày cuối tuần. Thay vì nản lòng, hãy khá xây dựng và nói điều gì đó như: "Đôi khi cân nặng thay đổi theo cách này hay cách khác, nhưng tôi sẽ tiếp tục ăn uống lành mạnh! "

3. 
   

   
   Khẳng định bản thân và chấp nhận bản thân như bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân gặp thử thách thường có động lực hơn bởi sự thay đổi mang tính xây dựng. Ngoài ra, để có thể phản ánh và hiểu những thách thức của một người, trước tiên một người phải chấp nhận và khẳng định.
   • Xác định điểm mạnh và thách thức của bạn, ngay cả khi bạn cần lập một danh sách đầy đủ.
   • Hãy là một người quan sát vô tư để hiểu tính cách của bạn. Cố gắng phân tích hành vi của bạn một cách khách quan, ví dụ như cách bạn nói, suy nghĩ hoặc hành động với những người xung quanh.