Làm thế nào để ở dưới nước trong một hồ bơi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị ở dưới nước
• Phần 2 Chìm dưới đáy nước
• Phần 3 Bơi theo chiều dài của hồ bơi dưới nước

Mọi người, giống như các vật thể, tuân theo nguyên tắc Archimedes, luật nổi: bạn sẽ nổi trong nước nếu cơ thể bạn di chuyển một thể tích nước bằng với thể tích của chính bạn. Tuy nhiên, bạn có thể muốn ở dưới nước một lúc, tận dụng trò chơi dưới nước, bơi qua hồ bơi hoặc đơn giản là có một góc nhìn khác về thế giới xung quanh bạn. Mặc dù có thể nguy hiểm khi nín thở trong nước trong một thời gian dài, bạn có thể làm điều đó bằng cách chuẩn bị cho mình đúng cách.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị ở dưới nước

1. 
   

   
   Đánh giá thời gian ngưng thở của anh ấy. Đứng thẳng hoặc ngồi xuống. Hít thở chậm và sâu, hít thở sâu. Khi phổi của bạn bị phồng lên, hãy nín thở bằng cách đóng cửa sau cổ họng. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để tìm hiểu bạn có thể nín thở bao lâu. Nếu thời điểm thích hợp, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để bước vào bể bơi. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn có thể cải thiện sức mạnh và khả năng của phổi bằng cách tập thở và tập thể dục thường xuyên.
   • Bạn có thể đã nghe những câu chuyện về những cá nhân có thể nín thở dưới nước trong vài phút. Điều này xảy ra do phản xạ làm mờ động vật có vú cho phép động vật có vú nín thở dưới nước lâu hơn bên ngoài. Đó là một bản năng sinh tồn và bạn không cần phải dựa vào nó. Ngoài ra, những người phá vỡ kỷ lục ngưng thở vì họ tập luyện thường xuyên và làm như vậy trong những trường hợp đặc biệt.

2. 
   

   
   
   
   Tập thở bằng cơ hoành. Không phải vì bạn hít thở mọi lúc mà bạn biết cách tận dụng tối đa nhịp thở của mình. Các bài tập thở bụng giúp củng cố phổi và cơ hoành, cơ ngăn cách khoang ngực với bụng, có thể giúp bạn thở một cách có ý thức và hiệu quả hơn.
   • Nằm trên một bề mặt phẳng. Đặt một chiếc gối dưới đầu của bạn nếu bạn muốn hoặc dưới đầu gối của bạn nếu bạn bị đau ở lưng.
   • Đặt một tay lên ngực, trái tim và tay kia dưới lồng ngực của bạn.
   • Hít từ từ qua mũi. Bàn tay bạn có trên bụng nên nâng lên, nhưng bàn tay bạn có trên ngực không nên di chuyển.
   • Co thắt cơ bụng và thở ra từ từ trong sáu giây trong khi véo môi. Một lần nữa, bàn tay của bạn trên ngực của bạn không nên di chuyển trong khi bạn thở ra.
   • Lặp lại bài tập này trong năm đến mười phút vài lần một ngày. Khi bạn đã quen với nó và nó trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể đặt một cuốn sách, một túi gạo hoặc cát (tìm thấy trong các cửa hàng thiết bị yoga) lên bụng để tăng sức mạnh cho cơ hoành.

3. 
   

   
   
   
   Tập thể dục tim mạch thường xuyên. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim. Chức năng tim mạch tốt hơn và sử dụng oxy hiệu quả hơn là một số lợi ích bạn có thể nhận được. Để giữ sức khỏe, người lớn nên tập nửa giờ hoặc nhiều hơn các bài tập thể dục vừa phải vài ngày một tuần.
   • Chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu và thậm chí nhảy múa đều là những hoạt động thể dục nhịp điệu. Hãy thử một vài hoạt động để tìm ra thứ bạn thích nhất. Nếu bạn thích các bài tập bạn làm, bạn sẽ nhanh chóng nản lòng.
   • Thiết lập một chương trình bài tập. Chương trình giúp bạn làm quen với các bài tập. Cố gắng chơi thể thao vào các thời điểm khác nhau trong ngày hoặc buổi tối để tìm ra cái nào thuận tiện nhất cho bạn.
   • Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất, chẳng hạn như năm đến mười phút đi bộ, có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Cố gắng tích lũy tổng cộng ba mươi phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

4. 
   

   
   Kiểm tra các quy tắc. Ở nhiều bể bơi trên thế giới, nó đã bị cấm trong thời gian dài để tránh nguy cơ thiếu oxy (giảm oxy trong máu) có thể dẫn đến trục trặc não, mất ý thức và thậm chí dẫn đến tử vong. cái chết của cá nhân.

Phần 2 Chìm dưới đáy nước

1. 
   

   
   Chọn một nơi trong nước. Bạn có thể lặn hoàn toàn vào bất kỳ điểm nước nào miễn là bạn không có chân, hoặc mặt nước nằm trên đầu bạn khi ngồi xuống (hoặc nằm xuống). Điều quan trọng nhất để xem xét là quan sát những gì xung quanh bạn. Bạn nên luôn luôn thận trọng khi bạn muốn ở dưới nước, đặc biệt là trong một hồ bơi công cộng, nơi có nhiều người tham gia vào các hoạt động khác nhau và không chú ý đến người khác.
   • Nếu bạn muốn chìm xuống đáy nước, sẽ an toàn hơn nếu chọn một nơi gần rìa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người sẽ xuống nước từ mép hồ bơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn tìm một góc tương đối biệt lập, cách xa những người có thể xuống nước hoặc các nhóm lớn hơn. Tránh xa hệ thống lọc bể bơi vì áp lực từ máy bơm có thể làm bạn đau và thậm chí giết chết bạn. Nhờ một người bạn xem những gì đang diễn ra xung quanh bạn khi bạn ở dưới nước.
   • Nếu bạn đang bơi dưới nước, hãy chú ý đến những người đi ngang qua và hãy nhớ rằng họ sẽ không nhất thiết phải chú ý đến bạn. Lideal sẽ tìm một con đường miễn phí đến phía bên kia và nó sẽ ở lại cho đến khi bạn đến đó.

2. 
   

   
   Đứng thẳng đứng. Giữ một vị trí thẳng đứng trong nước bằng cách chỉ chân xuống. Nếu bạn ở phía cạn của nước, bạn có thể sẽ đứng lên. Nếu bạn thấy mình ở một góc của hồ bơi nơi bạn không có chân, cơ thể bạn sẽ đứng thẳng đứng mà không cần nỗ lực nhiều vì phần dưới cơ thể bạn thường nặng hơn phần trên.

3. 
   

   
   Đổ đầy phổi của bạn. Hít thở chậm, sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng oxy. Đừng thở gấp. Nếu bạn hít thở nhanh trước khi lặn xuống nước, bạn đang thực hành các kỹ thuật ngưng thở kém, điều này có thể dẫn đến sốc oxy và tổn thương não, ngất xỉu và tử vong.

4. 
   

   
   Đặt mình vào vị trí của thai nhi. Nhấc đầu gối của bạn vào bụng và giữ chúng sát với thân mình bằng cách vòng tay ra. Vị trí này cho phép bạn thay đổi không gian bạn chiếm trong nước và cho phép bạn chìm sâu hơn, điều này sẽ cho phép bạn ở dưới nước dễ dàng hơn.
   • Đối tượng (và con người) chảy nếu mật độ của chúng cao hơn nước. Mật độ của một vật thể phụ thuộc vào khối lượng và khối lượng của nó, nghĩa là không gian mà nó chiếm giữ. Do đó, nếu bạn mất ít không gian trong nước, bạn sẽ chạy dễ dàng hơn.

5. 
   

   
   Bồn rửa chén. Từ từ xả bọt khí qua mũi. Bạn cũng có thể để chúng trốn thoát bằng miệng, chúng sẽ lớn hơn và bạn sẽ chìm nhanh hơn. Bạn cũng có thể thực hiện cả hai kỹ thuật và giải phóng một lượng không khí nhỏ bằng cách bơm phồng má giữa mỗi lần xả bong bóng. Hãy để đầu và cơ thể của bạn chìm trong nước. Khi bàn chân chạm vào đáy, hãy ngồi trong tư thế thoải mái, chẳng hạn như bắt chéo chân hoặc giữ đầu gối trước mặt bạn.

6. 
   

   
   Trèo lên mặt nước. Khi bạn đã sẵn sàng hoặc khi bạn bỏ lỡ oxy, hãy nhìn lên trên cùng để chắc chắn rằng không có gì ngăn cản bạn quay trở lại bề mặt. Cho dù ngồi hay đứng, đẩy mạnh chân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn lên để đẩy mình lên và lên.

Phần 3 Bơi theo chiều dài của hồ bơi dưới nước

1. 
   

   
   Đổ đầy phổi của bạn với oxy. Đừng quên rằng bạn không được thở gấp, nghĩa là hít thở nhanh và ngắn. Hành vi này rất nguy hiểm vì cơ thể bạn mất oxy nhanh hơn và bạn có thể bị sốc thiếu oxy và thậm chí tử vong.

2. 
   

   
   Có một vị trí khí động học. Khi lặn dưới mặt nước, hãy đặt một vị trí nằm ngang song song với đáy hồ. Giữ đầu và mắt của bạn ở vị trí trung lập, hướng về phía dưới của hồ bơi và đưa hai tay ra sau đầu, áp chúng vào tai bạn.

3. 
   

   
   Đẩy chân vào tường bằng chân. Giữ thân và cánh tay của bạn ở vị trí khí động học, uốn cong đầu gối và đặt cả hai chân vào tường. Đẩy mạnh hai chân để nâng cơ thể.

4. 
   

   
   Đẩy mình xuống nước. Kỹ thuật cá heo được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để bơi dưới nước. Giữ chân và chân của bạn với nhau và nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn. Đưa cả hai chân về phía trước cùng một lúc cho đến khi chúng hơi ở phía trước cơ thể của bạn. Lặp lại cho đến khi bạn đến mép bên kia của hồ bơi bằng cách đi lên trên bề mặt để thở nếu cần thiết.
   • Sức mạnh được giải phóng bởi kỹ thuật này đến từ chuyển động của chân, giống như của một cây roi. Cố gắng duỗi chân để có được sức mạnh nhất.

5. 
   

   
   Giữ nguyên vị trí. Giữ tay và cánh tay trước mặt bạn trong khi bạn bơi. Vị trí khí động học này là hiệu quả nhất để tách nước càng nhanh càng tốt và để cảm nhận những chướng ngại vật có thể đến trước bạn.

6. 
   

   
   Ra khỏi nước. Khi bạn chạm vào cạnh bằng tay, sử dụng nó bằng cách kéo nó để lên bề mặt.