Làm thế nào để giảm ngáy

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi thói quen của bạn
• Phương pháp 2 Điều trị các vấn đề về xoang
• Phương pháp 3 Nói về vấn đề ngáy của bạn với đối tác (hoặc đối tác)
• Phương pháp 4 Nói về vấn đề ngáy của anh ấy với bác sĩ

Trong bài viết này: Thay đổi thói quen của bạn Điều trị các vấn đề về xoang Khắc phục các vấn đề ngáy của bạn với đối tác của bạn Làm giảm các vấn đề ngáy của bạn với bác sĩ10 Tài liệu tham khảo

Ngáy có thể rất đáng lo ngại và một người ngáy rất mạnh có thể làm phiền bạn tình, bạn cùng phòng hoặc thậm chí là hàng xóm của anh ta trong những trường hợp cực đoan. Đó là một trò nghịch ngợm phổ biến vì ở Pháp, ví dụ, 10 triệu người có thể được coi là người ngáy. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì ngáy, vì bạn bị ảnh hưởng bởi nó hoặc bị ảnh hưởng từ đối tác của bạn, hãy đọc bài viết này để tìm hiểu cách giảm bớt bằng cách thay đổi một số thói quen của bạn hoặc thử một số phương pháp điều trị y tế.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi thói quen của bạn

1. 
   

   
   Hiểu tại sao bạn ngáy. Các yếu tố rất khác nhau có thể dẫn đến ngáy, đó là lý do tại sao bạn sẽ phải khám phá những người ở nguồn gốc của bạn để có cơ hội thoát khỏi chúng hoặc ít nhất là giảm chúng. Để bắt đầu, bạn có thể hỏi đối tác hoặc bạn cùng phòng nếu bạn ngáy hay mở miệng.
   • Nếu bạn ngáy khi mở miệng, đường thở của bạn có thể bị chặn ở cổ họng. Khi một người ngủ, các cơ cổ họng thư giãn, đôi khi quá mức đến mức ngăn không khí đi qua. Người sau đó có xu hướng hút rất nhiều từ không khí trong phù hợp và bắt đầu bù đắp cho sự thiếu hụt. Có rất nhiều vấn đề sức khỏe có thể gây tắc nghẽn đường hô hấp trong cổ họng. Ví dụ, ngưng thở khi ngủ (nới lỏng quá mức các cơ cổ họng) hoặc nhiễm trùng xoang (chảy nước mũi trong cổ họng) có thể gây ra ngáy.
   • Ngáy với miệng mở, đặc biệt là ở những người ngủ trên lưng, có thể chỉ ra rằng lưỡi có xu hướng cản trở lối vào (phần trên) của thanh quản.

2. 
   

   
   
   
   Ngủ với đầu hơi ngẩng lên. Nếu bạn ngủ trên lưng, hãy lấy một chiếc đệm hoặc đủ đệm để ngẩng đầu lên đủ để không nằm thẳng trên nệm. Điều này sẽ giúp bỏ chặn đường thở trong cổ họng.
   • Cân nhắc nâng đầu giường. Một số giường cung cấp khả năng này, bởi vì khung của chúng có thể điều chỉnh, đôi khi chỉ cần tạo áp lực lên một vài nút. Nếu bạn có một chiếc giường như vậy, hãy tận dụng tùy chọn này!
   • Nếu giường của bạn không thể điều chỉnh, bạn có thể cố gắng nghiêng khung hoặc nâng phần nệm ở mức đầu. Ví dụ, bạn có thể đặt hai tấm gỗ có chiều rộng của giường, mặt bên của đầu giường, dưới hai chân, giữa cấu trúc và nệm hoặc dưới nệm. Đừng uốn cong giường quá nhiều và đảm bảo nó ổn định trước khi bạn ngủ trên đó.

3. 
   

   
   
   
   Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ thiếp đi bên cạnh hoặc dạ dày của bạn. Nếu bạn nằm ngửa, mặt sau của lưỡi có thể làm tắc nghẽn đường thở của bạn bằng cách ấn vào lối vào cổ họng của bạn.
   • Kiểm tra tư thế ngủ bên hông và dạ dày của bạn và xác định tư thế nào là tốt nhất cho bạn. Nếu bạn tìm thấy một trong đó bạn cảm thấy thực sự tốt, bạn sẽ ít có khả năng nằm ngửa trong khi bạn ngủ.

4. 
   

   
   Ngủ với một chiếc áo phông ở phía sau mà bạn đã khâu một quả bóng tennis. Giữa giấc ngủ, khi bạn cố gắng nằm ngửa, bạn sẽ bị đánh thức bởi áp lực của quả bóng trên lưng. Dần dần, bạn sẽ vô tình hóa giải xu hướng đặt mình lên lưng vì bạn sẽ cố gắng tránh cảm giác khó chịu mà quả bóng gây ra ở lưng.

5. 
   

   
   Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có tác dụng thư giãn trên cơ bắp và đặc biệt là những người xung quanh các ống dẫn khí lớn, có thể làm giảm sự đi qua của không khí đến phổi. Cơ thể phản ứng để bù đắp sự thiếu hụt này bằng cách hút không khí mạnh mẽ và phù hợp và bắt đầu, gây ra ngáy.
   • Ngoài ra, rượu có xu hướng phá vỡ các giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn giấc mơ (giấc ngủ nghịch lý), khiến giấc ngủ ít phục hồi hơn.

6. 
   

   
   Tránh sử dụng cần sa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cần sa, giống như rượu, gây thư giãn các cơ cổ họng. Giống như rượu, nó tạo điều kiện cho giấc ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Có một rủi ro lớn là bạn sẽ thức dậy mệt mỏi sau một đêm ngủ được đặt trước một "fumette".
   • Khói cần sa làm nổi bật vấn đề ngáy. Nó kích thích niêm mạc mũi và cổ họng mất đi sự mềm mại của chúng bằng cách làm mất nước, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường hô hấp trên.

7. 
   

   
   Tránh uống thuốc ngủ. Chúng cũng có thể gây thư giãn các cơ cổ họng, chẳng hạn như rượu và cần sa, với các tác dụng mà bạn biết.

8. 
   

   
   Tránh ăn một bữa thịnh soạn trước khi đi ngủ. Đây cũng là hành vi có thể gây ra ngáy, chẳng hạn như uống rượu hoặc cần sa.

9. 
   

   
   Xem xét để giảm cân. Một người thừa cân có thể có quá nhiều mô mỡ quanh cổ. Điều này gây ra sự chèn ép đường thở ở cổ họng có thể gây ra rung động tương ứng với ngáy. Giảm cân có thể có lợi theo nhiều cách (sức khỏe nói chung, thẩm mỹ), ngoài việc giảm ngáy.

10. 
    

    
    Tránh hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc thường xuyên, bạn có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp trên bằng cách kích thích niêm mạc mũi và cổ họng. Nếu bạn hút thuốc nhiều và có vấn đề ngáy mãn tính, hãy cân nhắc giảm hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá.
    • Khói thuốc lá không chỉ có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp trên bằng cách làm sưng màng nhầy của mũi và cổ họng, mà còn có thể làm tắc nghẽn đường dẫn khí nhỏ trong phổi (tiểu phế quản).

11. 
    

    
    Thực hiện phát âm. Nguyên nhân chính của ngáy là nới lỏng các cơ cổ họng chặn đường hô hấp trên. Các bài tập phát âm thường xuyên có thể củng cố các cơ cổ họng và các mô của miệng, điều này sẽ làm giảm đáng kể hiện tượng chảy xệ lưỡi và cổ họng tạo ra vật cản cho ngáy.
    • Những bài tập này được khuyến nghị cho những người ngáy lớn tuổi mà cơ cổ họng đã yếu dần theo thời gian.
    • Nếu bạn không thường xuyên hát, hãy thử kéo dài cơ lưỡi và cổ họng. Đưa lưỡi ra khỏi miệng và hướng mũi ra xa nhất có thể từ môi, sau đó giải phóng các cơ kéo dài lưỡi của bạn. Lặp lại bài tập này mười lần. Đưa lưỡi ra khỏi miệng lần nữa và cố gắng chạm cằm bằng đầu, sau đó giữ lưỡi kéo dài trong vài giây. Lặp lại bài tập này hàng chục lần xen kẽ đầu trên cằm và chóp mũi.

Phương pháp 2 Điều trị các vấn đề về xoang

1. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách giải quyết bất kỳ vấn đề nào của nghẹt mũi. Nếu bạn khó thở vì nghẹt mũi, rất có khả năng bạn cũng ngáy vào ban đêm để bù cho việc thiếu không khí. Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang mạn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể kê đơn điều trị.

2. 
   

   
   Hãy nhớ uống thuốc thông mũi hoặc thuốc kháng histamine nếu bạn nghĩ rằng ngáy của bạn là do nghẹt mũi. Bạn chỉ nên sử dụng các chất này tạm thời, vì sử dụng kéo dài có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe khác.
   • Súc miệng bằng nước súc miệng bạc hà để làm dịu sự kích thích của màng nhầy của miệng và cổ họng. Điều trị này đặc biệt hiệu quả nếu vấn đề ngáy của bạn chỉ là tạm thời vì đó là do dị ứng hoặc cảm lạnh thông thường.
   • Thường xuyên thay đổi vỏ gối và ga trải giường của bạn để tránh bị ảnh hưởng bởi các chất gây dị ứng có thể tích tụ. Làm bụi khắp nhà, sau đó hút bụi sàn nhà và rèm cửa. Nhiều bệnh nhiễm trùng đường hô hấp là do vi trùng trôi nổi trong không khí của các phòng nơi chúng ta dành nhiều thời gian nhất.

3. 
   

   
   Sử dụng máy tạo độ ẩm để đảm bảo không khí trong phòng không quá khô. Nếu bạn hít thở không khí khô, đường thở của bạn sẽ có xu hướng co lại, làm giảm lượng không khí đến phổi. Không khí rất khô có thể gây ra ngáy ở một số người tìm cách bù đắp cho việc thiếu oxy.

4. 
   

   
   Sử dụng nước mũi để xả chất nhầy và bụi bẩn có thể tích tụ trong mũi của bạn. Đây thường là các dung dịch muối có chứa một chất thông mũi và được bán tại các hiệu thuốc. Một lượng nhỏ phải được phun vào đường mũi. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn có nguy cơ bị ảnh hưởng ngược lại với hy vọng, đó là nói rằng mũi của bạn có thể bị mất.
   • Tắm vòi sen hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ để làm ẩm và thông đường thở. Không khí nóng và ẩm sẽ hút hết các chất nhầy của bạn có thể làm tắc nghẽn chúng.
   • Như đã đề cập trước đó, nâng đầu giường hoặc ngủ trên một chiếc đệm dày hơn để nâng đầu trực tiếp. Điều này sẽ cho phép chất nhầy dễ dàng chảy vào đường mũi và ngăn chúng bị tắc.

5. 
   

   
   Cân nhắc sử dụng các dải mũi có thể làm giảm tiếng ồn của ngáy. Chúng không giúp giải quyết các nguyên nhân gây ra ngáy, nhưng chúng giúp giảm tác động tiêu cực của chúng.
   • Bạn có thể tìm thấy dải mũi trong bất kỳ hiệu thuốc. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để dán các dải trên mũi một cách hiệu quả. Chúng tạo điều kiện cho luồng khí đi qua đường mũi bằng cách làm giãn lỗ mũi.

Phương pháp 3 Nói về vấn đề ngáy của bạn với đối tác (hoặc đối tác)

1. 
   

   
   Hãy khéo léo Nếu bạn phải nói về tiếng ngáy của anh ấy với đối tác hoặc bạn cùng phòng, hãy thử làm điều đó một cách xây dựng. Bắt đầu bằng cách cung cấp sự giúp đỡ của bạn. Đừng thay đổi, nhưng đề xuất giải pháp.
   • Bạn phải nhận thức được những vấn đề sâu sắc gây ra ngáy. Bằng cách tìm kiếm chúng, bạn có thể thấy rằng ngáy của bạn có liên quan đến hút thuốc, uống rượu, vấn đề mãn tính của béo phì hoặc tăng cân thoáng qua hoặc các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với bạn tình. Hãy chú ý đến các chủ đề bạn đề cập và tôn trọng lựa chọn của đối tác.
   • Có thể rất khó chịu khi không ngủ vì tiếng ngáy của đối tác. Ít nhất bạn phải cẩn thận để không gây hấn khi tiếp cận đối tượng. Nói một cách bình tĩnh, không lên tiếng và làm cho đối tác của bạn hiểu rằng bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề với anh ta.

2. 
   

   
   Đừng chờ đợi quá lâu để nói về nó. Ngáy của bạn tình có thể là tác dụng phụ của một vấn đề nhất thời như nhiễm trùng xoang, nhưng nó cũng có thể là một vấn đề mãn tính cũng như là nguồn gốc của sự thất vọng và căng thẳng làm cho mối quan hệ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nói về nó đủ sớm để bạn không quá nản lòng và có thể giúp đối tác của bạn giải quyết vấn đề này.
   • Thời điểm là rất quan trọng. Đừng nói về ngáy với bạn tình ngay sau khi thức dậy hoặc vào giữa đêm. Cuộc thảo luận sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tiếp cận chủ đề trong ngày, tại thời điểm mà đối tác của bạn có nhiều khả năng lắng nghe.

3. 
   

   
   Hãy nhớ rằng có một trục trặc vật lý gây ra ngáy có thể được sửa chữa bằng các phương tiện thực tế. Cho dù bạn là người ngáy hay bạn sống với một người ngáy, bạn không có lý do gì để xấu hổ hay tức giận. Đây không thực sự là lỗi của ngáy ngủ ngáy.
   • Nếu bạn ngáy thường xuyên và đối tác của bạn phàn nàn, hãy nghiêm túc giải quyết vấn đề. Bạn có thể không nhận ra rằng bạn ngáy trong khi tiếng ngáy của bạn đủ mạnh để phá vỡ giấc ngủ của đối tác. Hãy lưu ý rằng mối quan hệ của bạn có thể gặp rủi ro nếu bạn không nhận ra tiếng ngáy của mình có thể gây khó chịu như thế nào.

4. 
   

   
   Hãy nhớ rằng cần có thời gian để giải quyết vấn đề ngáy. Trong khi chờ đợi tiếng ồn của chúng được giảm bớt đủ để không bị làm phiền nữa, bạn có thể đầu tư vào một cặp nút tai tốt chỉ cần cài vào tai để tận hưởng giấc ngủ ngon.
   • Nếu bạn bắt đầu sử dụng nút tai trước khi nói về ngáy với bạn tình, bạn có thể gặp rắc rối. Chỉ sử dụng các loại giải pháp tạm thời. Hãy chủ động và trên hết là không thụ động và hung hăng.

Phương pháp 4 Nói về vấn đề ngáy của anh ấy với bác sĩ

1. 
   

   
   Học cách nhận biết các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Những tiếng ngáy thường xuyên và ồn ào có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn phải chịu đựng điều này, đặc biệt nếu tiếng ngáy của bạn bị ngắt quãng do tắc nghẽn hơi thở và thở hổn hển. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nhịp thở không đều và nông khiến anh ta không thể lao vào giai đoạn nghịch lý của giấc ngủ cần thiết cho việc tái tạo năng lượng cơ thể cho ngày tới. Khoảng một nửa số người ngáy to bị ngưng thở khi ngủ.
   • Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ nếu ngoài ngáy, bạn có xu hướng ngủ vào ban ngày. Nếu vậy, phản xạ và kỹ năng tập trung của bạn cũng sẽ bị giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng những triệu chứng này có thể liên quan đến một vấn đề hoàn toàn khác.
   • Nó hoàn toàn có thể điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Đối với điều này, bạn phải bắt đầu bằng cách xác định các triệu chứng chính của nó, sau đó bạn phải nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề giấc ngủ của bạn.

2. 
   

   
   Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra xem nó không gây ra ngáy như là một tác dụng phụ. Có những loại thuốc gây giãn cơ có thể gây ra ngáy. Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc gây ra vấn đề này trong nhà của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

3. 
   

   
   Hỏi bác sĩ của bạn nếu vấn đề ngáy của bạn có thể một phần do tuổi tác của bạn. Ngáy có xu hướng tăng qua các năm. Tuy nhiên, hầu hết các giải pháp đã được thảo luận ở trên vẫn còn hiệu lực đối với người cao niên bị vấn đề ngáy.
   • Đường hô hấp co lại từ năm này qua năm khác, cùng lúc với cơ cổ họng mất dần sức sống. Có thể hạn chế sự xuống cấp này bằng cách tác động các cơ cổ họng, đặc biệt là bằng cách hát.

4. 
   

   
   Hỏi bác sĩ nếu ngáy của bạn không thể có nguồn gốc sinh lý. Ngáy và tiểu đường là hai vấn đề sức khỏe thường liên quan đến nhau. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có khả năng bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường cao gấp 9 lần.

5. 
   

   
   Hỏi bác sĩ của bạn nếu sử dụng nẹp răng trong khi bạn ngủ có thể làm giảm ngáy của bạn. Đây là một giải pháp có thể được xem xét nếu những thay đổi trong lối sống hoặc phương pháp điều trị nhiễm trùng xoang của bạn không mang lại kết quả tích cực. Máng xối nha khoa được thiết kế để ngăn chặn quá nhiều sự nới lỏng của các cơ có thể gây tắc nghẽn đường thở.
   • Một số máng xối này có thể gây ra sự tiến bộ của hàm dưới trong thời gian đeo trong khi những người khác hỗ trợ vòm miệng hoặc lưỡi mềm ngay trước khi vào thanh quản.
   • Hỏi bác sĩ về lợi ích, chi phí và tác dụng phụ của các thiết bị này và hỏi xem bạn có thể sử dụng một thiết bị để điều trị vấn đề ngáy của bạn không.

6. 
   

   
   Cân nhắc ngủ với van áp suất không khí dương liên tục. Những thiết bị nhỏ lắng trong lỗ mũi sử dụng không khí thở ra để mở đường mũi.
   • Chú ý đến các sản phẩm thương mại không hiệu quả. Hỏi bác sĩ về lợi ích, chi phí và tác dụng phụ của các CPAP này và hỏi xem bạn có thể sử dụng một loại thuốc để điều trị chứng ngáy của bạn không.

7. 
   

   
   Chỉ xem xét sử dụng thiết bị như là phương sách cuối cùng để điều trị vấn đề ngáy của bạn. Trước khi bạn mua máng xối nha khoa hoặc van áp lực dương liên tục có thể rất tốn kém, hãy thử xác định xem ngáy của bạn không chỉ đơn giản là do thói quen xấu hoặc môi trường của bạn. Trước khi xem xét bất kỳ loại mua nào, hãy nhớ các giải pháp được nêu trong phần đầu tiên của bài viết này. Có một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn giải quyết vấn đề ngáy tận gốc.