Làm thế nào để tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập các bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp vùng chậu
• Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật hành vi để kiểm soát đi tiểu

Bạn có thể nhận ra rằng đôi khi bạn muốn kéo dài thường xuyên hơn. Nhu cầu bất thường này để làm trống bàng quang của bạn có thể là kết quả của việc uống nhiều chất lỏng, cơ sàn chậu yếu hoặc thậm chí là phẫu thuật. Nếu bạn bị tiểu không tự chủ, bạn có thể muốn tăng cường cơ xương chậu và sử dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như hạn chế lượng chất lỏng bạn uống để đi vệ sinh ít thường xuyên hơn. Nếu bạn quan sát thấy bạn đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì đây cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

giai đoạn

Phần 1 Tập các bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp vùng chậu

1. Biết cách nhận biết lợi ích của bài tập Kegel. Các bài tập Kegel là một cách để tăng cường cơ sàn chậu có thể yếu đi do mang thai, sinh nở, phẫu thuật, lão hóa hoặc thừa cân. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện các bài tập này một cách kín đáo bất cứ lúc nào trong ngày để chiến đấu chống lại bất kỳ hình thức không tự chủ nào.
   • Các cơ sàn chậu hỗ trợ hoàng thể, bàng quang, ruột non và trực tràng.
   • Các bài tập Kegel giúp thư giãn và co các cơ này.
   • Những bài tập này có thể làm việc cho tất cả mọi người để ngăn ngừa tiểu không tự chủ, đặc biệt là trong khi mang thai.
   • Nếu bạn bị tiết niệu nghiêm trọng khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười vì yếu cơ sàn chậu, các bài tập Kegel có thể kém hiệu quả.

2. 
   

   
   
   
   Xác định các cơ sàn chậu. Bạn có thể không chắc chắn các cơ sàn chậu ở đâu, nhưng chúng rất dễ xác định. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng cách và tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn.
   • Cách tốt nhất để tìm các cơ xương chậu là dừng lại và chờ ở giữa. Nếu bạn quản lý để ngăn chặn dòng chảy, bạn đã tìm thấy các cơ xương chậu.
   • Có thể mất vài ngày để tìm thấy các cơ xương chậu, nhưng hãy tiếp tục cố gắng và đừng nản lòng.

3. 
   

   
   Làm trống bàng quang của bạn. Một khi bạn đã xác định được các cơ xương chậu, bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập Kegel. Bạn phải làm trống bàng quang của bạn để việc tập luyện cơ bắp hiệu quả hơn.
   • Đừng tập các bài tập Kegel để bắt đầu hoặc ngăn chặn dòng nước tiểu. Điều này có thể làm suy yếu các cơ, làm nặng thêm tình trạng không tự chủ và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

4. 
   

   
   
   
   Nằm ngửa. Khi bạn bắt đầu với bài tập Kegel hoặc khó tìm thấy các cơ xương chậu, hãy nằm ngửa. Điều này sẽ giúp bạn co thắt cơ sàn chậu hiệu quả hơn.
   • Hãy chắc chắn chỉ nằm ngửa sau khi làm trống bàng quang hoàn toàn.

5. 
   

   
   Co thắt các cơ sàn chậu. Cho dù bạn đang ở trên lưng hoặc ở một nơi khác nếu bạn đang ở giai đoạn sau của việc luyện tập, hãy co thắt các cơ xương chậu. Giữ cho họ ký hợp đồng bằng cách đếm đến năm và phát hành bằng cách đếm đến năm.
   • Cố gắng thực hiện từ bốn đến năm lần lặp lại các bài tập Kegel.
   • Cuối cùng, cố gắng giữ cho các cơ bị co lại trong mười giây, sau đó thư giãn thêm mười giây nữa.
   • Đừng nín thở trong khi bạn co thắt các cơ bắp. Tiếp tục thở bình thường.

6. 
   

   
   Chỉ tập trung vào các cơn co thắt của cơ sàn chậu. Bạn có thể bị cám dỗ để co thắt cơ bụng, đùi hoặc mông của bạn, nhưng bạn không được kiềm chế. Điều này sẽ giúp bạn làm cho các cơn co thắt cơ bắp hiệu quả hơn.

7. 
   

   
   Thực hành chúng Bài tập Kegel ba lần một ngày Lặp lại các bài tập Kegel ba lần một ngày. Điều này có thể giúp bạn tăng cường cơ sàn chậu hiệu quả hơn và giảm tình trạng không tự chủ.
   • Làm ít nhất ba buổi 10 lần lặp lại mỗi ngày.

8. 
   

   
   Lưu ý nếu sàn chậu của bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn nên chú ý rằng cơ bắp của bạn khỏe hơn sau một vài tháng. Bạn cũng có thể quan sát thấy giảm tần suất đi tiểu của bạn.

Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật hành vi để kiểm soát đi tiểu

1. 
   

   
   Tập thể dục bàng quang của bạn. Huấn luyện bàng quang là một kỹ thuật hành vi cho phép bạn trì hoãn đi tiểu khi bạn có nhu cầu khẩn cấp. Kỹ thuật này có thể giúp bạn kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh.
   • Bắt đầu tập luyện bàng quang của bạn bằng cách giữ bạn lại trong năm đến mười phút sau khi có một sự thôi thúc.
   • Mục tiêu của bạn là tăng thời gian giữa hai lần vào phòng tắm từ hai đến bốn giờ.

2. 
   

   
   Hãy thử đi tiểu đôi. Đi tiểu đôi là một kỹ thuật bao gồm đi tiểu hai lần trong một khoảng thời gian rất ngắn. Kỹ thuật này có thể giúp bạn làm trống bàng quang và tránh không tự chủ.
   • Cách hiệu quả nhất để làm điều này là làm trống bàng quang của bạn và chờ vài phút trước khi cố gắng làm cứng lại.

3. 
   

   
   Lịch nghỉ để đi vệ sinh. Nếu bạn chờ đợi quá lâu để đi tiểu, bạn có thể bị trầm trọng hơn hoặc gây ra tình trạng không tự chủ. Bằng cách lên lịch đi thăm nhà vệ sinh thường xuyên thay vì chờ đợi sự đố kị đến, bạn có thể tăng cường cơ sàn chậu và kiểm soát sự không tự chủ.
   • Sử dụng nhà vệ sinh cứ hai hoặc bốn giờ tùy thuộc vào thói quen của bạn và lượng chất lỏng bạn uống. Bạn càng uống nhiều, bạn càng phải thường xuyên đi vệ sinh.

4. 
   

   
   Uống ít. Điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ nước tốt và cho sức khỏe nói chung của bạn, nhưng không tốt khi uống quá nhiều nước, vì điều này có thể khiến bạn sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn.
   • Đàn ông nên uống 3 lít chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ 2,2 lít.
   • Một trong những cách tốt nhất để xác định xem bạn có ngậm nước hay không là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng nhạt, bạn được ngậm nước tốt.

5. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống gây kích thích bàng quang. Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây kích ứng hoặc kích thích đi tiểu. Bằng cách giảm lượng rượu, caffeine và thực phẩm có tính axit, bạn sẽ kiểm soát được tình trạng không tự chủ của mình.
   • Giảm lượng cà phê, đồ uống chứa caffein, soda và sữa.
   • Cố gắng ăn ít thực phẩm có tính axit như cà chua, trái cây và các loại hạt.
   • Sử dụng quá nhiều thực phẩm mặn có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
   • Hạn chế lượng protein của bạn, bởi vì nó đòi hỏi cơ thể bạn loại bỏ một số chất thải bằng nước tiểu, điều này sẽ đưa bạn vào phòng tắm thường xuyên hơn.

6. 
   

   
   Dùng thuốc lợi tiểu nếu bác sĩ khuyên. Thuốc lợi tiểu có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn vì chúng làm giảm lượng chất lỏng trong mạch máu của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu để điều trị huyết áp cao, sưng, các vấn đề về thận hoặc tiểu đường gây ra đi tiểu thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị thay thế. Biết rằng nếu bác sĩ kê toa thuốc lợi tiểu, có lẽ điều quan trọng là bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
   • Không bao giờ ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

7. 
   

   
   Biết cách nhận biết đi tiểu bất thường. Hầu hết mọi người đi tiểu cứ sau ba đến bốn giờ trong ngày. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
   • Đi tiểu thường xuyên được xác định bởi một nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên hơn bình thường.
   • Đi tiểu thường xuyên có thể xảy ra vào ban ngày hoặc vào ban đêm.
   • Đi tiểu thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, sức khỏe và khả năng ngủ và làm việc của bạn.

8. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang đi tiểu thường xuyên hơn hoặc không tự chủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nó có thể loại trừ các rối loạn như nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi bàng quang, tiểu đường, các vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc các rối loạn nghiêm trọng khác.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu đi tiểu thường xuyên hoặc không tự chủ dường như không có lý do rõ ràng, bao gồm tiêu thụ nhiều chất lỏng, rượu hoặc caffeine hơn.
   • Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: máu trong nước tiểu, nước tiểu màu đỏ hoặc nâu, đau khi đi tiểu, đau ở bên. Khó đi tiểu hoặc làm trống bàng quang của bạn, một sự thôi thúc không thể kiểm soát để đi vào phòng tắm và mất kiểm soát bàng quang của bạn.
   • Giữ một cuốn nhật ký về những lần bạn đi vệ sinh. Một cuốn nhật ký chính xác, ngay cả trong một thời gian ngắn, sẽ giúp bác sĩ hiểu vấn đề của bạn.

• Đi tiểu thường xuyên hơn là dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tuyến tiền liệt, nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, v.v. Nếu bạn đang nghĩ đến việc đi tiểu nhiều hơn bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi điều trị tại nhà.