Làm thế nào để thoát khỏi hơi thở khói

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Áp dụng vệ sinh răng miệng tốt
• Phương pháp 2 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
• Cách 3 Uống nước
• Phương pháp 4 Ngừng hoặc giảm sử dụng thuốc lá

Trong bài viết này: Áp dụng vệ sinh răng miệng tốt Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn Ngừng nước hoặc giảm sử dụng thuốc lá18 Tài liệu tham khảo

Không dễ để hút thuốc lá và giữ cho hơi thở của bạn tươi mát. Mùi thuốc lá có xu hướng dai dẳng, đặc biệt là trong miệng. Tuy nhiên, có nhiều cách để tránh loại vấn đề này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Áp dụng vệ sinh răng miệng tốt

1. 
   

   
   Đánh răng sau khi hút thuốc. Bạn thường nên chải hai lần một ngày, nhưng điều quan trọng hơn là phải làm như vậy sau khi hút thuốc. Điều này sẽ giúp che giấu mùi khó chịu này và giảm nó trong miệng của bạn.
   • Đánh răng trong ít nhất hai phút.
   • Hãy chắc chắn rằng bàn chải đánh răng của bạn có kích thước tốt, vừa đủ để tiếp cận tất cả các khu vực của miệng.
   • Cố gắng xỉa răng. Điều này giúp loại bỏ một số mùi thêm vào ngoài mùi thuốc lá.

2. 
   

   
   Làm nước súc miệng. Nước súc miệng được thiết kế để nhanh chóng tiêu diệt vi khuẩn và để lại cảm giác sạch sẽ và mùi hương tươi mát trong miệng.
   • Sản phẩm có chứa cồn có thể gây kích ứng miệng.
   • Chọn sản phẩm có Thymol làm thành phần vì đây là chất chống mảng bám và thuốc chống viêm nướu.
   • Cố gắng có tất cả thời gian với bạn một chai nước súc miệng nhỏ.

3. 
   

   
   
   
   Làm sạch lưỡi của bạn. Làm sạch lưỡi có thể tiêu diệt nhiều vi khuẩn, có thể gây hôi miệng, và cũng giúp giảm mùi khói thuốc lá. Cạo lưỡi giúp giữ sạch lưỡi và cải thiện mùi hơi thở.
   • Làm sạch lưỡi của bạn mỗi ngày.
   • Sử dụng bàn chải hoặc chất làm sạch lưỡi.
   • Cố gắng chạm tới mặt sau của lưỡi: đây là nơi hầu hết vi khuẩn sống.
   • Kéo lưỡi của bạn ra, đặt bàn chải hoặc dụng cụ cạo của bạn vào mặt sau của lưỡi.
   • Hãy nghỉ ngơi và xem bạn đang ở đâu. Nếu có những khu vực bị đổi màu nhiều hơn, hãy cạo lại.
   • Đi trơn tru, nhưng đồng thời gây một chút áp lực để loại bỏ vi khuẩn.
   • Một dụng cụ cạo lưỡi có thể hiệu quả hơn một bàn chải đánh răng thông thường.

4. 
   

   
   
   
   Nhai kẹo cao su không đường. Nhai kẹo cao su có hàm lượng đường thấp hơn có thể là một cách rất đơn giản để giảm hôi miệng. Khi nhai kẹo cao su có hàm lượng đường thấp hơn, sản xuất nước bọt tăng lên, có thể tiêu diệt vi khuẩn. Hãy thử phương pháp này sau khi hút thuốc để loại bỏ các vi khuẩn.
   • Hãy thử nhai kẹo cao su ngay sau khi hút thuốc.
   • Mẹo này giúp ngăn ngừa khô miệng, đôi khi là nguyên nhân gây hôi miệng.
   • Bạn cũng có thể thử viên ngậm đường bạc hà thấp hơn để giúp làm mới hơi thở của bạn.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​nha sĩ của bạn. Nha sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra nhiều phương pháp có thể hiệu quả cho bạn. Anh ta cũng có thể kiểm tra miệng của bạn nhằm mục đích phát hiện các vấn đề có thể xảy ra do hút thuốc, bao gồm:
   • ung thư
   • sâu răng
   • viêm nướu

Phương pháp 2 Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Lựa chọn không cho một số thực phẩm và đồ uống. Có một số thực phẩm và đồ uống thực sự có thể giúp cải thiện mùi hơi thở. Mặc dù chúng có thể không loại bỏ hoàn toàn tác dụng của thuốc lá đối với sức khỏe, nhưng những thực phẩm và đồ uống này có thể giúp giảm những tác động này. Dưới đây là danh sách những gì bạn có thể xem xét dùng.
   • Nước. Hydrat hóa có thể giảm thiểu khô miệng, có thể gây hôi miệng.
   • Sữa chua. Sữa chua là một nguồn vi khuẩn lành mạnh tuyệt vời, và nó có thể giúp tạo ra sự cân bằng của vi khuẩn trong miệng và dạ dày. Chỉ tiêu thụ sữa chua không đường.
   • Rau mùi tây. Nó có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm.
   • Theo niềm tin phổ biến, có những loại thực vật và gia vị như đinh hương, thì là và hoa hồi sẽ giúp giảm hôi miệng.

2. 
   

   
   Tránh uống một số đồ uống. Một số đồ uống có thể làm tăng nguy cơ hôi miệng. Bạn sẽ tránh làm hôi miệng thêm vào mùi khói thuốc lá, bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống sau:
   • cà phê
   • nước ngọt hoặc nước ngọt khác
   • nước ép có tính axit như nước cam
   • rượu

3. 
   

   
   Tránh một số loại thực phẩm. Thực phẩm cay hoặc có hương vị cao có thể có mùi khó chịu có thể nhận thấy khi bạn thở. Nếu bạn có kế hoạch hút thuốc, tránh làm cho hơi thở của bạn tồi tệ hơn bằng cách không ăn các loại thực phẩm sau:
   • củ hành
   • tỏi
   • sữa hoặc phô mai

Cách 3 Uống nước

1. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào nước có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Phương pháp này có lẽ là dễ nhất để làm theo. Chỉ cần tăng lượng nước của bạn trong suốt cả ngày sẽ giúp ngăn ngừa hôi miệng. Mặc dù thủ thuật này không loại bỏ hoàn toàn mùi thuốc lá, nhưng nó sẽ giúp giảm hôi miệng nói chung.
   • Tiêu thụ một lượng lớn nước giúp ngăn ngừa khô miệng, có thể gây hôi miệng.

2. 
   

   
   Xem lượng nước tiêu thụ của bạn. Cẩn thận không uống quá nhiều nước trong ngày. Tám ly được khuyên dùng mỗi ngày (1,5 l) là một chỉ số tốt, nhưng tốt nhất nên uống khi bạn thực sự khát.
   • Tăng lượng nước của bạn trước khi tập thể dục, hoặc trong thời tiết ấm áp.
   • Làm dịu cơn khát của bạn khi bạn cần nó. Nếu bạn khát, hãy uống một ly nước.
   • Chỉ uống nước. Tránh đồ uống có đường, vì bạn có thể làm nặng thêm mùi hơi thở.
   • Trái cây và rau quả cũng có thể hydrat hóa cơ thể.

3. 
   

   
   Uống nước dễ dàng hơn trong ngày. Mua một phích nước, hoặc một chai nước để mang theo bên mình mọi nơi. Có nhiều nước bên mình, ngay cả khi bạn không ở gần nguồn nước, sẽ giúp bạn giữ nước.
   • Kiểm tra số lần bạn đổ đầy chai của bạn và uống nước.
   • Cố gắng để biết khối lượng của chai của bạn để kiểm soát chính xác lượng nước bạn hấp thụ hàng ngày.

Phương pháp 4 Ngừng hoặc giảm sử dụng thuốc lá

1. 
   

   
   Hạn chế số lượng thuốc lá bạn hút thuốc. Giảm số lượng thuốc lá bạn hút trong một ngày. Bạn càng ít hút thuốc, hơi thở của bạn sẽ càng tốt.
   • Chọn giờ để hút thuốc.
   • Tránh hút thuốc trước các cuộc họp hoặc các sự kiện xã hội.
   • Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến việc nói chuyện với mọi người, hút thuốc sau khi làm việc.
   • Hạn chế số lượng thuốc lá cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
   • Giảm tiêu thụ thuốc lá của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền.

2. 
   

   
   Hãy thử một liệu pháp thay thế nicotine. Việc sử dụng thuốc hít nicotine, ngoài khói thuốc, làm giảm hầu hết các tác động bất lợi do hút thuốc gây ra. Dần dần giảm lượng nicotine bạn hấp thụ để thoát khỏi cơ thể. Bằng cách bỏ hút thuốc, bạn sẽ không có nguy cơ bị hôi miệng do hút thuốc. Sử dụng một trong các phương pháp thay thế nicotine sau đây:
   • thuốc xịt mũi
   • cục tẩy
   • tem
   • thuốc lá điện tử

3. 
   

   
   Chống lại sự thôi thúc hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy ép mình chờ 10 phút. Hãy chăm sóc một cái gì đó trong thời điểm này. Do đó, mong muốn hút thuốc cuối cùng sẽ qua, hoặc ít nhất là nó sẽ giảm dần về cường độ.
   • Đánh lạc hướng bản thân với một cái gì đó đòi hỏi tất cả sự chú ý của bạn, giống như một câu đố.
   • Phiền nhiễu vật lý cũng có thể hữu ích. Cố gắng đi dạo hoặc dọn dẹp nhà cửa.
   • Tập trung vào một nhiệm vụ khác để có được sự thôi thúc hút thuốc và tránh chịu thua nó.
   • Ngừng suy nghĩ trong 10 phút để những ham muốn không thể cưỡng lại thúc đẩy bạn.
   • Bỏ qua những cơn thèm thuốc này cuối cùng có thể giúp bạn cai thuốc lá và thoát khỏi vấn đề hôi miệng do hút thuốc.

4. 
   

   
   Nhận trợ giúp trong nỗ lực của bạn Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. Bạn không phải làm cho quá trình này trở nên khó khăn hơn bằng cách đi một mình. Sự hỗ trợ của những người thân yêu của bạn có thể có giá trị và giúp đạt được mục tiêu của bạn.
   • Yêu cầu những người khác không hút thuốc xung quanh bạn.
   • Yêu cầu họ không cung cấp cho bạn các sản phẩm thuốc lá.
   • Hãy để họ nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn khi một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để hút thuốc.
   • Thường xuyên thảo luận về sự tiến bộ của bạn với những người thân yêu của bạn.
   • Cố gắng ngừng hút thuốc đồng thời với một người bạn hút thuốc.