Cách giảm eo của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ăn đúng loại thực phẩm.
• Phương pháp 2 Thực hiện đúng các bài tập
• Phương pháp 3 Thay đổi cách sống

Mỡ bụng có thể đặc biệt nguy hiểm, vì vậy việc giảm chu vi vòng eo có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và không chỉ là một hình dạng tốt hơn. Vòng eo trung bình đã tăng 17,5 cm kể từ những năm 50. Nếu bạn muốn giảm cân trên phần cơ thể này, hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất. May mắn thay, có nhiều biện pháp khác nhau mà phụ nữ và nam giới có thể thực hiện để giảm vòng eo.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ăn đúng loại thực phẩm.

1. 
   

   
   Giảm lượng calo tiêu thụ của bạn. Chắc chắn không cần thiết phải nhớ nó, nhưng nếu bạn muốn giảm vòng eo của mình, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Giảm cân không trải qua 4 cách, bạn sẽ phải đốt cháy nhiều hơn bạn ăn và các bài tập đốt cháy ít calo hơn hầu hết mọi người nghĩ.
   • Cần thiếu 3.500 calo để giảm nửa kg. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong đó bạn liệt kê những gì bạn ăn hàng ngày với lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ có thể ăn ít hơn.
   • Sử dụng máy đếm calo trực tuyến để biết lượng calo trong mọi thứ bạn ăn. Đặc biệt chú ý đến đồ gia vị như salad trộn có thể nhiều calo hơn bạn nghĩ. Thậm chí 100 calo ít hơn một ngày có thể tạo ra sự khác biệt theo thời gian.
   • Chạy là một cách tốt để đốt cháy calo. Phấn đấu chạy trong 30 phút ít nhất 3 lần một tuần. Bạn có thể thay thế đi bộ và chạy cho đến khi bạn có thể chạy đủ lâu. Nếu bạn chạy 30 km mỗi tuần, bạn có thể giảm rất nhiều mỡ bụng sau 6 tháng.

   
   

   
   
   
   Ăn nhiều protein và chất xơ. Bạn sẽ có thể ăn ít hơn với chế độ ăn giàu protein vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Bạn phải có một bữa ăn sáng protein. Đừng bỏ bữa sáng. Bạn sẽ có thể tăng giảm 25% nếu bạn áp dụng chế độ ăn giàu protein.
   • Hãy nhớ rằng 80% giảm cân (bao gồm cả mỡ quanh eo) phải đến từ thực phẩm, không phải tập thể dục.
   • Trứng, cá ngừ, rau, xà lách, hạnh nhân, táo và thịt nạc là lý tưởng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng vòng eo hơn 90 cm khiến bạn gặp phải một loạt các bệnh từ bệnh tim đến tiểu đường đến huyết áp cao. Ngoài ra, bạn sẽ không thể giảm vòng eo nếu không có chế độ ăn uống hợp lý.
   • Cố gắng hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa. Thay vào đó, hãy ăn thịt gà không da, gạo nâu và bông cải xanh vì chúng tốt cho kích thước.
   • Nếu có thể, hãy thử ăn sống ít nhất một phần ba khẩu phần ăn của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Tránh tinh bột và đường. Vấn đề với tinh bột và đường là chúng làm tăng sản xuất nồng độ insulin, một loại hormone liên quan đến vòng eo lớn hơn. Bạn phải loại bỏ các sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tránh carbohydrate tinh chế vì thực phẩm làm từ bột mì trắng sẽ không giúp bạn.
   • Biết rằng thực phẩm ngọt thúc đẩy đầy hơi và một số sản phẩm bạn có thể nghĩ là lành mạnh như đậu, khoai tây và chuối.
   • Vấn đề khác với đường và tinh bột là bạn sẽ kết thúc với nhiều calo hơn và ít cảm giác no hơn. Về cơ bản, đây là những calo rỗng với ít giá trị dinh dưỡng (như bánh rán, khoai tây chiên hoặc bánh mì trắng).
   • Hãy nhìn vào các nhãn và loại bỏ fructose khỏi chế độ ăn uống của bạn. Với fructose, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân. Nó được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chế biến và đồ uống và bạn phải giới hạn mức tiêu thụ dưới 15 gram mỗi ngày. Thực phẩm được coi là tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều fructose bao gồm nước tăng cường, sữa chua và một số thực phẩm được dán nhãn là nạc.

3. 
   

   
   Đừng uống đồ uống lấp lánh. Mặc dù nước lấp lánh bạn uống là một phiên bản lite, nó có thể gây ra vấn đề cho vòng eo của bạn.
   • Đồ uống lấp lánh làm tăng lượng khí trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, một số đồ uống nhẹ có chứa chất ngọt mà cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Tất cả những điều này giúp tăng vòng eo.
   • Thay vào đó, hãy uống nước (bạn cần uống nước cả ngày vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn) hoặc trà bạc hà. Nếu bạn phải uống rượu, hãy chọn rượu vang đỏ vừa phải chứ không phải bia.
   • Một lý do khác khiến bạn uống nhiều nước hơn là mọi người thường nhầm lẫn giữa mất nước với cơn đói. Nếu bạn đói, thay vào đó là một chai nước.

4. 
   

   
   Hãy thử dầu dừa. Có một số lý do biện minh cho việc tiêu thụ dầu óc chó. Một trong số đó là những gì đốt cháy mỡ bụng và tăng quá trình trao đổi chất.
   • Dầu dừa chứa axit sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.Vì vậy, nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng mọi người ăn ít calo hơn khi họ bắt đầu tiêu thụ loại dầu này hàng ngày. Dầu dừa được chuyển hóa rất nhanh trong cơ thể.
   • Theo một số nghiên cứu, dầu dừa có thể làm giảm chu vi vòng eo và mỡ bụng.

Phương pháp 2 Thực hiện đúng các bài tập

1. 
   

   
   Hãy thử xoay tròn và uốn cong eo. Hãy chắc chắn rằng các bài tập bạn chọn đặc biệt nhắm mục tiêu kích thước. Tránh vết thương đốt sống cổ điển vì nó có thể làm hỏng cột sống của bạn.
   • Đứng với một cột giữa vai của bạn. Giữ lưng thẳng và hai chân cách xa nhau. Xoay eo của bạn từ bên này sang bên kia trong khi nhìn thẳng về phía trước. Xem có bao nhiêu vòng quay bạn có thể làm, nhưng lý tưởng là thực hiện gần 50.
   • Thay vì một cuộn đốt sống, hãy thử uốn cong. Nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống và dưới lưng. Cong đầu gối và nâng (chỉ một chút) đầu và vai của bạn.

2. 
   

   
   Hãy thử nó hula hoop. Nếu bạn đã chán với các bài tập cổ điển, tại sao không mua một hula hoop và hula hoop? Nếu bạn thực hiện bài tập này trong vài phút mỗi ngày, bạn sẽ kết thúc với một hình bóng tốt hơn.
   • Nó được chứng minh rằng thậm chí 10 phút hula hoop một ngày có thể làm giảm vòng eo! Bạn cũng có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thực hiện vài phút mỗi ngày hula hoop .
   • Để thực hiện đúng bài tập này, giữ thẳng lưng, đặt vòng lên lưng khi bạn bắt đầu và cố gắng không xoay hông. Đặt chân phải của bạn một chút ở phía trước bên trái. Xoay vòng xoay ngược chiều kim đồng hồ sau đó xoay hông qua lại để giữ cho vòng xoay chuyển động. Bạn phải giữ cho bụng của bạn tham gia để cái vòng ở trên hông của bạn.
   • Một nghiên cứu cho thấy rằng làm hula hoop trong 30 phút 3 lần một tuần có thể giảm 7,5 cm đến 15 cm vòng eo chỉ trong một tháng.

3. 
   

   
   Đăng ký pilates hoặc các lớp đào tạo mạch. Đào tạo mạch là chương trình tập thể dục lý tưởng, vì nó bao gồm tập tạ, luyện tập sức mạnh và tập luyện tim mạch sẽ giúp bạn điều chỉnh chiều cao. Pilates bao gồm nhiều tư thế mà kích thước mục tiêu.
   • Một chương trình đào tạo mạch thông thường bao gồm 4 mạch bao gồm các bài tập khác nhau mà bạn phải lặp lại 12 đến 15 lần mỗi lần sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
   • Đào tạo mạch bao gồm các bài tập như uốn cong đùi, chống đẩy, nhảy thẳng đứng và các bài tập khác liên quan đến việc sử dụng các dải kháng và thanh tạ nhẹ.
   • Pilates tiếp thêm sinh lực cho eo, khi họ tập trung vào các tư thế làm săn chắc cơ bụng.

4. 
   

   
   Hãy thử corset giảm béo. Nếu các bài tập không cho phép bạn giảm vòng eo, bạn có thể thử xu hướng mới nhất trong thịnh hành: giảm béo corset! Jessica Alba là một trong những người nổi tiếng đã thử kỹ thuật này cho phép cô trở lại đường dây sau khi mang thai.
   • Về cơ bản, đó là về việc mặc một corset mỗi ngày. Mua một corset giảm béo (hoặc corset hoặc corset) với cá voi linh hoạt để cho phép bạn thở. Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi kết quả ngay lập tức. Kỹ thuật này có thể mất vài tháng để chứng minh tính hiệu quả của nó.
   • Bạn cũng có thể mua một sợi dây chống thấm nước mà bạn sẽ mặc dưới quần áo quanh eo và thắt chặt khi bạn giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn biết khi nào bụng của bạn tăng thể tích.

Phương pháp 3 Thay đổi cách sống

1. 
   

   
   Giảm căng thẳng của bạn Bạn có thể không nghi ngờ điều đó, nhưng sự căng thẳng có liên quan đến vòng eo lớn hơn. Điều này là do nó làm tăng mức độ cortisol, một loại hormone liên quan đến tăng cân quanh bụng.
   • Vấn đề khác với căng thẳng là nó khiến hầu hết mọi người ăn quá nhiều hoặc nhấm nháp. Bạn có thể cố gắng chiến đấu với nó bằng các kỹ thuật như thiền và yoga.
   • Mọi người đôi khi tự hỏi tại sao chu vi vòng eo rất khó giảm khi nói chung là dễ giảm cân hơn. Điều này là do chu vi vòng eo có liên quan đến cortisol và insulin chứ không chỉ liên quan đến thực phẩm. Nếu bạn hiểu điều này, bạn sẽ nhận ra rằng giảm căng thẳng là điều cần thiết để tinh chỉnh hình bóng.

2. 
   

   
   Ngủ ngon nhé. Theo các chuyên gia, mất ngủ có liên quan đến tăng cân, đặc biệt là quanh bụng. Điều này là do lý do nội tiết tố.
   • Bạn nên cố gắng ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm để giảm thiểu sản xuất hormone và giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ có liên quan đến sự tăng trưởng của hormone tăng trưởng của con người giúp đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp.
   • Mất ngủ có liên quan đến mức độ căng thẳng cao cũng dẫn đến việc sản xuất cortisol, hormone góp phần vào vòng eo lớn hơn.

3. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Thuốc lá không chỉ có hại cho phổi, mà còn xấu cho bụng của bạn. Nếu bạn muốn tinh chỉnh chiều cao của mình, bạn sẽ cần phải ngừng hút thuốc.
   • Theo các nghiên cứu, hút thuốc làm tăng chu vi vòng eo.
   • Hút thuốc để giảm cân (trái với niềm tin phổ biến), nhưng bạn phải biết rằng nó sẽ không loại bỏ mỡ quanh eo của bạn.