Cách thở

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 4:
  Kiểm soát hơi thở của bạn

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 23 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Hít thở là một quá trình sinh lý thường bị giới hạn bởi chức năng cơ học của nó là cung cấp oxy. Hít vào và thở ra là những phản xạ tự động mà chúng ta không còn chú ý nữa. Tuy nhiên, hơi thở là một phương tiện mạnh mẽ để thư giãn, quản lý cảm xúc và cải thiện sức khỏe nói chung. Cô ấy cũng là một nhân tố hiệu suất thể thao. Cho dù đó là để giảm bớt căng thẳng thường xuyên, cải thiện sức khỏe của bạn hàng ngày hoặc tối ưu hóa các buổi thể thao của bạn, kiểm soát hơi thở của bạn!

giai đoạn

Phần 1 của 4:
Kiểm soát hơi thở của bạn

1. 
   

   
   4 Đồng bộ hóa các động tác và nhịp thở của bạn. Hơi thở của bạn là một trong những yếu tố hiệu quả của buổi tập xây dựng cơ bắp. Bằng cách đồng bộ hóa với các chuyển động của bạn, bạn mang lại cho cơ bắp lượng oxy cần thiết vào đúng thời điểm. Ngoài ra, bạn cải thiện hiệu suất của bạn và tăng sức chịu đựng của bạn. Theo nguyên tắc, hít vào mũi khi cơ bắp được nghỉ ngơi và thở ra bằng miệng khi nó co lại. Ví dụ, khi nâng thanh tạ, hít vào trước khi bắt đầu bài tập. Nâng thanh trong khi thở ra và hít vào khi bạn hạ xuống. Hít một hơi thật sâu trong một buổi xây dựng cơ bắp cũng giúp làm chậm và kiểm soát các chuyển động nhiều hơn. Nỗ lực sau đó có năng suất cao hơn.
   • Ví dụ, nếu bạn tăng cường bắp tay bằng thanh tạ, hãy hít vào khi cơ bắp được thư giãn. Nhấc quả tạ trong khi thở ra và hít vào trong khi hạ xuống.
   • Đồng bộ hóa nỗ lực và hơi thở cho phép bạn hạn chế chứng khó thở. Nếu bạn vẫn hết hơi sau một loạt các lần lặp lại, tốt nhất là giảm tần suất và cường độ của bài tập, hoặc bạn có thể bị thương.
   quảng cáo

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"