Làm thế nào để sống lâu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Có lối sống lành mạnh.
• Phần 2 Có chế độ ăn uống lành mạnh.
• Phần 3 Giảm căng thẳng

Bạn có muốn sống tới 100 năm không? Nếu vậy, cách tốt nhất để làm điều này là chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn trong suốt nhiều năm bạn phải sống. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể tối đa hóa tuổi thọ mà còn có đủ sức khỏe để tận hưởng đến cuối cùng.

giai đoạn

Phần 1 Có lối sống lành mạnh.

1. 
   

   
   Chuẩn bị cơ thể của bạn để sống một cuộc sống lâu dài trong khi chơi thể thao. Thể thao mang lại lợi ích cho cả vóc dáng và tâm trí của bạn. Hoạt động thể chất củng cố cơ thể của bạn, cho phép bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Đồng thời, cơ thể bạn giải phóng endorphin giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu.
   • Cố gắng thực hiện cả bài tập aerobic và xây dựng cơ bắp.
   • Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim và cải thiện sức bền của bạn. Các hoạt động có thể bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác. Hãy thử làm từ 75 đến 150 phút mỗi tuần.
   • Giống như tập luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp có thể làm tăng mật độ của cơ thể bạn và xây dựng cơ bắp. Cố gắng làm hai buổi một tuần.

2. 
   

   
   
   
   Hãy chủ động trong việc xác định và giải quyết các vấn đề sức khỏe của bạn. Nếu bạn không hỏi ý kiến ​​bác sĩ, bạn sẽ tăng nguy cơ không phát hiện ra vấn đề sức khỏe đang phát triển ngay khi nó xuất hiện. Điều này ngụ ý rằng nó có thể sẽ phức tạp hơn để chữa lành.
   • Được kiểm tra như một phần của kiểm tra thường xuyên mỗi năm một lần. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên làm thêm các xét nghiệm, hãy làm theo lời khuyên của anh ấy.
   • Nếu bạn mắc một căn bệnh mãn tính, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách quản lý nó để cải thiện tình trạng của bạn hoặc ngăn ngừa bệnh xấu đi.
   • Biết những vấn đề sức khỏe có thể có trong gia đình bạn cần được kiểm tra thường xuyên.

3. 
   

   
   Đừng chấp nhận rủi ro không cần thiết có thể khiến bạn phải trả giá. Tai nạn, chẳng hạn như tai nạn và tai nạn trong thể thao, là nguyên nhân phổ biến của chấn thương đầu và chấn thương cột sống.
   • Lái xe cẩn thận, thắt dây an toàn và tôn trọng giới hạn tốc độ.
   • Cẩn thận khi băng qua đường như người đi bộ. Nhìn vào hai bên đường trước khi băng qua.
   • Mang các thiết bị an toàn và bảo vệ thích hợp khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn thể thao mạo hiểm như bóng đá, cưỡi ngựa, leo núi, nhảy dù, nhảy dù, trượt tuyết và trượt tuyết.

4. 
   

   
   
   
   Tránh các chất độc hại có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe. Điều này bao gồm các chất ô nhiễm, thuốc trừ sâu, khói độc hại và cán mỏng.

5. 
   

   
   Đừng uống quá nhiều rượu. Nếu bạn uống, hãy biết rằng phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và đàn ông nhiều hơn 1 đến 2 ly mỗi ngày.
   • Với số lượng nhỏ, rượu không gây ra vấn đề sức khỏe, vì bạn đã có sức khỏe tốt và bạn không bị thừa cân.
   • Rượu dư thừa làm tăng khả năng bị ung thư đường tiêu hóa, các vấn đề về tim, tấn công, huyết áp cao, bệnh gan và chấn thương trong một tai nạn.
   • Nếu bạn uống, hãy cẩn thận không trộn rượu với thuốc, ngay cả những loại không kê đơn. Có thể có tương tác.
   • Đừng uống nếu bạn lái xe.

6. 
   

   
   Đừng rút ngắn tuổi thọ của bạn bằng cách hút thuốc. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong vài năm, dừng ngay bây giờ vẫn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và sống lâu hơn. Hút thuốc làm tăng rủi ro:
   • bệnh phổi, bao gồm cả ung thư
   • thực quản, thanh quản, họng, miệng, bàng quang, tuyến tụy, thận và cổ tử cung
   • đau tim
   • đau não
   • bệnh tiểu đường
   • rối loạn thị lực như đục thủy tinh thể
   • nhiễm trùng đường hô hấp
   • bệnh nướu răng

7. 
   

   
   Đừng gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn với thuốc đường phố. Lusage trong số này là rủi ro vì nhiều lý do. Thuốc có thể gây nguy hiểm cho bạn hoặc có thể trộn lẫn với các chất nguy hiểm khác. Những rủi ro về sức khỏe là:
   • mất nước
   • sự nhầm lẫn
   • mất trí nhớ
   • rối loạn tâm thần
   • co giật
   • hôn mê
   • tổn thương não
   • cái chết

Phần 2 Có chế độ ăn uống lành mạnh.

1. 
   

   
   Hỗ trợ khả năng chữa lành của cơ thể bằng cách ăn đủ protein. Cơ thể bạn sử dụng protein để tạo ra các tế bào mới. Điều này có nghĩa là chúng rất quan trọng để sửa chữa các mô bị hỏng trong cơ thể bạn.
   • Mặc dù thịt và các sản phẩm động vật là một nguồn protein phổ biến, bạn cũng có thể tìm thấy tất cả protein bạn cần trong các nguồn thực vật.
   • Protein được tìm thấy trong: thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu, rau và các loại hạt.
   • Người lớn nên tiêu thụ từ 2 đến 3 phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Nhu cầu của trẻ em khác nhau tùy theo độ tuổi của chúng.

2. 
   

   
   Duy trì sức sống của bạn bằng cách thưởng thức một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Trái cây là thực phẩm mọc từ hoa cây, trong khi rau là thực phẩm đến từ thân, chồi và rễ. Cả hai đều là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe trong suốt cuộc đời dài.
   • Các loại trái cây là: quả mọng, ngũ cốc, ngô, đậu Hà Lan, dưa chuột, ngũ cốc, các loại hạt, ô liu, ớt, bí ngô, bí, hạt hướng dương, cà chua. Các loại rau là cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt và khoai tây.
   • Trái cây và rau quả có ít calo và chất béo, nhưng nhiều chất xơ và vitamin. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường.
   • Cố gắng dùng 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.

3. 
   

   
   Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn cho một cuộc sống lâu dài bằng cách tiêu thụ một lượng carbohydrate tốt. Carbonhydrate là đường, tinh bột và chất xơ. Cơ thể bạn lấy được năng lượng bằng cách chuyển hóa các hợp chất này. Đường đơn giản được tiêu hóa nhanh hơn đường phức.
   • Đường đơn giản có thể được tìm thấy trong trái cây, sữa, các sản phẩm từ sữa, rau và đường chế biến.
   • Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, đậu Hà Lan, rau mùi tây, bánh mì nguyên hạt.
   • Khoảng một nửa lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, hầu hết đến từ carbohydrate phức tạp thay vì đường đơn giản.

4. 
   

   
   Tiêu thụ một lượng chất béo hạn chế. Cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ vitamin hòa tan, kiểm soát viêm, đông máu và duy trì hoạt động tốt của não. Chất béo Labus không tốt cho sức khỏe.
   • Các nguồn chất béo phổ biến là bơ, phô mai, sữa nguyên chất, kem, thịt và dầu thực vật.
   • Ăn quá nhiều chất béo làm tăng khả năng cholesterol cao, các vấn đề về tim và đột quỵ. Bạn có thể giảm tiêu thụ chất béo bằng cách ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và sữa tách béo.
   • Nhiều nhà hàng làm tăng hương vị thực phẩm của họ bằng cách sử dụng các thành phần chất béo cao như kem, sữa nguyên chất hoặc bơ. Bằng cách tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát lượng chất béo bạn đưa vào các món ăn của bạn.

5. 
   

   
   Bổ sung vitamin và khoáng chất với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, lượng vitamin và khoáng chất của bạn có lẽ là đủ. Những chất này rất quan trọng đối với cơ thể bạn để nó có thể hoạt động bình thường, tái tạo và phát triển.
   • Vitamin và khoáng chất có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây, rau, ngũ cốc, thịt và các sản phẩm từ sữa.
   • Nếu bạn nghĩ rằng lượng vitamin và khoáng chất của bạn có thể không đủ, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp và đa vitamin.
   • Nhu cầu của phụ nữ mang thai và trẻ em có thể khác với nhu cầu của người khác.

6. 
   

   
   Có chế độ ăn ít muối. Cơ thể bạn cần muối để duy trì các chức năng thần kinh và cơ bắp, cũng như để quản lý khối lượng và huyết áp. Nhưng quá nhiều muối trong một thời gian dài không tốt cho sức khỏe của bạn.
   • Quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao và làm nặng thêm các vấn đề về tim, gan hoặc thận.
   • Hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên chứa muối khoáng và nhiều loại chứa muối bổ sung để tăng hương vị của chúng.
   • Người lớn không nên tiêu thụ nhiều hơn một muỗng cà phê muối mỗi ngày. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn thậm chí nên ăn ít hơn.
   • Tránh đồ ăn nhanh. Thực phẩm này không chỉ chứa nhiều chất béo mà còn chứa rất nhiều muối.

7. 
   

   
   Làm sạch cơ thể của bạn bằng cách uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, duy trì các chức năng cơ thể và giữ cho thận khỏe mạnh.
   • Người lớn có thể cần tới 4 lít nước mỗi ngày. Lượng nước bạn cần sẽ bị ảnh hưởng bởi khối lượng cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sống.
   • Cách tốt nhất để giữ nước là uống thật nhiều nước mà bạn không cảm thấy khát.
   • Nếu bạn không y tá thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn có màu sẫm hoặc nhiều mây, có lẽ bạn nên uống nhiều hơn.

Phần 3 Giảm căng thẳng

1. 
   

   
   Bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách duy trì các mối quan hệ xã hội gần gũi của bạn. Bạn bè và gia đình cho phép các mối quan hệ vui vẻ khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và có thể cung cấp hỗ trợ và giải trí khi cuộc sống khó khăn.
   • Duy trì các liên kết xã hội qua thư, điện thoại hoặc gặp trực tiếp. Mạng xã hội cũng có thể giúp bạn kết nối với mọi người.
   • Tương tác xã hội thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ căng thẳng khỏi tâm trí của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy bị cô lập, hãy xem xét việc tìm một nhóm hỗ trợ hoặc nhân viên tư vấn có thể giúp bạn.

2. 
   

   
   Giữ sức sống trong khi ngủ đủ. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố gây căng thẳng tâm lý quan trọng nhất trong cuộc sống vì thiếu ngủ đã gây ra căng thẳng về thể chất.
   • Khi bạn ngủ, cơ thể bạn có thể dành nhiều năng lượng hơn để chống lại nhiễm trùng và chữa lành.
   • Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Một số người thậm chí cần ngủ nhiều hơn.

3. 
   

   
   Duy trì nguồn hứng thú của bạn bằng cách làm sở thích. Điều này sẽ cho phép bạn có một cái gì đó để chờ đợi, để bạn không lo lắng về những điều làm bạn căng thẳng.
   • Tìm kiếm một hoạt động giá rẻ mà bạn có thể làm cả năm. Ví dụ: bạn có thể đọc, nghe nhạc, làm nghệ thuật hoặc chụp ảnh, thủ công hoặc thể thao.
   • Tránh các hoạt động cạnh tranh có thể gây áp lực lên vai của bạn.

4. 
   

   
   Dành thời gian thư giãn. Cho dù đó chỉ đơn giản là dưới dạng thời gian rảnh hoặc bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn trang trọng hơn, hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. Hoặc thử một vài kỹ thuật cho đến khi bạn tìm thấy một kỹ thuật mà bạn đặc biệt thích:
   • hình ảnh nhẹ nhàng trực quan
   • sự thư giãn tiến bộ của cơ bắp, trong đó bạn tập trung vào sự căng thẳng cơ bắp và sự thư giãn của từng nhóm cơ trên cơ thể
   • thiền
   • yoga
   • mát xa
   • taichi
   • âm nhạc hay nghệ thuật trị liệu
   • thở sâu

5. 
   

   
   Tu luyện hạnh phúc của bạn. Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống và làm những điều có ý nghĩa với bạn.
   • Làm những hoạt động khiến bạn cảm thấy hữu ích. Nhiều người thích tình nguyện trong thời gian rảnh rỗi.
   • Nuôi dưỡng não của bạn với sự kích thích trí tuệ. Cho dù với bạn bè, gia đình hoặc thông qua các lớp học không chính thức, việc học sẽ giúp bạn nhiệt tình với thế giới xung quanh.
   • Kết nối với những người khác. Đối với một số người, nó sẽ ở cùng với gia đình, cho những người khác với bạn bè, với một tổ chức tâm linh hoặc với cộng đồng xung quanh họ. Cho dù những người này gần gũi với bạn là ai, họ sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và trẻ trung trong tim.