Cách phòng chống mất ngủ.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Carolyn Messere, MD. Tiến sĩ Messere là một bác sĩ ở Florida. Cô nhận bằng tiến sĩ từ Đại học Y Massachusetts vào năm 1999.

Có 27 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ hoặc ngủ khá sâu, theo thời gian gây ra nhiều vấn đề về tâm lý. Theo thống kê, khoảng 95% dân số bị mất ngủ hoặc đã từng phải chịu đựng trong quá khứ. Nguyên nhân phổ biến nhất của vấn đề này là mức độ căng thẳng cao trong dân số (thường là do mối quan tâm về tài chính, công việc hoặc giữa các cá nhân). Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể dẫn đến rối loạn này, chẳng hạn như chế độ ăn uống của bạn, các vấn đề sức khỏe khác nhau hoặc một số loại thuốc bạn đang dùng.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Cải thiện chất lượng giấc ngủ

1. 4 Cân nhắc sử dụng các chất bổ sung không kê đơn. Có nhiều phương pháp điều trị bằng thảo dược hoặc bổ sung tự nhiên hoạt động như thuốc an thần nhẹ và có thể giúp kích thích giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
   • Rễ cây valerian có tác dụng an thần nhẹ. Nó đôi khi được bán như một chất bổ sung trong một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Vì đôi khi những biện pháp này ảnh hưởng đến chức năng của gan, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng rễ valerian.
   • Melatonin là một hoóc môn được sản sinh tự nhiên bởi sự epiphysis trong não và đóng một vai trò quan trọng trong nhịp sinh học và giấc ngủ sâu. Kết quả nghiên cứu về hiệu quả của melatonin giúp loại bỏ các triệu chứng mất ngủ vẫn chưa có kết luận, nhưng loại hormone này thường phù hợp để sử dụng trong thời gian ngắn.
   • Châm cứu là một thủ tục y tế được thực hiện bởi một bác sĩ liên quan đến việc chèn kim tại các điểm chiến lược của da. Có bằng chứng về hiệu quả của châm cứu đối với chứng mất ngủ. Có lẽ bạn nên xem xét nó nếu các phương pháp khác không hoạt động.
   quảng cáo

lời khuyên

• Chuyển động liên tục trên một khoảng cách dài và do đó, thay đổi thường xuyên theo múi giờ cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
• Nói chung, chúng ta cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm, mặc dù một số người chỉ ngủ 3 giờ mỗi ngày mà không có tác dụng dài hạn tiêu cực.
• Có những chất bổ sung dưới dạng thức uống tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, khi bạn thức dậy, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

quảng cáo

cảnh báo

• Trầm cảm lâm sàng là nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ và không nên điều trị bằng chăm sóc tại nhà.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"