Cách chế biến sinh tố trái cây tốt cho sức khỏe

NộI Dung

• giai đoạn
• Cách 1 Làm sinh tố bơ táo-quế-đậu phộng
• Phương pháp 2 Làm sinh tố yến mạch-vani-cherry
• Cách 3 Làm sinh tố mâm xôi-chuối-dừa

Smoothies không còn dành riêng cho buổi chiều mùa hè, chúng có thể làm hài lòng vị giác của bạn trong suốt cả năm. Bạn sẽ có thể làm rất nhiều món sinh tố ngon, cũng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số để thử.

giai đoạn

Cách 1 Làm sinh tố bơ táo-quế-đậu phộng

1. 
   

   
   Cho bột yến mạch và hạt chia vào máy xay. Nói cách khác, cho đến khi chúng có được độ đặc của bột, nói cách khác, cho đến khi chúng được nghiền thành bột.

2. 
   

   
   Thêm sữa và sữa chua. Trộn tất cả mọi thứ. Thỉnh thoảng dừng máy trộn để cạo bột chia và bột yến mạch dính vào đáy máy xay.

3. 
   

   
   Thêm compote, bơ đậu phộng và quế. Trộn tất cả lại cho đến khi bạn có được sự nhất quán mà bạn muốn cho món sinh tố của mình. Nếu hỗn hợp quá dày, thêm một chút chất lỏng. Trộn bằng tay nếu cần thiết.
   • Điều chỉnh lượng táo và bơ đậu phộng theo ý muốn. Tuy nhiên, bằng cách thêm quá nhiều bơ đậu phộng, sinh tố của bạn sẽ mất đi khía cạnh chế độ ăn uống.
     • "PB2" là một thay thế cho bơ đậu phộng, chế độ ăn kiêng hơn một chút và có cùng hương vị.

4. 
   

   
   
   
   Hương vị sinh tố của bạn. Nếu bạn muốn sinh tố của bạn ngọt hơn một chút, hãy thêm mật ong hoặc một số chất làm ngọt khác. Tuy nhiên nếu bạn không có những sản phẩm như vậy, đừng lo lắng, sinh tố sẽ rất ngon nếu không có. Rót sinh tố vào ly và thư giãn.
   • Nếu bạn không thể uống tất cả ngay bây giờ, hãy giữ nó sau này trong tủ đá. Bạn sẽ có thể giữ nó trong vài ngày.

Phương pháp 2 Làm sinh tố yến mạch-vani-cherry

1. 
   

   
   Trộn hạt lanh và bột yến mạch. Trộn cho đến khi bạn có một sự nhất quán rất tốt. Hãy nghĩ về ure bạn thích cho sinh tố của bạn, nếu bạn thích cục, hãy trộn các thành phần này ít hơn.

2. 
   

   
   
   
   Thêm sữa, nước trái cây và sữa chua. Với một cái thìa, trộn các thành phần này để chúng dễ kết hợp hơn hoặc bột hạt lanh và bột yến mạch có thể không trộn đều.

3. 
   

   
   Thêm anh đào và vani. Trộn cho đến khi sinh tố đã sẵn sàng. Nếm thử và xem nếu bạn muốn làm ngọt nó hơn nữa. Nếu vậy, thêm mật ong hoặc chất làm ngọt và trộn lại.
   • Anh đào tươi sẽ mang lại một hương vị rất khác với anh đào khô hoặc đóng hộp. Nếu bạn sử dụng anh đào tươi, đừng quên loại bỏ đá.

4. 
   

   
   Rót vào ly và thưởng thức! Hoàn thành vẻ ngoài với ống hút và miniparaol cho đồ uống mùa hè. Giữ nó mát trong tủ lạnh nếu bạn muốn uống nó sau.

Cách 3 Làm sinh tố mâm xôi-chuối-dừa

1. 
   

   
   Cho kem và quả mâm xôi vào máy xay. Trộn trong khoảng 20 giây để có được sự đồng nhất. Không cần phải trộn hoàn hảo, chỉ cần nghiền nát để bạn không có khối đá lớn trong ly của mình.

2. 
   

   
   Thêm hoa oải hương, sữa chua, chuối và nước dừa. Cắt chuối thành miếng trước khi thêm, tất nhiên. Trộn tất cả mọi thứ cho đến khi đạt được độ dày và độ dày mong muốn.
   • Sữa chua Hy Lạp là hoàn hảo, nhưng sữa chua nhẹ cũng hoạt động rất tốt. Bạn cũng có thể chọn một loại sữa chua có hương vị!

3. 
   

   
   Hương vị. Sinh tố này rất tốt khi không có mật ong và không có vị ngọt, nhưng nếu bạn muốn, hãy cho một ít mật ong để làm ngọt thêm.
   • Nếu bạn thích món sinh tố này, hãy thử các hương vị sữa chua khác nhau để có sự thay đổi tinh tế của hương thơm.

4. 
   

   
   Rót vào ly. Công thức này sẽ cung cấp cho bạn hai ly kích thước bình thường. Một cho bữa sáng và một cho bữa trưa! Nó khá dễ để đếm! Đặt nó trong tủ lạnh để giữ lạnh và dày, nếu có, tất nhiên!

• Một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay
• Thớt
• Một con dao
• Dụng cụ đo lường
• Một ly