Làm thế nào để sống một cuộc sống không căng thẳng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chống căng thẳng
• Phương pháp 2 Di chuyển để ít căng thẳng hơn
• Phương pháp 3 Áp dụng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
• Phương pháp 4 Kỹ thuật thư giãn

Trong bài viết này: Chống lại căng thẳngBudger để ít căng thẳng hơn Áp dụng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh Kỹ thuật thư giãn27 Tài liệu tham khảo

Thỉnh thoảng bị căng thẳng là một điều bình thường và thậm chí có thể có lợi, giúp chúng ta thoát khỏi tình huống nguy hiểm chẳng hạn. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe và tác động đến cuộc sống của chúng ta theo cách tiêu cực. Xác định các yếu tố gây căng thẳng và học cách đối phó với những người bạn có thể kiểm soát. Bằng cách nhận thức được những yếu tố gây căng thẳng này và có một cuộc sống lành mạnh, nơi bạn có thể thư giãn và vui chơi, bạn sẽ học được cách sống một cuộc sống không căng thẳng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chống căng thẳng

1. 
   

   
   Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn. Để thực hiện những thay đổi sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng của mình. Dành thời gian để theo dõi mức độ căng thẳng của bạn và lưu ý số lần bạn trải qua cao trào trong tuần. Tất nhiên, mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy sẽ phụ thuộc vào những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhưng bắt đầu theo dõi sự căng thẳng của bạn trong một khoảng thời gian là một cách tốt để chịu trách nhiệm.
   • Một nhịp tim đang tăng tốc, đổ mồ hôi, cơ bắp căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi và khó thở, chẳng hạn, là những dấu hiệu của sự căng thẳng.
   • Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy xem xét những gì gây ra chúng.

2. 
   

   
   
   
   Xác định các yếu tố gây căng thẳng. Khi bạn bắt đầu theo dõi căng thẳng của mình, bạn sẽ phải thử xác định các yếu tố gây căng thẳng cụ thể. Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguyên nhân. Điều gì gây ra căng thẳng của bạn? Công việc của bạn? Các mối quan hệ của bạn? Tài chính của bạn? Con của bạn? Xác định nguyên nhân gây căng thẳng của bạn là bước đầu tiên để khắc phục nó.
   • Nếu các sự kiện tiêu cực rõ ràng là căng thẳng, hãy biết rằng các sự kiện tích cực, chẳng hạn như kết hôn hoặc mua nhà, cũng có thể gây căng thẳng.
   • Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân của sự căng thẳng của bạn, hãy viết chúng ra một tờ giấy để bạn có thể nhìn thấy chúng.
   • Bạn có thể phân loại chúng thành các yếu tố ngắn hạn và các yếu tố dài hạn.

3. 
   

   
   
   
   Thiết lập các chiến lược để giải quyết các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng, hãy bắt đầu giải quyết các vấn đề của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định các khía cạnh của sự kiện căng thẳng mà bạn có thể kiểm soát và tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi. Thực tế đơn giản của việc tích lũy nghĩa vụ và nhiệm vụ có thể gây căng thẳng, bởi vì bạn sẽ có quá ít thời gian để thư giãn.
   • Để khắc phục vấn đề này, hãy giới hạn các cam kết của bạn và quyết định những vấn đề mà bạn sẽ thực sự tham gia. Bạn có thể xếp chúng theo thứ tự quan trọng.
   • Xem lại lịch của bạn và đánh dấu các cam kết bạn có thể từ chối để bạn có thêm thời gian cho bản thân.

4. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào để quản lý thời gian của bạn. Khi bạn hủy bỏ các cam kết nhất định, hãy nỗ lực tổ chức tốt hơn thời gian của bạn và ghi chú những lần bạn không có nghĩa vụ. Bạn sẽ có một cái nhìn tốt hơn về quá trình trong ngày của bạn, điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Đừng ngần ngại ủy thác hoặc từ chối nhiệm vụ.
   • Sắp xếp thời gian của bạn, nhưng giữ một số linh hoạt. Quá cứng nhắc một lịch trình cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng.
   • Giữ thời gian trong lịch trình của bạn để bạn có thể thư giãn. Ngay cả một nửa giờ sủi bọt một mình ở nhà cũng có thể giúp bạn tốt.

5. 
   

   
   Đừng nghĩ rằng bạn phải quản lý mọi thứ một mình. Nếu bạn bị căng thẳng và lo lắng, đừng nghĩ rằng bạn phải đối mặt với tình huống một mình. Hãy thử nói chuyện với một người thân yêu và chia sẻ cảm giác của bạn. Giao tiếp rất quan trọng và sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, không có gì bắt buộc bạn phải triệu tập người bạn tâm tình của mình cho một cuộc trò chuyện nghiêm túc và giao phó cho anh ta những bí mật gần gũi nhất của bạn.
   • Chỉ nói về những gì căng thẳng bạn có thể giúp bạn thoát khỏi áp lực.
   • Nếu bạn nghĩ rằng tư vấn một chuyên gia sẽ giúp bạn tốt, hãy xem xét liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu. Đôi khi nói chuyện với người lạ dễ dàng hơn người thân.

6. 
   

   
   Hiểu rằng không có phương thuốc thần kỳ. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn, xác định nguồn gây căng thẳng của bạn và thực hiện các bước cần thiết để khắc phục nó chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn theo thời gian. Mặt khác, không có phương thuốc thần kỳ nào để loại bỏ căng thẳng ngay lập tức. Hãy cố gắng làm theo những lời khuyên trước đó, trong khi vẫn giữ được sự hài hước về những điều mơ hồ của cuộc sống hiện đại. Nhìn thấy khía cạnh thú vị của mọi thứ có thể giúp bạn đối phó khi bạn chắc chắn sẽ cảm thấy căng thẳng một lần nữa.

Phương pháp 2 Di chuyển để ít căng thẳng hơn

1. 
   

   
   Làm thể thao thường xuyên. Các nhà khoa học nói rằng hoạt động thể chất giúp chống lại căng thẳng, trầm cảm nhẹ và lo lắng, gây ra những thay đổi hóa học trong não thúc đẩy sự thay đổi tâm trạng tích cực. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách cải thiện lòng tự trọng của bạn. tự điều khiển .
   • Người lớn nên cố gắng tập 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.
   • Sau một ngày dài làm việc, đi bộ một chút có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt căng thẳng trong ngày phía sau bạn.
   • Hãy sáng tạo trong các hoạt động của bạn. Không có gì đòi hỏi bạn phải chạy trong vòng tròn hoặc chiều dài bể bơi. Rất thường xuyên, thể thao đồng đội là một cách thú vị để chơi thể thao.

2. 
   

   
   Dành thời gian để làm những gì bạn yêu thích. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn cũng dành thời gian cho những thứ bạn yêu thích. Ví dụ, bạn có thể đi đến rạp chiếu phim, uống cà phê với một người bạn hoặc chơi với con chó của bạn. Những hoạt động thú vị này sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và thổi bay trong giây lát.
   • Bằng cách tìm kiếm sự cân bằng của cuộc sống, bạn có thể thấy sự căng thẳng của bạn giảm xuống.
   • Để giảm bớt căng thẳng và ở mức tốt nhất, điều quan trọng là bạn phải tìm được sự cân bằng tốt giữa cuộc sống riêng tư và cuộc sống chuyên nghiệp của mình.
   • Về lâu dài, bỏ bê bạn bè sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng.

   
   

   
   Đặt mình vào yoga. Ngoài việc thực hiện các hoạt động bạn thích mở cho các hoạt động mới. Yoga là một lựa chọn rất tốt vì nó kết hợp hoạt động thể chất, kỹ thuật thư giãn và môi trường bình tĩnh và êm dịu. Yoga đã được chứng minh là có hiệu quả giảm căng thẳng và lo lắng.
   • Có nhiều loại yoga khác nhau, phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi khả năng thể chất. Đừng nghĩ rằng bạn phải trẻ trung và thể thao để thực hành hoạt động này.
   • Hãy tìm một lớp yoga và trước khi bạn đăng ký, hãy hỏi người hướng dẫn những loại yoga có sẵn.

Phương pháp 3 Áp dụng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Ngoài việc chơi thể thao thường xuyên, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh để sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống thích nghi, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, cả về cảm xúc cũng như thể chất. Bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn, bạn sẽ tốt hơn trong làn da của mình và sẽ có nhiều năng lượng và kiểm soát cơ thể hơn. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.
   • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.
   • Dành thời gian để nấu một bữa ăn ngon vào buổi tối có thể là một cách tốt để loại bỏ căng thẳng vào cuối ngày.

2. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành trung bình cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Thiếu ngủ không chỉ có thể làm tăng căng thẳng của bạn, mà còn có tác động tiêu cực đến phán đoán, lý luận, ngoại hình, ham muốn tình dục, và hiệu suất học tập hoặc chuyên nghiệp. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn ngủ nhiều hơn:
   • đặt giờ đi ngủ và thức dậy và bám lấy chúng,
   • làm gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc hoặc tập thở,
   • tắt thiết bị điện tử của bạn,
   • ngủ trong một môi trường thoải mái,
   • Tránh uống rượu và caffeine vì những chất này khiến bạn không ngủ ngon.

3. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ rượu. Tránh uống một lượng lớn rượu để duy trì cảm xúc khỏe mạnh. Người ta khuyên rằng đàn ông không thường xuyên uống nhiều hơn ba hoặc bốn ly mỗi ngày. Đối với một người phụ nữ, tương đương là hai hoặc ba ly mỗi ngày. Trong khi bạn đặc biệt căng thẳng, bạn có thể bị cám dỗ để uống, nhưng rượu thực sự có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng của bạn và làm cho bạn hung hăng và buồn bã.
   • Một ly rượu tương ứng với khoảng 25 ml rượu mạnh (40% cồn), một phần ba lít bia (rượu 5 đến 6%) hoặc một nửa ly rượu tiêu chuẩn, tức là 175 ml (rượu 12%).
   • Có những ứng dụng sẽ giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ rượu.
   • Nếu bạn đang gặp khó khăn khi uống rượu, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. 
   

   
   Đừng hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc, việc hạn chế hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng đồng thời mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Ngoài những lợi ích sức khỏe nổi tiếng của một cuộc sống không có thuốc lá, người ta đã chứng minh rằng cũng có những lợi ích về tinh thần khi không hút thuốc. Mặc dù người ta thường nói rằng hút thuốc giúp thư giãn, nhưng thói quen này thực sự thúc đẩy sự lo lắng và căng thẳng.
   • Theo thời gian, những người hút thuốc có nhiều khả năng phát triển trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Ngừng hút thuốc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân về lâu dài.
   • Điều này cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền, có thể giải phóng bạn khỏi căng thẳng tài chính. Nếu bạn ngừng hút 10 điếu thuốc mỗi ngày, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 1.600 euro mỗi năm.

Phương pháp 4 Kỹ thuật thư giãn

1. 
   

   
   Đặt mình vào thiền. Ngoài việc thay đổi lối sống tổng thể của bạn và hạn chế các cam kết của bạn để bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân, hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau để giúp bạn thư giãn. Thiền là một thực hành cổ xưa, nhằm mục đích làm dịu tâm trí và giúp đàn ông được bình yên với chính mình. Ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn.
   • Khi những suy nghĩ bùng lên trong đầu bạn, hãy thử tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn.
   • Ngoài ra, tập trung vào một đối tượng mà bạn đã đặt trước mặt hoặc hình dung một cái gì đó làm dịu đi, giống như một vùng biển yên tĩnh.
   • Ban đầu có thể khó khăn, nhưng bạn càng luyện tập nhiều thì càng dễ dàng.

2. 
   

   
   Hít thở sâu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiền định, chỉ cần hít thở sâu và bình tĩnh. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái sẽ đỡ đầu hoặc nằm xuống với lòng bàn tay hướng lên và hai chân hơi tách ra. Đổ đầy phổi của bạn mà không ép buộc, hít qua mũi. Đếm đến 5 trong khi bạn hít vào.
   • Thở ra bằng miệng, đếm chậm đến 5. Lặp lại bài tập, giữ nhịp đều đặn và kiểm soát.
   • Hít thở mà không dừng lại và nín thở và tiếp tục tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
   • Hãy thử làm điều này trong 3 đến 5 phút, 2-3 lần một ngày.

3. 
   

   
   Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn sâu sắc. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy thử thư giãn cơ bắp sâu. Bạn sẽ mất khoảng 20 phút và sẽ cho phép bạn thư giãn và thư giãn các cơ bắp khác nhau để hoàn tác cơ thể và tâm trí của bạn khỏi căng thẳng của họ. Bạn sẽ giải phóng lần lượt sự căng thẳng của khuôn mặt, sau đó là cổ, vai, ngực, cánh tay, chân, cổ tay và bàn tay của bạn. Lặp lại mỗi bài tập hai hoặc ba lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo.
   • Bắt đầu bằng cách đưa lông mày của bạn lại với nhau, như thể bạn đang cau mày, giữ trong vài giây, sau đó thả ra.
   • Sau đó đi đến cổ của bạn, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, cằm chỉ vào ngực của bạn. Giữ trong vài giây trước khi nhẹ nhàng nghỉ ngơi đầu của bạn.
   • Nâng vai lên tai, giữ một lúc, sau đó thư giãn.
   • Đối với ngực của bạn, hít vào từ từ và sâu bằng cơ hoành, sau đó từ từ thở ra. Hãy để bụng của bạn phẳng khi bạn thở ra.
   • Sau đó vươn tay về phía trước, giữ một lúc trước khi thư giãn.
   • Duỗi chân, duỗi các ngón chân hết mức có thể, sau đó để chúng tiếp tục tư thế nghỉ ngơi và thư giãn chân.
   • Cuối cùng, duỗi cổ tay bằng cách kéo tay về phía bạn, duỗi các ngón tay. Giữ nguyên tư thế và thư giãn tay.