Cách uống axit folic

Tác Giả: Eugene Taylor

Ngày Sáng TạO: 12 Tháng Tám 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Uống bổ sung axit Folic
Phương pháp 2 Sử dụng axit folic khi mang thai và trong các điều kiện khác
Phương pháp 3 Tích hợp folate vào chế độ ăn uống của nó

Trong bài viết này: Uống bổ sung axit folic Axit folic khi mang thai và các điều kiện khác Bổ sung folate vào chế độ ăn uống của cô ấy 23 Tài liệu tham khảo

Axit folic, còn được gọi là folacin hoặc vitamin B9, là một trong những vitamin B-phức hợp cho phép cơ thể con người sản xuất các mô tế bào mới. Phụ nữ đang mang thai hoặc cố gắng sinh con thường xuyên sử dụng chất bổ sung này để tăng sản xuất tế bào hồng cầu và cải thiện sức khỏe của em bé. Bạn cũng có thể kết hợp nó vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu chất này hoặc có chứa folate tự nhiên, chẳng hạn như bông cải xanh, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt.

giai đoạn

Phương pháp 1 Uống bổ sung axit Folic

Uống viên vitamin B9 và vitamin tổng hợp. Có axit folic trong hầu hết các vitamin tổng hợp có thể được tìm thấy qua quầy tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Nếu sản phẩm bạn muốn mua chứa ít hơn 400 μg, đừng mua nó và thay vào đó hãy dùng một viên axit folic thay vào đó tại một hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Thật vậy, tất cả các viên axit folic chứa 400 g.
- Nếu bạn có tiền sử di truyền dị tật ống thần kinh (NTD) và cần dùng liều rất cao, bác sĩ sẽ cần kê đơn thuốc. Nó có thể kê đơn lên tới 5000 g mỗi ngày.
Uống vitamin B9. Hãy cố gắng dùng nó vào một thời gian thường xuyên mỗi ngày. Để tối đa hóa hiệu quả của nó trong cơ thể bạn (và, trong phôi đang phát triển, nếu bạn đang mong đợi một đứa trẻ), hãy đặt thời gian trong ngày mà bạn có thể sử dụng nó một cách thường xuyên. Bạn có thể chọn dùng nó vào sáng sớm, khi bạn ăn sáng hoặc trong giờ nghỉ buổi chiều.
- Tuy nhiên, không nên uống 2 liều nếu tình cờ bạn quên uống thuốc trong một ngày. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng vào Thứ Sáu, bạn đã không dùng thuốc vào Thứ Năm, vì vậy đừng cố gắng uống 2 liều vào ngày hôm đó. Điều này có thể gây ra thiệt hại cho cơ thể của bạn.
Lấy viên thuốc folate với một ly nước. Bạn có tùy chọn để mang nó có hoặc không có thức ăn. Nói cách khác, bạn không phải dùng nó khi ăn. Tuy nhiên, nên uống viên vitamin tổng hợp hoặc axit folic với nước. Bằng cách này, bạn có thể nuốt viên thuốc và giữ nước.
Giữ máy tính bảng trong một môi trường khô và mát. Viên vitamin tổng hợp và axit folic có thời hạn sử dụng dài. Chúng sẽ được bảo quản tốt hơn nếu chúng được lưu trữ khỏi độ ẩm và trong môi trường nóng. Giữ chúng trong phòng đựng thức ăn hoặc tủ quần áo giữ mát trong ngày.
- Ngoài ra, hãy cố gắng để chúng xa tầm tay trẻ em.

Phương pháp 2 Sử dụng axit folic khi mang thai và trong các điều kiện khác

Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ để kê toa vitamin B9. Nếu bạn đang mong đợi một đứa trẻ hoặc cố gắng mang thai, bạn phải thảo luận về chủ đề này với học viên. Điều cần thiết là phải làm điều này càng sớm càng tốt trong khi mang thai, tốt nhất là ngay cả trước khi mang thai. Về nguyên tắc, bạn nên dùng vitamin B9 trong cả tháng trước khi sinh và trong ba tháng đầu của thai kỳ.
- Nếu việc mang thai chưa được lên kế hoạch và bạn biết điều đó sau 2 hoặc 3 tháng, hãy đến gặp bác sĩ và bắt đầu dùng Vitamin B9 càng sớm càng tốt.
Cung cấp một số thông tin cho bác sĩ. Thật vậy, bạn nên thông báo cho anh ta nếu bạn có tiền sử di truyền về khuyết tật ống thần kinh. Folate là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của thai nhi vì nó giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Những thứ này có thể gây ra những bất thường bẩm sinh trong não (anencephaly) hoặc tủy sống (spinabifida). Nếu một thành viên trong gia đình bạn bị, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn một liều vitamin B9 rất cao. Điều này sẽ cho phép em bé của bạn không phải chịu đựng sau này.
- Ngoài ra, hãy nói với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dạng thiếu máu, suy thận hoặc nếu bạn là người nghiện rượu. Nếu đây là trường hợp, người hành nghề sẽ phải điều chỉnh liều axit folic bạn phải dùng.
- Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng vitamin B9 với liều cao hơn vì bạn có tình trạng, bạn nên làm theo hướng dẫn dùng thuốc của mình.
Uống ít nhất 400 g vitamin B9 mỗi ngày. Đây là liều khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai. Thật vậy, một số tổ chức đề nghị họ dùng 600 g axit folic mỗi ngày. Mặc dù họ có thể dùng một cách an toàn tới 1.000 gg mỗi ngày, nhưng trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng cụ thể được thực hiện.
- Nếu bạn bổ sung vitamin trước khi sinh, hãy biết rằng nó có thể đã chứa tất cả axit folic bạn có thể cần. Nhiều sản phẩm trong số này chứa khoảng 800 đến 1.000 vitaming vitamin B9.
Tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang cho con bú. Nói cách khác, bạn không nên ngừng dùng axit folic ngay cả sau khi sinh. Làm như vậy, em bé sẽ tiếp tục được hưởng lợi từ lợi ích của nó. Đến bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn nên tiếp tục dùng nó sau khi sinh.
- Thông thường, phụ nữ cho con bú nên dùng khoảng 500 g folacin mỗi ngày.
Mang nó để chống thiếu máu. Bạn cũng có thể lấy một số để ngăn chặn nó. Những người bị thiếu máu phải chịu các vấn đề về năng lượng và các vấn đề sức khỏe khác do lượng hồng cầu thấp. Các bác sĩ thường khuyên họ nên dùng vitamin B9 (thường là với các loại thuốc khác) trong một vài tháng để tăng tốc độ tái tạo số lượng máu.
- Giống như bất kỳ bệnh nào khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin B9. Liều lượng quy định hoặc khuyến nghị có thể thay đổi và rất nguy hiểm khi dùng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Liều mà bác sĩ sẽ kê đơn sẽ thay đổi tùy theo tuổi của bạn và mức độ nghiêm trọng của bệnh thiếu máu.

Phương pháp 3 Tích hợp folate vào chế độ ăn uống của nó

Điền vào lượng axit folic của bạn. Làm điều đó bằng cách ăn thực phẩm giàu. Nếu bạn là một phụ nữ mang thai và bạn đã dùng vitamin tổng hợp hoặc máy tính bảng, bạn cũng phải kết hợp các loại thực phẩm giàu chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn là đàn ông hoặc nếu bạn không mang thai, điều này rõ ràng sẽ không thành vấn đề. Đàn ông và phụ nữ trên 13 tuổi nên uống khoảng 400 μg folate mỗi ngày. Đối với nhiều người, điều này có thể được thực hiện dễ dàng thông qua thực phẩm.
Ăn đủ rau lá xanh đậm. Kale (củ cải Thụy Sĩ), rau bina, rau mù tạt và lá bắp cải xanh là một số loại rau giàu nhất trong folate tự nhiên. Chỉ một cốc (240 g) rau bina chứa khoảng 260 μg folate. Cùng một phần mù tạt hoặc củ cải Thụy Sĩ chứa khoảng 170 g.
Thêm rau xanh như măng tây vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể thêm bông cải xanh. Ngay cả khi chúng không phải là gỗ cứng, hãy biết rằng có những loại rau xanh cũng rất giàu folate. Chúng bao gồm bơ, măng tây, bông cải xanh, mầm Brussels và đậu bắp.
- Một cốc (240 g) đậu bắp nấu chín chứa khoảng 206 μg folate.
- Một cốc (240 g) quả bơ chứa khoảng 100 g.
Lấy một ít cam quýt. Chúng được làm giàu với folate tự nhiên. Các loại trái cây như bưởi, chanh và chanh là lựa chọn tuyệt vời cho folate từ thực phẩm, mặc dù cam chứa nhiều hơn nữa. Một quả cam duy nhất thường chứa tới 50 μg folate. Nhưng mặc dù nó to hơn nhưng quả bưởi chỉ chứa 40 μg.
Ăn thực phẩm giàu folate, chẳng hạn như thực phẩm giàu tinh bột. Gạo trắng, bánh mì, mì ống, ngũ cốc và bột là một số loại thực phẩm thường giàu vitamin B9. Axit folic thường chỉ được thêm vào thực phẩm có chứa ngũ cốc tinh chế và chế biến chứ không phải những loại có chứa ngũ cốc nguyên hạt.
- Khi mua hàng, hãy đọc nhãn thông tin dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua. Nếu nó được viết "làm giàu", điều đó có nghĩa là folate đã được thêm vào. Nhãn cũng phải chỉ định số lượng có trong một phần.
- Ví dụ, lưu ý rằng ở một số quốc gia, các cơ quan có liên quan đã yêu cầu rằng những thực phẩm này đã được bổ sung vitamin B9 từ năm 1998.