Làm thế nào để sử dụng ít thời gian hơn trên máy tính

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xác định các nguồn
• Phương pháp 2 Thay đổi sử dụng internet của bạn
• Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn

Bạn có lo lắng về thời gian bạn dành cho Internet? Trong khi Internet có thể là một nguồn kết nối xã hội và thông tin tuyệt vời, nhiều người bắt đầu phải chịu các tác dụng phụ về cảm xúc và thể chất của thời gian quá mức dành cho máy tính. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để thay đổi thói quen của mình và dành nhiều thời gian hơn cho màn hình mỗi ngày.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xác định các nguồn

1. 
   

   
   Biết những rủi ro. Khi bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình, nó không chỉ lãng phí thời gian của bạn. Nó cũng có thể gây ra đau khổ về thể chất và cảm xúc. Hiểu thời gian bạn dành cho máy tính có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bằng cách giáo dục bản thân về những rủi ro bạn đang gặp phải, bạn sẽ tìm thấy động lực để dừng lại.
   • Bằng cách dành hơn bốn giờ mỗi ngày trước màn hình, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim ngay cả khi bạn tập thể dục trong suốt thời gian còn lại trong tuần.
   • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều thời gian trước màn hình có thể làm hỏng mô não và làm suy giảm chức năng não. Thùy trán, quyết định thành công của bạn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, dễ bị tổn thương hơn.
   • Hội chứng ống cổ tay cũng là một nguy cơ sức khỏe nổi tiếng đối với những người sử dụng máy tính rất nhiều.
   • Nếu bạn bị bệnh tâm thần, đặc biệt là hypochondria và rối loạn ám ảnh cưỡng chế, sự sẵn có của thông tin trực tuyến có thể nuôi dưỡng những suy nghĩ không mong muốn. Ví dụ, hypochondriacs có thể chuyển sang các diễn đàn y tế và có các triệu chứng nhẹ cho các bệnh nghiêm trọng.
   • Mặc dù điều này khá hiếm, một số người phát triển nghiện Internet. Việc sử dụng quá nhiều Internet hoặc máy tính có thể gây nghiện và gây ra các triệu chứng cảm xúc như trầm cảm, lo lắng và cảm giác bị cô lập hoặc các tác động vật lý thứ phát như đau lưng, đau đầu, giảm hoặc tăng cân. Nếu bạn lo lắng về việc nghiện máy tính hoặc Internet, hãy nhờ bác sĩ tâm thần tư vấn.

2. 
   

   
   
   
   Lập danh sách những việc bạn làm trên máy tính. Để hiểu vị trí và cách bạn dành thời gian trên máy tính của mình, hãy viết ra các trang web bạn truy cập và mọi thứ bạn làm trước màn hình của bạn. Các trang web gây ra vấn đề cho bạn là gì? Tính toán thời gian bạn dành trực tuyến.
   • Bạn có sử dụng Internet đặc biệt cho các mạng xã hội? Bạn có sử dụng Facebook, hay Instagram không? Bạn có thường xuyên xem qua tin tức hiện tại của bạn mà không thực sự nghĩ về nó? Cố gắng hiểu những gì thu hút bạn trên mạng xã hội để giúp bạn thoát khỏi nó.
   • Nhiều người sử dụng Internet để xem tivi, phim hoặc video. Bạn có dành nhiều thời gian cho Netflix hoặc YouTube không? Là hoạt động chính của bạn để thư giãn? Có hoạt động nào khác bạn có thể làm để thư giãn thay cho video trên Internet không?
   • Bạn có nghiện tin tức không? Bạn có đọc Le Monde, Le Figaro hoặc các tờ báo trực tuyến khác để được thông tin không? Nếu vậy, bạn có thể đăng ký các phiên bản giấy của họ thay vì đọc tin tức trên màn hình của bạn.
   • Bạn có chơi game không Nhiều người sử dụng máy tính của họ để chơi game, dù trực tuyến hay ngoại tuyến. Bạn chơi game trên máy tính bao nhiêu giờ một ngày?
   • Theo dõi thời gian bạn dành cho máy tính một tuần bằng cách lập danh sách tất cả các trang web bạn truy cập và mọi thứ bạn làm trên máy tính. Cố gắng tìm các trang web, ứng dụng và trò chơi chiếm phần lớn thời gian của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Hãy tự hỏi bạn dành bao nhiêu thời gian trước màn hình. Nhiều người bị sốc khi nhận ra họ dành bao nhiêu thời gian trước máy tính. Tính số giờ gần đúng bạn dành mỗi ngày trước máy tính. Điều này có thể thúc đẩy bạn dừng lại.
   • Bạn có thể sử dụng giấy và bút chì để ghi lại những khoảnh khắc bạn dành trước máy tính. Viết ra các trang web bạn truy cập, các trò chơi bạn chơi, v.v. Và cũng lưu ý khi bạn bật máy tính và tắt nó đi. Tính tổng số giờ này vào cuối ngày.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi ghi lại tất cả thông tin này, có một ứng dụng quản lý và phân tích thời gian có tên là Cứu thời gian. Nó cho thấy bạn dành bao nhiêu thời gian cho máy tính của mình và trang web, trò chơi hoặc ứng dụng nào bạn sử dụng thường xuyên nhất.

Phương pháp 2 Thay đổi sử dụng internet của bạn

1. 
   

   
   Tạo một lịch trình cho Internet. Không thể dừng lại ngay khi sử dụng máy tính. Chúng ta ngày càng phụ thuộc nhiều hơn vào Internet và công việc, đời sống xã hội của chúng ta, để thanh toán hóa đơn và mua hàng. Một lịch trình trực tuyến là một lựa chọn khả thi hơn. Hạn chế thời gian bạn sử dụng Internet mà không loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng công cụ này.
   • Lên kế hoạch cho những khoảnh khắc bạn sẽ dành trước máy tính. Ví dụ: giả sử bạn đang dành hàng giờ sau bữa tối trước Internet. Giới hạn thời gian bạn dành trước màn hình vào lúc một giờ và khi thời gian này trôi qua, hãy tìm một hoạt động khác để giết thời gian.
   • Lập danh sách các trang web bạn muốn tham khảo. Một trong những lý do khiến mọi người dành hàng giờ trước máy tính là vì họ xem các trang web mà họ không có kế hoạch tham khảo và vì nhiều trang web chứa liên kết đến các trang web khác, nó có thể đưa bạn vào máy tính hàng giờ. Kết nối với internet với ý định cụ thể. Lên kế hoạch kiểm tra của bạn, hãy xem Facebook, đọc tin tức và xóa máy tính.
   • Nếu bạn đang tìm kiếm một tìm kiếm không thường xuyên trên internet, hãy đặt đồng hồ bấm giờ để tìm hiểu xem bạn dành bao nhiêu thời gian để tìm kiếm. Cho bản thân một hoặc hai giờ sử dụng internet một cách tự nhiên và ngắt kết nối trong phần còn lại của ngày.

2. 
   

   
   Sử dụng công nghệ để lợi thế của bạn. Có nhiều ứng dụng và trình cắm cho phép bạn chặn quyền truy cập của mình vào một số trang web nhất định. Tải xuống loại ứng dụng này nếu bạn không quản lý để kiểm soát bản thân và giảm thời gian bạn sử dụng trước máy tính của mình.
   • Nếu bạn sử dụng Firefox, có một tiện ích bổ sung có tên LeechBlock. Nó có thể chặn các trang web mà bạn mất rất nhiều thời gian trong một khoảng thời gian, từ vài giờ đến vài ngày. Nếu bạn sử dụng Chrome, có một tiện ích bổ sung tương tự có tên là KeepF Focused và Internet Explorer cho phép bạn chặn một số trang web bằng cách thao tác chặn cài đặt.
   • Có một ứng dụng cho Mac OS có tên SelfControl cho phép bạn đặt một số trang web vào danh sách đen. Bạn đặt đồng hồ bấm giờ và bạn sẽ không còn có thể truy cập các trang web này trong thời gian bạn đã đặt. Đối với người dùng Windows, có một ứng dụng tương tự có tên là Freedom.

3. 
   

   
   Gỡ cài đặt mọi thứ bạn không cần. Nếu bạn dành phần lớn thời gian trên máy tính để chơi hoặc sử dụng một ứng dụng nhất định, có lẽ đã đến lúc chỉ cần gỡ cài đặt chương trình này.
   • Tại sao bạn cần máy tính của bạn? Trong hầu hết các trường hợp, bạn cần máy tính của bạn để kiểm tra công việc của bạn và có quyền truy cập vào lịch và lịch trình của bạn. Bạn có thể có các nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào vị trí và công việc của bạn. Tự hỏi bản thân những gì bạn cần và những gì bạn không cần và thay đổi từ đó.
   • Có thể khó gỡ cài đặt trò chơi bạn chơi thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có dữ liệu và thông tin mà bạn sẽ mất bằng cách gỡ cài đặt trò chơi. Bạn có thể không có đủ ý chí để làm điều đó. Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân về cảm giác của bạn dành quá nhiều thời gian trước máy tính. Anh ta có thể giúp bạn và gỡ cài đặt trò chơi cho bạn.

4. 
   

   
   Làm cho việc truy cập vào máy tính khó khăn hơn. Đôi khi, "khuất mắt, mất trí" là một câu ngạn ngữ hiệu quả để giảm thời gian sử dụng máy tính của bạn. Bằng cách đơn giản làm cho việc truy cập vào máy tính trở nên khó khăn hơn, bạn sẽ có thêm một chút thời gian để tự hỏi mình đang làm gì và đưa ra quyết định nghỉ việc khỏi máy tính.
   • Sắp xếp lại màn hình máy tính. Đó là một mẹo đơn giản, nhưng hiệu quả khi bạn muốn dành ít thời gian hơn trước màn hình. Loại bỏ biểu tượng trình duyệt Internet khỏi máy tính để bàn cũng như các phím tắt đến các trang web như Facebook và Instagram. Nếu bạn có một ứng dụng để xem s của bạn, hãy gỡ cài đặt nó.
   • Thay đổi vị trí của máy tính. Nếu bạn có thể dễ dàng truy cập vào máy tính của mình, bạn có nhiều khả năng sử dụng nó. Ví dụ: nếu máy tính của bạn ở trên bàn gần giường, bạn có thể sẽ bắt đầu ngày mới bằng cách xem Facebook. Tìm một nơi trong ngôi nhà nơi bạn sẽ rời khỏi máy tính của mình và không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào ngoài không gian này.
   • Rút phích cắm modem của bạn. Nếu bạn phải đợi modem của bạn khởi động, nó sẽ cho bạn thêm thời gian để suy nghĩ về việc bạn đang sử dụng máy tính tốt như thế nào. Rút phích cắm modem sau khi sử dụng nó trong thời gian được phân bổ mỗi ngày.
   • Tắt máy tính khi bạn không sử dụng nó. Điều này sẽ thêm nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về cách bạn dành thời gian.

5. 
   

   
   Nghỉ giải lao. Đôi khi, ngay cả khi bạn nhận thức được thời gian bạn dành trước máy tính, bạn phải làm việc đó cho công việc hoặc trường học. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy nghỉ ngơi để tránh các tác dụng phụ về thể chất và cảm xúc do thời gian bạn sử dụng trước máy tính.
   • Nghỉ giải lao thường xuyên nếu bạn sử dụng máy tính để hoàn thành một dự án. Bạn sẽ thường bị cám dỗ để nghỉ ngơi trước máy tính. Chẳng hạn, sau một giờ làm việc, bạn cho phép mình dành một chút thời gian cho Facebook hoặc. Thay vào đó, hãy duỗi chân trong mười phút sau năm mươi phút trước máy tính hoặc nghỉ ngơi để nhấm nháp thứ gì đó và nghe nhạc.
   • Ngoài ra còn có các bài tập 10 phút mà bạn có thể làm trong giờ nghỉ. Những bài tập này giúp bạn kiểm soát căng thẳng và chúng có thể loại bỏ một số tác động có hại cho sức khỏe của bạn do quá nhiều thời gian trước màn hình. Ví dụ, máy bơm, abs hoặc uốn cong.
   • Bạn cũng có thể thư giãn với mười phút thiền. Bạn sẽ tìm thấy các kỹ thuật thiền trực tuyến hoặc bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ một người bạn thực hành thiền định.

Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn

1. 
   

   
   Tìm sở thích. Thông thường, máy tính đóng vai trò là nguồn thư giãn chính. Nếu bạn đã quen với mục đích này, hãy cố gắng tìm những sở thích mới để chống lại việc sử dụng Internet quá mức của bạn.
   • Nếu bạn muốn tìm một thứ gì đó bạn có thể làm ở nhà sau giờ làm việc, hãy thử trò chơi ô chữ, sudoku, trò chơi trên bàn và trò chơi bài. Nếu bạn sống với bạn cùng phòng, gia đình hoặc đối tác của bạn, bạn có thể cung cấp một đêm trò chơi.
   • Thiết lập ngày không có Internet hoặc thời gian trong ngày mà không có Internet để thực hiện các hoạt động khác. Thông thường, bạn sẽ giảm mức tiêu thụ Internet của mình bằng cách ra ngoài tự nhiên. Đi leo núi vào cuối tuần và chạy bộ một chút sau khi làm việc.
   • Nếu bạn đọc nhiều trên mạng, hãy cân nhắc mua sách hoặc đăng ký các tạp chí liên quan đến sở thích của bạn. Đọc sách buổi tối có thể giúp bạn ra khỏi màn hình.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần. Việc sử dụng Internet quá mức đôi khi có liên quan đến các rối loạn đã có từ trước như trầm cảm và lo lắng. Bạn thậm chí có thể bị nghiện internet.
   • Biết cách nhận biết các triệu chứng rối loạn tâm thần. Bạn có một tâm trạng buồn, trống rỗng hoặc tê liệt kéo dài? Bạn có cảm thấy tội lỗi hay cảm giác bất lực? Bạn có gặp khó khăn khi đưa ra quyết định hoặc hoàn thành đúng hạn vì những cảm xúc này? Bạn có nhận thấy bất kỳ tác dụng vật lý nào như giảm cân hoặc tăng cân, mất ngủ, đau đầu hoặc rối loạn tiêu hóa?
   • Bạn có sử dụng máy tính hoặc Internet để tránh hoặc chống lại những cảm giác này không? Bạn có trải nghiệm cảm giác hưng phấn khi bạn ở trên Internet tạm thời làm giảm bớt tâm trạng của bạn?
   • Bạn có thể tìm một bác sĩ tâm thần bằng cách tham khảo trang web của bạn và hẹn gặp một nhà trị liệu được bảo hiểm của bạn. Nếu bạn là sinh viên, đôi khi có thể tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia trong trường đại học.
   • Hãy kiên nhẫn. Có thể mất một thời gian để tìm đúng chuyên gia tư vấn và nếu bạn không cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu, bạn có thể tìm một chuyên gia khác.

3. 
   

   
   Sử dụng Internet để cải thiện cuộc sống thực của bạn. Nếu bạn sử dụng Internet để khuyến khích cuộc sống xã hội của mình, bạn sẽ mất ít thời gian hơn trước màn hình. Sử dụng máy tính của bạn để lợi thế của bạn. Lập kế hoạch và gặp gỡ mọi người.
   • Lập kế hoạch với bạn bè của bạn. Các sự kiện trên Facebook, Lịch Google và các hệ thống mời điện tử khác có thể giúp bạn liên lạc với người khác và lên kế hoạch. Vì hầu hết mọi người dành nhiều thời gian trực tuyến, họ chắc chắn sẽ trả lời bạn và ghi nhớ lời mời của bạn dễ dàng hơn so với việc bạn đã gọi cho họ hoặc gửi thư mời trong thư.
   • Sử dụng các trang web như Meetup. Meetup là một trang web có thể tìm thấy các nhóm ở nhiều thành phố được phân loại theo sở thích. Tạo một hồ sơ Meetup và đi đến một sự kiện gần bạn. Đó là một cách tuyệt vời để ra ngoài và gặp gỡ những người mới.
   • Trò chuyện trên Skype hoặc Google Trò chuyện với bạn bè sống xa nhà. Một trong những lý do ảnh hưởng đến những người dành quá nhiều thời gian trực tuyến là vì nó cách ly họ. Nếu bạn sử dụng các cuộc gọi video có sẵn trên Skype hoặc Google Chat để trò chuyện với bạn bè ở xa, Internet sẽ đưa bạn đến gần hơn với những người khác thay vì tạo cảm giác cô lập. Mặc dù điều này có vẻ phản tác dụng, nhưng cuối cùng bạn có thể dành ít thời gian hơn trên mạng nếu bạn có tâm trạng tốt hơn.