Làm thế nào để nghỉ ngơi trong khi giữ cho đôi mắt của bạn mở

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bắt đầu với một thiền đơn giản để thư giãn
• Phần 2 Thực hành thiền zazen
• Phần 3 Thực hành thiền với cả hai đối tượng mở mắt

Đôi khi bạn cần thư giãn đầu óc và lấy lại sức, nhưng bạn không có thời gian để nằm xuống và ngủ sâu. Khi bạn học cách nghỉ ngơi với đôi mắt mở, bạn sẽ có thể có được phần còn lại mà bạn cần hoặc loại bỏ cảm giác mệt mỏi đó. Có rất nhiều kiểu thiền mở mắt bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào (ngay cả khi ngồi trong văn phòng hoặc trên xe buýt) sẽ khiến bạn cảm thấy tươi mới và sảng khoái trở lại.

giai đoạn

Phần 1 Bắt đầu với một thiền đơn giản để thư giãn

1. 
   

   
   Tìm một vị trí thoải mái. Bạn có thể làm điều này bằng cách ngồi xuống hoặc nằm xuống. Bạn chỉ cần có được thoải mái. Vị trí bạn chọn không quan trọng.
   • Bất cứ khi nào có thể, bạn nên tránh di chuyển hoặc bồn chồn trong khi thiền.

2. 
   

   
   Nhắm mắt lại nửa chừng. Ngay cả khi mục tiêu của bạn là để mắt bạn mở ra, bạn sẽ dễ dàng tham gia vào thiền hơn nếu bạn nhắm mắt lại giữa chừng. Điều này giúp ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài và ngăn đôi mắt của bạn không quá mệt mỏi bằng cách giữ chúng mở quá lâu.

3. 
   

   
   
   
   Chặn tất cả các kích thích bên ngoài. Mọi người đã nhìn vào khoảng trống cho đến khi hình ảnh bị mờ và không còn nhìn thấy gì nữa. Đây là trạng thái bạn muốn đạt được, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng nhiều nhất có thể để không ghi lại các vật thể, âm thanh và mùi xung quanh bạn. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng với thực tế, quyết định bỏ qua môi trường xung quanh bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn và thậm chí tự động hơn.
   • Cố gắng tập trung vào một đối tượng. Chọn một vật nhỏ, bất động như vết nứt trên tường hoặc bông hoa trong bình hoa. Bạn thậm chí có thể chọn một cái gì đó không có các tính năng được xác định, chẳng hạn như một bức tường hoặc sàn nhà màu trắng. Một khi bạn đã dành đủ thời gian để nhìn vào nó, mắt bạn sẽ bắt đầu trượt trên nó và theo cách này bạn sẽ chặn được những ảnh hưởng bên ngoài.

4. 
   

   
   
   
   Rõ ràng tâm trí của bạn. Đừng nghĩ về những lo lắng của bạn hoặc những điều làm bạn thất vọng hoặc những điều khiến bạn phấn khích trong tuần hoặc cuối tuần. Hãy để tất cả những suy nghĩ này tránh xa bạn và trở nên bình tĩnh như đối tượng bạn đặt ra.

5. 
   

   
   Hãy thử hình ảnh hướng dẫn. Hãy tưởng tượng một nơi yên tĩnh và bất động, chẳng hạn như một bãi biển hoang vắng hoặc đỉnh núi. Tập trung vào các chi tiết: những gì bạn thấy, những gì bạn nghe và những gì bạn cảm thấy. Chẳng mấy chốc, hình ảnh yên bình này sẽ thay thế thế giới xung quanh bạn và cho phép bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái.

6. 
   

   
   Tập trung vào thư giãn cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thư giãn thông qua thiền định bằng cách nỗ lực có ý thức để thư giãn cơ bắp. Bắt đầu với ngón chân của bạn, chỉ tập trung vào tình trạng thể chất của bạn. Bạn muốn cơ bắp của bạn trở nên thư giãn và không căng thẳng.
   • Đi từ từ qua từng cơ bắp, từng cơ một. Đi từ ngón chân đến bàn chân, sau đó đến mắt cá chân, bắp chân, v.v. Cố gắng tìm những khu vực có vẻ căng thẳng hơn để bạn có ý thức làm tiêu tan sự căng thẳng này.
   • Khi bạn lên đến đỉnh đầu, toàn bộ cơ thể bạn sẽ trông thoải mái và thư thái hơn.

7. 
   

   
   Thoát khỏi trạng thái thiền định của bạn. Điều quan trọng là từ từ trở lại trạng thái ý thức của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhận ra từng kích thích bên ngoài (ví dụ như tiếng chim hót, tiếng gió trên cây, tiếng nhạc từ xa, v.v.)
   • Một khi bạn đã trở lại với thực tại, hãy dành thời gian để nhận ra trạng thái an lạc của bạn trong lúc thiền định.Bây giờ bạn đã hoàn thành việc nghỉ ngơi theo cách này, bạn có thể trở lại các hoạt động hàng ngày của bạn được nạp lại năng lượng.

Phần 2 Thực hành thiền zazen

1. 
   

   
   Tìm một nơi yên tĩnh. Thiền Zazen là một hình thức thiền truyền thống được thực hiện trong các ngôi chùa và tu viện Phật giáo, nhưng bạn cũng có thể thực hành nó ở bất kỳ nơi yên tĩnh nào.
   • Cố gắng ngồi một mình trong phòng hoặc đi ra ngoài nếu bạn không quá bận tâm bởi những âm thanh của thiên nhiên.

2. 
   

   
   Ngồi trong tư thế zazen. Cho dù trên sàn nhà hay trên đệm, hãy ngồi trong tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen, với đầu gối cong và bàn chân trên đùi đối diện hoặc gần chúng. Giữ cằm của bạn xuống và mắt bạn cố định vào một điểm khoảng 1 mét trước mặt bạn.
   • Điều quan trọng là giữ thẳng lưng, nhưng thư giãn và hai tay hơi gập lên bụng.
   • Bạn thậm chí có thể ngồi trên ghế miễn là bạn giữ thẳng lưng, khoanh tay và ánh mắt của bạn cố định khoảng một mét trước mặt bạn.

3. 
   

   
   Hãy nhắm mắt lại. Trong lúc thiền zazen, đôi mắt phải được giữ kín một nửa để không bị ảnh hưởng từ bên ngoài, nhưng nó cũng không nhắm hoàn toàn.

4. 
   

   
   Hít sâu và chậm. Tập trung để làm phồng hoàn toàn phổi của bạn khi bạn hít vào và xì hơi hoàn toàn khi bạn thở ra.

5. 
   

   
   Thực hành không suy nghĩ. "Không suy nghĩ" là một khái niệm liên quan đến việc thả neo trong thời điểm hiện tại để tránh sống cùng những thứ quá lâu. Cố gắng tưởng tượng thế giới trôi qua chậm chạp và chấp nhận những gì đang diễn ra mà không để nó ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của bạn.
   • Nếu bạn gặp rắc rối với những điều không suy nghĩ, hãy cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn khi những suy nghĩ rời khỏi tâm trí của bạn.

6. 
   

   
   Bắt đầu với những khoảng nhỏ. Một số nhà sư thực hành thiền zazen trong thời gian dài, nhưng đối với bản thân bạn, hãy thử bắt đầu với các buổi 20 đến 30 phút. Đặt báo thức để cho bạn biết khi nào thức dậy.
   • Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn lúc đầu. Tâm trí của bạn có thể lạc lối, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về điều gì khác hoặc thậm chí bạn có thể ngủ. Điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục đào tạo. Bạn sẽ đến đó.

7. 
   

   
   Thoát khỏi trạng thái thiền định của bạn. Điều quan trọng là từ từ trở lại trạng thái thức đầy đủ của bạn. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách nhận biết các kích thích bên ngoài lần lượt (ví dụ như tiếng chim hót, tiếng gió trong cây, giai điệu từ xa, v.v.).
   • Một khi bạn đã rời khỏi trạng thái thiền định, hãy dành một chút thời gian để nhận thức được cảm giác bình yên trong trải nghiệm thiền định của bạn. Bây giờ bạn đã nghỉ ngơi, bạn có thể trở lại với các hoạt động hàng ngày đầy năng lượng của bạn.

Phần 3 Thực hành thiền với cả hai đối tượng mở mắt

1. 
   

   
   Tìm một nơi yên tĩnh. Cố gắng ngồi một mình trong phòng hoặc bên ngoài nếu âm thanh của thiên nhiên không làm phiền bạn quá nhiều.

2. 
   

   
   Ngồi trong tư thế zazen. Trên sàn nhà hoặc trên đệm, ngồi trong tư thế hoa sen hoặc nửa hoa sen với đầu gối cong và bàn chân đặt trên hoặc gần đùi. Giữ cằm của bạn xuống và mắt bạn cố định vào một điểm khoảng 1 mét trước mặt bạn.
   • Điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng và thư giãn cũng như hai tay gập nhẹ trên bụng.
   • Bạn thậm chí có thể ngồi trên ghế miễn là bạn giữ thẳng lưng, khoanh tay và nhìn phía trước bạn ở một điểm cách đó khoảng một mét.

3. 
   

   
   Chọn các đối tượng mà bạn muốn tập trung vào. Một trong những đối tượng này phải chỉ trong lĩnh vực tầm nhìn của mắt trái của bạn và đối tượng khác trong lĩnh vực tầm nhìn của mắt phải của bạn. Hai đối tượng này phải bất động.
   • Mỗi đối tượng này nên ở một góc hơi trên 45 độ so với khuôn mặt của bạn. Điều này cho phép mắt bạn giữ ở vị trí bình thường bằng cách nhìn về phía trước trong khi có thể tập trung riêng lẻ vào từng đối tượng này, mỗi đối tượng có thể nhìn thấy vật thể ở phía đối diện.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo rằng mỗi đối tượng này cách bạn khoảng một mét, với đôi mắt nửa mở và cằm, giống như khi bạn ngồi thiền zazen.

4. 
   

   
   Tập trung vào hai đối tượng này. Mỗi mắt phải nhận thức đầy đủ về sự hiện diện của vật thể này trong góc nhìn của nó. Khi bạn đào tạo, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.
   • Cũng giống như các hình thức thiền khác, kiên nhẫn là chìa khóa. Bạn sẽ phải thử nghiệm rất nhiều trước khi bạn có thể tập trung đến mức đầu óc trống rỗng và bạn đạt đến mức độ thư giãn cao hơn.

5. 
   

   
   Thoát khỏi trạng thái thiền định của bạn. Điều quan trọng là từ từ trở lại trạng thái ý thức của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhận thức được các kích thích bên ngoài như tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc trên cây, tiếng ồn xung quanh bạn, v.v.
   • Một khi bạn đã hoàn toàn trở lại trạng thái ý thức của mình, hãy dành một chút thời gian để nhận ra trạng thái an lạc mà bạn đang ở trong thời gian thiền định. Sau đó bạn có thể quay trở lại các hoạt động hàng ngày của bạn.