Làm thế nào để nói to hơn khi chúng ta ngại ngùng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chiếu giọng nói của bạn
• Phần 2 Chống lại các triệu chứng thể chất của sự nhút nhát và lo lắng
• Phần 3 Làm dịu tâm trí anh

Những người nhút nhát tự nhiên mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có thể gặp khó khăn khi giao tiếp với người khác. Ngay cả khi bạn có thể nói trong các tình huống xã hội, bạn có thể cảm thấy ngại ngùng hoặc gặp khó khăn khi nói to khi làm cho mình nghe thấy. Học cách xây dựng sự tự tin của bạn, phóng to giọng nói và giảm căng thẳng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi nói to trước sự chứng kiến ​​của người khác.

giai đoạn

Phần 1 Chiếu giọng nói của bạn

1. 
   

   
   Áp dụng một tư thế đảm bảo. Nếu bạn ngại ngùng, việc đứng dậy hoặc ngồi trong một tư thế an toàn sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng. Một số tư thế có thể giúp bạn thể hiện giọng nói tốt hơn, nhưng trong mọi trường hợp, bạn sẽ phải đứng dậy hoặc ngồi ở vị trí mang lại cho bạn sự thoải mái nhất và củng cố sự tự tin của bạn.
   • Nếu bạn đang đứng, đặt một chân một vài inch trước chân kia và phần còn lại của trọng lượng của bạn trên bàn chân sau. Giữ cổ của bạn thẳng và đầu của bạn lên, kéo vai của bạn trở lại và hơi uốn cong thân mình.
   • Nếu bạn đang ngồi, giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước. Đặt khuỷu tay và cẳng tay của bạn lên bàn và nhìn thẳng vào người bạn muốn nói chuyện.

2. 
   

   
   
   
   Hít thở để tối đa hóa việc chiếu giọng nói của bạn. Nếu bạn không quen với giọng nói của mình, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Điều chỉnh nhịp thở và áp dụng một tư thế thẳng sẽ mở ngực của bạn và cho bạn một giọng nói nghiêm túc và có thẩm quyền hơn.
   • Hít vào nhanh chóng và ồn ào, sau đó thở ra từ từ ngay trước khi bạn bắt đầu nói chuyện.
   • Cố gắng thư giãn vùng bụng khi bạn hít vào. Giữ vai và ngực của bạn càng yên càng tốt.
   • Nghỉ ngơi ở cuối câu, ngay trước khi bạn hết hơi. Sau đó, hít vào để cụm từ tiếp theo của bạn trông tự nhiên.

3. 
   

   
   Nói với âm lượng làm cho bạn thoải mái. Nếu bạn lo lắng về việc nói to, có thể dễ dàng hơn để bắt đầu âm lượng khiến bạn thoải mái. Thảo luận một lúc với giai điệu này và dần dần cất giọng.
   • Hãy nhớ rằng nói nhẹ nhàng và rụt rè tốt hơn là không nói gì cả.
   • Đừng vội nói to. Hãy hài lòng với một khối lượng hợp lý cho đến khi bạn đủ thoải mái. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nói chuyện khó khăn hơn.

4. 
   

   
   
   
   Làm chậm tốc độ nói của bạn. Hầu hết mọi người nói nhanh khi họ cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng. Nhưng nói quá nhanh có thể ảnh hưởng đến mức độ dễ hiểu của bài phát biểu của bạn và bạn cũng có thể nuốt lời hoặc làm mất ý nghĩ.
   • Thực hành với một máy nghe nhạc và lắng nghe tốc độ và sự rõ ràng trong lời nói của bạn.
   • Bạn cũng có thể nhờ một người bạn giúp bạn trình bày giọng nói của mình. Anh ấy có thể cho bạn biết khi nào cần thay đổi âm lượng, âm thanh hoặc tốc độ của bài phát biểu của bạn.

5. 
   

   
   Lắng nghe những gì người khác đang nói. Nếu bạn muốn có một cuộc trò chuyện với người khác, bạn phải lắng nghe những gì họ nói. Đừng lãng phí quá nhiều thời gian lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì người khác đang nói khi họ đang nói.
   • Nhìn vào người đang nói trong mắt và chú ý đến những gì cô ấy nói.
   • Phản ứng thích hợp với những gì đang được nói. Hãy mỉm cười khi bạn nghe thấy điều gì đó nghịch ngợm, cau mày khi bạn nghe thấy điều gì đó buồn và gật đầu lịch sự để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.

6. 
   

   
   Tham gia cuộc trò chuyện. Nếu bạn đợi cho đến khi ai đó yêu cầu bạn tham gia một cuộc trò chuyện, bạn có thể đợi rất lâu. Điều này có thể khó khăn, nhưng bằng cách hành động theo những gì được nói, bạn sẽ cho người khác thấy bạn muốn tham gia.
   • Tránh cắt sàn. Đợi đến khi có một quãng nghỉ ngắn, khi không ai lên tiếng, mới can thiệp.
   • Nói điều gì đó về cuộc trò chuyện và thể hiện bản thân từ những gì một trong những người vừa nói. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như: "Tôi đồng ý với những gì Dave nói, nhưng tôi cũng nghĩ rằng ..."

7. 
   

   
   Thực hành kiểm soát âm lượng giọng nói của bạn. Bằng cách kiểm soát âm lượng giọng nói của bạn, bạn sẽ có thể nói rõ ràng và nghe rõ hơn. Cố gắng tập trung vào cách bạn thể hiện bản thân và những gì phát ra từ miệng của bạn. Đây chỉ là một ví dụ khác về cách thực hành với một người bạn hoặc máy ghi âm.
   • Thay vì nói không ngừng theo cùng một cách, hãy thay đổi giọng nói và tốc độ mà lời nói của bạn được nói.
   • Bắt đầu với âm lượng trung bình, sau đó nói to hoặc ít hơn khi cần thiết.
   • Đánh giá âm lượng giọng nói của bạn. Bạn sẽ phải nói đủ lớn để thu hút sự chú ý của người khác, nhưng không quá nhiều để không làm họ thoải mái.
   • Hãy nghỉ ngơi sau khi nói điều gì đó quan trọng và nói những lời của bạn chậm và rõ ràng để mọi người có thể nghe thấy những gì bạn đang nói.

Phần 2 Chống lại các triệu chứng thể chất của sự nhút nhát và lo lắng

1. 
   

   
   Uống một chút nước trước khi nói. Nhiều người bị khô miệng hoặc cổ họng khi họ sợ, điều đó khiến họ khó thể hiện bản thân hơn. Nếu bạn ngại ngùng hoặc lo lắng, hãy cố gắng luôn có sẵn một ly nước hoặc một chai nước để uống trước khi nói.
   • Tránh chất caffeine hoặc rượu nếu bạn đã tức giận hoặc lo lắng. Caffeine có thể làm bạn căng thẳng hơn nữa và rượu có thể khiến bạn nghiện.

2. 
   

   
   Loại bỏ một số căng thẳng của bạn. Nhút nhát và sợ hãi thường xuất phát từ cảm giác căng thẳng hoặc năng lượng bị kìm nén. Nếu bạn quá lo lắng để nói to, việc sơ tán một số căng thẳng tích lũy có thể giúp bạn. Xin lỗi và đi vào phòng tắm sau đó tận hưởng khoảnh khắc này một mình để kéo dài và thư giãn cơ bắp trước khi quay lại để nói to.
   • Duỗi cổ ra sau và từ trái sang phải.
   • Mở miệng lớn như bạn có thể.
   • Ấn vào tường và kéo căng gân kheo và cơ bắp phụ trợ của bạn (len) bằng cách dang hai chân và nghiêng từ trái sang phải.
   • Hai tay đặt trên tường, ngửa khoảng 60 cm và thực hiện 5 lần đẩy nhanh lên.

3. 
   

   
   Sử dụng các bài tập thở sâu. Sử dụng các bài tập thở sâu để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Hầu hết những người trải qua sự nhút nhát, sợ hãi hoặc lo lắng cực độ đều phải chịu các triệu chứng khó chịu về thể chất. Nó có thể là sự gia tăng nhịp tim, thở nông, chóng mặt hoặc lo lắng. Bất kể các triệu chứng thực thể gây ra bởi sự nhút nhát của bạn, hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm các triệu chứng sợ hãi hoặc lo lắng.
   • Hít vào từ từ, đếm đến 4. Hít thở sâu qua cơ hoành (dưới xương sườn) thay vì thở hời hợt qua ngực.
   • Giữ trong 4 giây trong cơ hoành của bạn.
   • Thở ra chậm, đếm đến 4.
   • Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại.

Phần 3 Làm dịu tâm trí anh

1. 
   

   
   Bỏ suy nghĩ lo lắng của bạn. Nếu bạn ngại ngùng hoặc lo lắng, bạn có thể nghĩ đến những điều tiêu cực trong những giây phút hoảng loạn. Những suy nghĩ này có vẻ rất thực tế, nhưng bằng cách lùi lại và thuần hóa chúng, bạn sẽ phá vỡ chu kỳ không chắc chắn và rụt rè này. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.
   • Tôi sợ cái gì Nỗi sợ này có thực tế không?
   • Là nỗi sợ hãi của tôi bắt nguồn từ thực tế hay chúng được phóng đại?
   • Hậu quả có hại nhất của họ là gì? Nó có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc tôi có thể vượt qua chúng?

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về những điều đáng khích lệ. Một khi bạn đã phá vỡ chu kỳ không chắc chắn này, bạn sẽ phải thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng một cái gì đó tích cực và đáng khích lệ hơn. Hãy nhớ rằng bạn có khả năng thay đổi suy nghĩ của mình, điều này sẽ thay đổi cảm giác của bạn.
   • Cố gắng xua đuổi sự nhút nhát và suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách nói: "Nhút nhát và sợ hãi chỉ là cảm xúc. Họ làm tôi cảm thấy tồi tệ, nhưng tôi có thể vượt qua họ cho đến khi họ ngừng hành hạ tôi. "
   • Tự nhủ: "Tôi là một người thông minh, tốt bụng và thú vị. Có thể là tôi ngại, nhưng mọi người sẽ quan tâm đến những gì tôi nói. "
   • Hãy nhớ rằng bạn đã ngại ngùng hoặc lo lắng trước đây và mọi thứ sẽ ổn. Hãy nghĩ về tất cả những lúc bạn đã vượt qua và vượt qua nỗi sợ hãi trong quá khứ. Điều này sẽ thúc đẩy bạn.

3. 
   

   
   Làm điều gì đó mà bạn thích. Làm điều gì đó bạn thích trước mỗi hoạt động xã hội. Bằng cách làm những việc bạn yêu thích, bạn giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ gặp phải một tình huống mà bạn phải tương tác với người khác và nói to hơn bình thường, trước tiên hãy dành thời gian để làm điều gì đó vui vẻ và thư giãn.
   • Không cần thiết phải đầu tư nhiều thời gian hoặc nỗ lực vào loại hoạt động này. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, một vài phút âm nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn sách ly kỳ có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.