Làm thế nào để giữ mát trong mùa hè

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giữ mát ở nhà
• Phương pháp 2 Thực hiện các hoạt động theo mùa
• Phương pháp 3 Uống nước hè.

Mùa hè có thể nóng, thậm chí nóng, tùy thuộc vào nơi bạn sống. Trong những khoảnh khắc này, điều đó xảy ra rất phức tạp khi thực hiện các hoạt động, bởi vì bầu không khí quá nặng nề, ngột ngạt. Thậm chí còn khó khăn hơn, nếu bạn phải ở ngoài trời hoặc nếu bạn không có điều hòa. Xin lưu ý rằng có thể giữ một ngôi nhà hoặc một căn phòng tương đối mát mẻ bằng cách chặn tất cả các lối vào của tia nắng mặt trời. Tránh các hoạt động có thể làm tăng nhiệt độ trong nhà của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy tìm những khu vực râm mát hoặc đi nơi có gió thổi qua. Đừng quên mặc quần áo phù hợp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giữ mát ở nhà

1. 
   

   
   Tránh bật đèn. Xin lưu ý rằng đèn sợi đốt đang tỏa nhiệt khi được thắp sáng. Ngoài ra còn có một số loại đèn LED có thể tạo ra nhiệt. Kiểm soát nhiệt độ bằng cách giới hạn ánh sáng của đèn chỉ vì nó thực sự hữu ích. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các nguồn chiếu sáng khác, chẳng hạn như đèn của điện thoại chẳng hạn.
   • Nhớ ngắt kết nối các thiết bị điện tử và đèn mà bạn không sử dụng. Nó cũng xảy ra rằng các thiết bị điện tử ở chế độ chờ vẫn còn nóng, vì nó tiêu thụ một ít điện.

2. 
   

   
   
   
   Đừng phá vỡ các cửa sổ. Vào ban ngày, đảm bảo rằng tất cả các cửa sổ trong nhà của bạn được đóng lại. Do đó, không khí nóng sẽ không thể đầu tư vào nhà của bạn và bạn sẽ có thể giữ không khí trong lành cùng lúc với không khí trong nhà.
   • Lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang xâm nhập qua một cửa sổ không đủ chặt, hãy đặt một chiếc khăn để chặn luồng khí nóng vào nhà bạn.

3. 
   

   
   Giấu cửa sổ. Một khi mặt trời lên, bạn phải ngăn ánh sáng vào nhà bạn. Tắt cửa chớp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không có cửa chớp, hãy hạ mái hiên xuống, đóng rèm cửa nơi sử dụng tấm che nắng xe hơi, một chiếc ô để ngăn tia nắng mặt trời sưởi ấm bên trong nhà bạn.
   • Lưu ý rằng tấm che nắng có một mặt phản chiếu. Chúng rất hiệu quả cho các cửa sổ nhỏ mà không có rèm cửa hoặc cửa chớp.
   • Xin lưu ý rằng màn chắn sáng ngăn chặn rất tốt các tia nắng mặt trời và rất tốt cho các cửa sổ lớn.

4. 
   

   
   
   
   Có cửa sổ mở vào ban đêm. Hãy nhớ mở cửa sổ của bạn mỗi đêm. Vào cuối ngày, khi mặt trời lặn, ngoài việc mở các cửa sổ, hãy bật một chiếc quạt lớn gần cửa sổ mở lớn để không khí bên ngoài mát hơn vào nhà bạn. Nếu bạn có quạt trần, hãy bật nó lên để bạn có thể lưu thông không khí hiệu quả hơn.
   • Nếu nhiệt độ vẫn cao sau khi trời tối, hãy phun nước sạch và giữ một chút trước quạt chạy. Làm như vậy, bạn sẽ hạ nhiệt độ cơ thể và bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.

5. 
   

   
   Sử dụng máy hút ẩm. Lắp đặt máy hút ẩm trong các phòng nơi bạn thường xuyên nhất, chẳng hạn như phòng ngủ, phòng khách. Thiết bị này rất hữu ích khi trời nóng, vì nó cho phép hấp thụ độ ẩm trong không khí. Do đó, nhiệt với độ ẩm thấp sẽ ít nặng hơn và chịu đựng được hơn.
   • Ngay cả khi bạn có một máy điều hòa không khí cửa sổ, máy hút ẩm vẫn hữu ích. Nó thu giữ độ ẩm trong phòng trước khi điều hòa phục hồi không khí trong phòng. Hai bộ phận kết hợp cho phép hoạt động hiệu quả hơn, vì điều hòa không còn cần phải làm mát và thoát ra khỏi phòng.
6. Không bật các thiết bị không cần thiết. Không vận hành các thiết bị làm nóng nhiều, chẳng hạn như lò nướng hoặc bếp trong những ngày nóng. Bạn có thể nấu trong lò vi sóng, bên ngoài trên thịt nướng hoặc chỉ ăn lạnh. Bạn phải giữ nhiệt độ môi trường trong nhà càng thấp càng tốt.
   • Nếu bạn muốn nấu ăn trong nhà, hãy thử bất cứ nơi nào có thể cho một chiếc bánh sandwich hoặc đĩa nóng không phải là một thiết bị nặng và tỏa nhiệt ít hơn.
   • Hãy lưu ý rằng máy rửa chén của bạn nên được tắt nếu có thể. Thay vào đó, hãy rửa chén bằng tay và tránh làm tăng nhiệt độ và độ ẩm ở nhà.

Phương pháp 2 Thực hiện các hoạt động theo mùa

1. 
   

   
   Ở trong nhà cho các hoạt động. Tốt nhất là trong những ngày nóng để thích các hoạt động ở nhà trong điều kiện mát mẻ hoặc ở một nơi khác có máy lạnh, nếu đây không phải là trường hợp ở nhà. Tránh đi ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đó là thời điểm nóng nhất trong ngày.
   • Để thực hiện một hoạt động sẽ không tốn kém, hãy đi bộ vào trung tâm mua sắm hoặc đến thư viện để học.
   • Nếu bạn muốn đi chơi với bạn bè, hãy đến nhà hàng ăn trưa, ghé thăm một bảo tàng hoặc đi xem phim tại rạp chiếu phim.

2. 
   

   
   Đặt mình trong bóng râm. Nếu bạn phải ở ngoài trời trong một thời gian dài, hãy nghỉ ngơi trong bóng râm. Hãy nhớ không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá 30 đến 45 phút trong ngày. Trong một hoạt động ngoài trời, hãy cho mình nghỉ ngơi dưới bóng râm dưới gốc cây, dưới một chiếc ô hoặc trong lều.
   • Nếu bạn không may ở một nơi không có khu vực bóng râm, hãy nghĩ đến việc có một chiếc ô hoặc một cái lều để có thể trú ẩn ở đó trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn có một chiếc SUV, cổng sau có thể cho phép bạn có được một không gian bóng mờ nhỏ. Cũng có thể nghỉ ngơi trong một chiếc xe với cửa sổ mở.

3. 
   

   
   Tổ chức một kỳ nghỉ ở một nơi mát mẻ. Đối với những kỳ nghỉ ngoài trời vào mùa hè, hãy chọn những nơi như núi, khu vực nhiều cây cối hoặc gần một con sông hoặc trong một thung lũng có gió nhẹ. Những nơi này sẽ được dễ chịu và làm mới. Để thực hiện các hoạt động, chọn một chuyến đi bộ trên những con đường mòn có rừng sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Đi bộ dọc theo một dòng sông với làn gió tốt cũng là một lựa chọn tốt.
   • Đừng mong đợi luôn có gió ở những nơi được trình bày là gió. Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều khả năng có một làn gió hơn ở những nơi khác.

4. 
   

   
   Mặc quần áo theo mùa. Khi trời nóng và những ngày trời nắng, tất nhiên là mặc quần áo sáng màu, như vàng nhạt, xanh nhạt, nâu nhạt, tím nhạt, xanh nhạt và trắng. Những màu sắc này là lý tưởng cho việc hạn chế nhiệt. Nếu bạn đang ở nhà hoặc ở bãi biển, bạn có thể giới hạn số lượng quần áo để mặc và mặc quần short, áo tank top hoặc áo tắm. Để đi làm hoặc đi mua sắm, mặc quần áo làm từ cotton, vải lanh, lụa hoặc bất kỳ hòn đảo nhẹ và thoáng mát nào khác.
   • Nếu bạn muốn mua quần áo cho mùa hè, hãy chọn những bộ đồ rộng và lỏng. Chúng sẽ hoàn hảo để không khí có thể lưu thông giữa bạn và quần áo và do đó làm mới bạn.

5. 
   

   
   Hãy nghỉ ngơi Nếu bạn đã ở dưới ánh mặt trời trong một thời gian dài và cảm thấy không thoải mái, hãy đến một nơi mát mẻ, râm mát. Uống chậm khoảng 2 lít nước và nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ trước khi muốn trở lại mặt trời. Lưu ý rằng cảm giác đau đầu, bụng và chóng mặt có thể là triệu chứng trước khi bị say nắng hoặc tăng thân nhiệt phải được bảo vệ.
   • Lưu ý rằng nếu một người thì thầm hoặc nói những điều không nhất quán, đổ mồ hôi nhiều, co giật, ớn lạnh, thậm chí là nôn mửa hoặc nôn mửa, đó là người đó rất xấu. Liên lạc mà không trì hoãn thêm cấp cứu y tế.
   • Hãy lưu ý rằng sau khi ở một nơi mát mẻ, râm mát, nhiệt độ của bạn sẽ không giảm, hãy thử lặn xuống nước lạnh hoặc đặt đá xung quanh len, nách và cổ. Sau 5 phút, nếu bạn không cảm thấy tốt hơn và nhiệt độ của bạn không giảm, hãy liên hệ với các trường hợp khẩn cấp về y tế.

Phương pháp 3 Uống nước hè.

1. 
   

   
   Giữ ẩm nhiều hơn trong thời gian nhiệt lớn. Uống khoảng 2,8 lít nước khi trời nóng. Hãy chắc chắn uống khoảng 240 ml mỗi giờ để được ngậm nước. Cũng nên nhớ uống tốt vào mỗi bữa ăn và trong ngày để cơ thể bạn có thể được ngậm nước và làm mới.
   • Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể ngậm nước đúng cách, hãy luôn giữ một chai nước bên mình trong ngày hoặc thay thế một loại đồ uống mà bạn thường uống bằng một ly nước.

2. 
   

   
   Tránh uống đồ uống có đường và caffeine. Hãy lưu ý rằng một soda, trà hoặc cà phê có thể làm bạn mất nước một chút khi bạn tiêu thụ. Hãy đảm bảo chỉ uống một loại đồ uống ngọt hoặc cafein mỗi ngày và đừng quên uống nước trước và sau khi uống.
   • Nếu bạn yêu thích hương vị của soda, có thể cho hương vị này vào nước bằng cách đổ một vài giọt ấu trùng vào chai của bạn. Bạn sẽ có những lợi ích sức khỏe của nước và mùi hương của đồ uống bạn yêu thích.
   • Nếu bạn muốn tiêu thụ soda cho mặt lấp lánh, hãy chọn một loại nước lấp lánh thay vì soda.

3. 
   

   
   Uống một thức uống cho thể thao. Nếu bạn đã có một hoạt động vất vả, chẳng hạn như làm vườn hoặc chơi thể thao, chạy bộ, tập tạ và đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể nhanh chóng bị mất nước. Uống một loại nước uống cho thể thao và sau đó nghĩ uống ít nhất 240 ml nước để đảm bảo được bù nước tốt.
   • Hãy lưu ý rằng đồ uống thể thao có chứa natri, carbohydrate và kali được gọi là chất điện giải. Chúng tạo điều kiện cho hydrat hóa và thay thế các khoáng chất bị mất trong quá trình đổ mồ hôi.