Cách tăng cân lành mạnh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 4:
  Tổ chức tăng cân của bạn
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.

Có 25 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhiều chế độ ăn kiêng và mô hình chế độ ăn uống tập trung vào việc giảm cân. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi biết rằng một phần lớn dân số bị thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, một số người muốn tăng cân. Cân nặng thấp có thể xảy ra vì nhiều lý do, chủ yếu là do di truyền, bệnh tật, thuốc men hoặc bệnh tâm thần. Dù lý do cho việc quá gầy, vẫn có cách để tăng cân một cách lành mạnh.

giai đoạn

Phần 1 của 4:
Tổ chức tăng cân của bạn

1. 1 Cân chính mình mỗi tuần. Điều quan trọng là cân nặng bản thân thường xuyên khi cố gắng tăng cân. Viết trọng lượng bắt đầu của bạn và trọng lượng bạn mất mỗi tuần. Thông tin này có thể giúp bạn thấy tiến trình của mình hoặc nhận thức được rằng bạn cần thay đổi kế hoạch của mình.
   • Cân chính mình vào cùng một thời điểm trong ngày, với cùng một bộ quần áo hoặc không có quần áo, cùng một ngày trong tuần. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ bất kỳ sự không chính xác (ví dụ, quần áo bạn đang mặc hoặc thực phẩm bạn đã ăn).

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 9 / 90 /Gain-Weight-Healthily-Step-15.jpg / v4-460px-Gain- trọng lượng-lành mạnh-Step-15.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 9 / 90 / Gain-trọng lượng-lành mạnh-Bước-15 .jpg /v4-760px-Grey Đánh giá lại kế hoạch của bạn mỗi tháng. Mỗi tháng, kiểm tra cân nặng và nhật ký của bạn. Ước tính tiến bộ của bạn và tự hỏi nếu bạn đã đạt được hoặc có thể đạt được mục tiêu của mình.
   • Nếu bạn đã tăng cân thường xuyên, có thể bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đã đạt được mục tiêu của mình, hãy theo dõi sự tiến hóa của cân nặng để xem lượng calo hiện tại của bạn có giúp bạn duy trì nó hay không.
   • Nếu bạn đã ngừng tăng cân hoặc cân nặng của bạn bị đình trệ, đã đến lúc đánh giá lại chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Đếm tổng số calo và đọc tạp chí của bạn. Nếu bạn liên tục theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể cần tăng lượng calo. Thực hiện các thay đổi mô phỏng và kiểm tra lại sau một tháng để đánh giá tiến trình của bạn.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 2 / 21 /Gain-Weight-Healthily-Step-16.jpg / v4-460px-Gain- trọng lượng-lành mạnh-Step-16.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 2 / 21 / Gain-trọng lượng-lành mạnh-Bước-16 .jpg /v4-760px-Gain- Weight-Healthyily -Step- Thiết lập một nhóm hỗ trợ. Một nhóm hỗ trợ sẽ hữu ích cho bất kỳ thay đổi hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được. Nhưng khi bạn cố gắng tăng cân (đặc biệt là sau khi bị bệnh), một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì động lực và khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình.
   • Thảo luận với gia đình và bạn bè của bạn về tình hình và mục tiêu của bạn. Chia sẻ với họ những gì bạn làm, tại sao bạn làm điều đó và làm thế nào họ có thể giúp bạn đạt được điều đó.
   quảng cáo

lời khuyên

• Liên quan đến gia đình hoặc bạn bè của bạn. Nếu bạn có một mạng lưới hỗ trợ, bạn sẽ có những người có thể đưa bạn vào một tâm trạng tốt.
• Đánh dấu sự tiến bộ của bạn trong tạp chí của bạn và đọc lại nó khi bạn cảm thấy không khỏe.
• Đừng khó chịu nếu bạn không tăng cân nhanh như bạn muốn. Tăng cân lành mạnh không có nghĩa là dùng nó càng nhanh càng tốt. Nó có nghĩa là lấy nó từng chút một trong khi đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn.

quảng cáo

cảnh báo

• Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng tăng cân.

Lấy từ "https://www..com/index.php?title=to-get-gra-seally&oldid=149937"