Làm thế nào để giảm nghiện mua sắm của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm hiểu về nghiện mua sắm
• Phần 2 Thay đổi mô hình hành vi và tiêu dùng
• Phần 3 Nhận trợ giúp

Nghiện mua sắm có thể có tác động lớn đến sự nghiệp, cuộc sống cá nhân và tài chính của bạn. Mua sắm là một phần của văn hóa của các xã hội tư bản mà đôi khi rất khó để biết khi nào nó trở thành một vấn đề. Thực hiện theo các bước sau để xác định dấu hiệu nghiện mua sắm, thay đổi thói quen ăn uống của bạn và nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy cần thiết.

giai đoạn

Phần 1 Tìm hiểu về nghiện mua sắm

1. 
   

   
   Nhận ra rằng bạn có một vấn đề. Như với hầu hết các chứng nghiện, giả sử bạn có vấn đề, bạn đã thực hiện được nửa chừng. Nhận ra rằng đây là một hành vi rất có vấn đề trong cuộc sống cá nhân và trong các mối quan hệ của bạn. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện mua sắm của bạn thông qua danh sách các triệu chứng dưới đây. Điều này rất quan trọng để hiểu làm thế nào bạn cần phải chống lại cơn nghiện của mình: bạn nên đơn giản kiểm duyệt sự thôi thúc mua sắm của mình hay đơn giản là bạn nên ngừng mua sắm?
   • Bạn đi mua sắm hoặc bạn tiêu tiền khi bạn cảm thấy buồn, cô đơn, lo lắng hoặc tức giận.
   • Bạn tranh luận với những người thân yêu về việc mua hàng của bạn bằng cách cố gắng hợp lý hóa các chi phí của bạn.
   • Bạn cảm thấy cô đơn hoặc lạc lõng khi không có thẻ tín dụng.
   • Bạn luôn thanh toán bằng thẻ tín dụng thay vì tiền mặt.
   • Bạn cảm thấy hưng phấn hoặc thậm chí ngây ngất khi mua một thứ gì đó.
   • Chi tiêu quá nhiều tiền khiến bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc xấu hổ.
   • Bạn có thể nói dối về giá mua hoặc thói quen tiêu dùng của bạn.
   • Bạn nghĩ về tiền một cách ám ảnh.
   • Bạn dành nhiều thời gian để tung hứng các hóa đơn và tài khoản ngân hàng của bạn để bạn có thể tiếp tục tiêu tiền như hiện tại.

2. 
   

   
   
   
   Có một cái nhìn trung thực về thói quen tiêu dùng của bạn. Viết tất cả mọi thứ bạn mua trong hai tuần hoặc một tháng. Cũng lưu ý cách bạn trả tiền cho mua hàng của bạn. Cố gắng hiểu khi nào và làm thế nào bạn chi tiền để kiểm soát tốt hơn việc mua hàng của bạn. Bằng cách lưu ý tất cả các chi phí của bạn trong một vài tuần, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện của bạn.

3. 
   

   
   Xác định hình dạng nghiện mua sắm của bạn. Theo Tổ chức phụ thuộc mua sắm ẩn danh Hoa Kỳ, mua sắm bắt buộc có thể có nhiều hình thức. Bạn sẽ dễ dàng hiểu được chứng nghiện của mình hơn và làm thế nào để thoát khỏi nó nếu bạn biết các dạng nghiện mua sắm khác nhau tồn tại. Sử dụng danh sách các chi phí của bạn để xem bạn đang ở đâu trong danh sách này hoặc có thể bạn sẽ nhận ra chính mình:
   • những người tiêu tiền một cách gượng ép như một phản ứng với sự đau khổ về tình cảm,
   • thợ săn chiến lợi phẩm đang tìm kiếm vật thể hoàn hảo để mua,
   • người mua sắm thích đi mua sắm và thích cảm giác có thể chi nhiều tiền,
   • những người đang tìm kiếm món hời và mua những thứ chỉ vì chúng được bán,
   • "sự bắt nạt" của việc mua sắm, những tù nhân của một chu kỳ mua hàng liên tục, mà họ báo cáo với cửa hàng để có thể bắt đầu lại tốt hơn ngay sau đó,
   • người sưu tầm, người trải nghiệm cảm giác hoàn thành bằng cách mua từng mảnh của cùng một bộ hoặc bằng cách sở hữu tất cả các phiên bản hoặc màu sắc hiện có của cùng một đối tượng.

4. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu về những ảnh hưởng lâu dài của nghiện mua sắm. Các tác động ngắn hạn của nghiện mua sắm có thể có vẻ tích cực, ví dụ, bởi cảm giác hài lòng đi kèm với thời điểm này. Tuy nhiên, về lâu dài, ảnh hưởng của nghiện mua sắm có thể là tàn phá. Để đối mặt với thực tế về sự phụ thuộc của bạn vào mua sắm, điều quan trọng là phải biết những tác động tiêu cực này:
   • vấn đề tài chính và chi phí quá mức,
   • mua bắt buộc được ưu tiên hơn các giao dịch mua cần thiết (mua áo len và quay lại với mười),
   • Nhu cầu mua sắm bí mật, che giấu để tránh những lời chỉ trích,
   • một cảm giác bất lực trong vòng luẩn quẩn của mua hàng tại cửa hàng vì cảm giác tội lỗi và ngay lập tức theo sau các giao dịch mua khác,
   • tác động của dối trá, nợ bí mật và sự cô lập về thể chất gia tăng cùng với mức độ nghiêm trọng của nghiện mua sắm.

5. 
   

   
   Nhận ra nguồn gốc cảm xúc của chi phí của bạn. Trong nhiều trường hợp, mua sắm là một cách để trốn thoát hoặc làm giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Nguyên tắc này giống như với hầu hết các chứng nghiện cung cấp "phương pháp chữa trị tức thời" cho các vấn đề có nguồn gốc tâm lý sâu sắc. Việc mua sắm có thể mang lại cảm giác đầy đủ, duy trì hình ảnh an ninh và hạnh phúc hoàn toàn giả. Làm cho bản thân bạn tự hỏi nếu mua sắm đang lấp đầy một khoảng trống trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể lấp đầy một cách lành mạnh hơn nhiều.

Phần 2 Thay đổi mô hình hành vi và tiêu dùng

1. 
   

   
   Tìm hiểu để nhận ra kích hoạt của bạn. Một kích hoạt chỉ đơn giản là một cái gì đó làm cho bạn muốn mua hàng. Giữ một cuốn sổ tay cho bạn trong một tuần, trong đó bạn sẽ nhận thấy mọi thứ bạn cảm thấy khiến bạn muốn mua một cái gì đó. Nó có thể là một nơi, một người bạn, một quảng cáo hoặc một cảm xúc như giận dữ, xấu hổ hoặc buồn chán. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều để biết các tác nhân gây nghiện mua sắm của bạn. Bạn có thể tránh chúng để chống lại chứng nghiện của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể mua sắm bắt buộc trước một sự kiện chính thức. Nó có thể khiến bạn muốn mua một chiếc váy mới, trang điểm và phụ kiện có thương hiệu để cảm thấy sẵn sàng tham dự sự kiện này với sự tự tin hơn.
   • Nếu bạn biết tất cả những điều này, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn vào lần tới khi bạn nhận được lời mời loại này. Bạn có thể cấm bản thân mua bất cứ thứ gì một lần nữa và yêu cầu bạn xem lại tủ quần áo của bạn để tìm thứ gì đó để ăn mặc cho dịp này.

2. 
   

   
   Hạn chế mua sắm của bạn. Để mua sắm ít hơn mà không dừng lại hoàn toàn, cách hiệu quả nhất là hiểu rõ hơn về những gì ngân sách của bạn thực sự cho phép bạn chi tiêu, ngoài các chi phí hiện tại. Theo dõi chặt chẽ tài khoản ngân hàng của bạn và không đi mua sắm nếu ngân sách hàng tháng (hoặc thậm chí hàng tuần) của bạn không cho phép bạn đi mua sắm. Bằng cách này, thỉnh thoảng bạn có thể tiếp tục đi mua sắm mà không gặp rủi ro về tài chính vì đó là khi mua sắm là thói quen hàng ngày.
   • Nếu bạn đi ra ngoài mua sắm, chỉ mang theo tiền mặt. Để tránh những cám dỗ, hãy để thẻ tín dụng của bạn ở nhà và chỉ mang theo một khoản tiền mà bạn có thể chi tiêu mà không gây nguy hiểm cho tài chính của bạn.
   • Cố gắng tạo ra hàng tồn kho của tất cả mọi thứ bạn sở hữu và một danh sách các mảnh bạn bỏ lỡ và bạn thực sự muốn. Bằng cách duyệt qua danh sách mắt của bạn, bạn sẽ có thể tránh mua một mặt hàng bạn đã có hoặc ít hơn nhiều so với một mặt hàng khác trong danh sách mong muốn của bạn.
   • Trước khi mua hàng, hãy đợi ít nhất 20 phút. Dành thời gian để suy nghĩ hơn là thuyết phục bản thân rằng bạn hoàn toàn cần một cái gì đó. Đây có phải là một ý tưởng tốt hay không?
   • Nếu bạn có xu hướng vượt quá ngân sách của mình bằng cách mua sắm trong một cửa hàng cụ thể, hãy đặt trước cho những dịp đặc biệt hoặc mang theo một người bạn để giúp bạn lý do với việc mua hàng của bạn. Nếu đây là một cửa hàng trực tuyến, hãy xóa nó khỏi dấu trang của bạn.

3. 
   

   
   Hãy cai sữa. Dừng mua sắm hoàn toàn. Nếu nghiện của bạn là nghiêm trọng, chỉ mua tối thiểu trần. Khi bạn đi mua sắm, hãy rất cẩn thận. Lập danh sách trước khi bạn đi và mua bất cứ thứ gì không được đề cập trên đó. Tránh sự cám dỗ để mua các mặt hàng giảm giá hoặc các mặt hàng giá rẻ trong các cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn đến một cửa hàng bán đồ, hãy lấy một lượng tiền mặt nhỏ. Các quy tắc bạn đặt càng cụ thể, tốt hơn. Nếu bạn đang đi mua đồ tạp hóa và đồ dùng vệ sinh, hãy lập một danh sách đầy đủ tất cả các đồ dùng vệ sinh bạn cần mua, chẳng hạn như chất khử mùi hoặc kem đánh răng, và không mua thêm gì nữa.
   • Thay đổi phương thức thanh toán của bạn. Phá hủy hoặc hủy bỏ tất cả các thẻ tín dụng của bạn. Nếu bạn cảm thấy khôn ngoan hơn khi giữ một người trong trường hợp khẩn cấp, hãy đưa nó cho người mà bạn tin tưởng. Điều này rất quan trọng vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn chi tiêu gấp đôi so với thanh toán thẻ so với khi bạn thanh toán bằng tiền mặt.
   • Trước khi rời khỏi nhà, hãy thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra món đồ bạn thực sự cần. Nếu bạn biết chính xác kiểu dáng và mẫu mã của những gì bạn muốn mua, bạn sẽ tránh được những cám dỗ mà cửa sổ mua sắm không bao giờ thất bại trong việc tạo ra.
   • Hủy tất cả các thẻ khách hàng thân thiết mà bạn sử dụng cho một thứ khác để mua sắm tại siêu thị.

4. 
   

   
   Tránh đi mua sắm một mình. Hầu hết mọi người với một cửa hàng nghiện mua sắm một mình. Nếu bạn đi cùng trong khi mua sắm, có lẽ bạn sẽ chi tiêu ít hơn. Đây là khía cạnh tích cực của áp lực ngang hàng. Được truyền cảm hứng từ thói quen uống rượu của những người bạn thấy hợp lý.
   • Trong một số trường hợp, thậm chí có thể cần phải giao phó hoàn toàn tài chính của bạn cho người mà bạn tin tưởng.

5. 
   

   
   Tham gia vào các hoạt động khác. Cố gắng tìm cách sử dụng thời gian của bạn có ý nghĩa hơn. Khi tìm cách sửa đổi một hành vi bắt buộc, điều cần thiết là thay thế nó bằng các thói quen khác, lành mạnh, thỏa mãn và có ý nghĩa.
   • Nhiều người đạt được hạnh phúc bằng cách hòa nhập vào các hoạt động khiến họ mất thời gian. Đây là thời gian để bắt đầu một dự án quan trọng đối với bạn trong một thời gian dài, để tìm hiểu một cái gì đó mới hoặc để tiến bộ bằng cách này hay cách khác. Cho dù bạn thích âm nhạc, nấu ăn, chạy hay đọc sách đều không quan trọng. Điều quan trọng đơn giản là nó hấp thụ bạn đầy đủ.
   • Tập thể dục và đi bộ là những hoạt động có thể mang lại sự thỏa mãn sâu sắc mọi lúc, nhưng chúng đặc biệt hữu ích cho việc cắt giảm ham muốn mua hàng.

6. 
   

   
   Giữ một bản ghi tiến trình của bạn. Điều quan trọng là cung cấp cho bạn sự công nhận và khuyến khích. Khi làm điều gì đó khó khăn, chẳng hạn như khi cố gắng thay đổi hành vi bắt buộc, điều quan trọng là phải nhận ra sự tiến bộ của bạn và giá trị của nỗ lực của bạn. Thực sự rất khó khăn để chiến đấu chống lại một chứng nghiện. Bằng cách giữ một con mắt khách quan trên con đường đã đi, bạn sẽ tha thứ hơn với chính mình trong trường hợp nghi ngờ hoặc tái phạm, điều này nhất thiết sẽ xảy ra.
   • Sử dụng bảng tính để ghi lại tất cả các chi phí của bạn. Kiểm tra lịch của bạn khi bạn đi mua sắm hoặc ghé thăm cửa hàng trực tuyến yêu thích của bạn.

7. 
   

   
   Lập danh sách những nơi cần tránh. Xác định "vùng cấm", trong đó bạn biết rằng những cám dỗ tồn tại có thể đưa bạn vào những thói quen xấu. Các khu vực cần tránh có lẽ là các trung tâm mua sắm, khu vực mua sắm trong thành phố của bạn hoặc thậm chí một số cửa hàng nói riêng. Đặt ra các quy tắc nghiêm ngặt để bạn không thể thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đi xe chỉ để xem. Lập danh sách những nơi này và tránh xa càng lâu càng tốt cho đến khi chứng nghiện của bạn giảm đáng kể. Kiểm tra danh sách của bạn để đảm bảo bạn tránh những nơi nguy hiểm và tình huống trong quá trình cai nghiện.
   • Về lâu dài, bạn có thể không bị buộc phải tránh tất cả những nơi này. Điều này có thể sẽ khó khăn, do sự tồn tại của các cơ hội mua hàng và quảng cáo.
     • Sẽ khó khăn hơn nếu bạn cố gắng giảm mua hàng và không loại bỏ hoàn toàn việc mua sắm của cuộc đời bạn. Trong trường hợp này, hãy giới hạn thời gian bạn dành cho những nơi "có nguy cơ", tôn trọng một lịch trình cụ thể được thiết lập trước.

8. 
   

   
   Ở trong khu vực của bạn. Khi bạn bắt đầu kiểm soát việc mua hàng của mình, hãy dừng việc đi lại một lúc. Điều này sẽ giúp bạn chống lại những cám dỗ do sự mới lạ mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng chi tiêu nhiều tiền hơn khi họ ở ngoài cộng đồng của họ.
   • Mua sắm từ xa, cho dù thông qua teleshopping hoặc internet, mang lại cảm giác mới giống nhau, với một loạt các khả năng mua mới, như trong một chuyến đi.

9. 
   

   
   Quản lý thư của bạn. Sắp xếp qua thư cũng như trong thư của bạn. Hủy đăng ký từ tất cả các chương trình khuyến mãi và danh mục mà bạn đăng ký.
   • Cài đặt phần mềm chống thư rác để tránh bị các công ty bán tín dụng ngân hàng nhắm đến. Bằng cách này, bạn sẽ không còn tiếp xúc với kiểu chào mời này nữa.

10. 
    

    
    Sử dụng sự kiểm soát của cha mẹ. Vì Internet đã trở nên không thể tránh khỏi khi mua sắm, hãy cố gắng làm cho môi trường này trở nên trung lập nhất có thể, như bạn đã làm cho phần còn lại. Tránh các trang web thương mại trực tuyến bằng cách chặn chúng bằng phần mềm kiểm soát của phụ huynh.
    • Tải xuống trình chặn quảng cáo hiệu quả để bạn không thấy các ưu đãi thương mại được cá nhân hóa xuất hiện trên màn hình máy tính của bạn.
    • Các trang web Internet cung cấp tùy chọn mua trong một cú nhấp chuột là nguy hiểm nhất. Để làm cho việc tiêu tiền trực tuyến trở nên khó khăn hơn, hãy xóa chi tiết thẻ tín dụng của bạn khỏi các trang web giữ chúng được đăng ký trên tài khoản của bạn. Làm điều đó, ngay cả khi bạn cũng đã chặn quyền truy cập vào các trang web này.
      • Đây là bảo vệ thêm. Nếu bạn đã quản lý để hợp lý hóa việc lướt web trên trang web này, bạn sẽ có cách này thêm vài phút để xem xét quyết định của mình trong trường hợp mua ổ đĩa.

Phần 3 Nhận trợ giúp

1. 
   

   
   Yêu cầu đoàn tùy tùng của bạn hỗ trợ bạn. Nghiện mua sắm, giống như rất nhiều nghiện, phụ thuộc rất nhiều vào bí mật. Nó sẽ rất hữu ích cho bạn để nói chuyện cởi mở về vấn đề của bạn. Nói về chứng nghiện của bạn với những người xung quanh và cảnh báo họ rằng bạn có thể nhờ họ giúp đỡ trong việc chạy việc vặt, ít nhất là trong những ngày đầu tiên rút tiền.
   • Nói về nghiện mua sắm của bạn chỉ với những người bạn tin tưởng, những người sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu, bạn sẽ có thể hiểu được nguyên nhân cơ bản gây nghiện của bạn, ví dụ như trầm cảm. Mặc dù không có cách điều trị cụ thể đối với nghiện mua sắm, bác sĩ trị liệu của bạn có thể kê toa thuốc chống trầm cảm.
   • Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) thường được sử dụng để điều trị các vấn đề nghiện. Đó là một liệu pháp cho phép bạn nhận ra và đặt câu hỏi về những suy nghĩ liên quan đến mua sắm, để sửa đổi chúng.
   • Trị liệu cũng sẽ giúp bạn đặt ít giá trị hơn vào các động lực bên ngoài thúc đẩy bạn mua sắm, chẳng hạn như mong muốn thấy bạn là một người giàu có, thành công, tập trung vào các giá trị bên trong hơn, chẳng hạn như mong muốn. để cảm thấy tốt về bản thân và duy trì mối quan hệ chất lượng với những người thân yêu của bạn.

3. 
   

   
   Tham dự một cuộc họp. Liệu pháp nhóm là vô giá và dễ dàng truy cập. Đôi khi, thực tế là có thể trao đổi với những người khác có cùng vấn đề như những người cho phép vẫn tỉnh táo và không rơi vào những thói quen xấu xa.
   • Có các chương trình 12 bước tương tự như chương trình Alcoholics Anonymous có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện. Tìm hiểu về các chương trình tồn tại gần bạn.
   • Sử dụng liên kết này để tìm Cuộc họp Nợ ẩn danh gần bạn nhất.

4. 
   

   
   Lấy một cuộc hẹn với cố vấn ngân hàng của bạn. Nếu chứng nghiện mua sắm của bạn khiến bạn rơi vào tình trạng tài chính thảm hại, hãy thảo luận với nhân viên ngân hàng về những khả năng tồn tại để giúp bạn thoát khỏi tình trạng khập khiễng. Có thể mua lại hoặc đàm phán lại các khoản vay của bạn.
   • Sự căng thẳng xuất phát từ các vấn đề tài chính gây ra bởi chứng nghiện của bạn, thêm vào căng thẳng cảm xúc khi bạn rút tiền, có thể đủ để khiến bạn tái nghiện. Đây là một lý do bổ sung để nhận trợ giúp từ cố vấn ngân hàng của bạn.