Làm thế nào để khí hậu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thích nghi với khí hậu ấm hơn
• Phần 2 Hãy chủ động trong cái nóng
• Phần 3 Giữ sức khỏe và an toàn

Trong bài viết này: Thích nghi với khí hậu ấm áp hơn. Hoạt động trong môi trường nhiệt lành mạnh và an toàn nhất 20 Tài liệu tham khảo

Nhiệt độ cao không chỉ gây khó chịu. Nếu bạn không quen với nó, họ cũng có thể nguy hiểm. Cho dù bạn là công nhân xây dựng, làm vườn cảnh quan, vận động viên cấp cao hay chỉ là người vừa mới chuyển đến khu vực ấm áp hơn, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để làm quen với môi trường của mình và đánh bại cái nóng. Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn phải dần dần phát triển khả năng chịu đựng của mình. Và quan trọng nhất, bạn nên mặc quần áo nhẹ, thở, uống nhiều nước và theo dõi các dấu hiệu quá nóng.

giai đoạn

Phần 1 Thích nghi với khí hậu ấm hơn

1. Bắt đầu với các hoạt động giải trí ngắn. Lần đầu tiên bạn cố gắng thích nghi với sức nóng, bạn cần bắt đầu với những điều đơn giản và thú vị để biết cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào. Đi bộ nhanh, đánh bóng đá hoặc làm một số công việc nhỏ trong sân. Chỉ cần tránh làm quá nhiều. Ở bên ngoài quá lâu có thể làm bạn kiệt sức nhanh chóng.
   • Bạn có thể sẽ không thể tiếp tục thói quen bình thường của bạn ngay lập tức nếu bạn vừa chuyển đến một nơi ấm áp hơn.
   • Hãy ra ngoài vào sáng sớm khi sức nóng vẫn còn có thể chịu được và để cơ thể bạn ấm lên cùng với thời tiết.

2. 
   

   
   
   
   Cắt điều hòa. Hạ nhiệt độ của bạn 1 hoặc 2 độ mỗi ngày trong một vài tuần. Điều này sẽ cho phép bạn tái sản xuất bên trong các điều kiện bên ngoài. Nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ dưới mức mọi lúc, cơ thể bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc thích nghi.
   • Theo nguyên tắc chung, bộ điều chỉnh nhiệt của bạn không được thấp hơn 12 ° C so với nhiệt độ ngoài trời một khi đạt đến đỉnh cao.
   • Tiến độ của bạn sẽ chậm hơn nếu bạn liên tục sử dụng điều hòa để làm mát.

3. 
   

   
   Chuẩn bị tinh thần. Trước khi ra ngoài, uống ít nhất 350 ml nước lạnh để ngậm nước đúng cách. Hít sâu để bình tĩnh lại và chuẩn bị đổ mồ hôi. Sức nóng áp đảo là khó chịu, cho dù bạn nhìn thấy nó như thế nào. Bạn càng sớm làm hòa với môi trường của mình, bạn sẽ càng được trang bị tốt hơn để đối đầu với nó.
   • Hãy kiên nhẫn. Sự thay đổi của bất kỳ thay đổi nhiệt độ cần có thời gian.

4. 
   

   
   
   
   Tiếp tục đà của bạn. Khoảng một tuần là đủ để không còn cảm thấy những thay đổi sinh lý có được là khó khăn. Để duy trì trạng thái hiện tại của bạn, bạn phải tiếp tục dũng cảm giữ nhiệt mỗi tối thiểu 2 ngày. Nếu bạn không còn thích nghi với nhiệt, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
   • Thực hành một hoạt động ngoài trời hoặc tập thể dục thường xuyên. Để có kết quả tốt nhất, hãy đào tạo ít nhất 2 hoặc 3 ngày một tuần.

Phần 2 Hãy chủ động trong cái nóng

1. 
   

   
   Thực hành một hoạt động thể chất ngắn nhưng dữ dội. Lần đầu tiên bạn cố gắng thích nghi với các hoạt động thể chất bên ngoài, bạn phải bắt đầu với 15 phút hoạt động vừa phải. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thêm 2-3 phút nữa cho mỗi phiên. Nghỉ ngơi nhiều và tránh làm quá nhiều quá sớm.
   • Xem cách cơ thể bạn phản ứng sau mỗi buổi tập. Nếu bạn nhận thấy hiệu suất giảm, đừng nắm bắt bất kỳ cơ hội nào và giảm cường độ tập thể dục hoặc nghỉ lâu hơn.
   • 2 tuần thường là cần thiết cho cá nhân trung bình co nhiệt.

2. 
   

   
   Uống nhiều nước. Đổ đầy nước lạnh trước khi lên xe đạp, đi bộ đường dài hoặc chạy, và lên kế hoạch nghỉ ngơi để uống trong chuyến đi của bạn. Điều quan trọng là giữ cho các mô của bạn ngậm nước khi bạn ra ngoài trong một môi trường khó khăn. Nhiệt độ cao sẽ khiến bạn đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi bạn không hoạt động nhiều hơn bình thường.
   • Mất nước có thể gây hiểu nhầm. Uống thường xuyên, cho dù bạn có khát hay không.
   • Luôn mang theo một chai nước bên mình hoặc đảm bảo có sẵn nguồn nước gần đó.
   • Đồ uống năng lượng không chỉ cho phép shydrater, chúng còn chứa chất điện giải cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết để hoạt động.

3. 
   

   
   Dần dần dành nhiều thời gian ngoài trời. Sau vài tuần đầu tiên trong một môi trường mới, hãy cố gắng ở bên ngoài lâu hơn (khoảng 1 giờ). Nó sẽ sớm trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn ở nhà. Nếu mục tiêu của bạn là được làm quen càng nhanh càng tốt, hãy cố gắng ở bên ngoài ít nhất 2 giờ mỗi ngày.
   • Khi bạn thoải mái ở lại hơn 2 giờ mỗi ngày bên ngoài, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ thoải mái hơn nhiều khi chuyển động như lúc nghỉ ngơi.
   • Tăng khả năng chịu nhiệt của bạn bằng cách tìm kiếm các khu vực hơi bóng mờ hoặc chỉ mặc quần áo thiết yếu thay vì tìm nơi trú ẩn trong nhà.

4. 
   

   
   Đừng vượt quá giới hạn của bạn. Theo dõi nhịp tim và nhịp thở của bạn chặt chẽ. Hãy nghỉ ngơi nếu chúng bắt đầu xấu đi. Ngay cả đối với một vận động viên hàng đầu, cơ thể cuối cùng không chịu được sức nóng sau một thời gian. Tại thời điểm này, những nỗ lực của bạn đi từ cố gắng đến nguy hiểm.
   • Lắng nghe cơ thể của bạn và không phải nhật ký tập thể dục của bạn. Dừng lại những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi trong bóng râm nếu bạn bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của nhiệt, ngay cả khi bạn chưa hoàn thành việc tập luyện của mình.
   • Chia bài tập của bạn thành nhiều buổi ngắn để tránh nguy cơ quá nóng.

Phần 3 Giữ sức khỏe và an toàn

1. 
   

   
   Mặc quần áo nhẹ. Yêu thích quần áo nhẹ như áo phông, quần short, áo tank và trang phục làm ẩm độ ẩm cho đến khi bạn phát triển khả năng miễn dịch với nhiệt. Thích các vật liệu lỏng lẻo và lỏng lẻo khi chúng để da thở. Dù bạn mặc gì, hãy chắc chắn rằng nó được thông gió tốt để giải phóng nhiệt, không để bẫy.
   • Chọn quần áo có màu sáng và không tối. Màu sáng phản chiếu tia nắng mặt trời và giữ nhiệt ít hơn nhiều so với màu tối.

2. 
   

   
   Thay thế chất dinh dưỡng bị mất bằng thực phẩm. Đổ đầy thực phẩm giàu chất điện giải có lợi và vitamin và khoáng chất trước khi ra ngoài và sau đó. Trái cây và rau quả như chuối, rau bina, bơ và đậu được ưa thích. Cũng như điều quan trọng là giữ nước, một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết để chăm sóc cơ thể của bạn.
   • Đừng tự tước đi thức ăn mặn. Chúng giúp bạn giữ nước và giúp bạn chống mất nước.
   • Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không làm nặng dạ dày.

3. 
   

   
   Tìm hiểu để nhận biết các triệu chứng say nắng. Các triệu chứng phổ biến nhất của say nắng là chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi không thể khắc phục và nhịp tim nhanh. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ ai trong số họ, hãy dừng những gì bạn đang làm ngay bây giờ và tìm một nơi để tránh xa cái nóng.
   • Tắm nước lạnh (và không lạnh, vì nhiệt độ cơ thể thay đổi mạnh có thể gây sốc) sẽ giúp bạn trở lại nhiệt độ bình thường.
   • Đột quỵ nhiệt có thể gây tử vong nếu không được điều trị. Sử dụng phán đoán và không chấp nhận rủi ro không cần thiết với sức khỏe của bạn.

lời khuyên

• Hãy chắc chắn rằng bạn không gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi thực hiện các bước để thích nghi với sức nóng.
• Đừng lau mồ hôi. Nó là một trong những cơ chế làm mát cơ thể tự nhiên hiệu quả nhất.
• Theo dõi màu của nước tiểu của bạn. Một máy bay phản lực trong suốt là lý tưởng. Một màu vàng đậm có nghĩa là bạn bị mất nước.
• Nếu bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập thể dục hoặc một ngày dài làm việc, hãy ăn ít hơn trước khi ra ngoài để bạn không cảm thấy mệt mỏi.
• Mang kem chống nắng mạnh (SPF 50 trở lên) và đội mũ vành và kính râm để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

cảnh báo

• Vì chúng ngăn cơ thể bạn giữ nước, nên tránh các loại đồ uống như cà phê, rượu và nước ngọt có đường nếu bạn muốn giữ nước.
• Nếu các triệu chứng say nắng không biến mất sau 15 phút, hãy đến bác sĩ ngay.