Làm thế nào để đánh mất tình yêu của bạn (đối với phụ nữ)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi lối sống
• Phần 2 Bài tập tim mạch
• Phần 3 Bài tập hông và cơ xiên
• Phần 4 Chế độ ăn kiêng

Phụ nữ có xu hướng di truyền để lưu trữ chất béo dư thừa ở hông, đùi và mông của họ. Nếu bạn có tay cầm tình yêu, chất béo có xu hướng ổn định ở hông và cơ xiên và giảm mỡ tổng thể của bạn sẽ là cách tốt nhất để loại bỏ chúng. Chơi thể thao và ăn uống đúng cách là những cách chính để phụ nữ loại bỏ tình yêu của họ.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Làm việc để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Stress tạo ra việc sản xuất hormone cortisol, khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo. Hãy thử thiền, yoga hoặc đơn giản là điều chỉnh lịch trình của bạn để giảm căng thẳng.
   • Nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo thường phụ thuộc vào di truyền. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa căng thẳng và chất béo trên bụng.

2. 
   

   
   Ngủ nhiều hơn. Những người không ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng lưu trữ chất béo ở bụng, hông và đùi. Dành cho mình một giờ để giải nén trước khi đi ngủ.

3. 
   

   
   
   
   Hãy tích cực hơn. Tay cầm tình yêu của bạn có thể đã xuất hiện chậm trong suốt một thập kỷ trở lên. Sự tăng cân dần dần này có thể là do lối sống ít vận động, vì vậy hãy thử các mẹo sau để có được nhiều chuyển động hơn:
   • Mua máy đếm bước chân. Đảm bảo thực hiện ít nhất 10.000 bước trong ngày của bạn.
   • Đứng trong khi bạn đang nghe điện thoại, xem TV hoặc trên xe buýt. Bạn có thể nghĩ rằng không thể tránh khỏi việc ngồi xuống, nhưng thức thêm vài phút sẽ giúp bạn giảm cân.
   • Ngoài tập luyện, hãy dành thời gian để đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi dạo vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.Bất kỳ bài tập bổ sung sẽ bắt đầu làm mỏng hông của bạn.

Phần 2 Bài tập tim mạch

1. 
   

   
   
   
   Tập thể dục sức bền ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần. Để giảm cân nhanh chóng, thậm chí hãy tập thể dục sức bền trong 1 giờ 5 lần một tuần.

2. 
   

   
   Chạy đi. Bài tập này là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo từ đùi của bạn vì nó thúc đẩy giảm béo nhanh.

3. 
   

   
   Áp dụng đào tạo chia cường độ cao. Trong phiên sức bền của bạn, xen kẽ 1 hoặc 2 phút cứ sau 5 phút.

Phần 3 Bài tập hông và cơ xiên

1. 
   

   
   Làm bảng. Đặt mình vào vị trí của máy bơm. Giữ trong 30 giây đến 2 phút, trong khi thở sâu.

2. 
   

   
   Làm bảng phụ. Khi ở vị trí bơm, chuyển trọng lượng của bạn sang cánh tay trái và tay trái của bạn.
   • Xoay sang một bên để bàn chân phải của bạn qua bàn chân trái của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn ở ngay dưới vai của bạn. Giữ căng cơ thể và giữ trong 30 giây đến 2 phút. Sau đó đổi bên.

3. 
   

   
   Làm ván dips. Đặt mình vào vị trí bên cạnh. Hạ thấp hông trái của bạn thêm 5 cm, sau đó nâng nó lên 10 cm. Làm 10 dips ở mỗi bên.

4. 
   

   
   Đặt "crunches" sang một bên. Nằm ngửa, hai chân thẳng lên. Nâng ngực của bạn, bắt đầu từ vai của bạn, chỉ sử dụng cơ bụng của bạn.
   • Nhấc tay lên. Đưa cánh tay phải của bạn đến chân phải, xoay eo. Nó chỉ nên là một phong trào nhỏ. Lặp lại 20 lần này ở mỗi bên.

Phần 4 Chế độ ăn kiêng

1. 
   

   
   Giảm lượng thực phẩm chế biến mà bạn tiêu thụ. Làm hết sức để loại bỏ thực phẩm nhiều đường và ngũ cốc chế biến.

2. 
   

   
   Thay soda và rượu bằng nước và trà. Hầu hết các đồ uống ngọt chứa từ 150 đến 300 calo, được coi là calo rỗngbởi vì chúng chứa ít chất dinh dưỡng.

3. 
   

   
   Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với sản phẩm tươi. Nửa còn lại sẽ phải được phân chia giữa protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

4. 
   

   
   Ăn bữa sáng lành mạnh, chứa từ 300 đến 600 calo. Điều quan trọng là ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại và cơ thể của bạn để lưu trữ nhiều chất béo hơn trên thân cây của bạn.

5. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Giảm chế độ ăn uống của bạn từ 100 đến 500 calo, giảm những ngày bạn tập thể thao nhiều.
   • Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng để giảm cân và giữ nó, bạn sẽ cần phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong thời gian dài, thay vì cố gắng thực hiện những thay đổi mạnh mẽ.