Cách tạo thói quen tốt vào buổi sáng và buổi tối (đối với bé gái)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập thói quen mới vào buổi sáng
• Phần 2 Thư giãn vào ban đêm

Bạn có thấy rằng những ngày của bạn hỗn loạn và bạn không thể có được một khởi đầu tốt đẹp hay kết thúc những ngày bình yên? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo thói quen hàng ngày có nhiều khả năng cảm thấy chuẩn bị và ít căng thẳng hơn trong ngày. Bằng cách thiết lập các mẫu thường xuyên và có thể dự đoán được vào buổi sáng và buổi tối, bạn có thể trải qua một ngày tuyệt vời.

giai đoạn

Phần 1 Tập thói quen mới vào buổi sáng

1. Thức dậy để nghe những âm thanh hạnh phúc. Thông thường, phần khó nhất trong ngày là ngủ dậy. Đặt báo thức để phát nhạc hay tiếng ồn trắng như tiếng chim hót, nó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và ổn định hơn để bắt đầu ngày mới.
   • Tính thời gian bạn nên thức dậy dựa trên thời gian bạn phải đến trường hoặc đi làm và thời gian chuẩn bị buổi sáng. Ví dụ: nếu bạn phải ở trường hoặc làm việc lúc tám giờ và nếu bạn cần một giờ để sẵn sàng và nửa giờ để đến đó, bạn không phải thức dậy sau 6:30. trong trường hợp bạn đến muộn
   • Tránh sử dụng đồng hồ báo thức để phát âm thanh lớn hoặc mạnh hoặc âm thanh cao độ nhàm chán.
   • Mở mắt ra và để chúng tồi tàn trong ánh sáng.
   • Ngồi xuống và ra khỏi giường từ từ.
   • Đi vệ sinh nếu cần thiết.
   • Hãy thử thực hiện động tác kéo dài nhẹ hoặc yoga để kích hoạt lưu thông máu.

2. 
   

   
   
   
   Ăn sáng mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho phần còn lại của ngày. Một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mệt mỏi vào giữa buổi sáng hoặc giảm mức đường, điều này có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ.
   • Tiêu thụ hai hoặc ba loại thực phẩm và bao gồm ít nhất một trong các nhóm thực phẩm này: bánh mì và ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, và trái cây và rau quả. Ví dụ, bạn có thể ăn một lát bánh mì, sữa chua và chuối để có một bữa sáng lành mạnh.
   • Giữ các tùy chọn bữa sáng của bạn di động như thanh ngũ cốc và trái cây như táo hoặc chuối khi bạn đến muộn.
   • Hãy xem xét chuẩn bị bữa sáng của bạn vào đêm hôm trước. Điều này sẽ cho phép bạn hợp lý hóa thói quen buổi sáng của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Đi tắm. Sau một đêm ngủ mà bạn có thể bị đổ mồ hôi, bạn nên đi tắm. Điều này cho phép bạn làm sạch bản thân trong khi thức dậy và giảm căng thẳng.
   • Chỉ rửa sạch nếu bạn đã rửa tối hôm trước.
   • Sử dụng nước ấm trong khoảng từ 36 đến 40 độ C để tránh bị bỏng. Kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế hoặc để tay hoặc chân dưới nước trong một giây.
   • Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ với độ pH trung tính.
   • Cân nhắc xen kẽ giữa nước nóng và nước lạnh mỗi phút. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và giảm căng thẳng của bạn.
   • Đánh răng khi tắm để tiết kiệm nước.
   • Khô hoàn toàn.

4. 
   

   
   Áp dụng một sản phẩm chăm sóc và khử mùi. Một khi bạn đã làm khô da nhẹ nhàng, bạn có thể áp dụng một sản phẩm chăm sóc nếu cần thiết. Điều này có thể giúp bạn giữ cho làn da mềm mại và sáng bóng và kiểm soát mà bạn có thể phải chịu đựng. Chất khử mùi sẽ giúp bạn giữ mùi tươi và kiểm soát mùi cơ thể.
   • Sử dụng một loại kem dưỡng ẩm riêng cho mặt và cơ thể. Da trên mặt mỏng hơn và dễ nổi mụn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng một sản phẩm được thiết kế dành riêng cho loại da của bạn.
   • Áp dụng kem viền và các vấn đề về da khác trước khi kem dưỡng ẩm.
   • Cân nhắc làm ấm kem dưỡng ẩm bằng cách để nó trong tay hoặc ngón tay của bạn trước khi sử dụng. Điều này sẽ giúp làn da của bạn hấp thụ nhanh hơn.
   • Nhớ đặt chất khử mùi dưới cả nách.

5. 
   

   
   Chuẩn bị khuôn mặt của bạn. Nếu bạn trang điểm, hãy áp dụng nó một khi da bạn đã hấp thụ kem dưỡng ẩm. Ngay khi bạn trang điểm, bạn có thể chăm sóc tóc.
   • Hợp lý hóa thói quen trang điểm của bạn để làm cho nó càng nhẹ càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và có một cái nhìn tự nhiên hơn.
   • Cân nhắc giữ kiểu tóc đơn giản nhất có thể để giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nếu bạn muốn thử một cái gì đó công phu hơn, hãy tìm một phong cách chống lại màn đêm. Ví dụ, nếu bạn muốn tóc gợn sóng hoặc xoăn, bạn có thể làm búi hoặc tết vào ngày trước khi đi ngủ. Sau khi tắm, hãy làm lại mái tóc của bạn và chiêm ngưỡng những lọn tóc của bạn.

6. 
   

   
   Ăn mặc. Mặc quần áo và phụ kiện cho cả ngày sau khi bạn trang điểm và làm tóc. Bằng cách chuẩn bị trang phục của bạn ngày hôm trước, bạn có thể tiết kiệm thời gian và tránh những tình huống căng thẳng phát sinh khi bạn không biết nên mặc gì.
   • Hãy chắc chắn rằng quần áo của bạn được ủi và không có nếp nhăn. Bạn có thể làm phẳng các nếp gấp bằng cách treo quần áo trong phòng tắm trong khi bạn tắm. Hơi nước sẽ loại bỏ vết sưng và nếp nhăn nhỏ.
   • Cân nhắc lấy vài lớp quần áo nếu bạn đi ra ngoài. Ví dụ, bạn có thể lấy một chiếc áo len hoặc áo khoác xinh xắn nếu bạn đi uống nước sau giờ học hoặc đi làm.
   • Đặt đồ trang sức bạn thích đeo.
   • Hương mình với một mùi thơm nhẹ. Điều này có thể giúp mọi người nhớ đến bạn vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người nhớ mùi rất tốt.

7. 
   

   
   Thu thập các mục bạn cần cho ngày. Nếu bạn đi học hoặc đi làm, hãy thu thập mọi thứ bạn cần cho cả ngày. Điều này có thể bao gồm bữa trưa, bút chì, điện thoại hoặc sách của bạn.
   • Giữ một danh sách trên tủ lạnh hoặc ở một nơi mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó để tìm ra những gì bạn sẽ cần. Bạn cũng có thể ghi chú trên điện thoại của bạn.
   • Cân nhắc sắp xếp hầu hết các mục này vào ngày hôm trước để bạn không quên chúng và không gây căng thẳng không cần thiết.

8. 
   

   
   Hãy kiểm tra lần cuối. Trước khi bạn đi đến cửa để đối mặt với ngày mới này, hãy kiểm tra lần cuối. Điều này có thể giúp bạn xem quần áo của bạn có được điều chỉnh tốt hay không, nếu kiểu tóc của bạn phù hợp và nếu bạn không quên bất cứ điều gì.

Phần 2 Thư giãn vào ban đêm

1. 
   

   
   Kết thúc công việc bạn còn lại. Nếu bạn vẫn còn việc phải làm, dù là chuyên nghiệp hay học thuật, một khi bạn đã về đến nhà, hãy hoàn thành nó vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và sẽ dễ dàng hơn để thiết lập thói quen buổi tối và ngủ thiếp đi.
   • Làm nhiều nhất có thể tại nơi làm việc hoặc ở trường để giúp bạn thư giãn vào buổi tối.

2. 
   

   
   Hãy sẵn sàng cho ngày tiếp theo. Thu thập các mục bạn sẽ cần cho ngày hôm sau. Điều này làm giảm nguy cơ bị trễ và bị căng thẳng vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới ngay.
   • Chuẩn bị quần áo bạn muốn mặc và hai hoặc ba lựa chọn khác. Hãy chắc chắn rằng quần áo được ủi nếu cần thiết.
   • Chuẩn bị bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ bạn cần.
   • Chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho bữa sáng của bạn, ví dụ bát, thức ăn và ly. Bạn cũng có thể đặt máy pha cà phê để có cà phê tươi khi bạn thức dậy.

3. 
   

   
   Tạo phòng ngủ thoải mái. Chuẩn bị phòng của bạn vài giờ trước khi đi ngủ. Một môi trường thoải mái sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và không thức dậy trong đêm.
   • Đặt nhiệt độ trong khoảng từ 15 đến 23 độ C và mở cửa sổ hoặc bật quạt để lưu thông không khí.
   • Mang các thiết bị điện tử ra khỏi phòng vì điều này có thể kích thích và làm bạn căng thẳng.
   • Chặn tất cả các nguồn ánh sáng. Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy chọn màu không kích thích bạn, như màu đỏ.
   • Lộn nệm, gối và chăn của bạn cho cảm giác ngủ trên mây.

4. 
   

   
   Đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc. Cố gắng đặt mình trên giường cùng một lúc mọi lúc. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn và làm cho bạn có một đêm tốt hơn.
   • Đi ngủ vào thời gian cho phép bạn ngủ từ bảy đến chín giờ một đêm và sẵn sàng cho giờ đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn phải thức dậy lúc 6:30 sáng, bạn không nên đi ngủ muộn hơn 11:30 tối
   • Bắt đầu chuẩn bị đi ngủ từ hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ.

5. 
   

   
   Chuẩn bị đi ngủ. Sau một ngày dài, cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn và chậm lại. Dành cho bản thân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn và dễ ngủ hơn.
   • Tránh các thiết bị điện tử nếu có thể, vì chúng có thể kích thích não của bạn và khiến bạn khó thư giãn và ngủ hơn.
   • Rây ánh sáng trong phòng để báo hiệu cho não và cơ thể bạn rằng khoảnh khắc của ormir đang đến gần hơn.

6. 
   

   
   Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy làm theo một nghi thức trước khi đi ngủ. Hãy thử các hoạt động thư giãn và chuẩn bị cho bạn đi ngủ.
   • Trang điểm và rửa mặt bằng nước ấm.
   • Chọn một sở thích mà bạn có thể làm với ánh sáng dịu, chẳng hạn như đọc hoặc vuốt ve chú chó của bạn.
   • Uống sữa ấm hoặc trà thảo dược, như bạc hà, hoa oải hương hoặc hoa cúc để thư giãn.
   • Tắm nước nóng để thư giãn hơn nữa và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.
   • Làm một massage. Có một số bằng chứng cho thấy rằng mát xa tinh dầu trên bàn chân và thái dương có thể giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi.
   • Đặt báo thức của bạn.

7. 
   

   
   Co thắt cơ bắp trên giường. Bạn có thể thư giãn bằng cách co thắt cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và ngủ thiếp đi.
   • Kiên quyết co bóp từng nhóm cơ trong năm giây bắt đầu bằng chân và trở lại đầu. Thư giãn các cơ sau năm giây và hít thở sâu giữa mỗi nhóm cơ.

8. 
   

   
   Ở trên giường. Nếu bạn quá kích thích hoặc mệt mỏi, hãy luôn đi ngủ vào thời gian đã chọn mỗi tối. Bằng cách đặt mình trên giường và trong phòng ngủ, bạn có thể thư giãn và cảm thấy mệt mỏi hơn.
   • Hãy thức dậy nếu bạn vẫn không ngủ sau hai mươi phút. Cố gắng làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc một cuốn sách với ánh sáng dịu hoặc lắng nghe tiếng ồn trắng. Quay trở lại giường sau hai mươi phút và lặp lại mô hình này cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.

• Cân nhắc buộc tóc ra khỏi mặt trong đêm. Điều này sẽ cho phép bạn giữ cho da sạch hơn.
• Lắp đồng hồ báo thức ở phía bên kia của căn phòng, cách xa giường. Điều này sẽ buộc bạn phải đứng dậy khỏi giường để tắt nó đi và bạn sẽ không muốn quay lại giường.
• Nếu bạn đang ăn trưa, hãy cân nhắc việc chuẩn bị nó vào ngày hôm trước và cho vào tủ lạnh để nó luôn tươi và sẵn sàng vào buổi sáng trong trường hợp bạn hết thời gian.