Cách giảm cân trong 3 ngày.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 5:
  Thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp thời trang (ngắn hạn)
• lời khuyên
• cảnh báo

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 11 người, một số người vô danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Có 35 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Giữ một trọng lượng bình thường là một nhiệm vụ kéo dài suốt đời. Nhưng đôi khi, bạn cần nhanh chóng giảm một vài cân mà đầu độc cuộc sống của bạn, cho dù là vì yêu cầu về cân nặng hay cảm thấy tốt hơn khi mặc bikini hay mặc bộ đồ cưới mà bạn hằng mơ ước. Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên để thoát khỏi tình trạng thừa cân trong 3 ngày, đừng mệt mỏi! Tuy nhiên, đừng quên rằng có rất ít việc phải làm để giảm cân. Để thực sự giảm calo, đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ bắp và đạt được kết quả lâu dài, bạn sẽ phải dùng đến chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống. Nhưng, đừng hoảng sợ, điều đó hoàn toàn có thể!

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 5:
Thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp thời trang (ngắn hạn)

1. 3 Đốt cháy calo đến mức tối đa. Nếu bạn có thể loại bỏ 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ hàng ngày và điều này trong một tuần, bạn có thể mong đợi giảm từ 500 g đến 1 kg. Nếu thực phẩm hàng ngày của bạn chứa từ 1000 đến 1200 calo và bạn tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn sẽ giảm tới 2,5 pound. quảng cáo

lời khuyên

• Không giữ đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm xấu ở nhà. Nếu chúng không có ở đó, bạn sẽ không thể ăn chúng!
• Có một lịch thực phẩm mà bạn viết ra tất cả những gì bạn ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn xác định nguồn calo của bạn và theo dõi đồ ăn nhẹ vô nghĩa của bạn.
• Kiểm soát khẩu phần của bữa ăn của bạn bằng cách ăn trong đĩa nhỏ chứ không phải lớn.
• Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy cân nhắc chia sẻ "mục" của bạn với bạn bè hoặc mang một nửa về nhà để ăn sau.
• Tăng lượng vitamin C và canxi của bạn. Cả hai loại vitamin này đều là chất đốt cháy chất béo và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghèo trong các vitamin này đốt cháy chất béo ít hơn so với những người có tỷ lệ bình thường. Liều tối thiểu của vitamin C là 75 mg cho phụ nữ (dưới 50) và 90 mg cho nam giới (dưới 50), nhưng có thể tăng lên 400 mg.
• Các loại thực phẩm giàu vitamin nhất là dâu tây, bông cải xanh và cà chua. Và, tất nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy các chất bổ sung vitamin khác. Nên cả nam và nữ dưới 50 tuổi nên uống 1 g canxi mỗi ngày.
• Canxi có thể được tìm thấy trong các sản phẩm hàng ngày và các chất bổ sung. Các nguồn canxi khác là cá mòi, cá hồi đóng hộp, đậu phụ, sữa đậu nành, đậu thận, cải xoong và bông cải xanh.
• Tiêu thụ nhiều protein cũng rất quan trọng để giảm cân (cũng như xây dựng cơ bắp và giữ sức khỏe). Nó làm cho bạn cảm thấy "no" lâu hơn và khuyến khích sự trao đổi chất của bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Quên "khoai tây chiên" (chuối chiên) cho nước dùng thịt bò, quả óc chó hoặc sữa chua Hy Lạp.
• Kem đánh răng sẽ thay thế món tráng miệng của bạn. Đánh răng sau bữa ăn là một thách thức đối với món tráng miệng. Một khi răng của bạn sạch sẽ, bạn sẽ không muốn "làm bẩn" chúng.

quảng cáo

cảnh báo

• Tránh chế độ ăn kiêng và thay vào đó áp dụng những thay đổi lâu năm trong lối sống chế độ ăn uống của bạn và thực hành các hoạt động thể chất. Điều này sẽ hữu ích hơn chế độ ăn kiêng 3 ngày.
• Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn kiêng hoặc bắt đầu một hoạt động thể thao mới hoặc chế độ ăn uống dựa trên vitamin.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=lose-gra-en-3days"oldid=202313"