Cách luyện tập ốp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 2:
  Thực hiện bài tập đóng bụng
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

Đồng tác giả của bài viết này là Reena Vokoun. Reena Vokoun là một huấn luyện viên thể dục và khiêu vũ được chứng nhận của ACE ở California. Cô là người sáng lập Passion Fit, một trung tâm chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe và thể hình.

Có 19 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Lớp bọc tăng cường sức mạnh của các cơ cánh tay, thân, lưng, dầm vai và dây đeo bụng. Để thực hành ốp, hai tư thế yoga, còn được gọi là Asanas, được đề nghị. Đầu tiên, cho phép bao bọc bụng, là tư thế của hội đồng quản trị hoặc kumbhakāsana . Dễ dàng để đạt được, nó có thể được bao gồm trong chuỗi chào nắng hoặc tập luyện yoga năng động (yoga Vinyasa). Tư thế thứ hai, được gọi là người canh gác bên hoặc Vasisthasana, cho phép vỏ bọc bên.

giai đoạn

Phần 1 của 2:
Thực hiện bài tập đóng bụng

1. 8 Ra khỏi vị trí của người canh gác bên. Cho rằng, lấy tư thế của hội đồng quản trị và từ từ trở lại tư thế củatrẻ kéo dài. Giữ vị trí nghỉ ngơi này trong vài giây và thở bình tĩnh. Bạn có thể kết thúc với vị trí của bàn trước khi bạn thức dậy quảng cáo

lời khuyên

• Nếu bạn có một tình trạng thể chất mong manh, tốt nhất là hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu bạn bị đau lưng, vai hoặc cổ tay, các bài tập ốp được chống chỉ định.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Một tấm thảm yoga

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306"