Cách uống nhiều vitamin A

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chẩn đoán thiếu vitamin A
• Phần 2 Ăn thực phẩm giàu vitamin A
• Phần 3 Bổ sung vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi nhận được carotenoids và beta-carotene từ thực vật và retinol từ thịt. Vì nó hòa tan trong chất béo, điều quan trọng là không phóng đại lượng vitamin A mà bạn ăn vào, vì nó có thể can thiệp vào mức vitamin D của bạn và sức khỏe của xương (đặc biệt là dạng vitamin A của retinol). Học cách nhận biết thực phẩm chứa vitamin A để tiêu thụ đủ.

giai đoạn

Phần 1 Chẩn đoán thiếu vitamin A

1. 
   

   
   Làm quen với vai trò của vitamin A. Nó đóng một vai trò quan trọng đối với nhiều cơ quan của chúng ta: da, thị giác, răng và sự hình thành xương, sức khỏe của các mô và màng nhầy, hệ tiêu hóa, chức năng hô hấp và sinh sản.

2. 
   

   
   Nhận biết các triệu chứng thiếu vitamin A Được biết đến nhiều nhất là mất đêm. Những người bị thiếu vitamin A cũng sẽ bị loét giác mạc và do đó tầm nhìn bị rối loạn.
   • Loét giác mạc được hình thành trên lớp trên của các mô mắt.
   • Bạn sẽ dần dần mất thị lực, bởi vì các vật thể đối diện với bạn sẽ có xu hướng bị che khuất bởi một tấm màn che hoặc bị xáo trộn.
   • Bệnh quáng gà được biểu hiện đầu tiên bằng sự xuất hiện của một tấm màn hình tam giác ở phía trước phần thái dương của mắt bạn. Nó thường xuất hiện trên cả hai mắt và có thể đi kèm với sự tích tụ keratin.
   • Bệnh quáng gà cũng có thể biểu hiện dưới dạng hiệu ứng sao khi bạn nhìn vào một điểm sáng trong môi trường tối.
   • Các triệu chứng khác bạn có thể nhận thấy là khô mắt và xuất hiện các mảng sần sùi trên bề mặt nhãn cầu, nhưng chúng không đủ để chẩn đoán thiếu vitamin A.
   • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng của bạn, nhưng điều quan trọng nhất để bạn thay đổi chế độ ăn uống.

3. 
   

   
   
   
   Làm xét nghiệm máu. Nếu bạn lo lắng về việc thiếu vitamin A, bạn có thể hỏi bác sĩ để xét nghiệm máu retinol. Mức vitamin A bình thường trong máu của bạn phải là 50 đến 200 microgam / deciliter máu.
   • Thông thường bạn sẽ được yêu cầu không uống hoặc ăn trong 24 giờ trước khi thử nghiệm.
   • Nếu bạn thực sự bị thiếu vitamin A, bác sĩ sẽ kê toa bổ sung chế độ ăn uống (trừ khi bạn đang mang thai) hoặc khuyên bạn nên gặp bác sĩ dinh dưỡng.

4. 
   

   
   Cũng yêu cầu con bạn được kiểm tra. Trẻ em cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt này, làm suy yếu sự tăng trưởng của chúng và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
   • Sự thiếu hụt này có thể xảy ra nếu con bạn không uống đủ sữa hoặc bị tiêu chảy mãn tính.

5. 
   

   
   
   
   Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết nếu bạn đang mang thai. Bạn phải đặc biệt thận trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, trong thời gian đó bạn và thai nhi đặc biệt cần vitamin A.
   • Đọc các cảnh báo trong bài viết này. Phụ nữ mang thai không nên dùng vitamin A tổng hợp (trừ khi có chỉ định của bác sĩ) vì dùng quá nhiều liều có thể gây nguy hiểm cho em bé.

Phần 2 Ăn thực phẩm giàu vitamin A

1. 
   

   
   Ăn rau. Rau là một nguồn carotenoids tốt như beta-carotene. Các loại rau màu vàng, cam và đỏ như khoai lang, bí, cà rốt và bí ngô chứa một lượng vitamin A. Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina và rau diếp cũng được ưa thích.

2. 
   

   
   Ăn nhiều trái cây. Xoài, mơ và dưa rất giàu vitamin A.
   • Một quả xoài có thể cung cấp cho bạn 45% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
   • Quả mơ khô cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời: một cốc chứa 764 microgam vitamin A. Quả mơ đóng hộp cũng rất giàu vitamin A, nhưng chỉ chứa 338 microgam.
   • Dưa sống cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời và một cốc chẳng hạn là một lượng tiêu thụ 286 microgam.
   • Một số chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên tăng lượng vitamin A hàng ngày lên 40% và 90% trong thời gian cho con bú.

3. 
   

   
   Thêm protein động vật vào chế độ ăn uống của bạn. Đó là một nguồn vitamin A retinol tuyệt vời mà con bạn sẽ biến thành caroten sau khi tiêu hóa Vì vậy bạn có thể ăn gan, trứng và cá có dầu.
   • Bởi vì nó được hấp thụ rất nhanh, nhưng bị trục xuất chậm, vitamin A ở dạng retinol có thể được tiêu thụ với số lượng quá lớn. Cảnh giác với buồn nôn, nôn, nhức đầu, chán ăn, chóng mặt và mệt mỏi quá mức.
   • Tuy nhiên, ngộ độc vitamin A rất hiếm. Nhưng một vụ ngộ độc mãn tính dần dần phát triển lan rộng hơn. Một người trưởng thành nên tiêu thụ hơn 7,5 mg vitamin A mỗi ngày trong 6 năm để gặp nguy hiểm. Vì vậy, hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều vitamin A retinol.
   • Các loại kem trị mụn và phương pháp điều trị cũng có thể chứa vitamin A retinol.

4. 
   

   
   Tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa. Sữa, sữa chua và phô mai cũng là nguồn cung cấp vitamin A.
   • Một cốc sữa sẽ cung cấp cho bạn 10 đến 14% lượng vitamin A. hàng ngày. Một phần phô mai sẽ mang lại cho bạn từ 1 đến 6%.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để ông có thể tư vấn cho bạn chế độ ăn phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.
   • Bác sĩ của bạn có thể tư vấn cho bạn một đồng nghiệp. Nếu không, bạn có thể liên hệ với bệnh viện hoặc bác sĩ đa khoa để họ có thể giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng gần bạn.
   • Một số trang web chuyên ngành sẽ cho phép bạn truy cập một danh sách theo khu vực của các thành viên của hiệp hội các nhà dinh dưỡng và bác sĩ dinh dưỡng Pháp.

Phần 3 Bổ sung vitamin A

1. 
   

   
   Biết giới hạn đề nghị cho trẻ em. Những chất bổ sung này thường được bán với liều lượng khác nhau và bạn nên biết dung sai khuyến nghị cho mỗi chất bổ sung bạn dùng.
   • Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,4 mg.
   • Đối với trẻ 7 đến 12 tháng tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,5 mg.
   • Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,3 mg.
   • Đối với trẻ từ 4 đến 8 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,4 mg.
   • Đối với trẻ từ 9 đến 13 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,6 mg.
   • Đối với trẻ từ 14 đến 18 tuổi, dung sai khuyến nghị là 0,7 mg đối với bé gái và 0,9 đối với bé trai.

2. 
   

   
   Biết giới hạn đề nghị cho người lớn. Người lớn cần nhiều vitamin A hơn trẻ em, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết dung nạp được khuyến nghị cho bạn.
   • Đối với một người đàn ông trên 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,9 mg.
   • Đối với một phụ nữ trên 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,7 mg.
   • Đối với phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,75 mg.
   • Đối với phụ nữ mang thai trên 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 0,77 mg.
   • Đối với phụ nữ cho con bú dưới 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 1,2 mg.
   • Đối với phụ nữ cho con bú trên 19 tuổi, dung sai khuyến cáo là 1,3 mg.

3. 
   

   
   Không vượt quá dung sai khuyến cáo, vì ăn quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến các biến chứng y khoa.
   • Trẻ em dưới một tuổi không nên tiêu thụ nhiều hơn 0,6 mg vitamin A mỗi ngày.
   • Trẻ em từ 1-3 tuổi không nên tiêu thụ quá 0,6 mg vitamin A mỗi ngày.
   • Trẻ em 4-8 tuổi không nên tiêu thụ quá 0,9 mg vitamin A mỗi ngày.
   • Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi không nên tiêu thụ quá 1,7 mg vitamin A mỗi ngày.
   • Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi không nên tiêu thụ quá 2,8 mg vitamin A mỗi ngày.
   • Người lớn trên 19 tuổi không nên tiêu thụ quá 3 mg vitamin A mỗi ngày.