Làm thế nào để phá vỡ một thói quen xấu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 2:
  Thay đổi cách bạn nghĩ
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Có 46 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Bạn đang thu hẹp móng tay của bạn? Bạn có nhai tóc của bạn? Bạn có mút ngón tay cái của bạn? Bạn đang liếm môi? Bất kể thói quen nào bạn muốn phá vỡ hoặc bất kỳ mức độ phụ thuộc nào của bạn, quá trình loại bỏ nó sẽ vẫn tương tự. Với sự kiên trì và tinh thần tốt, có thể phá vỡ một thói quen xấu.

giai đoạn

Phần 1 của 2:
Thay đổi cách bạn nghĩ

1. 7 Hãy đối xử với bản thân với lòng tốt. Nói với bạn rằng bạn không thể làm điều gì đó là một thói quen nhận thức tồi tệ sẽ củng cố niềm tin của bạn vào tình trạng này. Hãy nhớ rằng bạn không tự giúp mình bằng cách làm khó chính mình khi bạn ngủ, và điều đó có thể làm cho họ tồi tệ hơn.
   • Nếu bạn nhận thấy rằng bạn chỉ trích bản thân, hãy nhớ rằng những điều mâu thuẫn có thể cùng tồn tại. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn ngừng ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhưng bạn cho đi và ăn một gói khoai tây chiên vào bữa trưa. Nó có thể dễ dàng để đổ lỗi cho chính mình. Tuy nhiên, bằng cách đối xử tốt với bạn, bạn nhận ra sự sai lệch của mình và bạn đồng ý rằng đó không phải là một thất bại. Bạn không phải bắt đầu lại bởi vì bạn cho phép mình đi một lần.
   • Cố gắng thêm và để câu của bạn và tạo ra kế hoạch tích cực cho lần tiếp theo bạn thấy mình phải đối mặt với một thách thức. Ví dụ: Tôi đã ăn gói khoai tây chiên này vào bữa trưa. Tôi đang giận chính mình và tôi có thể tự giúp mình bằng cách ăn vặt cùng tôi tại nơi làm việc để tôi không bị nhà phân phối cám dỗ.
   • Bạn cũng có thể thêm từ nhưng đến câu của bạn mà bạn sẽ theo một câu tích cực, ví dụ: Tôi hoàn toàn bỏ lỡ mục tiêu của mình, NHƯNG ai cũng mắc sai lầm .
   quảng cáo

lời khuyên

• Khi bạn gặp khó khăn, hãy nghĩ về những gì sẽ xảy ra trong tương lai khi cuối cùng bạn đã vượt qua thói quen của mình.
• Hãy chăm sóc một thói quen tại một thời điểm, nhiều nhất là hai. Nếu bạn chăm sóc nhiều hơn hai thói quen, bạn có thể cảm thấy quá sức.
• Một số người thấy dễ dàng giảm bớt thói quen của mình từng chút một, trong khi những người khác thích ngăn chặn tất cả chúng cùng một lúc. Tìm giải pháp phù hợp nhất với bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải thực hiện một số bài kiểm tra.

quảng cáo

cảnh báo

• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia (nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu) nếu bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát thói quen này, đặc biệt nếu đó là một thói quen nguy hiểm.
• Labus của một số chất, rối loạn thèm ăn, cắt xén và các rối loạn tự hủy khác có thể là một dấu hiệu nghiện hoặc rối loạn tâm thần. Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia để chiến đấu với họ.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"