Làm thế nào để giữ cho bạn thẳng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhận biết dấu hiệu của tư thế xấu
• Phương pháp 2 Cải thiện tư thế của bạn
• Phương pháp 3 Thực hiện các điều chỉnh trong cuộc sống của bạn
• Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Trong bài viết này: Biết cách nhận biết các dấu hiệu của tư thế xấu Cải thiện tư thế Thực hiện các điều chỉnh trong cuộc sống của một người Điều chỉnh một chuyên gia24 Tài liệu tham khảo

Một lưng cong hoặc trượt có thể gây ra vấn đề đau đớn sẽ xấu đi theo thời gian. Bằng cách cố gắng hết sức để giữ cho lưng thẳng, bạn sẽ có thể giảm các triệu chứng khi bạn già đi.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhận biết dấu hiệu của tư thế xấu

1. Biết phải làm gì cải thiện tư thế. Điều đầu tiên bạn có thể làm để cải thiện tư thế của mình là chỉ cần biết bạn cần trông như thế nào. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn đã trở lại, bụng của bạn được giấu và ngực của bạn đang phình ra. Đứng trong hồ sơ trước gương và xem liệu bạn có thể vẽ một đường thẳng từ thùy tai đến giữa mắt cá chân qua vai, hông và đầu gối của bạn.
   • Đầu và cổ: Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn thẳng lên trên vai của bạn. Nhiều người có xu hướng nghiêng đầu về phía trước. Nếu tai của bạn bị bẩn ở phía trước thân mình, bạn phải đưa đầu về.
   • Vai, cánh tay và bàn tay: cánh tay và bàn tay của bạn phải rơi xuống cơ thể của bạn. Nếu đó là trường hợp, vai của bạn ở một vị trí tốt. Nếu cánh tay của bạn rơi ở phía trước thân mình, bạn nên đưa vai trở lại.
   • Hông: tìm một phương tiện hạnh phúc khi vung hông về phía trước và phía sau.

2. 
   

   
   
   
   Biết cách nhận biết đau và khó chịu. Dấu hiệu rõ ràng nhất của tư thế xấu là sự xuất hiện của đau ở lưng, vai và cổ. Tư thế xấu dẫn đến cứng cơ bắp, buộc các cơ lưng trên phải bù lại. Điều này làm suy yếu các cơ lưng, gây đau và khó chịu. Vì tất cả các cơ hoạt động cùng nhau, nếu một trong các nhóm cơ không hoạt động tốt, các nhóm khác cũng bị ảnh hưởng.
   • Những người có tư thế xấu không phải tất cả đều cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu. Cơ thể chúng ta có thể thích nghi và bù đắp.

3. 
   

   
   Kiểm tra xem bàn chân của bạn không bị phát âm quá mức. Điều này xảy ra khi vòm plantar gần như hoàn toàn bằng phẳng. Rối loạn này còn được gọi là "bàn chân phẳng". Bàn chân tạo thành cơ chế cân bằng thấp nhất của cơ thể chúng ta. Nếu bạn có tư thế xấu, bạn buộc phải làm việc chân nhiều hơn để giữ thăng bằng. Điều này gây ra một sự "làm phẳng" dần dần của bàn chân để tạo cho cơ thể một cơ sở vững chắc hơn. Nếu bạn cải thiện tư thế, trọng lượng của bạn sẽ tự nhiên nằm gần như hoàn toàn trên đỉnh gót chân, để giải phóng phần còn lại của bàn chân và cho phép nó vault.
   • Mặc dù bàn chân phẳng là một dấu hiệu của tư thế xấu, bạn cũng có thể bị đau ở bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, hông và bất cứ nơi nào ở chân nói chung.

4. 
   

   
   
   
   Xác định tâm trạng của bạn là gì. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học San Francisco, các sinh viên được yêu cầu bước xuống hành lang với một sự sụt giảm và đứng thẳng. Những người sa ngã cho thấy một cảm giác chán nản và thờ ơ nói chung. Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng nó có ý nghĩa hoàn hảo. Tâm trạng của bạn thường được biểu thị bằng ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn ngồi thụp xuống trong một góc khoanh tay khi bạn tức giận hoặc buồn bã. Bạn tiếp thêm sinh lực cho mình khi bạn hạnh phúc. Tại sao tâm trạng của bạn không thể dạy bạn điều gì về tư thế của bạn? Nếu bạn có màu xanh, bạn có thể xem xét cải thiện tư thế của mình.

Phương pháp 2 Cải thiện tư thế của bạn

1. 
   

   
   Nhớ đứng thẳng. Đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để nhớ kiểm tra tư thế của bạn. Đặt post-it trong nhà của bạn, trong xe hơi và tại văn phòng của bạn. Đôi khi, chỉ cần đặt ít từ ở khắp mọi nơi để áp dụng một tư thế tốt. Bạn phải lập trình lại thói quen của bạn nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp ở lưng.

2. 
   

   
   Tập yoga. Yoga là tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất để thực hiện.
   • Tư thế của rắn hổ mang. Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai. Hãy chắc chắn để chỉ ngón tay của bạn về phía trước. Sau đó, giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên, cố gắng chạm vào xương bả vai của bạn. Hãy chắc chắn để ổn định lưng của bạn bằng cách co thắt cơ bụng. Sau đó, từ từ thổi phồng thân mình lên trên, đảm bảo giữ cho cổ được mở rộng. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ bạn, nhưng các cơ lưng để nâng bạn lên. Lặp lại bài tập trong 10 nhịp thở trước khi thở ra. Lặp lại ba lần.
   • Tư thế của trẻ. Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Lòng bàn tay của bạn nên đối mặt với nhau. Sau đó thở ra và di chuyển từ từ về phía trước. Hạ trán xuống đất và vươn hai tay ra trước mặt, áp hai lòng bàn tay xuống đất. Giữ nguyên tư thế, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại sáu lần.
   • Tư thế của núi. Đứng thẳng bằng cách đặt chân xuống sàn và hơi xòe gót chân. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn được phân bổ đều giữa hai bàn chân. Nâng cao bên trong mắt cá chân của bạn để bàn chân có mong muốn vào bên trong. Sau đó, mở rộng xương bả vai và cố gắng chạm vào nó. Phát hành chậm. Cuối cùng, giơ tay lên trần nhà và nhìn về phía trước.

3. 
   

   
   Thực hiện các bài tập khác và kéo dài khác để cải thiện tư thế của bạn. Những kỹ thuật này nên tập trung đặc biệt vào cơ bụng và cơ lưng vì đây là những cơ nâng đỡ lưng.
   • Chạm vào xương bả vai của bạn. Hành động như thể bạn đang giữ một quả bóng giữa xương bả vai của bạn. Cố gắng dựa vào quả bóng bằng cách đưa hai vai về phía nhau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Điều này sẽ giúp bạn kéo dài phía trước vai, có thể củng cố tư thế của bạn.
   • Lăn vai. Cuộn một vai về phía trước, lên, trở lại và xuống. Hãy tưởng tượng trượt vai của bạn xuống cột sống của bạn. Sau đó bắt đầu lại ở phía bên kia. Điều này sẽ giúp bạn đưa vai trở lại xa hơn bình thường.
   • Kéo căng thân mình. Tìm một chiếc khăn hoặc mảnh vải cuộn lại và đứng thẳng lên, dang hai bàn chân ra để sắp xếp chúng dưới vai. Hít vào và nâng cánh tay của bạn lên cao ngang vai. Sau đó thở ra và đưa cánh tay của bạn lên và trở lại càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong hai hơi thở và hai lần hết hạn, sau đó đưa cánh tay xuống và bắt đầu lại.

Phương pháp 3 Thực hiện các điều chỉnh trong cuộc sống của bạn

1. 
   

   
   Chọn một chiếc túi thích hợp. Chọn một túi, túi hoặc ba lô sẽ giúp bạn phân bổ trọng lượng đồng đều trên lưng của bạn. Chọn một cái gì đó đủ rộng với dây đeo vai có đệm mà bạn có thể điều chỉnh trên cả hai vai.

2. 
   

   
   Chọn giày hỗ trợ. Bạn sẽ gây căng thẳng nhiều hơn trên lưng bằng cách luôn luôn đi giày cao gót hoặc giày ba lê phẳng. Chọn giày có đế hỗ trợ, ngón chân vuông và gót dưới 2 cm. Giày cao gót nghiêng trọng lượng của bạn về phía trước, điều này khuyến khích bạn trượt hoặc điều chỉnh tiêu cực tư thế của bạn, điều này cũng tệ cho lưng của bạn.

3. 
   

   
   Học cách ngồi trên máy tính. Bàn chân của bạn phải chạm đất, lưng phải thẳng và cổ phải ở vị trí trung lập. Điều này sẽ giúp giảm đau ở lưng trong khi kéo dài. Bạn cũng có thể mua một chiếc ghế làm việc khuyến khích bạn ngồi thẳng lưng để thoải mái.

4. 
   

   
   Thay đổi thói quen ngủ của bạn. Cân nhắc ngủ nghiêng về phía bạn bằng cách xoay hông 30 độ. Cong đầu gối của bạn đến khoảng 30 độ. Để kết thúc, duỗi nhẹ cổ về phía trước trên gối để duỗi lưng.
   • Nếu bạn ngủ trên lưng, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn dưới lưng. Điều này sẽ giúp giảm áp lực và đau ở lưng đồng thời giúp bạn kéo dài lưng.
   • Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp hông thẳng hàng.
   • Tránh ngủ sấp. Trong khi ngủ nằm sấp, bạn đặt áp lực không cần thiết lên lưng, có thể bị hỏng. Nó cũng có thể gây đau mãn tính ở cổ hoặc lưng dưới trong tương lai.

5. 
   

   
   Áp dụng các kỹ thuật thích hợp để nâng trọng lượng. Bạn có thể gây thương tích nghiêm trọng cho lưng bằng cách nâng và mang vật nặng không đúng cách. Nếu bạn nâng vật nặng thường xuyên, hãy cân nhắc việc có một đai hỗ trợ sẽ giúp bạn duy trì tư thế thích hợp. Ngoài ra, hãy chắc chắn để giữ thể chất.
   • Cong đầu gối của bạn, không phải eo của bạn. Các cơ chân và cơ bụng được thiết kế để giúp bạn mang và nâng các vật chứ không phải các cơ ở lưng. Khi bạn muốn nâng một cái gì đó, hãy chắc chắn uốn cong đầu gối của bạn thay vì cúi xuống để tránh gây quá nhiều căng thẳng cho các cơ ở lưng dưới của bạn.
   • Giữ các vật bạn nâng gần thân mình. Những vật thể này càng ở gần thân của bạn, bạn càng ít phải làm việc để giữ lưng chúng.

Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu cột sống của bạn thực sự cong và bạn cảm thấy khó đứng thẳng, hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị vẹo cột sống hoặc nhiều vấn đề về lưng khác. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo dây nịt lưng. Chỉ trong trường hợp cực đoan, bác sĩ của bạn sẽ đề nghị phẫu thuật. Có nhiều phương pháp để giảm đau lưng.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia của phương pháp egosTHER. Phương pháp egosTHER được sử dụng trong trị liệu tư thế. Nó tập trung vào các triệu chứng (nếu có), tư thế, dáng đi của bạn và nhiều vấn đề khác. Bạn sẽ học cách kéo dài lưng bằng cách tập trung vào các khu vực có vấn đề. Chuyên gia này sẽ thiết lập một bài tập để bạn có thể thực hiện động tác kéo dài tại nhà.
   • Hầu hết các bài tập này liên quan đến việc tăng số lượng chuyển động bạn có thể làm ở hông và kéo dài cột sống để giảm căng thẳng.
   • Nếu vấn đề của bạn ít nghiêm trọng hơn, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nói với huấn luyện viên của bạn rằng bạn muốn tập trung vào các cơ sẽ cho phép bạn có tư thế tốt hơn (chủ yếu là các cơ bên). Anh ấy sẽ cho bạn thấy các bài tập tiêu chuẩn và kéo dài mà bạn có thể làm để cải thiện tư thế của bạn.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor. Nó sẽ chụp một loạt hình ảnh X-quang của lưng và cột sống của bạn. Sau đó, anh ta có thể đo đường cong chính xác của cột sống của bạn để cho bạn biết nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng. Chiropractor sẽ có thể kiểm tra từng đốt sống để tìm dị tật, trượt và sai lệch. Nhiều vấn đề trong số này có thể được điều trị tại văn phòng của anh ấy, nhưng nếu bác sĩ chỉnh hình của bạn phát hiện ra một vấn đề nghiêm trọng hơn, anh ấy sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia.

4. 
   

   
   Hãy mát xa thường xuyên. Căng thẳng và căng thẳng liên tục có thể làm cứng cơ lưng và tạo cho bạn một tư thế uể oải. Nếu bạn có một cuộc sống căng thẳng, hãy xem xét việc mát xa thường xuyên.
   • Mặt khác, bạn có thể ngồi thường xuyên trên ghế mát xa để giảm bớt căng thẳng, nhưng nó sẽ không khiến bạn căng thẳng ở những khu vực cần thiết như một nhân viên mát xa được đào tạo.

cảnh báo