Làm thế nào để giữ bình tĩnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Suy nghĩ không cảm xúc
• Phần 2 Bình tĩnh
• Phần 3 Phát triển thói quen kiểm soát cảm xúc
• Phần 4 Huấn luyện bộ não của bạn

Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Chúng là các giác quan của tâm lý của chúng ta và chúng mạnh mẽ như các giác quan vật lý của chúng ta. Cảm xúc của bạn cho bạn biết những gì bạn thích và những gì bạn ghét, những gì bạn muốn và những gì bạn không muốn, và vì bạn gửi những tin nhắn quan trọng như vậy, bạn phải nhận thức được chúng và nhận ra cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, khi bạn để bản thân bị kiểm soát bởi cảm xúc, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng thực hiện tốt và suy nghĩ hợp lý trong các tình huống quan trọng. Khi bạn phải cố gắng hết sức, bạn cần một số công cụ để tránh bị điều khiển bởi cảm xúc.

giai đoạn

Phần 1 Suy nghĩ không cảm xúc

1. 
   

   
   Tự tách mình ra khỏi tình huống. Nghĩ về cuộc sống của bạn và những gì đang diễn ra như thể đó là một bộ phim. Vượt lên trên những gì đang diễn ra và hành động như thể bạn đang quan sát người khác chứ không phải chính mình. Kỹ thuật này cho phép bạn diễn giải khách quan tình huống mà không sử dụng cảm xúc của mình.
   • Hãy tưởng tượng rằng bạn nhìn vào tình huống như thể bạn xa lạ với nó, không có kiến ​​thức trước về chủ đề này và không liên quan đến cảm xúc. Bằng cách phân tách chính mình, bạn không cho phép mình chủ quan, nhưng bạn vẫn khách quan, giống như một bác sĩ điều trị bệnh nhân của mình. Trong lập trình lại thần kinh học, điều này được gọi là cắt tỉa.
   • Hãy cẩn thận với kỹ thuật phân tách này vì nó mang rủi ro cố hữu. Bằng cách phân tách bản thân quá thường xuyên từ các sự kiện trong cuộc sống của bạn, bạn có thể nhận được kết quả tiêu cực trong tâm trí và tính cách của bạn nếu bạn không cẩn thận. Chỉ sử dụng phân ly trong một số tình huống nhất định, không phải là một câu trả lời kỳ diệu cho bất kỳ tình huống khó khăn nào. Đôi khi bạn phải đối phó với một số điều thay vì tách rời bản thân khỏi chúng.

2. 
   

   
   
   
   Đừng lường trước tương lai. Bởi vì bạn chắc chắn sẽ tìm thấy bạn về kết quả! Khi bạn bắt đầu suy nghĩ: Chúa ơi, điều này sẽ xảy ra nếu tôi làm điều đónó trở nên rất dễ sợ hãi Nếu bạn không lo lắng về hậu quả, không có lý do gì để sợ hãi hay lo lắng. Hành động theo bản năng của bạn. Bạn không thể dự đoán tương lai, vậy tại sao phải thử?
   • Nếu bạn hoàn toàn phải tưởng tượng tương lai, tưởng tượng mình trong 5 phút, mất bình tĩnh. Bạn có muốn trở thành người này? Có lẽ là không. Sử dụng hình ảnh tiêu cực để xác định người bạn không muốn không trở thành.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ một cách logic. Thay vì giả định những điều nhất định dựa trên sự sợ hãi, tức giận hoặc phản ứng cảm xúc tương tự khác, chỉ cần làm việc trên thực tế. Logic thường giúp chống lại cảm xúc không kiểm soát và cho phép bạn nhìn thấy thực tế trong mọi tình huống. Rốt cuộc, thực tế là bên ngoài trong tâm trí của bạn, đây không phải là một sự giải thích về thế giới.
   • Nếu bạn sợ, bạn sẽ không thoát khỏi nó trong một cuộc phỏng vấn xin việc, chỉ cần nhớ sự thật. Trước hết, bạn sẽ không được chấp nhận cho cuộc phỏng vấn nếu bạn không có những bằng cấp cần thiết. Sau đó, nếu bạn không chọn vị trí này, điều đó có nghĩa là bạn không phù hợp với công việc đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không phải là một ứng cử viên tốt.
   • Một vị trí hợp lý được thực hiện trong một cuộc khủng hoảng cảm xúc cho phép bạn thực hiện các phím tắt tinh thần được thiết lập tốt thay vì suy nghĩ về mọi thứ theo cách thực chất hơn. Khi bạn đã quen với việc phản ứng cảm xúc trước những tình huống khó khăn, bạn phải rèn luyện trí óc của mình một lần nữa để tiếp tục suy nghĩ bằng logic.

4. 
   

   
   
   
   Loại bỏ những suy nghĩ phá hoại tâm trí của bạn. Đừng nổi giận trong sự thương hại của bản thân và ghê tởm bên trong. Những hình ảnh về cơ thể hoàn hảo được truyền thông truyền tải, cuộc sống hoàn hảo, công việc hoàn hảo, v.v., được thiết kế để mang đến cho chúng ta cảm giác tự ti. Bạn có thể chọn để nuôi những suy nghĩ này.
   • Ngừng so sánh bản thân với người khác. Khi bạn so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ giảm giá trị của chính mình. Bạn có tài năng, khả năng và hưng cảm là duy nhất cho bạn. Thích hợp chúng và giúp chúng tỏa sáng hoặc biến mất, theo nhu cầu của bạn. Chúng tôi chỉ so sánh giá cả, không phải người.
   • Ngừng suy nghĩ rằng bạn không được trang bị để xử lý một tình huống hoặc dù sao mọi thứ cũng sẽ sai. Kiểu suy nghĩ này chủ động làm suy yếu chức năng của bạn. Thay vào đó, hãy thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ logic và cố gắng tìm ra giải pháp cho tình huống của bạn.

5. 
   

   
   Biết rằng cảm xúc cũng có chỗ đứng của mình. Theo thời gian, chúng có thể hữu ích. Những cảm xúc này tồn tại vì một lý do, nếu chúng không hữu ích, chúng sẽ không xuất hiện. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta làm theo bản năng của mình, đôi khi chúng ta thực hiện (thường là khi chúng ta hết năng lượng) tốt quyết định. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy một cái gì đó, xác định xem cảm giác đó là hợp lệ. Nếu có, bạn nên làm theo nó.
   • Nếu nó không hợp lệ, hãy loại bỏ nó. Ném nó vào thùng rác. Nếu đó là một cảm giác hoang tưởng, thần kinh, lo lắng, sợ hãi hoặc buồn nôn, hãy để nó đi. Đó chỉ là giọng nói nhỏ trong đầu khiến bạn phát điên.
   • Nếu nó hợp lệ (ví dụ, đau buồn là một cảm xúc tiêu cực hợp lệ), hãy thừa nhận nó. Bạn không thể để anh ấy đi trước khi nhận ra anh ấy. Chấp nhận có suy nghĩ này và để nó đi. Cô sẽ nhanh chóng được thay thế bởi một người khác.

Phần 2 Bình tĩnh

1. 
   

   
   Hít thở sâu. Hít thở sâu giúp bạn giữ bình tĩnh trong các tình huống phức tạp và có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử một số phương pháp thở này để làm dịu cảm xúc của bạn.
   • Hít qua mũi trong 2 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây. Thở ra bằng miệng trong 4 giây. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình bị dồn nén.
   • Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và nhận biết hơi thở của bạn, sâu hay nông. Đừng cố gắng thay đổi nó, nhưng thay vào đó, hãy đóng nắm đấm của bạn và ấn ngón tay cái của bạn vào ngón tay trỏ của bạn. Phát hành, sau đó nhấn một lần nữa và giữ vững. Bạn sẽ nhận ra rằng hơi thở của bạn trở nên sâu hơn và chậm lại mỗi khi bạn thắt chặt, vì vậy bạn sẽ thư giãn và thư giãn cảm xúc.

2. 
   

   
   Bình tĩnh trong khi vui chơi. Thay vì bị mắc kẹt trong một chu kỳ lo lắng, hãy đứng dậy và làm một cái gì đó. Những suy nghĩ đến và đi, bạn có thể làm cho cái xấu biến mất bằng cách đánh lạc hướng bạn với những cái mới. Nhanh chóng, bạn sẽ bắt đầu nghĩ: nhưng vâng, tôi đã thất vọng vì suy nghĩ này, nếu tôi nhớ chính xác.
   • Chọn một hoạt động khiến bạn có tâm trạng tốt. Nếu bạn buồn hoặc lo lắng và bạn không thể ngừng suy nghĩ, hãy ra ngoài chạy với thú cưng của bạn, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc lấy máy ảnh của bạn và chụp ảnh tự nhiên. Làm điều gì đó sẽ chủ động kích hoạt bộ não của bạn và đưa suy nghĩ của bạn đến những suy nghĩ phi cảm xúc.
   • Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Hãy thử đan, may hoặc bất kỳ loại hoạt động lặp đi lặp lại nào cho phép bạn tập trung tâm trí của bạn.

3. 
   

   
   Đừng lạm dụng rượu hoặc ma túy để che giấu cảm xúc của bạn. Hiện tại, điều này có vẻ như là một ý tưởng tốt, nhưng bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng hối tiếc gấp đôi. Đây là một giải pháp rất tạm thời cho vấn đề của bạn dù sao cũng sẽ quay trở lại.
   • Cũng nên tránh ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ để đáp ứng với những cảm xúc không thể vượt qua. Bạn sẽ chỉ căng thẳng cơ thể (và tâm trí của bạn) nhiều hơn nếu bạn không mang lại cho anh ấy chất dinh dưỡng anh ấy cần.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Viết trong những gì bạn cảm thấy. Viết bạn là ai. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và bạn có thể sử dụng nó như một lối thoát. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc (đặc biệt là một cảm xúc mạnh mẽ), hãy lấy nhật ký của bạn và bắt đầu viết.
   • Kích hoạt cảm xúc là gì? Bạn có rửa cảm thấy sắp tới? Cảm giác nào gây ra cảm xúc này? Làm thế nào mà cô ấy thể hiện bản thân? Làm thế nào để bạn rửa sạch hoặc biến mất khỏi nó?

5. 
   

   
   Cắt cầu với những người bạn độc hại. Nếu bạn cảm thấy bị kéo xuống vĩnh viễn, đó không nhất thiết là lỗi của bạn. Bạn có thể thấy mình trong một môi trường kéo bạn xuống. Hầu hết chúng ta đều có những người trong cuộc sống mà chúng ta quá lười biếng hoặc tốt bụng để thoát khỏi họ. Bạn phải dừng thói quen này! Họ có thể mang lại cảm xúc mà bạn không cần. Từ hôm nay, hãy trực tiếp với tên đầu tiên xuất hiện trong tâm trí của bạn. Bạn không cần sự tiêu cực này.
   • Thật không may, mọi người có rất nhiều ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng tôi. Chà, họ không thực sự có nó, nhưng chúng tôi cho họ sức mạnh đó. Cuộc sống quá ngắn để bao quanh bạn với bất cứ ai muốn bạn cảm thấy tồi tệ, vì vậy hãy để họ ra đi. Họ sẽ tìm người khác để ký sinh!

Phần 3 Phát triển thói quen kiểm soát cảm xúc

1. 
   

   
   Làm một số thiền. Thiền là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cảm xúc của bạn. Thông qua hòa giải và thực hành chánh niệm, bạn học cách nhận ra cảm xúc của mình, chấp nhận chúng và để chúng ra đi. Ngay cả khi một số người cố gắng buông bỏ mối quan hệ tình cảm để ra lệnh, loại thành thạo này chỉ có thể đạt được bằng cách thực hành thiền trong thời gian dài, hàng ngày.
   • Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền và đặt mình vào một vị trí thoải mái cho phép bạn thở sâu. Bạn có thể thực hiện một thiền đơn giản bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Hít qua mũi và thở bằng bụng, sau đó thở ra bằng mũi trong khi co thắt bụng. Khi bạn thở, tập trung vào hơi thở của bạn khi nó di chuyển qua cơ thể bạn.
   • Sử dụng nhận thức của bạn để quét cơ thể của bạn từ đỉnh đầu đến ngón chân của bạn. Chỉ cần nhận thức được các cảm giác. Bạn lạnh hay nóng? Bạn có thể cảm thấy chỗ ngồi hoặc sàn dưới cơ thể của bạn? Chỉ cần chú ý những chi tiết này.

2. 
   

   
   Sử dụng trực quan trong thiền. Hãy tưởng tượng một điều mà bạn liên tưởng đến cảm giác bình tĩnh và tập trung vào hình ảnh đó trong tâm trí của bạn. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn lang thang, nhận ra và chấp nhận những suy nghĩ này, sau đó để chúng đi. Tập trung một lần nữa vào trực quan của bạn.
   • Nếu những suy nghĩ hoặc cảm xúc đến với bạn, chỉ cần nhận ra chúng. Đừng cố gắng thay đổi hoặc sửa chữa chúng, chỉ cần chấp nhận chúng. Sau đó để họ đi và thở sâu.
   • Một buổi thiền tốt có thể mất từ ​​5 đến 30 phút, thậm chí lâu hơn nếu bạn muốn. Một khi bạn đã đến nơibạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi trong tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn. Một khi bạn thành thạo nó, bạn có thể sử dụng nó theo ý muốn trong các tình huống thách thức sự ổn định cảm xúc của bạn, sau đó bạn có thể lấy lại trạng thái bình tĩnh.

3. 
   

   
   Nhận ra nó khi bạn sai. Nhiều vấn đề trong cuộc sống đơn giản là không có một câu trả lời duy nhất và bạn không thể suy nghĩ bằng màu đen và trắng. Khi bạn sai, hãy sửa đổi và bào chữa cho bản thân để tránh cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc sẽ tiêu tốn bạn. Bạn không nên chừa chỗ cho những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Trong mọi trường hợp, họ không làm gì tốt cho bạn!
   • Cũng như trong lúc thiền, nhận ra những sai trái của bạn và buông bỏ những cảm xúc này. Đây là quá khứ. Bây giờ bạn có thể làm tốt hơn! Đó là một sai lầm bạn sẽ không phạm lại, vì vậy không có gì phải lo lắng về điều đó. Bạn phải là một người dũng cảm để nhận ra những sai trái của mình, điều đó còn đáng ngưỡng mộ hơn là lần đầu tiên đúng.

4. 
   

   
   Tránh tự phá hoại hành vi của bạn. Dù mức độ giận dữ, thất vọng hay lo lắng của bạn là gì, đừng làm gì với những cảm xúc này cho đến khi bạn có thời gian để phân tích kỹ tình huống. Đặt mình vào vị trí mà bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và xem xét hậu quả của hành động của mình. Nếu có cơ hội nhỏ nhất rằng hành vi của bạn sẽ khác nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ về nó, thì hãy làm điều đó.
   • Hãy suy nghĩ trước khi nói. Thông thường, cảm xúc của bạn có thể khiến bạn thể hiện một phản ứng sớm mà không mang lại hình ảnh tốt về bạn. Hãy dành thời gian và sử dụng trí tuệ của bạn. Nếu bạn nhanh lên và nói điều gì đó mà bạn chưa nghĩ đến, hãy nhớ rằng tốt hơn hết là đừng nói gì và đi tìm một kẻ ngốc hơn là nói điều gì đó và không nghi ngờ gì về điều đó.
     • Nếu một đồng nghiệp chỉ trích công việc của bạn, đừng viết thư cho anh ấy để thể hiện sự tức giận của bạn hoặc nói chuyện với anh ấy trước khi bạn bình tĩnh lại. Thay vào đó, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những lời khen của anh ấy, hoặc để cải thiện công việc của bạn thông qua nhận xét của anh ấy hoặc yêu cầu anh ấy thay đổi giọng điệu khi anh ấy thể hiện sự chỉ trích của mình để duy trì sự chuyên nghiệp nhất định.

5. 
   

   
   Bạn có biết mình không? Nếu bạn biết rằng một tình huống nhất định có thể khiến bạn khó chịu, hãy kiểm soát dây cương càng nhanh càng tốt. Để lại, ngắt kết nối hoặc đi theo hướng khác. Bạn là người duy nhất biết những gì có thể làm việc cho bạn. Nhưng để làm điều đó, bạn phải biết chính mình, biết các yếu tố kích hoạt và phản ứng của bạn. Vì vậy, hãy nghiên cứu điều duy nhất bạn có thể truy cập 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.
   • Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nỗ lực thực sự để giúp bạn! Thay vì thấy mình trong một tình huống và tự hỏi tại sao bạn không thể làm chủ nó, hãy làm việc với nó. Thở. Đánh lạc hướng sự chú ý của bạn. Xem lại bài viết này. Hỏi người khác họ đang làm gì để thoát ra. Bạn phải thực hành những thói quen này, chúng sẽ không đến bằng phép thuật. Thực hành thói quen bốc đồng và một ngày nào đó bạn sẽ trở nên bế tắc. Nhưng bạn có thể không biết điều đó cho đến khi ai đó chỉ ra cho bạn!

Phần 4 Huấn luyện bộ não của bạn

1. 
   

   
   Chấp nhận cuộc sống. Cô ấy không bất công, cô ấy không buồn, cô ấy không phi thường và cô ấy không màu hồng, cô ấy là những gì cô ấy, đơn giản. Bạn không thể thay đổi nó, bạn không thể làm bất cứ điều gì về nó. Bạn tồn tại và đó là lý do tại sao nó tồn tại. Không có gì dễ thương, lãng mạn hay khủng khiếp. Đây là loại trạng thái của tâm trí bạn phải có. Khi không có gì quan trọng hoặc ý nghĩa, cảm xúc biến mất.
   • Thực sự, điều gì có thể xứng đáng được thể hiện cảm xúc? Yêu? Anh ta thoáng qua. Anh ta thấy mình ở khắp mọi nơi và không có gì dunique. Hầu hết thời gian, nó chỉ là màn hình của chủ nghĩa lego và các xung động tình dục. Trẻ em? Tốt hơn là đôi khi không nhìn thấy chúng. Bạn phải thuyết phục bản thân rằng không có gì có ý nghĩa, rằng cuộc sống là, đơn giản và mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. 
   

   
   Suy nghĩ về mặt cộng đồng, không phải về mặt cá nhân. Khó hơn nhiều khi thấy mình bị mắc kẹt trong cảm xúc nếu bạn tập trung vào người khác. Trong các cộng đồng cá nhân hóa cao, bản thân có thể dễ dàng trở thành điều quan trọng nhất với chi phí của ý thức kết nối với người khác. Đổi lại, nó có thể khiến chúng ta trở nên bình thường hơn vì chúng ta chỉ tập trung vào bản thân.
   • Trong cuộc sống của một cá nhân, kết nối với những người khác là một điều lành mạnh và truyền cảm hứng. Bằng cách giúp đỡ người khác, tình nguyện, dành thời gian để giúp đỡ và hướng dẫn người khác, chia sẻ kiến ​​thức của bạn với các thành viên khác trong cộng đồng của bạn, bạn sẽ nhận ra rằng cảm xúc của bạn không phải là một động lực.
   • Bằng cách tập trung vào người khác, bạn dành cho mình ít thời gian và không gian hơn để biến những cảm xúc bên trong thành sự bất lực hay đau khổ áp bức. Khi người khác dựa vào bạn, bạn tìm thấy sự can đảm để tiếp tục và không nuông chiều cảm xúc của mình.

3. 
   

   
   Tìm bản đồ tư duy mới. Theo chuyên gia về thần kinh học David Rock, rất khó để kết nối lại các con đường thần kinh của chúng ta. Thay vào đó, việc tạo ra cái mới dễ dàng hơn nhiều. Tin tốt là các bản đồ tinh thần mới, tức là những cách suy nghĩ mới, có xu hướng mạnh mẽ hơn khi chúng còn mới mẻ và tập trung cao độ.
   • Thay vì dành những khoảnh khắc bối rối cố gắng vượt qua nhận thức ăn sâu vào bản thân là đen tối, vô vọng và vô mục đích, hãy tạo một bản đồ tư duy mới về bản thân nơi bạn được truyền cảm hứng, hướng đến mục tiêu của mình và nhiệt tình về của cuộc sống của bạn.
   • Dành tất cả năng lượng của bạn để tạo ra bản đồ tư duy mới này bằng cách hành động theo cách khách quan xác nhận rằng bạn là người đó. Với thực hành, bạn sẽ tạo ra hình dạng cho mạch thần kinh mới này và sau đó bạn có thể chỉ cần bỏ qua một mạch dẫn bạn ra khỏi dây thần kinh.

4. 
   

   
   Cũng theo dõi cho cảm xúc tích cực của bạn. Bài viết này dạy cho bạn cách trở nên bốc đồng và nó cũng có nghĩa là phải kiểm soát cảm xúc tích cực của bạn. Vì vậy, khi mẹ bạn mua vé cho buổi hòa nhạc nơi bạn muốn đến hoặc khi người bạn thân nhất của bạn bước vào phòng, hãy nhận ra người hoặc cử chỉ đã làm trong khi điều khiển bạn. Hãy mỉm cười và biết ơn, nhưng hãy ở lại đó.
   • Nếu bạn thực sự muốn có một không khí bốc đồng, không có gì khiến bạn quá nhiệt tình hay vui vẻ. Tin tốt là nếu không có gì thực sự có thể làm bạn vui, thì không có gì thực sự có thể làm bạn buồn. Bạn sẽ có một sự xuất hiện của tính trung lập đối với các sự kiện xung quanh bạn.

5. 
   

   
   Hãy đi những gì bạn không thể thay đổi. Bạn có thể cảm thấy tức giận khi bạn thấy rằng bạn không thể thay đổi một tình huống nhất định, nhưng bạn phải nhận ra sự tức giận của mình để bạn có thể để nó qua đi. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi để tâm trí của bạn được định hướng theo hướng tích cực thay vì bị mắc kẹt trong một tình huống tiêu cực.
   • Suy nghĩ tích cực đặt nền tảng cho cảm xúc của bạn. Ngay cả nếu nó có thể, xem xét không thực sự nghĩ về nó. Bộ não con người có thể tự giải phóng. Nếu bạn muốn trở nên hoàn toàn trung lập, đừng suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực. Cố gắng hoàn toàn loại bỏ cơ chế bên trong này.