Cách phòng chống suy tim

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm hiểu nguyên nhân gây suy tim
• Phần 2 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
• Phần 3 Điều chỉnh lối sống của bạn

Trong bài viết này: Tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh suy tim Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn Điều chỉnh lối sống của bạn18 Tài liệu tham khảo

Suy tim là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi tim không bơm máu hiệu quả qua cơ thể. Những người có một số điều kiện như bệnh động mạch vành hoặc huyết áp cao có nguy cơ suy tim cao hơn. Mặc dù không phải tất cả các bệnh tim đều có thể được chữa khỏi, những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện các triệu chứng và dẫn đến cuộc sống lâu dài hơn, đầy đủ hơn.

giai đoạn

Phần 1 Tìm hiểu nguyên nhân gây suy tim

1. Biết cách nhận biết các triệu chứng suy tim. Suy tim không có nghĩa là tim bạn không còn hoạt động hoặc sắp hỏng. Điều này có nghĩa là cơ tim đã yếu dần theo thời gian và không còn có thể nhận hoặc bơm máu như trước đây. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn máu hoặc trào ngược trong tim. Do đó, anh ta sẽ không còn có thể gửi đủ máu giàu oxy đến các cơ quan khác nhau của cơ thể. Suy tim có thể là cấp tính và xuất hiện tất cả cùng một lúc hoặc nó có thể là mãn tính và liên tục. Dưới đây là các triệu chứng chính:
   • thiếu hơi thở khi hoạt động thể chất (khó thở) hoặc nằm xuống (orthopnea)
   • mệt mỏi và cảm giác yếu đuối
   • nhịp tim nhanh và không đều
   • sưng (phù) ở chân, mắt cá chân và bàn chân, bụng cũng có thể sưng lên do tích tụ chất lỏng (cổ trướng)
   • giảm khả năng hoặc không có khả năng tập thể dục
   • ho dai dẳng hoặc thở róc rách hoặc chất nhầy hơi hồng
   • tăng độ bền trong đêm
   • tăng cân đột ngột do giữ nước
   • chán ăn và buồn nôn
   • khó tập trung và giảm sự tỉnh táo
   • đau ngực

2. 
   

   
   
   
   Tạo mối liên hệ giữa suy tim và các vấn đề về tim khác. Suy tim thường là kết quả của các vấn đề về tim trở nên tồi tệ hơn hoặc làm cho tim yếu hơn. Bạn có thể biểu hiện rối loạn này ở bên trái hoặc tâm thất trái, ở bên phải hoặc tâm thất phải hoặc thậm chí ở cả hai bên cùng một lúc. Nói chung, nó bắt đầu ở phía bên trái của trái tim, nơi đặt máy bơm cơ chính. Ngoài ra còn có các bệnh tim khác có thể dẫn đến suy tim.
   • Bệnh tim mạch vành là dạng bệnh phổ biến nhất và là nguyên nhân gây suy tim phổ biến nhất. Nếu bạn mắc phải căn bệnh này, các động mạch của bạn sẽ bắt đầu co lại do sự tích tụ của các chất béo, làm giảm lưu lượng máu vào tim. Bệnh này có thể dẫn đến các cơn đau tim vì tiền gửi chất béo có thể gây ra sự xuất hiện của cục máu đông sẽ chặn lưu lượng máu đến tim.
   • Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp: Huyết áp là lượng lực được bơm vào tim thông qua các động mạch. Nếu bạn bị tăng huyết áp, điều đó có nghĩa là tim bạn hoạt động nhiều hơn bình thường để lưu thông máu trong cơ thể. Theo thời gian, cơ bắp sẽ dày lên để cân bằng khối lượng công việc thêm cần thiết để đưa máu vào tất cả các cơ quan. Điều này có thể khiến tim trở nên quá yếu hoặc quá cứng để bơm máu hiệu quả.
   • Vấn đề về van tim: Bạn có thể phát triển vấn đề này do rối loạn tim, bệnh mạch vành hoặc nhiễm trùng tim và điều này sẽ buộc nó phải làm việc nhiều hơn để giữ cho máu lưu thông trong cơ thể. Công việc làm thêm này có thể làm cho tim yếu hơn và dẫn đến suy tim. Tuy nhiên, có thể điều trị các van nếu rối loạn được chăm sóc kịp thời.
   • Tổn thương cơ tim hoặc bệnh cơ tim: Tổn thương cơ tim có thể là kết quả của các bệnh, nhiễm trùng, lạm dụng rượu hoặc thuốc. Một số loại thuốc được sử dụng cho hóa trị cũng có thể dẫn đến bệnh cơ tim. Nó cũng có thể là do di truyền bệnh cơ tim.
   • Nhịp tim bất thường hoặc rối loạn nhịp tim: rối loạn này có thể gây ra nhịp tim nhanh, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu vào cơ thể. Nhịp tim chậm cũng có thể ngăn tim gửi đủ máu đến cơ thể, điều này có thể dẫn đến suy tim.
   • Nguyên nhân gây suy tim cấp có thể bao gồm virus tấn công cơ tim, phản ứng dị ứng, nhiễm trùng nghiêm trọng, cục máu đông trong phổi và sử dụng một số loại thuốc.

3. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có nguy cơ bị suy tim. Nếu bạn có vấn đề về tim có thể dẫn đến suy tim, điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ của bạn. Hầu hết các vấn đề về tim là mãn tính và cần được chăm sóc suốt đời, bao gồm duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cũng như dùng thuốc cho tim.
   • Cách tốt nhất để ngăn ngừa sự phát triển của suy tim trong suy tim là để bác sĩ theo dõi vấn đề của bạn và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và lối sống không làm cho chứng rối loạn trở nên tồi tệ hơn. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc mà bạn sẽ cần dùng thường xuyên để giúp cơ tim theo liều lượng mà nó đã khuyến cáo.

Phần 2 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Giảm lượng natri của bạn. Natri giống như một miếng bọt biển, nó sẽ giữ lại nhiều nước hơn trong cơ thể bạn và buộc tim phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Bằng cách giảm lượng natri của bạn, bạn cũng sẽ giảm căng thẳng cho tim và ngăn ngừa các vấn đề về tim chuyển thành suy tim. Mặc dù muối có thể khó loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng hoặc giảm đáng kể lượng muối, bạn có thể nhận thấy hương vị sâu hơn trong thức ăn của bạn khi bạn không sử dụng muối.
   • Lấy bình lắc muối ra khỏi bàn và tránh cho muối vào thức ăn của bạn trước khi nếm thử. Thay vào đó hãy nêm thức ăn bằng chanh hoặc nước cốt chanh hoặc gia vị ít natri.
   • Bạn phải cẩn thận về các thực phẩm có chứa muối ẩn như ô liu, rau ngâm, rau đóng gói và súp, cũng như đồ uống đẳng trương và tăng cường sinh lực. Phô mai và thịt nguội chứa rất nhiều natri và bạn phải tránh chúng hoàn toàn.

2. 
   

   
   Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Để giữ cho trái tim của bạn chạy quá nhiều, bạn cần giữ một cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa tách kem và protein nạc. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có chứa một nguồn protein, một nguồn chất béo nạc và một nguồn carbohydrate. Lượng carbohydrate của bạn nên nằm trong khoảng khuyến nghị từ 20 đến 50 gram mỗi ngày.
   • Tránh carbohydrate, đường và chất béo động vật. Thực phẩm giàu carbohydrate và đường gây ra việc sản xuất insulin của cơ thể bạn, hormone lưu trữ chính cho chất béo. Khi mức insulin của bạn đi xuống, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp thận của bạn loại bỏ muối và nước, làm giảm khả năng giữ nước của bạn.
   • Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbohydrate như bánh mì trắng và khoai tây. Một số thực phẩm như khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên cũng chứa đầy muối. Bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường như soda, kẹo, bánh ngọt và các thực phẩm không lành mạnh khác.

3. 
   

   
   Nấu với gia vị và gia vị không có muối. Thay thế muối khi nấu ăn với các loại thảo mộc và gia vị không có muối. Bạn có thể chuẩn bị gia vị không có muối trước bằng cách đổ một nửa cốc hỗn hợp của bạn vào một lọ thủy tinh mà bạn giữ ở nơi khô ráo, thoáng mát. Sau đó, bạn có thể rắc vào các bữa ăn của bạn để cung cấp cho họ hương vị mà không cần thêm muối.
   • Sử dụng hỗn hợp Trung Quốc gồm năm loại gia vị trên thịt gà, cá hoặc thịt lợn. Trộn 1/4 chén bột gừng, 2 muỗng canh. để s. bột quế và đinh hương trong bột và c. để s. hạt tiêu và hạt thì là trong bột.
   • Rắc hỗn hợp các loại thảo mộc lên món salad, mì ống, rau hấp và cá nướng của bạn. Trộn 1/4 chén rau mùi tây khô, 2 muỗng canh. để s. Destragon khô và một c. để s. dorigan khô, daneth và cần tây.
   • Sử dụng hỗn hợp gia vị Ý vào súp cà chua, nước sốt mì ống, pizza và bánh mì. Trộn 2 muỗng canh. để s. húng quế khô, kinh giới khô, húng tây khô, hương thảo khô và mảnh ớt đỏ. Bạn cũng có thể thêm một c. để s. bột dailigan và dorigan khô.
   • Chuẩn bị một loại nước chấm dễ trộn với phô mai, sữa chua hoặc crème fraiche. Trộn một nửa cốc daneth khô với c. để s. hẹ khô, tỏi bột và vỏ chanh.
   • Bạn có thể chà các loại thảo mộc khô giữa các ngón tay để giải phóng hương vị và mùi thơm hơn nữa. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi trong các món ăn của bạn bằng cách cắt nhỏ chúng bằng dao hoặc cắt chúng bằng kéo.

4. 
   

   
   Kiểm tra nhãn trên các sản phẩm đóng gói để biết lượng natri chúng chứa. Nhiều thực phẩm chế biến có chứa nhiều natri, vì vậy bạn nên luôn kiểm tra nhãn trước khi mua. Hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp và đóng hộp như mì ramen, rau đóng hộp, nước ép cà chua và bột nghiền đều quá giàu natri.
   • Nhìn vào hàm lượng natri trên mỗi khẩu phần và xác định số lượng khẩu phần trong gói. Bạn phải mua các sản phẩm đóng gói có hàm lượng natri không quá 350 mg mỗi khẩu phần. Nếu muối hoặc natri là một trong năm thành phần hàng đầu trong danh sách, có quá nhiều natri. Tìm một thực phẩm đóng gói khác hoặc tránh mua và chọn trái cây và rau quả tươi thay thế.

5. 
   

   
   Yêu cầu thực phẩm ít natri khi đi ăn ngoài. Thay vì ăn ngoài, hãy tìm các lựa chọn chứa ít natri và nói với người phục vụ rằng bạn đang ăn kiêng ít natri. Bạn cũng có thể hỏi anh ấy những gợi ý về thực đơn không chứa quá nhiều muối.
   • Khi ăn ngoài, chọn các loại protein rang, nướng hoặc rang như thịt, thịt gia cầm hoặc cá không có nước sốt. Sử dụng chanh và hạt tiêu để cho nó hương vị thay vì muối. Cố gắng kết hợp với cơm trắng hoặc khoai tây nướng thay vì khoai tây nghiền hoặc cơm chiên.
   • Bạn cũng nên tránh một số gia vị nhất định như dưa chua, rau ngâm và ô liu. Chỉ cho một lượng nhỏ sốt cà chua, mù tạt hoặc mayonnaise vào thức ăn của bạn.

Phần 3 Điều chỉnh lối sống của bạn

1. 
   

   
   Tập luyện tim mạch và thể dục ít nhất ba hoặc bốn ngày một tuần. Thậm chí tập thể dục vừa phải ba hoặc bốn lần một tuần giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm áp lực lên tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình tập thể dục phù hợp với thể lực của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc không khỏe, bác sĩ có thể đề nghị một chương trình đi bộ nhẹ để bắt đầu trước khi đi chạy hoặc chạy bộ.
   • Bất kể loại bài tập tim mạch nào bạn thực hiện, điều quan trọng là phải cố gắng duy trì một chương trình liên tục trong đó bạn hoạt động thể chất ít nhất ba đến bốn lần một tuần.

2. 
   

   
   Tham gia một nhóm tập thể dục hoặc một câu lạc bộ thể thao. Có thể khó duy trì động lực khi cố gắng giữ dáng, vì vậy bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác và tham gia một nhóm các bài tập hoặc một câu lạc bộ thể thao. Một thành phần xã hội cho chương trình tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn có động lực và theo dõi tiến trình của bạn.

3. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc và có vấn đề về tim hoặc thừa cân, bạn nên cố gắng dừng lại. Nếu bạn không hút thuốc, bạn cũng nên tránh hút thuốc thụ động. Hút thuốc làm hỏng mạch máu của bạn và gây tăng huyết áp, làm giảm lượng oxy trong máu và khiến tim bạn đập mạnh hơn và nhanh hơn.
   • Bác sĩ có thể đề nghị một chương trình giúp bạn bỏ hút thuốc hoặc một hình thức điều trị khác.

4. 
   

   
   Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhịp tim nhanh hơn, hơi thở của bạn có thể trở nên nặng hơn và huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn lo lắng, thất vọng hoặc căng thẳng, bạn chỉ làm cho vấn đề về tim của bạn tồi tệ hơn. Tìm cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Cố gắng giao nhiệm vụ cho người khác nếu có thể và dành thời gian chợp mắt mười phút hoặc ngồi xuống nghỉ ngơi.
   • Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động để thư giãn, chẳng hạn như một sở thích hoặc một niềm đam mê. Thời gian bạn dành cho bạn bè hoặc gia đình cũng có thể là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng.

5. 
   

   
   Ngủ từ tám đến chín giờ một đêm. Điều cần thiết là cơ thể bạn đang nghỉ ngơi để ngăn cơ thể và trái tim của bạn hoạt động quá nhiều. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm vì hết hơi, hãy dùng gối để nâng đầu. Bạn cũng có thể thảo luận về các lựa chọn y tế nếu bạn ngáy vào ban đêm, ví dụ bằng cách vượt qua bài kiểm tra ngưng thở khi ngủ hoặc uống thuốc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn, bao gồm cả trái tim của bạn.

cảnh báo