Cách phòng bệnh tim mạch

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Có chế độ ăn uống lành mạnh.
• Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn sống
• Phương pháp 3 Hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ

Thuật ngữ bệnh tim mạch là một thuật ngữ chung chung bao gồm một loạt các tình trạng, chẳng hạn như huyết khối (vấn đề về mạch máu), bệnh tim mạch vành, rối loạn nhịp tim, suy tim bẩm sinh hoặc nhiễm trùng tim. Những bệnh tim mạch này, ngay cả khi chúng có thể được điều trị, là những bệnh lý nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao có rất nhiều chiến dịch phòng ngừa trong đó đưa ra lời khuyên để ngăn chặn hoặc hạn chế chúng. Trong số những lời khuyên này, nó luôn luôn gợi lên một chế độ ăn uống tốt hơn, chi tiêu vật chất lớn hơn, giảm căng thẳng và ngừng thuốc lá. Một số yếu tố nguy cơ khó kiểm soát (di truyền), nhưng đối với phần còn lại, các bệnh tim mạch có thể tránh được nghiêm trọng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Có chế độ ăn uống lành mạnh.

1. 
   

   
   Hãy cảnh giác với những gì bạn nói. Về sức khỏe, chúng ta nghe thấy mọi thứ và điều ngược lại. Trong một thời gian dài, chất béo bão hòa đã bị đổ lỗi cho bệnh tim mạch và đã bị cấm trong thực đơn. Ý tưởng này ngày nay đã bị đánh bại, các nghiên cứu hỗ trợ: những chất béo này không có tỷ lệ tử vong do tim dư thừa. Có vẻ kỳ quái như nó có vẻ, một chế độ ăn ít chất béo làm tăng khả năng phát triển bệnh tim mạch vì chất béo thường được thay thế bằng carbohydrate. Nếu bạn đang tìm kiếm một trái tim khỏe mạnh, hãy cập nhật những phát triển mới nhất.
   • Tuy nhiên, một số tác nhân, chẳng hạn như axit béo trans (axit không bão hòa), vẫn được coi là có hại cho tim và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đây là lý do tại sao không nên tiêu thụ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thực phẩm đóng gói (hoặc chế biến) hoặc bơ thực vật.

2. 
   

   
   
   
   Ăn thực phẩm giàu omega 3. Đây là những axit béo rất hữu ích vì chúng không bão hòa đa. Những omegas 3 bảo vệ tim được tìm thấy trong cá gọi là "chất béo" (cá hồi, cá thu), trong hạt lanh hoặc hạt. Tất cả những thực phẩm này, ngoài ra, giàu vitamin và khoáng chất.
   • Nếu có thể, hãy ưu tiên cho những con cá hoang dã giàu omega 3. Cố gắng ăn hai lần một tuần.

3. 
   

   
   Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả của bạn. Ăn năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày.Nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ vừa phải và thường xuyên trái cây và rau quả ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch.

4. 
   

   
   
   
   Chọn ngũ cốc nguyên hạt và giảm carbohydrate. Loại trước chứa chất xơ dồi dào, cũng như nhiều chất dinh dưỡng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển, nhưng cũng bảo vệ tim bằng cách kiểm soát huyết áp. Chắc chắn, tốt hơn là tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc chế biến. Nó ngăn chặn chế độ ăn ít carbohydrate gây ra một số vấn đề về tim mạch.
   • Thay thế các sản phẩm ngũ cốc chế biến bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
   • Chọn toàn bộ bột, bánh mì nguyên hạt, mì ống với ngũ cốc nguyên hạt, hoa oải hương, lúa mạch, gạo nguyên hạt.
   • Tránh tất cả bột mì trắng, bánh mì trắng, bánh quế công nghiệp, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt nói chung, bánh mì ngô, mì ống trứng, thanh ngũ cốc, đồ ăn nhẹ giàu chất béo, bánh rán và bỏng ngô.

5. 
   

   
   Đừng ăn quá nhiều. Tất nhiên, bạn phải chú ý đến những gì bạn ăn, nhưng bạn phải hạn chế số lượng bạn ăn mỗi ngày, vì vậy sức khỏe của bạn nói chung. Ngừng ăn trước khi no, nếu không bạn sẽ phát triển cholesterol, triglyceride, bạn sẽ sớm bị thừa cân. Hãy chú ý đến số lượng bạn hấp thụ. Lúc đầu, nếu bạn không có ý tưởng gì để ăn, hãy cân và đếm mọi thứ. Sau một vài tuần, bạn sẽ có thể, trong nháy mắt, để chuẩn bị và phục vụ bạn đúng số lượng. Đây là một số tài liệu tham khảo:
   • 80 g thịt nạc (gà tây) có kích thước bằng một chiếc điện thoại di động,
   • một số ít các loại hạt tương ứng với 40 g,
   • ba phần tư bát rau là số tiền lý tưởng cho bữa ăn.

Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn sống

1. 
   

   
   giảm cân nếu bạn thừa cân Khi thừa cân, không chỉ cột sống và đầu gối bị gò bó, mà trái tim đang nỗ lực nhiều hơn, trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn, có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Làm bất cứ điều gì để tránh có một "vành đai" mỡ bụng đẹp. Cố gắng duy trì cân nặng bình thường (BMI trong khoảng từ 18 đến 25) để tránh các biến chứng trong thời gian dài hơn.
   • Tính chỉ số khối cơ thể của bạn với máy tính này trực tuyến

2. 
   

   
   Chi tiêu cho bản thân. Dành 30 phút hoạt động thể chất vừa phải một ngày trong năm ngày. Vì vậy, bạn hạn chế nguy cơ biến chứng tim. Rõ ràng, thói quen này phải được thực hiện càng sớm càng tốt và duy trì càng lâu càng tốt để hạn chế nghiêm trọng những rủi ro này. Những nỗ lực sẽ bớt khó khăn và lợi ích cao hơn nhiều.
   • Thực hiện một điểm làm năm ngày một tuần, 30 phút hoạt động thể chất vừa phải. Tốt nhất là thực hiện chúng liên tục, nhưng nếu điều này là không thể, bạn có thể chia chúng thành các phiên nhỏ từ 10 đến 15 phút. Ví dụ: bạn có thể thực hiện 15 phút vào buổi sáng và 15 phút nữa vào buổi chiều hoặc ba buổi 10 phút trải đều trong ngày.
   • Có một khả năng khác, nếu nó phù hợp với tính khí của bạn hơn: bạn có thể tập ba lần một tuần, 25 phút thể thao chuyên sâu và hai buổi tập thể hình mỗi tuần.

3. 
   

   
   Cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn. Căng thẳng không tốt cho tim và động mạch và đôi khi dẫn đến các vấn đề về tim. Đây là lý do tại sao, nếu bạn bị căng thẳng, bạn phải học cách xử lý nó hàng ngày. Trong số tất cả các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể chọn tập yoga, tập thở sâu, thiền, taich Xuyên ... mọi thứ sẽ tốt, với điều kiện bạn có thể giải phóng áp lực thường xuyên.
   • Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền, được thực hiện thường xuyên, có thể làm giảm sức căng (tâm thu như tâm trương) từ 3 đến 4 mm thủy ngân.

4. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thực sự đa dạng như nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, tăng huyết áp và đôi khi, nhồi máu. Làm những gì cần thiết để có được ít nhất bảy giờ ngủ yên mỗi đêm.
   • Hạn chế uống cà phê hoặc trà và uống nhiều hơn sau 14 giờ.
   • Nằm xuống và thức dậy vào giờ thường lệ.
   • Tập thể dục để tăng mức serotonin (hormone ngủ).
   • Tháo màn hình (TV, máy tính, máy tính bảng) khá sớm vào buổi tối.

Phương pháp 3 Hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ

1. 
   

   
   Được theo dõi thường xuyên bởi bác sĩ của bạn. Thường xuyên kiểm tra huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu. Ba yếu tố này cần được theo dõi để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nó là đủ để thường xuyên lấy căng thẳng và thực hiện như các phân tích thường xuyên.
   • Huyết áp. Kiểm tra huyết áp hàng năm trong một chuyến thăm thường xuyên. Sự căng thẳng này sẽ gần hơn nếu bạn đã bị tăng huyết áp hoặc nếu bạn có nguy cơ (tiền sử gia đình).
   • Cholesterol. Trong quá khứ, cholesterol nói chung đã được phân tích, không liên quan lắm. Ngày nay, các phân tích chi tiết hơn về lipoprotein đã được thực hiện, điều này giúp cho việc phòng ngừa có mục tiêu hơn. Yêu cầu bác sĩ kê toa phân tích protein phản ứng C (hoặc CRP). Nồng độ CRP cao cho thấy tình trạng viêm của các động mạch, khúc dạo đầu của bệnh tim mạch. Mức độ protein phản ứng C dựa trên xét nghiệm máu đơn giản.
   • Bệnh tiểu đường. Người ta nên phân tích lượng đường trong máu thường xuyên trong suốt cuộc đời của một người, nhưng sự thật là cần phải làm điều đó một cách chăm chỉ hơn từ 45 năm. Bác sĩ của bạn, tùy thuộc vào hồ sơ của bạn và lịch sử y tế của bạn, sẽ tư vấn cho bạn về chủ đề này. Tiền tiểu đường ngày nay được điều trị để ngăn ngừa bất kỳ sự phát triển của bệnh tiểu đường, mà còn của một bệnh tim mạch.

2. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề của một hội chứng chuyển hóa. Hội chứng này, một hiệp hội của các vấn đề sức khỏe chia sẻ sự trao đổi chất kém, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, nhồi máu hoặc tiểu đường. Nó đặc biệt phổ biến ở những người có lối sống ít vận động. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm mỡ bụng dư thừa, mức chất béo trung tính cao, lượng đường trong máu cao hoặc tăng huyết áp.
   • Giảm hội chứng chuyển hóa của bạn bằng cách loại bỏ một số yếu tố nguy cơ của bạn. Nếu bạn có bụng, tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống, giảm lượng rượu của bạn. Nếu bạn luôn căng thẳng, hãy thư giãn.

3. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ về vai trò của viêm. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng viêm là một yếu tố nguy cơ bị bỏ qua phần lớn trong trường hợp xơ vữa động mạch. Để tìm hiểu xem có viêm không, bác sĩ sẽ yêu cầu phân tích protein phản ứng C.
   • Viêm có thể là do mất khối lượng cơ, ung thư, bệnh lý viêm (viêm khớp dạng thấp, lupus), hội chứng chuyển hóa và niêm mạc động mạch. Chúng thường được gây ra bởi lipoprotein mật độ thấp oxy hóa (LDL), khói thuốc lá, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao.

4. 
   

   
   Nhận trợ giúp cho bỏ hút thuốc. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu, thường được biết là gây tử vong nếu không được xử trí nhanh chóng. Nếu bạn hút thuốc, hãy chắc chắn dừng lại nhanh chóng và vĩnh viễn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ phổi của bạn những gì bạn có thể làm (miếng dán chống hút thuốc, điều trị spa, châm cứu, thư giãn ...) để dừng lại mà không gặp quá nhiều khó khăn.
   • Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc trong hai năm làm tăng 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

5. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một vấn đề rượu có thể. Nếu tiêu thụ một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn dường như có lợi, thì việc tiêu thụ quá nhiều rượu chắc chắn gây hại cho tim và các cơ quan khác. Người ta ước tính rằng phụ nữ và người già không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày, hai cho nam giới. Có mối tương quan chặt chẽ giữa tiêu thụ rượu và nguy cơ phát triển bệnh tim.
   • Nếu bạn thực sự không thể dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

6. 
   

   
   Thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề khác. Làm điều đó, ví dụ, chia sẻ các vấn đề về tim có thể có trong gia đình. Biết được thực tế, anh ta có thể hướng dẫn tốt hơn các phân tích, đơn thuốc và lời khuyên của mình.