Làm thế nào để vượt qua một bài kiểm tra mặc dù thiếu ngủ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 thức dậy
• Phần 2 Thức trong suốt kỳ thi
• Phần 3 Làm bài kiểm tra

Hãy thừa nhận điều đó, có lẽ bạn đã thức cả đêm để chuẩn bị cho một bài kiểm tra, bài kiểm tra hoặc một cuộc thi. Trong tình trạng này, ngủ luôn tốt hơn để phục hồi trong ngày. Thật không may, bạn không thể. Bạn sẽ phải thức dậy và tỉnh táo trong suốt kỳ thi. Với một vài biện pháp phòng ngừa, bạn sẽ có thể tỉnh táo và tỉnh táo và vượt qua bài kiểm tra của mình!

giai đoạn

Phần 1 thức dậy

1. Ở trên giường càng lâu càng tốt. Nếu bạn muốn ngủ càng nhiều càng tốt, tránh kéo dài giấc ngủ bằng cách nhấn nút lặp lại trên đồng hồ báo thức, vì điều này đơn giản có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy đặt đồng hồ báo thức để bạn có đủ thời gian chuẩn bị và có thể đến giờ nhận phòng.
   • Để điện thoại hoặc đồng hồ báo thức ngoài tầm với để bạn không nhấn nút lặp lại.

2. 
   

   
   Nhìn vào ánh sáng mặt trời. Trên thực tế, các tia nắng mặt trời có thể giúp đánh thức cơ thể và tỉnh táo. Tất cả bạn phải làm là phơi cơ thể dưới ánh mặt trời chưa đầy một giờ sau khi bạn thức dậy. Không đeo kính râm, ít nhất là vào lúc bắt đầu, để ánh sáng ban ngày tiếp xúc trực tiếp với mắt và có ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

3. 
   

   
   
   
   Giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước. Bằng cách giữ ẩm đúng cách, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy tỉnh táo hơn. Đổi lại, không uống nhiều nước sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn. Vì lý do này, bạn phải uống đủ nước trước khi đi. Ngoài ra, đừng quên kéo dài trước khi sáng tác để không phải đi trong khi bạn ở đó.
   • Nước lạnh có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Do đó, hãy uống nước đá hoặc nước từ tủ lạnh.

4. 
   

   
   Dùng thức ăn ngon. Vì cơ thể sẽ không hoạt động tối ưu nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì, hãy đảm bảo bạn luôn làm điều đó trước khi bạn quay số. Tuy nhiên, tránh ăn nhiều để bạn không ngủ. Thay vào đó, hãy lấy nguồn thực phẩm giàu protein, ít carbohydrate để tối đa hóa năng lượng của bạn.
   • Ví dụ, hãy thử dùng sữa chua với trái cây.
   • Bạn cũng có thể ăn xúc xích gia cầm với bánh mì nguyên hạt.
   • Nếu bạn muốn, bạn có thể lấy món khai vị bằng một củ cà rốt. Trong trường hợp bạn không có thời gian, hãy ăn các thanh protein hoặc protein lắc.

5. 
   

   
   
   
   Uống caffeine 30 phút trước khi thử nghiệm. Nếu bạn muốn uống qua đồ uống có chứa caffein, bạn nên đảm bảo uống nửa giờ trước khi thi để có thời gian hiệu quả hơn. Theo quy định, những đồ uống này sẽ chỉ có tác dụng như mong đợi nếu chúng không được uống hàng ngày. Vì lý do này, uống một cách tiết kiệm.
   • Không tiêu thụ hơn 400 mg caffeine mỗi ngày. Một tách cà phê đã chứa khoảng 100 mg.

6. 
   

   
   Đi tắm để thức dậy. Một vòi hoa sen có thể cung cấp cho bạn năng lượng, giúp bạn tỉnh táo cho kỳ thi của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để tăng sự tỉnh táo khi bạn đã giặt xong bình thường, bạn phải định kỳ thay đổi nhiệt độ nước.
   • Ở dưới vòi nước lạnh dưới vòi nước nóng (nóng như bạn có thể xử lý) và dưới vòi nước lạnh trong 30 giây mỗi lần. Thay đổi nhiệt độ nước sẽ khiến bạn thức dậy sau đó.

7. 
   

   
   Làm bài tập nhẹ. Để tỉnh táo trong kỳ thi, hãy thử làm các bài tập cường độ vừa phải trước đó. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu, sẽ tự động làm bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng làm hết sức mình. Bạn không cần phải chạy marathon! Tất cả bạn phải làm là mất 5 đến 10 phút để đi bộ nhanh, nhảy trong chướng ngại vật hoặc chạy tại chỗ.

8. 
   

   
   Đừng trì hoãn quá nhiều trước khi ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh, huyết áp cao, tâm trạng thấp, tập trung và trí nhớ. Một giấc ngủ ngon là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để thành công trong kỳ thi.

Phần 2 Thức trong suốt kỳ thi

1. 
   

   
   Giữ cho cơ thể của bạn mát mẻ. Bất cứ khi nào có thể, giữ mát theo thời tiết. Ăn mặc một cách giản dị tùy thuộc vào lớp bạn sẽ sáng tác. Trên thực tế, ở một nơi mát mẻ, bạn có thể cảnh giác, vì vậy hãy cân nhắc việc không mặc áo len và chỉ mặc áo phông. Nếu bạn quá nóng, bạn có thể ngủ.

2. 
   

   
   Ngồi gần cửa sổ. Giống như ánh sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo khi bạn vượt qua bài kiểm tra của mình. Do đó, ngồi gần cửa sổ để lấy càng nhiều ánh sáng càng tốt. Bạn sẽ nhận được ánh sáng phát ra từ bên trong và bên ngoài cũng như ánh sáng tự nhiên cho phép bạn tăng cường cảnh giác.

3. 
   

   
   Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tỉnh táo. Trên thực tế, nó thúc đẩy quá trình oxy hóa não của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn cho kỳ thi của mình. Do đó, nhai kẹo cao su trong quá trình thử nghiệm (nếu được phép) để tăng nồng độ của bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn không nhai quá mạnh để tránh làm phiền các học sinh khác.

4. 
   

   
   Nghỉ ngơi bộ não của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy dành vài giây để hạ nhiệt. Đôi khi, chỉ cần nhìn vào nơi khác, nhưng thở sâu nhiều lần thậm chí còn tốt hơn. Càng mang nhiều oxy đến não, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn.

5. 
   

   
   Xin phép đi vệ sinh. Nếu bạn có thể, hãy nhanh chóng đi vào phòng tắm. Trong phòng tắm, tưới nước cho mặt bằng nước lạnh để giải phóng một chút áp lực. Một lựa chọn khác bạn có thể thử là đi dạo bên ngoài phòng thi để xem xét. Trên thực tế, ngay cả khi đi bộ ngắn, bạn sẽ tỉnh táo hơn.

Phần 3 Làm bài kiểm tra

1. 
   

   
   Đừng để bị choáng ngợp bởi kỳ thi. Nếu bạn mệt mỏi, chắc chắn sẽ rất khó để bạn trả lời tất cả các câu hỏi. Trong tình huống như vậy, điều cần thiết là giữ bình tĩnh. Hít một hơi thật sâu để đến đó, sau đó trả lời từng câu hỏi.

2. 
   

   
   Đọc các câu hỏi cẩn thận. Nếu bạn buồn ngủ và mệt mỏi, rất có khả năng bạn sẽ bỏ lỡ những điều trong các câu hỏi. Để tránh điều này, hãy nhớ đọc kỹ từng câu hỏi và tìm hiểu kỹ trước khi cố gắng trả lời để tránh những sơ suất.
   • Nếu cần thiết, hãy cố gắng di chuyển đôi môi của bạn trong khi đọc. Mặc dù bạn không thể đọc to các câu hỏi, bạn có thể cố gắng di chuyển đôi môi và đọc các câu hỏi một cách im lặng. Điều này sẽ làm chậm quá trình đọc và tăng sự chú ý của bạn, giúp dễ hiểu vấn đề hơn.

3. 
   

   
   Điều trị những phần khó nhất trước. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thử nghiệm, trước tiên hãy cố gắng giải quyết những phần khó nhất. Trên thực tế, bạn sẽ cần thực hiện độ phân giải này vì bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn khi bắt đầu quá trình xem xét. Sớm hay muộn, khả năng của nó sẽ giảm, đặc biệt nếu bạn bỏ lỡ giấc ngủ. Do đó, hãy tận dụng khả năng tối đa của bộ não để đối phó với những câu hỏi quan trọng nhất hoặc khó nhất trước tiên.
   • Một cách tiếp cận khác bạn có thể thử là giải quyết những câu hỏi đơn giản nhất trước tiên. Do đó, bạn có thể thành công mà không phạm sai lầm để tập trung hơn vào những phần khó khăn hơn mà bạn chắc chắn sẽ phải vật lộn để làm.

4. 
   

   
   Viết ra thông tin bạn nhớ. Nhiều khả năng, khả năng lưu giữ thông tin của não sẽ giảm nếu bạn bỏ lỡ giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ qua hoàn toàn những câu hỏi mà bạn không có câu trả lời. Cố gắng mô tả thông tin bạn nhớ để có câu trả lời ngắn hoặc đưa ra lựa chọn chu đáo từ các tùy chọn khác nhau mà bạn đã được cung cấp.
   • Phần lớn giáo viên sẽ cho điểm, ngay cả khi câu trả lời của học sinh chỉ đúng một phần.
   • Để đoán câu trả lời thông minh hơn cho các câu hỏi trắc nghiệm, hãy bắt đầu bằng cách xóa các câu trả lời bạn cho là sai. Sau đó, chỉ cần chọn một câu trả lời từ các tùy chọn còn lại.

5. 
   

   
   Đừng lo lắng quá nhiều về một số câu hỏi. Cụ thể hơn, đừng nhầm lẫn bởi những câu hỏi mà bạn không thể trả lời. Nếu bạn mệt mỏi, có lẽ bạn sẽ bị ám ảnh với việc tìm câu trả lời cho những câu hỏi chưa được trả lời. Thay vì quá ám ảnh, hãy bỏ qua những câu hỏi mà bạn không có câu trả lời trước. Nếu bạn vẫn còn thời gian để hoàn thành tất cả các câu hỏi bạn biết về câu trả lời, hãy quay lại câu hỏi bạn đã bỏ lỡ và cố gắng trả lời chúng.

6. 
   

   
   Hãy chú ý đến bài viết của bạn. Rất có thể, chất lượng bài viết của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn dành quá nhiều thời gian để thức đêm. Vì lý do này, bạn phải chắc chắn rằng câu trả lời của bạn rõ ràng dễ đọc. Bạn sẽ phải làm điều này vì có khả năng bạn sẽ không nhận được ghi chú nếu giáo viên không thể đọc những gì bạn đã viết. Nếu bạn chưa có thói quen viết tốt, hãy cố gắng cẩn thận hơn khi bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ.

7. 
   

   
   Kiểm tra câu trả lời của bạn một lần nữa trước khi kết thúc kỳ thi. Nếu bạn vẫn còn thời gian, hãy đọc tất cả các câu trả lời của bạn. Vì mệt mỏi có thể khiến bạn trở nên ngu ngốc, hãy dành thời gian để đọc lại câu trả lời của bạn để tìm kiếm những điều vô lý. Xem lại tất cả các câu hỏi và câu trả lời bạn đưa ra cho từng người để đảm bảo rằng bạn đã trả lời tốt và bạn không bỏ qua hoặc đọc sai một phần.
   • Bạn không phải thay đổi câu trả lời nếu bạn đã đọc kỹ câu hỏi. Hãy nhớ rằng theo bản năng của một người thường là lựa chọn tốt nhất.

8. 
   

   
   Đi ngủ một chút. Sau khi kết thúc kỳ thi, về nhà và ngủ một chút. Mặc dù bạn không thể phục hồi giấc ngủ đã mất, nhưng điều rất quan trọng là bạn ngủ ngon vào đêm hôm sau. Cố gắng bình thường hóa giấc ngủ của bạn sau thời gian thi.
   • Thiếu ngủ liên tục sẽ gây ra thiếu ngủ. Do đó, sức khỏe của bạn sẽ xấu đi dần dần vì cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi.
   • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ liên tục sẽ có tác động tương tự như trạng thái trầm cảm.

• Đừng lái xe khi bạn lỡ ngủ. Điều này sẽ gây nguy hiểm cho sự an toàn của bạn và của những người lái xe khác trên đường!