Cách tập thói quen tốt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Lập kế hoạch
• Phương pháp 2 Cách tiếp cận thành công
• Phương pháp 3 Khắc phục thói quen xấu

Khi bạn muốn có một thói quen tốt mới, nó có thể trông giống như một cuộc chiến chống lại chính bạn. Điều đó thật khó khăn, nhưng nó đáng giá. Bạn càng có nhiều thói quen tốt, bạn sẽ tốt hơn về thể chất và tinh thần. Điều này cho phép bạn đạt được mục tiêu lớn hơn. Một số hành động có thể giúp bạn giữ nghị quyết tốt của bạn. Bạn phải xác định động lực của mình, tạo ra một kích thích sẽ kích hoạt hành vi mong muốn và ghi lại tiến trình của bạn. Nếu bạn muốn thoát khỏi một thói quen xấu, hãy nhớ rằng bạn chắc chắn sẽ cần phải tiến hành theo từng giai đoạn trước khi thay thế nó bằng thực hành tốt.

giai đoạn

Phương pháp 1 Lập kế hoạch

1. 
   

   
   Xác định mục tiêu của bạn. Bạn phải biết họ trước khi bạn bắt đầu muốn thực hiện một thói quen mới. Chỉ định chính xác kết quả mà bạn mong đợi. Mục tiêu của bạn phải là đặc biệt, đo lường, định hướng hành động, hiện thực và xác định thời gian (SMART). Điều này sẽ tăng cơ hội thành công của bạn. Hãy nhìn sâu vào những gì bạn muốn thực hiện và phân tích mục tiêu của bạn rất chi tiết. Dưới đây là một số câu hỏi bạn cần phải tự hỏi mình.
   • Để được đặc biệt, mục tiêu của bạn phải chính xác và tập trung. Nó không được mơ hồ hoặc quá rộng. Kết quả nào bạn muốn, và tại sao?
   • Thuật ngữ đo lường có nghĩa là mục tiêu phải được định lượng. Những số liệu chúng ta có thể liên kết với nó? Làm thế nào chúng ta có thể đánh giá nó với những con số?
   • biểu hiện định hướng hành động giả định rằng bạn có thể làm việc tích cực để đạt được mục tiêu của mình và bạn kiểm soát các hành động bạn thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Những hoạt động cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn? Bao lâu bạn nên thực hành chúng?
   • Thuật ngữ hiện thực có nghĩa là bạn thực sự có thể đạt được mục tiêu đã đặt ra với các phương tiện có sẵn cho bạn. Bạn có đủ sức mạnh và nguồn lực để đạt được mục tiêu của mình không? Cho dù câu trả lời cho câu hỏi này là tích cực hay tiêu cực, bạn phải tự hỏi tại sao.
   • Từ tạm thời được xác định có nghĩa là mục tiêu có điểm bắt đầu và thời hạn hoặc kết thúc mà bạn sẽ tôn trọng. Khi nào bạn sẽ bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu? Khi nào bạn nên đạt được nó? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thành công hay thất bại?

2. 
   

   
   
   
   Xác định thói quen bạn muốn thực hiện. Bằng cách có những thói quen tốt hài hòa với các mục tiêu bạn đã đặt ra cho mình, bạn sẽ tăng cơ hội đạt được chúng. Một khi bạn đã xác định mục tiêu của mình và tất cả các chi tiết cần thiết để đạt được nó, hãy xác định một thói quen rơi vào danh mục hành động để đạt được nó. Sau đó, chỉ cần xác định hành vi đúng để đạt được nó.
   • Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 5 kg trong 6 tuần, bạn có thể quyết định tập thói quen đi dạo mỗi tối vào lúc 7 giờ tối.

3. 
   

   
   Kiểm tra động lực của bạn. Sau khi xác định mục tiêu của bạn và thói quen mới để đạt được nó, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về động lực của bạn. Đó là lý do tại sao bạn muốn áp dụng thói quen mới này. Động lực có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thất bại và thành công của việc thực hiện một thói quen mới trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là nghiên cứu động lực này một cách cẩn thận.
   • Kiểm tra các câu hỏi sau: Tôi có thể mong đợi những lợi ích gì từ thói quen mới này? Cô ấy sẽ cải thiện cuộc sống của tôi như thế nào?
   • Viết động lực của bạn để bạn có thể đọc lại nếu bạn cần động lực mới.

4. 
   

   
   
   
   Bắt đầu khiêm tốn. Ngay cả khi thói quen bạn muốn thực hiện liên quan đến những thay đổi lớn trong cách sống của bạn, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ. Điều này sẽ tăng cơ hội thành công của bạn. Nếu những thay đổi của bạn quá quyết liệt, bạn sẽ không thể áp dụng chúng.
   • Ví dụ, nếu bạn không muốn tiêu thụ thực phẩm béo, chiên và quá ngọt, sẽ khó từ bỏ mọi thứ cùng một lúc.Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để loại bỏ chúng dần dần, từng cái một.

5. 
   

   
   Hãy dành thời gian của bạn. Việc áp dụng một thói quen mới không xảy ra trong một đêm. Một số người sẽ thích nghi chỉ trong vài tuần, nhưng những người khác sẽ cần vài tháng. Khi bạn hình thành thói quen mới, hãy nhớ rằng sẽ mất một thời gian trước khi nó trở thành chủ nghĩa tự động. Hãy kiên nhẫn

6. 
   

   
   Mong gặp chướng ngại vật. Bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với những khó khăn trong quá trình hình thành thói quen mới của bạn. Hiểu điều này và bạn sẽ được vũ trang tốt hơn để vượt qua chúng. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục nỗ lực để hình thành thói quen mới của bạn. Cũng nên nhớ rằng ngay cả khi bạn vấp ngã trên đường đi, nó không nhất thiết phải thông báo thất bại.
   • Ví dụ, đừng nản lòng nếu một ngày nào đó bạn không đi bộ hàng ngày. Chỉ cần lưu ý rằng đó là một ngày tồi tệ và tiếp tục đi bộ của bạn vào những ngày tiếp theo.

Phương pháp 2 Cách tiếp cận thành công

1. 
   

   
   Tạo một kích thích. Điều này sẽ nhắc nhở bạn áp dụng thói quen mới của bạn mỗi ngày. Chọn một hoạt động đã là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như pha cà phê hoặc tắm buổi sáng, như một sự kích thích cho hành vi mới của bạn. Nếu bạn muốn tập thói quen dùng chỉ nha khoa, hãy đánh răng bằng tín hiệu kích hoạt chỉ nha khoa. Hãy chắc chắn làm theo từng bàn chải đánh răng với chỉ nha khoa. Theo thời gian, hành vi này sẽ trở nên tự động.
   • Nếu bạn không thể tìm thấy một kích thích hoạt động theo thói quen bạn muốn thực hiện, hãy đặt báo thức trên điện thoại của bạn. Nó sẽ nhắc nhở bạn mỗi ngày về thời gian bạn cần áp dụng thói quen mong muốn.

2. 
   

   
   Thay đổi môi trường của bạn. Để tăng cơ hội đạt được mục tiêu của bạn, hãy sửa đổi môi trường của bạn để tạo điều kiện thuận lợi cho việc áp dụng thói quen mà bạn muốn áp dụng. Những thay đổi có thể giúp bạn cài đặt thói quen tốt mới của bạn?
   • Ví dụ, nếu bạn muốn có thói quen đến phòng tập thể dục vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, hãy tăng cơ hội thành công bằng cách bỏ tập luyện vào ngày hôm trước và đặt túi tập thể dục của bạn trước cửa.

3. 
   

   
   Trở nên ý thức hơn về hành động của bạn. Một số người đang ở chế độ lái tự động và hành động mà không thực sự nghĩ về những gì họ đang làm. Đây là một trong những lý do khiến họ gặp khó khăn khi áp dụng một thói quen tốt mới. Bằng cách nhận thức rõ hơn về hành vi của bạn, bạn sẽ dễ dàng áp dụng các thực hành tốt trong cuộc sống của bạn. Tự hỏi bản thân về những hành vi ngu ngốc ngăn cản bạn tạo thói quen tốt.
   • Nếu bạn muốn đến phòng tập thể dục mỗi sáng, hãy nghĩ về những gì ngăn cản bạn. Bạn thường làm gì vào buổi sáng? Bạn sẽ làm gì với thời gian của mình khi bạn không chơi thể thao? Tại sao bạn sử dụng thời gian của bạn theo cách này? Làm thế nào để bạn cảm thấy tiếp theo?
   • Lần tới khi bạn vô thức rơi vào những thói quen xấu, hãy tự hỏi về hành vi và cảm xúc của bạn để thoát khỏi chu kỳ tồi tệ này.

4. 
   

   
   Chia sẻ với người khác Nói chuyện với những người khác về mục tiêu của bạn để luôn trung thực với các nghị quyết tốt của bạn dễ dàng hơn. Hãy nhớ hỏi bạn bè để giúp bạn duy trì thói quen tốt mới. Có lẽ một trong số họ cũng muốn thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể giúp anh ta trở lại.
   • Hãy chắc chắn rằng những người bạn giúp bạn có thể thực hiện các cam kết của bạn. Ví dụ, bạn có thể cho một người bạn một ít tiền, nói với anh ta đừng trả lại cho bạn cho đến khi bạn thực hành thói quen mới của mình trong một thời gian định sẵn.

5. 
   

   
   Theo dõi tiến trình của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì động lực và phản ứng nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Viết báo hoặc sử dụng một ứng dụng trên điện thoại của bạn để theo dõi số lần bạn làm theo thói quen tốt của mình. Bạn thậm chí có thể xem xét đăng tiến trình của mình lên các mạng xã hội, như Facebook, v.v. Bằng cách công khai tiến trình của bạn, bạn có thể dễ dàng giữ động lực của mình hơn.

6. 
   

   
   Hãy cho mình một phần thưởng. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì động lực và duy trì cam kết với một thói quen mới. Chọn một phần thưởng mà bạn sẽ cung cấp mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu. Phần thưởng đơn giản, như mua một bộ trang phục mới sau khi giảm 5 kg, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong động lực của bạn.
   • Chọn tiền thưởng lành mạnh có giá không vượt quá khả năng của bạn. Khi bạn đạt được một mục tiêu, hãy cho mình phần thưởng của bạn ngay sau đó.

Phương pháp 3 Khắc phục thói quen xấu

1. 
   

   
   Trở nên ý thức hơn. Những thói quen xấu rất khó khắc phục khi chúng bắt nguồn từ cuộc sống của bạn và khi chúng trở thành chủ nghĩa tự động. Để khắc phục chúng, trước tiên bạn phải nhận thức được những thực hành xấu này. Bạn có thể tăng nhận thức về một thói quen xấu bằng cách ghi chú trên một tờ báo bất cứ khi nào bạn nhượng bộ nó.
   • Nếu bạn có thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn, hãy vẽ một chữ thập trên thẻ mỗi lần bạn chịu thua trước sự cám dỗ này. Làm điều này trong một tuần để nhận ra thói quen này được neo như thế nào.
   • Nhận thức này đơn giản có nghĩa là bạn kiểm tra hành động và mô hình của mình do một thói quen xấu. Bạn không được đổ lỗi quá nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ hội theo cùng một mô hình hoặc lặp lại sai lầm của bạn sẽ cao hơn nếu bạn quá chỉ trích bản thân. Đơn giản, hãy tìm những thói quen xấu của bạn để làm cho chúng biến mất.

2. 
   

   
   Hãy hành động để chống lại thói quen xấu của bạn. Khi bạn nhận thấy hành vi xấu, hãy hành động để chống lại nó. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân để bạn không rơi vào thói quen xấu. Tiếp tục lưu ý bất kỳ tình huống nào mà bạn muốn quay trở lại vào chiến hào của mình, cũng như các trường hợp bạn xoay sở để chống lại.
   • Ví dụ, nếu sự thôi thúc muốn gặm nhấm bạn, hãy uống một ly nước hoặc đi dạo.

3. 
   

   
   Tự thưởng cho bản thân khi bạn chống cự. Khi bạn không từ bỏ thói quen xấu của mình, bạn nhất định phải tự thưởng cho mình một phần thưởng. Đây là một điểm rất quan trọng để giúp bạn duy trì động lực của bạn. Thay thế hình thức khoái cảm của thói quen xấu của bạn bằng một cái gì đó ít nhất là dễ chịu.
   • Nếu bạn chống lại mong muốn nhấm nháp cả tuần, hãy tự thưởng cho mình một cuốn sách mới hoặc một buổi trong một thẩm mỹ viện.