Cách giảm cân với chế độ ăn kiêng Subway

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Lựa chọn thực phẩm phù hợp
• Phần 2 Kết hợp các bài tập

Có nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều trong số đó khá hạn chế về những gì bạn có thể và không thể ăn. Một số người yêu cầu bạn mua các bữa ăn làm sẵn mà bạn chỉ có thể mua từ một số cửa hàng nhất định và những kế hoạch này sẽ nhanh chóng tiêu tốn của bạn rất nhiều tiền. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Subway là rẻ và cho phép bạn ăn thức ăn thông thường mỗi ngày. Bạn có thể giảm cân và cảm thấy tốt về bản thân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng Subway.

giai đoạn

Phần 1 Lựa chọn thực phẩm phù hợp

1. 
   

   
   Hãy nhìn vào menu của sự lựa chọn mới. Thực đơn này được gọi là thực đơn từ bảy đến dưới sáu gram chất béo lúc đầu, vì bảy bánh sandwich chứa ít hơn sáu gram chất béo cho một bánh sandwich 15 cm. Bây giờ nó được gọi là Menu Lựa chọn Tươi và chứa tám bánh sandwich 15 cm và bánh sandwich bốn phút. Dưới đây là những chiếc bánh sandwich trong thực đơn.
   • Ham rừng đen (tổng 4,5 g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Gà nướng (tổng số 5g chất béo phục vụ trong bánh mì ngũ cốc chín hạt 15cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Thịt bò nướng (tổng số 5g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Câu lạc bộ Subway (4,5g chất béo phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Gà Teriyaki với hành ngọt (tổng 4,5 g chất béo được phục vụ trong bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt ).
   • Ức gà tây (tổng số 3,5 g chất béo được phục vụ trong bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Gà tây và giăm bông rừng đen (tổng số 4 g chất béo phục vụ trong bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Veggie Delite (tổng số 2,5 g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Black Forest ham mini sandwich (2,5 g chất béo phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt ).
   • Bánh sandwich thịt bò nướng mini (tổng số 3 g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt).
   • Bánh sandwich gà tây nhỏ Thổ Nhĩ Kỳ (tổng số 2 g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt) .
   • Veggie Delite Mini Sandwich (1,5 g chất béo được phục vụ trong một bánh mì ngũ cốc chín hạt 15 cm với rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột, không có phô mai hoặc nước sốt) .

2. 
   

   
   
   
   Chọn bánh mì của bạn. Để không vượt quá sáu gram chất béo, tối đa, bạn phải chọn một trong các tùy chọn sau đây về các loại bánh ít chất béo và calo. Có nhiều lựa chọn bánh mì có chứa ít hơn sáu gram chất béo, nhưng bạn phải nhớ rằng lớp phủ và nước sốt thêm chất béo và calo vào bánh sandwich của bạn. Dưới đây là các ổ bánh 15 cm chứa ít hơn 6 g chất béo:
   • bánh mì nguyên hạt với chín hạt (tổng cộng 2 g chất béo)
   • bánh mì pita (tổng cộng 4,5 g chất béo)
   • Bánh mì Ý (tổng cộng 2,5 g chất béo)
   • bánh mì mật ong và vani (tổng cộng 3 g chất béo)
   • bánh mì trắng (tổng cộng 2 g chất béo)
   • bánh mì thảo mộc và phô mai (5g chất béo)
   • bánh mì cheddar (tổng cộng 6 g chất béo)
   • bánh mì pita ngũ cốc (4,5 g chất béo)
   • bánh mì parmesan và oregano (tổng cộng 2,5 g chất béo)
   • bánh mì nướng với tỏi (tổng cộng 2,5 g chất béo)
   • bánh mì men (tổng cộng 3 g chất béo)
   • bánh mì với tỏi (tổng cộng 2,5 g chất béo)
   • bánh mì trắng nhỏ (tổng cộng 1,5 g chất béo)
   • cuộn bánh mì mini (tổng cộng 1,5 g chất béo)

3. 
   

   
   
   
   Chọn rau của bạn. Có rất nhiều loại rau tại Subway. Không có chất béo trong bất kỳ trong số họ ngoại trừ lavocate. Dưới đây là các loại rau bạn thường tìm thấy ở Subway:
   • lavocat (tổng cộng 5 g chất béo)
   • ớt xanh, ba vòng (tổng cộng 0 g chất béo)
   • dưa chuột, ba lát (0 g tổng chất béo)
   • ớt xanh, ba miếng (0 g tổng chất béo)
   • Ớt Jalapeño, ba vòng (0 g tổng chất béo)
   • rau diếp (0 g tổng chất béo)
   • ô liu, ba lát (0 g tổng chất béo)
   • hành tây (tổng cộng 0 g chất béo)
   • dưa chua, ba lát (0 g tổng chất béo)
   • rau bina (0 g tổng chất béo)
   • cà chua, ba lát (0 g tổng chất béo)

4. 
   

   
   Tránh nước sốt và phô mai. Nước sốt và phô mai có thể thêm rất nhiều calo vào bánh sandwich lành mạnh nhất. Để có được sáu gram chất béo tối đa bạn muốn, tốt hơn hết bạn nên tránh nước sốt và phô mai.

Phần 2 Kết hợp các bài tập

1. 
   

   
   Tìm sự cân bằng giữa lượng calo bạn đốt cháy và những người bạn tiêu thụ. Để bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hoạt động, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Điều này tạo ra cái gọi là "thâm hụt calo". Tổng lượng calo của bạn bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng Subway sẽ khác nhau, tùy thuộc vào loại bánh mì, rau và thịt bạn cho vào bánh sandwich.

2. 
   

   
   Đặt mình vào cuộc diễu hành. Việc đi bộ là một phần của chế độ ăn kiêng Subway ban đầu. Ngoài việc ăn bánh sandwich Subway có hàm lượng calo thấp, chế độ ăn kiêng này đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên. Người tạo ra chế độ ăn kiêng Subway đã đi bộ hơn hai km mỗi ngày trong khi kiểm soát lượng chất béo và calo. Lượng calo bạn đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc vào khoảng cách bạn đi bộ, tốc độ đi bộ và cân nặng hiện tại của bạn.
   • Một cá nhân nặng 73 kg đi bộ trong một giờ với tốc độ 3 km / h sẽ đốt cháy 204 calo. Ở tốc độ 5 km / h, nó sẽ cháy 314.
   • Một cá nhân nặng 91 kg đi bộ trong một giờ với tốc độ 3 km / h sẽ đốt cháy 255 calo. Ở tốc độ 5 km / h, nó sẽ đốt cháy 391 calo.
   • Một cá nhân nặng 109 kg đi bộ trong một giờ với tốc độ 3 km / h sẽ đốt cháy được 305 calo. Ở tốc độ 5 km / h, nó sẽ đốt cháy 469 calo.

3. 
   

   
   Hiểu về chế độ ăn kiêng Subway. Ngay cả khi người dùng thận Subway tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, các chuyên gia cảnh báo không nên, vì nó có thể dẫn đến thiếu hụt sắt, canxi và protein, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cá nhân. Nhà phát minh của kế hoạch đã giảm 111 kg. Tuy nhiên, Subway cảnh báo rằng những kết quả này không phải là điển hình.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp và có trình độ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng để giảm cân.