Làm thế nào để giúp mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tạo vòng xoáy hạnh phúc
• Phương pháp 2 Chăm sóc bản thân

Nhiều nhà khoa học nghĩ rằng bạn kiểm soát một nửa những điều khiến bạn hạnh phúc. Hạnh phúc kích thích cảm xúc tích cực, nhưng cảm xúc tích cực cũng có thể gây ra hạnh phúc. Bằng cách đầu tư vào hạnh phúc và hạnh phúc của bạn, bạn tạo ra một vòng lặp tích cực nhảy và nhảy. Khuyến khích những suy nghĩ tích cực và thực tế của bạn để tạo ra một vòng xoáy hạnh phúc. Hãy tự giúp mình, nhưng đừng cô lập bản thân và đừng từ chối tiếp xúc với người khác. Có những thứ mà chỉ người khác mới có thể mang lại cho bạn và những thứ bạn là người duy nhất có thể cho bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tạo vòng xoáy hạnh phúc

1. 
   

   
   Khuyến khích cảm xúc tích cực. Biết khi nào bạn cảm thấy tốt và cảm thấy tốt vì những khoảnh khắc này. Bạn càng nghĩ về sự tích cực của mình, bạn càng cảm thấy hạnh phúc và kiên cường. Thay vì ép buộc hạnh phúc xuất hiện, hãy trau dồi cảm giác hạnh phúc, sức mạnh và sự kết nối của bạn. Khẳng định những suy nghĩ tích cực đến với bạn. Nói to hoặc viết chúng để tăng sự cộng hưởng của chúng. "Tôi yêu cảm giác của mặt trời trên da". "Tôi tự hào đã làm các món ăn".
   • Vào cuối ngày, hãy nghĩ về những điều bạn đã làm. Lập danh sách ba điều mang lại cho bạn niềm vui nhất.
   • Cảm xúc tích cực giúp bạn sửa chữa chấn thương và khó khăn, và làm cho bạn kiên cường hơn cho những thời điểm khó khăn phía trước.

2. 
   

   
   
   
   Tìm hạnh phúc của bạn. Đàn ông nổi tiếng vì không biết cách nhận ra những điều khiến họ hạnh phúc. Việc theo đuổi quyền lực, tài sản và vinh quang hiếm khi đến để làm hài lòng mọi người. Căng thẳng có thể khiến đàn ông thay thế thú vui của họ bằng các cơ chế để kiểm soát căng thẳng này. Những khoảnh khắc bạn dành để giải trí hoặc nhận được lời chúc mừng không nhất thiết là những khoảnh khắc hạnh phúc. Trước khi thiết lập mục tiêu, hãy dành thời gian tìm kiếm hạnh phúc của bạn.
   • Cố gắng giữ một tạp chí trong một tuần bình thường và lấy hàng nhiều lần trong ngày. Những hoạt động bạn thích? Họ có điểm gì chung?
   • Quan sát bạn đang ở đâu khi bạn hạnh phúc và những gì bạn đang làm. Bạn ra ngoài, đang di chuyển, một mình hay đi cùng? Mấy giờ rồi

3. 
   

   
   
   
   Thiết lập mục tiêu quan trọng cho bạn. Một khi bạn đã xác định được những điều mang lại cho bạn sự hài lòng, hãy hỏi những điểm chung của chúng. Những loại hoạt động bạn có thể thực sự lặn vào? Khi nào bạn cảm thấy muốn làm hết sức mình trong công việc hay là phiên bản tốt nhất của bản thân? Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn đạt được sự tham gia lớn hơn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
   • Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc khi dắt chó đi dạo, đợi xe buýt hoặc tưới cỏ, mục tiêu của bạn có thể là dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.
   • Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc khi giúp đỡ đồng nghiệp tại nơi làm việc hoặc chuẩn bị bữa tối cho đối tác của mình, mục tiêu mới của bạn có thể là tìm một hoạt động mới cho phép bạn giúp đỡ người khác.

4. 
   

   
   Thể hiện bản thân với thế giới. Tập trung vào tích lũy kinh nghiệm và không sở hữu. Chi tiêu tiền của bạn đi du lịch và học hỏi những điều mới. Ký ức của bạn sẽ để lại cho bạn cảm giác sống động hơn so với những món đồ bạn mua. Bằng cách học những điều mới, bạn sẽ giữ một tâm trí lành mạnh ngay cả khi bạn già đi và bạn có thể mang lại những niềm vui mới cho thói quen của bạn. Một sở thích có thể là một cách tuyệt vời để nhớ dành thời gian cho bản thân mà không ngắt kết nối hoàn toàn.
   • Tình nguyện trong một hiệp hội nếu bạn tin rằng nó có thể tăng cảm giác kết nối với người khác và sự hữu ích của bạn.
   • Tiết kiệm tiền để chi tiêu trong một môi trường xã hội hoặc để tặng quà cho người khác. Mời bạn bè của bạn ăn tối hoặc mua một chai rượu vang tốt cho tình nhân của ngôi nhà trong một buổi tối.
   • Đặt mục tiêu học tập. Tham gia lớp học ngôn ngữ và đến đất nước nói ngôn ngữ này vào cuối năm. Tham gia lớp học nấu ăn và tổ chức một buổi tối nơi bạn sẽ nấu bữa ăn.

5. 
   

   
   Thực tập lòng biết ơn. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bằng cách muốn những gì bạn đã có hơn là muốn những gì bạn không có. Thay đổi có thể là thách thức, nhưng bằng cách đầu tư sự chú ý của bạn vào những người và nơi bạn yêu thích, bạn thậm chí còn đóng góp nhiều hơn vào mức độ hạnh phúc của mình. Kiểm tra những gì bạn có và tận hưởng nó. Lập danh sách những điều khiến bạn biết ơn và chia sẻ nó với những người bạn yêu thương.
   • Biết cách đánh giá cao những người bạn có trong cuộc sống của bạn. Giúp bạn không có nghĩa là cô lập chính mình. Dành thời gian để nói với bạn bè và những người thân yêu của bạn rằng bạn yêu họ và nói với họ những gì bạn yêu thích ở họ.
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang viết tốt hơn, hãy lập danh sách những người bạn biết ơn và viết thư cho họ mỗi ngày.

Phương pháp 2 Chăm sóc bản thân

1. 
   

   
   Ngủ ngon nhé. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải. Người lớn cần bảy đến tám giờ ngủ một đêm với càng ít lần gián đoạn càng tốt. Ngủ quá nhiều có thể gây ngủ và trầm cảm, trong khi thiếu ngủ có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch, sức đề kháng, cân nặng và sức khỏe tinh thần của bạn.
   • Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử thiết lập thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Dành cho bản thân một giờ trước khi đi ngủ để đánh răng, mặc đồ ngủ và thực hiện một số hoạt động nghỉ ngơi, chẳng hạn như đọc sách, thiền, xem TV hoặc nghe nhạc.
   • Tiêu thụ ít rượu và caffeine và cố gắng không ngủ trưa.
   • Khi một suy nghĩ căng thẳng hoặc liên quan đến công việc đến với bạn trong đêm, hãy nhẹ nhàng nói với bản thân: "Đây không phải lúc để nghĩ về nó, đã đến lúc đi ngủ."

2. 
   

   
   Tập thể dục. Các bài tập thường xuyên giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, an toàn hơn, khỏe mạnh hơn và thư giãn hơn. Hầu hết người trưởng thành nên thực hiện khoảng 150 phút các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần. Chia bài tập của bạn thành các buổi nhỏ hơn trải đều trong tuần. Nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, hãy thử đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp khiêu vũ hoặc yoga.

3. 
   

   
   Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Nấu ăn tại nhà rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn, vì vậy bạn phải học cách nấu những thứ bạn thích và cách đổ đầy tủ lạnh. Thay vì bận tâm với các chất bổ sung chế độ ăn uống và vitamin, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ protein và carbohydrate bạn cần để có được năng lượng.
   • Dùng ít nhất ba bữa một ngày và đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

4. 
   

   
   Tránh tự nói chuyện tiêu cực. Đối xử với chính mình như thế nào mỗi con người xứng đáng được đối xử: với lòng từ bi, tôn trọng và tình yêu. Thay vì coi thường bản thân, hãy nói với sự chú ý bình tĩnh. Khi bạn thấy sự xuất hiện của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, hãy đặt tên cho chúng. Xác định các tình huống làm cho những cảm xúc này xuất hiện. Chấp nhận họ khi họ đến, nhưng phân tích niềm tin đằng sau họ.
   • Nếu bạn có cảm giác tiêu cực xuất hiện thường xuyên, hãy đặt tên cho nó và coi nó như một sản phẩm phụ gây phiền nhiễu cho môi trường của bạn. Ví dụ, nói, "Ah, đây là cảm giác xấu hổ cho cơ thể của tôi, có lẽ bởi vì tôi đang ở trong phòng chờ được bao quanh bởi các tạp chí chỉ hiển thị một loại cơ thể."

5. 
   

   
   Thực tập chánh niệm. Chánh niệm có nghĩa là bạn chú ý đầy đủ đến suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc của bạn về thời điểm này, mà không cần giải thích hay phán xét. Điều này có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và giúp bạn thư giãn khi bạn ở trong một vòng xoáy tiêu cực. Để thực tập chánh niệm, hãy chú ý đến các giác quan của bạn. Lập danh sách mọi thứ bạn có thể cảm nhận, nhìn, nghe và cảm nhận về khoảnh khắc.
   • Cố gắng nói những gì bạn làm khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng. Ví dụ: "Tôi đi bộ ngoài đường, tôi giữ áo khoác kín, tôi thở".
   • Cảm thấy hơi thở của bạn đến và đi. Chú ý các bộ phận của cơ thể bạn lên xuống. Khi tâm trí bạn lạc lối, hãy nhớ chú ý đến hơi thở của bạn.
   • Để thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, kéo dài và thư giãn các cơ bắp lần lượt.

6. 
   

   
   Chuẩn bị ngân sách. Biết chính xác những gì bạn kiếm được và những gì bạn chi tiêu. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ tiền cho các chi phí hàng tháng của mình và dành riêng cho tương lai của bạn. Nếu bạn chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được, hãy thử xem bạn có thể giảm chi phí của mình không. Thiết lập ngân sách sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và đưa ra quyết định tốt hơn.
   • Tính toán những gì bạn kiếm được mỗi tháng, những gì bạn chi tiêu và các lĩnh vực mà bạn chi tiêu nó. Sau đó tính toán những gì bạn có thể đủ khả năng chi tiêu mỗi tháng.
   • Nếu bạn không có tài khoản tiết kiệm, hãy mở một tài khoản. Tính số tiền bạn có thể gửi mỗi tháng.
   • Bạn có thể bắt đầu tiết kiệm tiền bằng cách nấu ăn tại nhà, mua nguyên liệu tươi thay vì mua các sản phẩm làm sẵn, đi phương tiện công cộng và tránh mua đồ uống trong quán bar và quán cà phê.

7. 
   

   
   Bổ nhiệm với một chuyên gia. Một trong những cách thực tế để giúp bản thân là nhận ra giá trị của một ý kiến ​​bên ngoài. Có những tình huống mà bạn không thể đi ra ngoài một mình. Nếu bạn vật lộn với nghiện ngập, bệnh tâm thần, vấn đề tiền bạc, vấn đề công lý hoặc lạm dụng, bạn có thể khó phục hồi nếu không có kiến ​​thức và kỹ năng của một chuyên gia.