Cách tăng cân với chế độ ăn chay

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 2:
  Tăng cân với chế độ ăn thuần chay
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.

Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Hầu hết những người ăn chay ăn rau, trái cây và ngũ cốc, mặc dù một số người cũng ăn các sản phẩm từ sữa và trứng. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng không có thịt, bạn có thể thấy rằng bạn giảm cân trong vài tháng đầu. Điều này có thể có lợi cho một số người, nhưng điều này có thể là một vấn đề cho những người khác. Bạn có thể giữ sức khỏe bằng cách theo dõi chế độ ăn uống của bạn và thậm chí bạn có thể tăng cân bằng cách chọn đúng thực phẩm của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 2:
Tăng cân với chế độ ăn thuần chay

1. 5 Ăn cá. Những người ăn chay chọn loại bỏ thịt động vật khỏi chế độ ăn của họ thường tiêu thụ cá. Loại chế độ ăn kiêng gọi là "pescetarism" này có thể có hiệu quả trong việc tăng cân lành mạnh. Cũng giống như thịt gà, cá là một loại thịt nạc có thêm calo và protein vào bữa ăn của bạn. Cơ thể con người không thể sản xuất axit béo omega-3 có trong cá giúp phát triển khối lượng cơ bắp mà không làm cho da bị mềm. Cơ quan An toàn Thực phẩm, Môi trường và An toàn Lao động Quốc gia khuyến nghị nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần, nhấn mạnh vào các loại cá sau:
   • cá thu
   • cá hồi xám
   • cá trích
   • cá mòi
   • cá ngừ albacore hoặc trắng
   • cá hồi
   quảng cáo

cảnh báo

• Nước ngọt, khoai tây chiên và đồ ngọt có nhiều calo và tốt cho chế độ ăn chay, nhưng tiêu thụ chúng để tăng cân thường không phải là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Chúng rất giàu đường và chất béo, nhưng ít chất dinh dưỡng.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn để giảm hoặc giảm cân.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Quả óc chó như hạnh nhân
• Đậu
• Sữa chua (không bắt buộc)
• Rau xanh
• Sữa đậu nành hoặc sữa thực vật khác
• Bơ óc chó (hạnh nhân hoặc đậu phộng)
• Các loại trái cây khác nhau như quả mọng
• Dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật khác
• Ngũ cốc như gạo, bột yến mạch hoặc bánh mì
• Luật sư
• Hạt lanh hoặc hạt hướng dương
• Nho

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=get- weight-with-aV Groomarian-Resime & oldid = 150287"